Для грамотной планировки пространства необходим громадный опыт. В данной статье мы попытались обратить Ваше внимание на основные моменты правильной планировки шкафа-купе.
Общую глубину шкафа-купе лучше делать минимум 65см, поскольку 10см уйдет на устройство механизма дверей.
Для коротких вещей используйте 2 параллельные штанги друг над другом, так Вы уместите больше одежды.
Выдвижные ящики и корзины делайте на высоте не выше 120 см, иначе впоследствии возникнет неудобство их использования.
Исходя из практики, оптимальное расстояние между полками составляет 35-40 см.
Штангу лучше повесить на высоте 170-190см от пола, если повесите выше, то будет неудобно доставать, повесите ниже – не оптимально потратите пространство.
Если располагать 2 штанги под короткую одежду друг над другом, как мы советовали выше, то самым оптимальным расстоянием между ними будет 80-100 см.
В идеале необходимо замерить длину одежды и к ней прибавить примерно 20 см (тогда будет учтена суммарная высота самих плечиков с расстоянием от верхней полки до самой штанги.
Аксессуары для шкафов-купе (полки для обуви, вешалки для галстуков) всегда умещают в себе мало вещей, а стоят они недешево.
Для хранения обуви лучше использовать обычные полки, на которых обувь можно расположить в 2 ряда или в коробках.
Так как на антресоль обычно кладут крупногабаритные вещи, то ее проем по высоте следует сделать сантиметров 45-50.
Для хранения нижнего белья предусмотрите выдвижные ящики.
Высота лицевой панели ящика — 20-25 см, но при этом помните, что короб ящика по высоте, меньше лицевой на 3-5 см, это зависит от типа направляющих.
Лучше использовать направляющие полного выдвижения, ведь удобно, когда внутреннее содержание ящика выдвигается полностью.
Не рекомендуем делать подсветку внутри шкафа-купе, так как, по сути, она будет освещать только верхнюю полку. Предусмотрите выносной козырек крыши, куда смонтируйте галогенные светильники.
И еще, никогда не делайте пустые проемы со штангами в крайних отсеках шкафа, потому что от ударов двери боковая панель может просто отвалиться. Полки решат эту проблему – они свяжут боковую панель шкафа со всей конструкцией.
Стоит сказать, что в каждой ситуации все индивидуально: только Вы можете решить как будет выглядеть ваш шкаф купе внутри, какую площадь можно задействовать под шкаф-купе, сколько полок и для чего сделать, но обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Купить шкаф-купе в Минске
Консультация специалиста
Для установки мебельной штанги необходимо отрезать от заготовки штангу нужной длины, разметить места расположения её держателей,
установить держатели на капитальной стене и стенке каркаса из ЛДСП, вставить мебельную штангу в держатели.
Cначала вставим один конец заготовки штанги в держатель и измерим расстояние от среза заготовки до плоскости крепления держателя к стене. В моём случае получилось 3 мм.
Для этого не обязательно прикладывать держатель к месту установки мебельной штанги — заготовка штанги там и не поместится. Держатель с вставленной в него заготовкой можно просто приложить к любой ровной поверхности.
Затем измеряем расстояние w между левой капитальной стеной и стенкой из ЛДСП в месте установки мебельной штанги, отнимаем от этого расстояния два раза по 3 мм. Итого минус 6 мм. В результате получим длину мебельной штанги d.
В моём случае длина мебельной штанги d составила 912-3-3=906 мм
От заготовки отрезаем ножовкой мебельную штангу нужной длины.
Размечаем по глубине: мебельная штанга должна быть установлена в месте, расположенном на равных расстояниях от задней стены и от внутренней раздвижной двери шкафа-купе.
В моём шкафу-купе зазор между лицевой плоскостью каркаса (глубина 550 мм) и плоскостью движения внутренней двери оказался равным около 10 мм.
Поэтому расстояние от центра мебельной штанги до задней стены и до внутренней двери будет 280 мм = (550 мм + 10 мм)/2.
Откладываем полученные 280 мм от задней стены — на левой капитальной стене (см.фото) и на стенке из ЛДСП, ставим вертикальную отметку.
Размечаем по высоте: чтобы крюки плечиков свободно надевались на мебельную штангу и снимались с неё, расстояние от верхней части штанги до дна полки над ней должно быть не менее 50 мм.
В моём примере это было учтено, как и была учтена высота установки мебельной штанги от пола – чтобы было удобно дотягиваться до плечиков с одеждой.
Вставляем отрезанную мебельную штангу в один из держателей, прикладываем к стене — к вертикальной метке.
Перемещая штангу с установленным держателем вверх-вниз, добиваемся, чтобы расстояние от верхней полки до штанги было 50 мм или чуть больше (см.
фото), или
равнялось расстоянию, определённому вами.
Одной рукой прижимаем держатель к стене, вынимаем из него мебельную штангу.
Используя держатель как шаблон, через отверстия в держателе размечаем на стене места для шурупов крепления.
На противоположной стенке из ЛДСП откладываем те же 280 мм от капитальной стены, ставим вертикальную отметку. Сверху (от полки) откладываем такие же расстояния под шурупы, какие получились после разметки на левой капитальной стене.
Если полка над мебельной штангой установлена горизонтально, то таким образом мы обеспечим штанге горизонтальность. Можно убедиться, проверив уровнем.
Поскольку левая стена в моём примере бетонная, в размеченных местах сверлим в бетоне отверстия под дюбели диаметром 6 мм. Вставляем дюбели в просверленные отверстия.
Крепим держатели на стенах – на левой бетонной стене подходящими шурупами в дюбель, на стенке из ЛДСП – шурупами 4х16 мм.
Вставляем мебельную штангу в держатели.
Хранение одежды – тонкий вопрос, требующий от её хозяев не только аккуратности, но также использования всевозможных аксессуаров и приспособлений. И одним из таких приспособлений, пришедших к нам ещё от наших бабушек и дедушек, являются плечики для одежды. Именно на плечиках ваш костюм может несколько месяцев храниться и оставаться в идеальном состоянии, его даже не придётся гладить перед тем, как одеть. Но чтобы повесить вешалки-плечики в своём шкафу, необходимо создать соответствующие условия – установить в шкаф-купе штангу для одежды. Кстати, познакомиться с этим видом фурнитуры вы можете в нашей публикации: Штанга для одежды.
На первый взгляд может показаться, что установка штанги для одежды не должна вызвать никаких трудностей. Вы не поверите, но это действительно так и есть. Действительно, установить штангу для одежды в шкаф-купе абсолютно несложно.
Ладно, не буду морочить вам голову. В общем, часто возникает проблема не с установкой штанги для одежды, а с её использованием. Так что, в этой статье мы поговорим именно о том, как правильно установить штангу в шкаф, чтобы впоследствии она приносила пользу и была использована по прямому назначению, а не для развешивания старых нестиранных носков, чтобы отпугивать моль и прочую живность, решившую провести время в вашем шкафу.
Я надеюсь, все прочитали эту статью? Если нет, тогда вы можете не понять, о чём пойдёт дальше речь. Так что, я вам советую пройти по указанной выше ссылке и ознакомиться с выложенной по этому адресу публикацией.
Итак, вы уже знаете, что существует три наиболее популярных вида штанги для шкафа:
Также существует две разновидности установки штанги: продольная и поперечная.
Для продольной установки используется стандартная штанга и лифт-пантограф.
Для поперечной установки используется всё та же стандартная штанга и выдвижная штанга (микролифт).
И вот на выбор варианта установки штанги влияют два фактора: глубина шкафа-купе и ширина проёма секции, в которой будет установлена штанга.
Всё дело в том, что для классической (продольной) установки штанги для одежды, необходимо, чтобы внутренняя полезная глубина шкафа-купе составляла не менее 530мм.
Если же глубина шкафа будет, скажем, 450мм, то её будет недостаточно для продольного размещения вешалок-плечиков. В результате, плечики просто не поместятся в отведённом пространстве и на штанге «повиснут носки» или же придётся поставить штангу в поперечное положение. Однако и тут не всё так просто.
Для установки и эффективного использования штанги в поперечном положении, необходимо обеспечить ширину проёма не менее 600мм.
Так что, если ваш проём будет иметь ширину, например, 500мм, тогда плечики не смогут поместиться в такой ширине и у вас здесь уже однозначно данная секция становится «мёртвой зоной», в которую войти без противогаза просто не получится из-за химическоорганической атаки носков, хранящихся на штанге для одежды вместо плечиков.
Я решил рассмотреть данную тему ввиду того, что именно этот вариант установки стандартной штанги для одежды является в определённом смысле нестандартным. Обычно, принято устанавливать в поперечном положении выдвижную штангу (микролифт), но никак не овальную или круглую штангу для одежды. Но, на мой взгляд, именно этот вариант поперечной установки штанги является более надёжным и эффективным. По сути, микролифт в шкафу держится на четырёх шурупах. Можете представить себе, насколько это будет «надёжно», если на такой микролифт повесить старый дедушкин кожух весом в 30 кило. Понятное дело, он просто оторвётся.
Другое дело, если вы установите в поперечное положение обычную штангу для одежды. Вот тут никаких нюансов не произойдёт. Ибо, если что-то сделано с умом, то оно сделано на века. Тут можете смело запихать в карманы дедушкиного кожуха свои мокрые шерстяные носки и спокойно вешать всё это хозяйство на такую штангу для одежды – не оторвётся. Вот вам для наглядности картинка такой конструкции:
По большому счёту, неважно, будете вы использовать этот вариант или установите микролифт. Вы должны понимать, что каждый механизм рассчитан на определённую нагрузку. Ведь можно установить более мощный микролифт, прикрутив его более крупными саморезами. А если вы делаете шкаф в детскую, то там можно поставить и обычный микролифт. Ведь дедушка свой кожух не станет вешать в детском шкафу.
Ну, и напоследок вот вам небольшая подборка фотографий с вариантами практической установки штанги для одежды в шкафах:
А в следующей статье мы поговорим об особенностях установки нижнего выдвижного ящика в шкафах-купе.
Для размещения одежды в шкафу на вешалках предназначены специальные приспособления — штанги мебельные. Благодаря им одежда не мнется и не комкается, сохраняет первоначально выглаженный вид, а внутреннее пространство шкафа-купе используется полноценно. Размещенную на штанге одежду легко выбрать и снять.
На сегодняшний день распространенными видами штанг для одежды являются:
Стандартный вариант штанги — установка овальной или круглой трубы продольно в шкафу и закрепление ее на боковых стенках с помощью держателей.
Этот вариант хранения одежды является наиболее простым, надежным и дешевым. При ширине проема шкафа от 60 см устанавливаются только овальные трубы — они жестче и не провисают. Выдвижные штанги устанавливают в шкафах с глубиной менее 500 мм. Они крепятся к потолку или к низу полки. Лифт пантограф — устройство для хранения одежды в подвесном состоянии под потолком шкафа-купе. Имеет встроенный гидравлический механизм и позволяет без лишних усилий опустить одежду до уровня роста человека и вернуть обратно под потолок шкафа.
Установка мебельной штанги для одежды в шкаф-купе не является слишком сложной, но ряд правил следует соблюсти. Рассмотрим особенности монтажа на примере овальной (круглой) штанги.
Штанга должна полностью ложиться на опорные плоскости держателя, но без распора по длине. Для овальной трубы длина штанги равна расстоянию между боковыми стенками проема минус 2 толщины держателя.
Например, если толщина держателя 3 мм, расстояние между стенками 800 мм, то длина штанги должна быть 800 — 2х3 = 794 мм. Длина круглой штанги должна быть на несколько миллиметров меньше расстояния между стенками — во фланцах-держателях не предусмотрена стенка между торцом трубы и стенкой шкафа.
Для комфортного размещения одежды важно сделать правильные отступы от задней и верхней плоскости проема шкафа. По горизонтали держатель нужно разместить посредине между задней стенкой и внутренней плоскостью раздвижной двери. Это расстояние можно измерить с помощью рулетки. Отступ от задней стенки до центра держателя будет равным половине измеренного расстояния.
Для того, чтобы вешалка легко снималась, расстояние от низа полки (потолка) до верха штанги должно быть не менее 50 мм. Лучше немного, на 10-30 мм больше.
Для крепления держателя к основанию в нем предусмотрены специальные отверстия.
Крепление к деревянным материалам выполняется с помощью подходящих шурупов, к бетонным или кирпичным — дюбелей с шурупом.
Правильный выбор, установка штанг в шкаф-купе обеспечит комфортное пользование мебелью и сохранение привлекательного вида одежды.
Фурнитура, необходимая для установки двери-купе
Преимущества выдвижных блоков розеток
Есть множество вариантов конструкции внутреннего пространства шкафа, но мы знаем, как спроектировать шкаф таким образом, чтобы он был для вас максимально функциональным. В нашем материале мы делимся с Вами основными принципами оптимальной организации внутреннего пространства шкафа-купе.
Корзина проволочная низкая, 16х40,50,60 см
2Корзина проволочная высокая, 32х40,50,60 см
3Полка для обуви, 80, 100, 120 см
4Корзина для белья, 50х50х50 см
5Вешалка для галстуков и ремней, 14х50х5,5 см
6Корзина проволочная хромированная, 140х40,50,60 см
7Вешалка для брюк
8Полка для обуви хромированная, 60х50х19 см
9Пантограф, ширина — 45-115 см
10Держатель утюга, хромированный, 31х19 см
11Держатель трубы пылесоса, хромированный, 31х30 см
12Вешалка поперечная, хромированная, 55х140 см, глубина — 40, 50 см
13Стойка для обуви, хромированная 60х50х32 см
Оптимальная высота, на которой следует устанавливать штанги для одежды на вешалках, зависит от разновидности одежды, которую Вы планируете размещать, и составляет:
Максимальная длина штанги для одежды — 120 см.
Расстояние между полками для одежды — 25-38 см. Средние полки, находящиеся на высоте человеческого взгляда, могут иметь между собой меньшее расстояние, чем верхние и нижние полки. Это связано с тем, что на верхних и нижних полках обычно хранят редко используемые вещи, например: чемоданы, дорожные сумки, коробки с обувью, одеяла и другие предметы. Расстояние между полками для обуви: высота — 45 см (женские сапоги), 30 см (мужские ботинки), 17-20 см (другая обувь), ширина — 25 см, длина — около 38 см.
Рекомендуемая ширина ящиков — до 80 см, а высота — 10-25 см.
Оптимальная ширина перегородки для гладильной доски и/или пылесоса — 25-40 см в зависимости от размеров техники.
Выдвижная вешалка для галстуков и ремней
Держатель 3-крючковый для хозяйственных вещей
Гладильная доска Ironfix
Вешалка для брюк
Правила планировки и зонированияНа первый взгляд может показаться, что гардеробная – непозволительная по меркам стандартных российских квартир роскошь. В самом деле, терять драгоценные метры, отделяя относительно большую часть жилого помещения под «хознужды» — довольно смелое решение. Однако этот «продукт» западной цивилизации появляется во всё большем числе российских квартир (всё больше проникает в российские жилища) – и немудрено. Как бы парадоксально это ни звучало, но отдельная гардеробная, даже небольшая, не только не забирает, а наоборот, экономит место, позволяя освободить больше пространства для жизни в остальных комнатах.
Однако простого выделения места для хранения одежды вовсе не достаточно. В этой статье мы расскажем о том, как правильно спланировать гардеробную комнату, какие нюансы и детали учитывать, чтобы не только рационально использовать пространство, но и пользоваться им с максимально комфортно.
ПланированиеКак и все великие дела, устройство гардеробной необходимо начать с планирования и анализа.
Шаг 1. Один человек или несколько? Определяемся с пользователями гардеробной – один человек, супруги, вся семья или дети. В идеале у каждого члена семьи должно быть своё собственное отдельное помещение (пусть даже маленькое), но, к сожалению, в большинстве российских квартир это нереально. Если гардеробной пользуются 2-3 человека, у каждого должна быть своя «зона влияния».
Шаг 2. Определяем, что именно будет храниться в гардеробной, какие вещи.
В гардеробной можно хранить как базовые вещи, обувь, так и одеяла, подушки, чемоданы, крупные сумки, спортинвентарь, а также украшения. Всё зависит от размера помещения или величины отведённого под гардеробную пространства.
Шаг 3. Сортируем вещи для хранения: делим на те, которые хранятся в подвешенном состоянии, и те, для хранения которых требуются полки.
В итоге получаем а) сколько нужно вешалок, б) сколько нужно полок.
Важно! Оставляйте запас! Ведь гардероб пополняется, а с выбрасыванием у нас, учитывая традиционную русскую «бережливость» и смекалку в использовании ненужных вещей, порой возникают большие проблемы :))
Шаг 4. Измеряем самые длинные платья, чтобы понять, какие отделения планировать под длинномеры. Опять же нюанс – если в вашем гардеробе имеется одно супердлинное вечернее платье, не стоит подгонять высоту штанги только под него. Такой наряд вполне можно хранить перекинутым через перекладину вешалки (разумеется, в чехле для платья).
Шаг 5. Имея в наличии размеры (как помещения, так и того, что нужно там разместить) и точно зная количество полок, можно начать рисовать эскиз гардеробной. Как вариант, можно просто нарисовать на бумаге то, что необходимо разместить, в масштабе, скажем 1:10, вырезать, и уже наглядно двигать туда-сюда, продумывая оптимальную комбинацию.
Необходимо учитывать и удобство использования. Приведённые ниже таблицы показывают, сколько места в каких положениях занимает человек и на какую высоту он может дотянуться.
При планировании гардеробной комнаты учитывайте также правила зонирования (размещены в конце статьи).
«На выходе» у вас получится чёткая продуманная схема, на основании которой можно заказывать шкафы и стеллажи, а также станет ясно, какие нужны кофры для хранения, плечики и дополнительные аксессуары.
Хит
JW-16601s45x1.
2×23 смв наличии 436 q
DP90804040x30x20 смв наличии 273 q
СкидкаХит
70996731x20x11 см289 q
в наличии 260 q
AHN82117x1.2×30 смв наличии 217 q
LV-BOX-LS30x28x16 смв наличии 659 q
Арт. JW-16601s
в наличии
436 q
Добавить в корзинуАрт. DP908040
в наличии
273 q
Добавить в корзинуАрт. 709967
в наличии
260 q 289 q
Добавить в корзинуАрт. AHN821
в наличии
217 q
Добавить в корзинуАрт. LV-BOX-LS
в наличии
659 q
Добавить в корзинуШирина шкафов
Что касается ширины отделений для вещей, хранящихся на вешалках: по мнению специалистов, нормальным расстоянием между плечиками можно считать 5 сантиметров, плотным размещением – 2 см. При планировке учитывайте, пожалуйста, что оптимальность оптимальностью, а вентиляцию ещё никто не отменял. Даже есть вы сможете гордиться тем, что не потратили «впустую» ни единого сантиметра, платой за такую рациональность станет неприятный затхлый запах в гардеробной (все же помнят запахи в бабушкиных кладовках и сундуках?). Кроме того, одежда, которая плохо вентилируется, хуже сохраняется.
Ширина вешалок-плечиков – 34-51 сантиметров. Они подбираются исходя из размера вашей одежды. Учитывая широкий выбор этого аксессуара (хотя бы даже в нашем интернет-магазине) это обеспечить достаточно просто (мы уже рассказывали, как точно подобрать плечики по размеру)
Глубина шкафа – от 50 до 60 сантиметров. Европейский стандарт – 56 сантиметров.
Вещи, хранящиеся на плечиках, бывают двух типов: длинные и короткие. Для первых предусматривается отсек от 1, 5 метров, для вторых – около 1 метра.
Отсек для брюк – 120-130 см
Несколько советов:
✔ Расстояние между штангой для одежды и верхней полкой должно быть не меньше 4-5 сантиметров, чтобы снимать одежду было удобно.
✔ Короткие вещи лучше хранить на двух штангах одна над другой, оптимальное расстояние между ними 80-100 см. (высота одной короткой штанги – примерно 100 см)
✔ Полки. Высота полок – 35-40 см. По мнению специалистов-мебельщиков, она должна быть не менее 32 см.
✔ «Проверенная временем» глубина полок — 40 см+
✔ Если вы сделаете полочки шириной 50-60 см, на них точно и аккуратно поместятся 2 стопки вещей. На наш взгляд, это очень удобный размер. Длинные полки (80 см) необходимо снизу чем-то «подпереть», чтобы они не прогибались под тяжестью содержимого (предусмотрите перегородку снизу).
✔ Ящики для хранения. Оптимальная ширина выдвижных ящиков для хранения – 40-70 см, высота – около 40. Такие размеры обеспечивают оптимальную нагрузку на выдвижной механизм.
✔ Выдвижные ящики и корзины нужно делать на расстоянии не выше 110 см, иначе пользоваться ими будет неудобно. В крайнем случае — не выше 140 см (учитывайте рост! средний рост россиянина — 160-180 см.)
Что касается длины хранящейся одежды, то в каждом конкретном случае она индивидуальна. Перед планированием гардеробной, конечно, лучше измерить имеющиеся в наличии пиджаки, юбки, брюки, блузки…
Таблица примерных размеров одежды по высоте
1. Штанги и пантографы
Основополагающий, если можно так выразиться, элемент гардеробной. Как уже было сказано выше, планирование этого полезного помещения всегда начинается с выбора места для длинных вещей, а для этих целей используется высокая штанга (165+). Для рубашек, пиджаков, блузок необходимы штанги покороче, примерно 100 см, и их обычно бывает несколько.
Пантограф – это штанга со специальным механизмом, позволяющим её опускать на удобную высоту. Пантограф очень удобен, если под хранение коротких вещей вы решили задействовать всю стену.
2. Выдвижные вешалки для брюк
Они должны быть высотой примерно 60 см
3. Выдвижные ящики
Используются для хранения нательного и постельного белья, аксессуаров и украшений.
Укомплектовав их разделителями и упорядочив мелкие вещи внутри, можно избежать хаоса и приобрести некоторое количество времени, обычно затрачиваемого на поиск и уборку. Кроме того, созерцание ровных рядов белья каждое утро подарит ощущение порядка на весь день.
4. Полки
Могут быть как стационарными, так и выдвижными.
5. Коробки и корзины
В такой незаменимой вещи, как картонные коробки, хранить можно всё что угодно. Журналы, альбомы, фотографии, различные мелочи, художественные и швейные принадлежности… Это раньше весь ассортимент такой упаковки ограничивался использованными обувными коробками, сделанными из плохого картона. Сейчас же коробки выпускаются самых разных размеров, цветов и отличного качества; благодаря правильной форме можно заполнить ими какое угодно пространство так, чтобы не пропало ни одного сантиметра.
Корзины, особенно выдвижные сотовые, очень удобны для хранения постельного белья и мелочей.
6. Приспособления для хранения обуви
Обувь, как известно, бывает с каблуком и без, открытая и закрытая, мягкая и формованная, летняя и зимняя (ботинки и сапоги), а также реже встречающиеся «частные случаи» в виде горнолыжных ботинок и т.е. И если с размещением редко используемой или сезонной обуви вопросов нет (она отправится на антресоли, мягкая – в обувных кофрах, остальная – в коробках), то со всем остальным возможны варианты.
Для размещения обуви, которую вы решили хранить без коробок, в гардеробной можно сделать:
Перед началом проектирования каждая пара измеряется. Примерные размеры пары ботинок — 25см в ширину и 30-40 в длину, но — всё, конечно, индивидуально и зависит от размера обуви.
7. Вешалки для галстуков, шарфов, ремней и зонтиков
Бывают выдвижными, круговыми (устанавливаются в углу), подвесными (в этом случае аксессуары хранятся на штанге, как обычная одежда; вешалки для аксессуаров бывают самых разных форм, иногда довольно интересных). Ремни, шарфики и зонтики можно разместить и на обычных настенных крючках.
8. Отсеки для гладильной доски и сушилки
Гладильные доски бывают разных размеров, поэтому без измерения не обойтись. Выделите под хранение этого предмета не менее 20 сантиметров в ширину.
Если параметры гладильных досок как-то ограничены, то производители пылесосов стараются кто во что горазд и их творения индивидуальны. Если вы собираетесь хранить в гардеробной пылесос — замеры обязательны.
9. Зеркала
Если гардеробная просторная и позволяет там одеваться, то зеркало, в которое вы сможете увидеть себя в полный рост, обязательно. Хорошо иметь дополнительно ещё одно, небольшое, чтобы можно было оценить свой вид сзади.
Отсюда следует важный подпункт: ОСВЕЩЕНИЕ. Хорошее освещение там, где вы одеваетесь – точно также обязательно, как и большое зеркало. Если освещение только искусственное – установите несколько точечных светильников.
10. Если есть возможность, гардеробную хорошо укомплектовать пуфиком, тумбой или хотя бы консолью.
При планировке гардеробной есть свои правила. Некоторые рекомендуют соблюдать специалисты, а некоторые (такие, как, например, ширина прохода между шкафами) продиктованы реальностью и не соблюдать их просто не получится.
1. Сначала распределяем длинную одежду. И уже потом всё остальное. Варьировать комбинации небольших составляющих намного проще, чем крупных.
2. Принцип распределения вещей: «как носим, так и храним», т.е. обувь размещаем внизу, а головные уборы – вверху.
3. То, что вы носите, должно быть на виду: на штангах или в самых доступных ящиках (+/- 40 см)
4. В верхней части (40-50 см до потолка) обычно устраивают антресоли (куда «поедут жить» чемоданы, сезонные вещи, одеяла и т.п. )
5. Для выдвижных элементов (полок, ящиков, корзин) необходимо предусмотреть дополнительное пространство (чтобы им было, куда выдвигаться). Как правило, это около 50 см.
6. Чтобы передвигаться между шкафами и стеллажами было удобно, минимально рекомендуемая ширина прохода – 60 сантиметров. При планировании этот «аспект» нужно учитывать.
7. Если гардеробной будет пользоваться не один человек, то для каждого необходимо заранее предусмотреть и спланировать собственную «зону влияния», где он сможет разместить свои вещи.
В тексте приведены примеры схем планирования системы хранения вещей, чтобы можно было составить общее представление о размерах различных секций. Каждый случай индивидуален и у вас может получится что-то, совершенно отличное от образцов, но точно подходящее именно вам — а значит, идеальная гардеробная.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам правильно спланировать гардеробную комнату, сделав её максимально удобной, а использование пространства — максимально эффективным.
В статье использованы материалы:
«Полезные советы» от мебельного бренда Komandor
«Гардеробная комната: наполнение, расположение, организация пространства», сайт «Твой дизайнер»
На чтение 6 мин. Просмотров 1.5k.
Шкаф купе — многофункциональная конструкция, позволяющая хранить разнообразные вещи — от галстука с носками, до пальто и шуб. Неудивительно, что штанга для шкафа перестала быть обыкновенным держателем для плечиков с верхней одеждой, появился держатель для брюк, галстуков, ремней.
Чтобы в шкафу было легко найти необходимую одежду и аксессуары, нужны специальные вешалки, для которых и устанавливают штангу для одежды. Предназначена такая штанга для удобного и комфортного хранения одежды. Располагая держатель вешалок на разном уровне, вы максимально эффективно используете внутреннего пространства гардероба. На перекладинах комфортно разместятся платья, рубашки, футболки, блузы и верхняя одежда. На втором уровне удобно будет сложить брюки, а на боковых панелях можно хранить галстуки, ремни, другие мелкие аксессуары.
Если грамотно установить штанги, то количество полок можно сократить до минимума, занимая их головными уборами, мелкими вещами, обувью.
Обычную штангу для шкафа, предназначенную для хранения верхней одежды, характеризуют рядом отличительных признаков:
Стоит отметить, что в случае использования круглой трубы, ее длина не должна превышать 60 см, если размер больше, то целесообразнее использовать овальную форму.
В зависимости от предназначения, производители мебели выделяют следующие разновидности штанг:
Планки для одежды изготавливают из различных материалов — дерева, пластика, металла. Вид материала зависит от желаемой комплектации и размеров шкафа. Долгое время идеальным вариантов считались штанги, выполненные из дерева, в виде овальных перекладин, закрепленных внутри шкафа. Дерево обладает высокой прочностью, но материал недолговечен при влажности, поэтому со временем деревянные перекладины могут испортиться и прогнуться.
В современных условиях такие мебельные конструкции изготавливаются из стали и алюминия, материала одновременно легкого и прочного. Держатель для шкафа чаще всего изготавливается из стали. Перекладины стандартного образца делаются из высокопрочной стали, поверхность которой затем покрывается слоем хрома. Алюминиевые перекладины гораздо легче стальных, в технологической обработке они проще, но они не выдерживают высокой нагрузки. Для перекладин, на которых будет размещена верхняя одежда, такой материал не подойдет. Применяют их для хранения легких рубашек, юбок, костюмов.
ДеревяннаяМеталлическаяПластиковаяПластик используется в производстве перекладин, предназначенных для мелких вещей. На них рекомендуют хранить легкие вещи – брюки, юбки, ремни, пояса. Располагать такие планки желательно внизу. Также пластик используется в качестве дополнительных декоративных элементов стальных конструкций.
Обычно установка фурнитуры не вызывает особых трудностей, проблема может возникнуть с правильным ее использованием. Перекладину для вещей устанавливают таким образом, чтобы она использовалась в дальнейшем по назначению, вещи хранились компактно и удобно. Существует 2 варианта монтирования стандартной и выдвижной перекладин: поперечный, продольный. На выбор влияют такие факторы – глубина самого шкафа и ширина секции, где будет стоять штанга:
Штанга, на которой будет храниться одежда в шкафу, играет немаловажную роль в быту. Одежда будет висеть ровно, не будет мяться, в шкафу останется достаточно места для хранения еще множества вещей. Только правильно выбранная и установленная перекладина позволит добиться этого.
Как оказалось, в шкафу с полками внизу, перекладина — необходимый элемент эффективного использования полезного пространства. Ее можно использовать для хранения легких и необъемных вещей, которые компактно будут помещены в шкаф. Даже шкаф со штангой без полок позволит спрятать множество вещей от посторонних глаз, разместив их в зависимости от времени года, принадлежности и необходимости. А какой шкаф выбрать, каждый решает сам.
Здесь мы приводим стандарты высоты шкафа, включая наиболее популярные размеры стержня, полки и высоты двери.
Шкаф — неотъемлемая часть любого дома. Ведь именно здесь вы будете хранить одежду и другие предметы первой необходимости. Меньше всего вам хочется открывать шкаф только для того, чтобы увидеть, как ваша одежда волочится по земле, или полка, на которой не хватает места для хранения лишних вещей.Вот почему так важно правильно подобрать размеры шкафов.Здесь мы разберем стандартные размеры туалетов, чтобы вы могли установить свой шкаф в кратчайшие сроки.
Во-первых, давайте взглянем на габариты шкафа в целом. Когда вы рассматриваете размеры своего туалета, ширина и глубина будут зависеть от типа туалета, с которым вы работаете. Например, гардеробная будет больше, чем традиционная гардеробная.
Шкафы с прямым доступом имеют ширину от 48 дюймов в длину до 72 дюймов в длину.Внутренняя часть туалета обычно находится на глубине от 24 до 30 дюймов.Когда дело доходит до гардеробных, эти измерения становятся немного сложнее, потому что здесь не обязательно есть «стандарт», который можно было бы ожидать от гардеробной. Однако вам понадобится минимальная глубина 1,9 дюйма, на которой будет висеть ваша одежда, и не менее 2 с половиной футов, чтобы использовать ее в качестве прохода для стояния, ходьбы и движения.
Что общего у большинства типов шкафов, так это их рост. Стандартные размеры шкафа, принятые большинством архитекторов и дизайнеров интерьеров, — комфортные 8 футов.
Это дает домовладельцу достаточно места для добавления полок и стержней по мере необходимости и, как правило, работает независимо от того, используют ли они встроенную или выдвижную конструкцию.После того, как вы определили общий размер шкафа, важно спросить, какой высоты должна быть стойка для шкафа? Это опять же зависит от вашего туалета. Если вас интересует шкаф с одной штангой, штангу обычно устанавливают на высоте 72 дюйма от пола. Однако это просто стандарт, и высота штанги шкафа может быть установлена выше или ниже этой.
Есть несколько факторов, которые могут изменить это измерение. Например, если у вас много длинных платьев, вам может понадобиться более высокая удочка, чем если бы вы хранили в основном футболки и классические рубашки.Еще один фактор, который сместит эту высоту, — это если вы решите использовать систему с двумя стержнями в своем шкафу. В этих случаях верхний стержень обычно устанавливается на высоте 80 дюймов, а нижний стержень — на высоте 40 дюймов. Даже если вы не используете эти размеры, важно оставить не менее 3 футов между стержнями, чтобы оставить достаточно места для одежды, чтобы они не перекрывали друг друга и не создавали беспорядок в шкафу.
Идеальная высота для полки в шкафу оставляет достаточно места для хранения всего, что может вам понадобиться, при этом будучи достаточно низкой, чтобы вы могли легко достать эти предметы. Было бы довольно неудобно устанавливать полку на высоте, на которой вы должны находить ступеньку или прочный стул каждый раз, когда вам понадобится книга или любимый аксессуар. Таким образом, рекомендуемая высота полки составляет от 84 до 87 дюймов над полом.
Для небольших шкафов с более низким потолком можно установить полку прямо над штангой.Этот стержень обычно размещается на высоте 68 дюймов над полом, поэтому полку необходимо разместить над ней, чтобы было достаточно места для размещения вешалок для одежды и обеспечения возможности их легкого снятия.
Что касается глубины полки, эта рекомендация может меняться в зависимости от того, что вы хотите хранить. Для таких вещей, как запасные футболки, требуется всего около фута пространства, в то время как в шкафу для обуви может потребоваться около 14 дюймов глубины, чтобы надежно поместиться.Не рекомендуется переусердствовать и устанавливать излишне глубокую полку.Это даст вам много места, но также затруднит доступ без посторонней помощи к чему-либо, оттесненному к задней стене.
Большинство стандартов высоты дверей для шкафов составляют около 80 дюймов. Это равняется высоте стандартной входной двери, поэтому эта высота гарантирует, что дверь в вашу спальню, например, будет на одном уровне со шкафом, который у вас находится в другой части комнаты.
Если у вас более старый дом, вы можете заметить, что потолки выше, обычно около 9 или 10 футов.Это может оставить достаточно места над шкафом, что даст вам возможность увеличить его высоту, если вам нужен индивидуальный дизайн.Что касается ширины шкафа, стандартная ширина составляет около 6 футов. Тем не менее, вы также можете отрегулировать это и расширить ширину с помощью двустворчатых дверей, которые доступны в нескольких вариантах ширины. Размеры этих наборов кратны двум дюймам. Для получения дополнительной информации см. Здесь наиболее распространенные типы дверей для шкафов.
Когда вы строите шкаф, вы должны понимать правильную высоту штанги туалета и планировать ее.Штанги важны для подвешивания одежды. Без них шкаф будет бессмысленным и бесполезным, потому что вы не сможете повесить одежду. Важно знать правильный рост, поскольку вы не хотите, чтобы он был слишком низким или высоким. В уникальном состоянии, например, в наклонных потолках, такая высота также имеет решающее значение.
Стандартная высота штанги шкафа составляет около 60 дюймов до пола. Однако некоторые домовладельцы и установщики считают, что 66 дюймов были бы наиболее идеальным вариантом.Для этой высоты считается, что достаточно места для подвешивания платьев (до пола). Не забывайте, что вам также нужно учитывать глубину штанги. Глубина должна быть не менее 24 дюймов. Это означает, что его следует размещать на расстоянии примерно 12 дюймов (минимум) от ближайшего строения или стены. При таком расположении можно свободно (и гибко) развешивать костюмы, платья, брюки, юбки, а также длинные пальто. Место для подвешивания гарантирует, что ваша одежда останется чистой и без складок во время хранения, избавляя от необходимости постоянно гладить.
через familyhandyman.com
Высота штанг для двойных шкафов — другое дело, если нужно иметь параллельные штанги. Такое расположение имеет решающее значение, потому что вы не хотите, чтобы в конечном итоге у вас было напряжение в спине или даже стул рядом. Расположение осуществляется путем размещения одного стержня в верхней части, а другой — в нижней. Это довольно эффективно, когда у вас много одежды, что делает установку одного стержня довольно бесполезной. И такой вариант идеально подходит, когда большая часть вашей одежды короткая, а не длинная.Если в вашей одежде преобладает одежда от короткой до средней длины, использование одинарного стержня будет неэффективным, потому что вы в основном тратите пространство.
Если вы думаете о двойной высоте штанги для шкафа, вам необходимо убедиться, что верхняя штанга расположена на расстоянии не менее 80 дюймов от пола, а нижняя — на расстоянии не менее 40 дюймов от пола. Между ними должно быть достаточно места, как минимум 3 фута. Расположение лучше всего подходит для рубашек, блузок, брюк (сложенных на вешалке) и юбок.Что делать, если вы хотите повесить полки в шкафу? Вы можете поставить удочку выше средней и разместить удочку на высоте не менее 54 дюймов над полом.
фотографии
Шкаф с одной штангой пригодится, когда у вас много длинной одежды, например, длинные платья до пола. Если вы прочитали предыдущий раздел о стандартной высоте штанги для туалета, то знаете, что минимальная высота должна составлять 60 дюймов от пола. Однако многие домовладельцы предпочитают более высокие настройки, например, 72 дюйма или даже 80 дюймов от пола.Некоторые домовладельцы предпочитают от 66 до 68 дюймов от пола, потому что они планируют хранить вещи на вышеуказанной части. В этом случае они не хотят устанавливать более высокую штангу, потому что это затруднит работу. На самом деле это зависит от вашей схемы хранения.
Если вы хотите, чтобы вещи оставались наверху, вам необходимо установить стержень на расстоянии от 60 до 68 дюймов. Но если вы хотите использовать пространство ниже, вы можете установить штангу повыше — от 70 до 72 дюймов было бы идеально.
через www.wayfair.com
Решение зависит от того, как вы собираетесь хранить одежду и другие предметы в шкафу. Это также зависит от вашего роста и от того, кто будет пользоваться шкафом. Прежде всего, если вы собираетесь использовать указанное выше пространство для хранения (с полками), вам необходимо установить удочку на средней высоте. Если вы предпочитаете использовать нижнюю часть, убедитесь, что стержень достаточно высок, чтобы ваша одежда не сметала предметы на нижнем этаже. Что, если вы хотите иметь и верхнее, и нижнее хранилище? Затем вам нужно установить стержень посередине, чтобы хватило места для обеих областей.
Если вы высокий человек, не имеет значения, насколько высока будет удочка, потому что вы всегда можете легко достать все. Однако это может быть непросто для тех, у кого стандартный рост. В конце концов, вы же не хотите упорно бороться каждый раз, когда хотите достать свою одежду, не так ли? Изучение стандартной высоты и тому подобного может помочь, но было бы более полезно, если бы вы действительно понимали свой механизм хранения и то, как вы хотите иметь дело с расположением.
Как вы узнали из предыдущих разделов, несколько номеров уже упоминались — и они считаются стандартными (и идеальными) для установки стержней.Важно то, как вы все это планируете. Есть шкафы только с одинарной или двойной штангой. Но в целом шкафы имеют смешанную планировку, в которой совмещены одинарные и двойные стержни. Кроме того, в шкаф также есть полки, независимо от того, расположены ли они сбоку, в верхней или нижней части шкафа.
Coats требует много вертикального пространства, поэтому убедитесь, что стержни обычно находятся выше земли.Стандартная высота составляет от 60 до 65 дюймов. Считается идеальным, потому что здесь достаточно места для длинных курток, плащей. И пальто, а еще до нее легко добраться. Но если вы не уверены, вы всегда можете измерить длину своего пальто. Выберите тот, который имеет самую длинную форму, а затем добавьте дополнительные 2 или 4 дюйма, чтобы внизу было достаточно места. Также убедитесь, что вы можете без труда дотянуться до стержня.
Управление штангой и установкой может быть сложной задачей.Но вы должны уметь все делать правильно, если знаете истинные факты.
В какой-то момент каждый, кто занимается силовыми тренировками, может получить пользу от взятия штанги.
Штанги помогают выполнять базовые движения, такие как становая тяга, приседания, жимы и тяги, с гораздо большим весом, чем с гантелями и гирями, рассказывает SELF Лорен Пак, сертифицированный NASM персональный тренер и соучредитель Achieve Fitness Boston.В то время как гантели и гантели становятся больше, и чем тяжелее они становятся, тем труднее удерживать и маневрировать, а штанги остаются того же размера благодаря удобным весовым пластинам на конце. Итак, чтобы поддерживать себя в тренажерном зале, расти и становиться сильнее, в определенный момент штанги могут оказаться наиболее эффективным способом добиться этого.
Однако знать, что вы должны поднять штангу, и уверенно приближаться к ней — это два совершенно разных вопроса. «Каждый раз, когда я вижу, как атлет« новичок в работе со штангой »решается подойти к силовой стойке, он выглядит немного робким, неуверенным и ошеломленным», — говорит Чейз Карнес, С.S.C.S., специалист по силовой и кондиционной подготовке из Кентукки. «Это совершенно нормально и часть выхода из зоны комфорта».
Здесь мы изложим все, что вам нужно знать, чтобы начать работу со штангой, чтобы минимизировать дискомфорт и максимизировать результаты.
Чтобы начать заниматься со штангой, нет необходимого количества времени, которое вам нужно потратить на силовые тренировки. Скорее, единственное, что является обязательным на 100%, — это хорошая форма, Анна Свишер, доктор философии.D., C.S.C.S., тренер по обучению и менеджер по спортивной науке в USA Weightlifting, рассказывает SELF. Она объясняет, что способность выполнять основные движения — с использованием собственного веса, гирь и гантелей — с твердой, безболезненной техникой, обеспечивает вам успех.
«К тому времени, когда вы дойдете до штанги, вы должны почувствовать, что уже очень хорошо освоили приседания, жим и шарнирную механику приседа, жима лежа и становой тяги, и вы просто готовы приступить к нагрузке. они становятся тяжелее », — говорит Пак.
Ниже приведены некоторые примеры прогрессивных упражнений, которые вы можете попробовать, работая со штангой. Как только вы научитесь выполнять каждое из них в правильной форме, вы можете начать интегрировать вариации этого движения со штангой в свой распорядок.
Приседания
Кэти ТомпсонРывок с повешением — это разновидность рывка, популярная среди олимпийских тяжелоатлетов, фитнес-спортсменов и спортсменов. Он может работать для увеличения скорости развития силы бедра, улучшения техники рывка и даже использоваться для увеличения взрывной силы у спортсменов любого уровня.Поэтому в этой статье мы подробно обсудим все, что вам нужно знать о рывке с подвешивания, а именно:
В этом руководстве по упражнениям с рывком мы рассмотрим несколько тем, в том числе:
Ниже приведено пошаговое руководство по выполнению рывка в висе.В этом руководстве описывается метод «сверху вниз», то есть вы начинаете с бедра и работаете с техникой тяги, когда вы идете ниже, вместо того, чтобы изучать или обучать подъему с пола.
Начните с принятия правильной ширины рывка, чтобы штанга находилась на бедренной складке, а руки были прямыми (без сгибания в локтях). Ваша грудь должна быть высокой, а осанка прямая, а плечи сведены вместе и опущены к бедрам.
Ноги должны быть прямыми, балансирующий должен сохранять равновесие на всей стопе.
Совет тренера : Часто атлеты будут наклоняться назад или вперед или со штангой, однако в учебных целях тренеры могут усилить правильную стойкость в вертикальном положении, заставив атлета стоять максимально прямо, не сгибая плечи вперед.
Руководство по упражнениям с рывком в висе — ширина рукояткиДля достижения наилучших результатов используйте крючок, показанный ниже. Однако есть некоторые варианты рывка в висе, когда атлет не использует крюк, что часто имеет место при попытке развить более сильный хват / более вертикальное разгибание.
Это специальная ручка, освоение которой требует времени и терпения. Обязательно выполняйте это регулярно. Чтобы выполнить упражнение, просто оберните большим пальцем штангу и положите пальцы внахлест, чтобы плотнее прилегать (как показано ниже).
Совет тренера : Вначале часто будет сложнее держать штангу, но я обещаю вам, что это будет самый сильный хват, которым вы можете овладеть после того, как освоили.
Руководство по упражнению в рывке с повешением — крюкЧтобы опуститься в вис, отведите бедра назад, чтобы штанга сместилась вниз по бедрам. Колени следует немного согнуть, чтобы голени были перпендикулярны полу. Очень важно держать грудь над штангой, чтобы руки тянулись прямо вниз (плечи над штангой).
В этот момент многие лифтеры будут либо прикладывать слишком большой вес к пяткам, либо недостаточно. Самый простой способ подойти к этому — подумать о том, чтобы поддерживать полное давление во всей стопе, при этом грудь должна находиться над перекладиной, а голени перпендикулярны полу.
Совет тренера : Если вас тянут за пальцы ног, вам нужно по-настоящему поработать, чтобы удерживать пятки вниз, когда вы остаетесь над перекладиной и втягиваете перекладину в себя. Если у вас возникли проблемы с ранним сгибанием рук (до складки бедра), это может быть признаком того, что вы вышли из равновесия (часто слишком сильно отклоняетесь назад и не остаетесь в центре стопы, когда грудь и плечи лежат на штанге). .
Руководство по упражнению «Рывок с висом» — нагрузка на бедра и ногиКак только вы достигли положения висения (которое может быть выше колена, ниже колена или на несколько дюймов от пола), вам необходимо полностью выпрямить туловище и ноги, чтобы создать вертикальное усилие на штангу. Именно на этом этапе может возникнуть множество проблем.
Когда вы встаете с ногами, вам нужно убедиться, что вес снова приходится на пятки, при этом пальцы ног по-прежнему соприкасаются с полом. В тот момент, когда вы садитесь слишком далеко назад или слишком далеко вперед, вы добавляете вредную горизонтальную силу к штанге (выталкивая ее).Главное — продолжать тянуть штангу к складке бедра, удерживая грудь над перекладиной, а штангу — близко к телу. Кроме того, многие лифтеры перестают тянуть после контакта с бедром, однако вам нужно продолжать тянуть локти и запястья высоко после бедра, подобно рывкам мышц, рывкам и рывкам. Это поможет удерживать траекторию штанги вертикально и повысит вашу способность обеспечивать лучшую позицию для приема.
Совет тренера : В простейшей форме на этом этапе атлет должен подтянуть штангу к бедру, установить контакт, а затем подтянуться вниз в присед (с этими трапециями, спиной и руками).
Руководство по упражнению «Рывок с висом» — Extend UpЕсли вы все сделали правильно, этот этап должен пройти довольно гладко. Если вы выполнили все аспекты (шаги 1-4) правильно и у вас есть проблемы с принятием низкого и стабильного положения, вам также может потребоваться определить, является ли ваша подвижность / сила положения в приседаниях над головой.
В рывке атлет должен либо поднять, либо сдвинуть ступни наружу примерно на ширину стопы после завершения тяги (шаг 4), чтобы обеспечить более быстрое движение под перекладиной (поднимать ступни или сдвигать ступни с пола).Это происходит одновременно с сильным подтягиванием штанги вверх после контакта (что приводит к высоким локтям на финише этапа 4).
Совет тренера : Многие лифтеры не могут оставаться агрессивными после контакта бедром, что сильно влияет на этот шаг. Если вы чувствуете себя нестабильным, слабым или что штанга падает на вас (что также может быть связано с тем, что она находится слишком далеко вперед), вам нужно вернуться к шагам 3 и 4 и освоить процесс тяги и окончательного разгибания.
Руководство по упражнению «Рывок с висом» — получение низкого и стабильногоС заблокированными локтями и штангой немного позади головы (над трапециями) активно оттолкнитесь ладонями вверх в штангу, когда вы встаете из приседа.
Не бойтесь сесть в нижней части приседа, если вам нужно стабилизировать груз над головой, прежде чем вставать. Многие лифтеры выбегают из принимающей позиции, теряя устойчивость, и пропускают подъем. Может быть полезно включить 3-5 секундные паузы в позицию шага 5, чтобы улучшить стабильность и силу приседаний над головой.
Совет тренера : Два сигнала, которые обычно можно услышать на этом этапе, — это «дотянуться» и «толкнуть», оба из которых вызывают активное продвижение вверх через штангу, чтобы помочь стабильному и сильному восстановлению после приседания.
Руководство по упражнениям с рывком с повешением — Stand UpПрежде чем мы углубимся, мне нужно обратить внимание на тот факт, что многие люди могут хватать или хватать с повешением, не тратя времени на решение проблем с подвижностью и фундаментальной гипертрофией и развитием мышц верхней части спины, рук, плеч и кора.
В этой статье я буду обсуждать рывок в висе, однако я всегда настоятельно рекомендую, чтобы перед тем, как приступить к таким упражнениям, вы (1) обязательно найдите квалифицированного тренера и специалистов по поднятию тяжестей, которые не только имеют надлежащую аккредитацию, но и имеет значительный опыт, чтобы поддержать себя, (2) посвятить время и усилия правильной механике суставов и скорости штанги перед добавлением нагрузки, (3) никогда не жертвовать формой ради функции, особенно в определенных ситуациях WOD и / или тренировках, если вы уже не обладаете высокой квалификацией в таких движениях.
Ниже приведены три (3) причины, по которым вы должны начать включать рывки с подвешивания в свою программу тренировок как тяжелоатлет, атлет CrossFit, энтузиаст фитнеса и спортсмен.
Повышенная скорость производства силы, формирование двигательного паттерна, разгибание бедра и работа задней цепи, интегрированное движение, проприоцепция и кинестетическое чутье — все это атрибуты, которым можно научить и развить с помощью таких движений, как рывок в висе.Хотя вы можете развить некоторые из них с помощью других движений, рывок с висом (и чистый подвешивание) может предложить вам уникальное решение для упражнений, позволяющее максимально сэкономить ваше время и тренировки.
Рывок с висом — это хороший способ регресса рывка для тренеров при обучении лифтеров любого уровня и спортсменов, занимающихся спортом, поскольку это более короткий диапазон движений и позволяет сделать больший упор на мощное разгибание бедра (часто цель этого, когда его можно найти в программах силы и кондиционирования). для формального спорта).
Рывок в висе может быть сначала интегрирован во многие программы тяжелой атлетики и функциональной подготовки, чтобы развить способность атлета завершить тягу и выполнить полный рывок. Многие лифтеры не понимают или не справляются с полным движением рывка (начиная с пола) в начале тренировки, поэтому делает рывок в висе хорошим методом обучения «сверху вниз». Кроме того, рывок в висе может использоваться более продвинутым атлетом для увеличения скорости развития силы, увеличения высоты второго рывка и, в конечном итоге, увеличения конечного разгибания бедра атлета, прежде чем он зафиксируется и откопает штангу в принимающей позиции.
Рывок в висе — это сложное движение всего тела, в котором задействованы многие большие (и меньшие) группы мышц тела. Он сильно зависит от спины, ног и плеч, однако прорабатываются даже группы мышц, такие как трапеции и трицепсы. Ниже приведен общий список мышц, которые тренируются и развиваются в рывке с висом.
Важно отметить, что рывок с повешением, как и большинство движений в тяжелой атлетике, не требует больших эксцентрических нагрузок (кроме подколенных сухожилий), и поэтому не является лучшим упражнением для увеличения мышечной гипертрофии, а скорее взрывным и атлетичным.
Рывок с висом — это взрывное упражнение, которое можно использовать для улучшения спортивных результатов, повышения взрывной способности и улучшения результатов соревнований.
Рывок в висе часто используется в олимпийской тяжелой атлетике и может использоваться для решения основных проблем силы и времени в полной мере. Кроме того, это упражнение может использоваться тяжелоатлетом, не являющимся олимпийским спортсменом (стронгменом и атлетом пауэрлифтинга), в качестве общего взрывного движения, такого как прыжки, высокие тяги и тяги с нуля.
Рывки с подвешивания являются ключом к технике рывка и тренировкам в фитнесе, поэтому многим фитнес-спортсменам необходимо обладать способностями и навыками, чтобы не только выполнять рывки с подвешивания в условиях техники, но и при больших нагрузках, чтобы выдерживать усталость и / или более тяжелые попытки рывка.
Среди силовых тренеров ведутся споры о лучшем олимпийском упражнении по тяжелой атлетике для увеличения скорости развития силы, увеличения прыжков и спринтерских качеств, а также общей взрывной способности спортсмена при минимизации риска травм плеч и запястий. Я лично чувствую, что рывок в висе (даже в силовой версии) позволяет снизить нагрузку на запястья и ограничивает используемую нагрузку (силовая чистка и чистка в висе содержат значительно больше килограммов на перекладине), поэтому увеличивающиеся упражнения требуют ускорения. штанга на бедре.
Ускорение (не нагрузка) — это ключевой атрибут, которым занимается большинство силовых тренеров, поэтому рывок становится хорошим движением, в которое стоит инвестировать (время, тренировки, обучение спортсменов технике и т. Д.).
Для общей физической подготовки рывок может не быть необходимым компонентом для увеличения мощности, интегрированного движения и т. Д. Хотя чистка в висе может помочь, я лично считаю, что большинство людей могут и должны быть в состоянии выполнить базовый рывок в висе, чтобы продемонстрировать сбалансированная и интегрированная программа движений.Это может быть не тяжелое приседание или полное приседание в фазе приема, но любой вариант рывка с висом может помочь увеличить выходную мощность, стимулировать рост мышц и адаптацию, а также помочь со временем улучшить работу задней части плеча (если рывки выполняются правильно).
Возможность быстрого и контролируемого применения силы может быть очень полезной для пожилых клиентов, которым приходится ежедневно противостоять риску споткнуться, упасть и / или другим распространенным ошибкам.Опять же, даже самые простые или регрессивные упражнения в рывке (рывок с висом, рывок мышц, силовой рывок) со штангой, палкой, гантелями и т. Д. Могут быть полезны для людей любого уровня и возраста.
Руководство по упражнениям в рывке с повешением — высокие локтиНиже приведены несколько рекомендаций о том, как приступить к программированию на случай зависания. Как правило, это упражнение делается с учетом конкретных целей / групп населения, а не для общих повторений / нагрузок / подходов (например, в жиме лежа и / или приседаниях).
Если целью является тренировка техники, мощности и специальных видов спорта до взрывных видов спорта:
Если, однако, вы программируете их для дополнительных целей кондиционирования:
Как правило, для технических и развивающих целей:
Рывки с повешением в фитнес-тренировке могут быть использованы либо в целях улучшения метаболизма, либо в большей степени для цикла сила / мощность.
Ниже приведены пять (5) вариантов / альтернатив рывка с висом, которые могут быть использованы для улучшения техники рывка, времени и производительности.
Рывок без вешания выполняется, когда ступни уже находятся в более широком положении приседаний над головой. Хотя это немного меняет позицию тяги, это позволяет атлету не двигать ногами после разгибания (шаги 4-5), вынуждая его правильно тянуть штангу по вертикали (вместо того, чтобы позволить ей вытолкнуться вперед). Если у лифтера есть проблемы с прыжком вперед, падением в рывке или слабостью в тяге, этот вариант может быть очень полезным для развития.
В этом варианте атлет выполняет шаги 1-4, но вместо того, чтобы принять приседание, чтобы принять штангу, он продолжает вытягивать туловище и руки вверх, отжимая вес над головой и заканчивая полностью вертикальным положением (как верхняя часть тела). жим толчок или строгий жим, только руками в хватке).Это изменение мышц может быть использовано для увеличения силы верхней части тела при рывке и улучшения баланса и силы тяги при рывке.
Силовой рывок висом выполняется так же, как рывок висом, за исключением того, что атлет не получает штангу в полном рывке. Напротив, атлет принимает штангу в полуприседе или параллельном приседании, что заставляет его делать более мощное тяговое усилие, поскольку штангу нужно поднимать на несколько дюймов выше, чем рывок, получаемый в полном приседании.
Взгляните на некоторые из лучших статей о технике рывка и обучающих материалах BarBend!
Показанное изображение: Майк Дьюар
Несколько лет назад мы с Кейт тренировались в MovNat («Естественное движение») здесь, в Талсе. MovNat — это все, чтобы вы заново познакомились и стали лучше разбираться в движениях, которые когда-то делали люди, ну, естественно, но которые, как правило, выпадают из нашего ограниченного современного распорядка.С этой целью мы прыгали, ползли, катились, балансировали, перепрыгивали и многое другое. Все это было весело.
Единственная вещь, над которой мы работали, была на удивление неудобной для нас обоих, — это зависание. Да, просто висит на перекладине.
Несмотря на регулярные тренировки со штангой и возможность делать много подтягиваний, я обнаружил, что моя выносливость хвата не так уж велика. Примерно через 15 секунд я почувствовал, как аккумуляторная кислота течет по моим предплечьям. И растяжение, которое я испытал в своих плечах и широчайших, показало, как годы сидения сгорбившись за компьютером сделали мою верхнюю часть тела очень напряженной.
После этого я не успевала выполнять упражнения с висом, но после того, как у меня возникла тендинит плеча, я вернула их в свой обычный распорядок, чтобы помочь мне справиться с этой проблемой. Это не только помогло при моем тендините, но и по ходу дела я обнаружила другие преимущества частого подвешивания, которые применимы ко всем. Ниже я расскажу, почему вам стоит начать больше вешать и как это сделать.
Повышенная сила захвата и выносливость. Если вы ищете упражнение для создания хвата, как в тисках, не ищите ничего, кроме висения.Когда вы висите на перекладине или другом предмете, мышцы, задействованные в вашем хвате, должны удерживать весь вес вашего тела. Если вы какое-то время не висели на перекладине, вы заметите, что ваши предплечья начинают гореть от молочной кислоты примерно через 10 секунд. Сила хвата, которую вы развиваете в висе, может быть перенесена на другие движения, зависящие от хвата, такие как становая тяга.
Улучшено здоровье и подвижность плеча. Подумайте, сколько раз вы поднимаете руки над головой в течение дня.Если вы похожи на большинство людей, это может быть всего несколько человек: надеть футболку утром, взять что-то из шкафа, стянуть рубашку на ночь. Но ваши плечи предназначены для движения во многих направлениях, в том числе вверх, и когда вы не тренируете их способности, они атрофируются и напрягаются.
Подвешивание на перекладине — это простой способ позволить вашим плечам ощутить весь диапазон движений. Более того, пассивная растяжка, которую он обеспечивает, действительно может помочь расслабить и раскрыть вещи.Растяжка плеч во время висения — одна из главных причин, по которой я включил эту практику в разминку, которую я делаю перед жимом от плеч и жимом лежа.
Вы можете повысить мобильность за счет чередования пассивных и активных зависаний и включения некоторых качелей. Подробнее об этом ниже.
Коррекция осанки. Растяжка плеч, широчайших и спины может помочь облегчить горбун Квазимодо, который развивается из-за того, что весь день сутулится за компьютером.
Ремонт травм плеча. Многие люди страдают от боли в плече из-за удара плеча, травмы вращающей манжеты плеча или замороженного плеча. Типичное лечение — это отдых и физиотерапия. А если это не сработает, дорогостоящая операция на плече. Но исследования показывают, что наиболее распространенная операция, используемая для лечения боли в плече, не более эффективна, чем плацебо.
Доктор Джон Кирш, хирург-ортопед, который сам получил травму плеча, увидел, что операция не дает эффективных результатов, поэтому он стал искать другие способы лечения своего ущемления плеча.У него было предчувствие, что свешивание на перекладине может помочь. Кирш начал выполнять это упражнение по несколько минут в день, и через несколько месяцев боль в плече прошла. Он начал вешать пациентов с травмами плеча вместо операций, и у них тоже были такие же положительные результаты.
Кирш с энтузиазмом начал исследовать структуру плеч, чтобы понять, почему подвешивание на перекладине может помочь излечить травмы этой части тела. Его основная идея заключается в том, что когда мы годами не используем весь диапазон движений плеч, сидя за компьютером, кость в плечевом суставе, называемая акромионом, начинает искривляться.Это сокращает промежуток (называемый субакромиальным пространством) между акромионом и плечевой костью. Это проблема, потому что между этим промежутком проходят сухожилия, и когда промежуток сокращается, вероятность трения и защемления этих сухожилий акромионом и плечевой костью увеличивается. Это трение и защемление сухожилий является причиной ущемления плеча, наиболее распространенного типа травм плеча.
Согласно исследованию Кирша, регулярное свешивание на перекладине может помочь выпрямить изогнутый акромион, что увеличивает разрыв в субакромиальном пространстве, что уменьшает защемление и трение сухожилий, проходящих через этот промежуток.
Кирш сразу отмечает, что повешение — не панацея от всех травм плеча. Но если вы боретесь с болью в плече и дискомфортом, и кажется, что ничего не помогает, повешение может быть именно тем, что вам прописал врач. Я настоятельно рекомендую взять книгу Кирша — Shoulder Pain? The Solution and Prevention — чтобы прочитать все подробности его исследования и протоколы подвешивания, которые он предлагает для ремонта плеча.
Декомпрессия позвоночника. Помимо растяжки плеч, подвешивание на перекладине также разжимает и растягивает позвоночник. Он действительно приятный и не требует дорогостоящего инверсионного стола.
Это весело. Поначалу висеть может быть немного неудобно, но это весело. Это легко сделать, и это можно сделать где угодно. Как только вы приобретете привычку вешаться, вы начнете искать в своем окружении вещи, на которых можно висеть, например, ветку дерева, и снова почувствовать себя ребенком.
Существует два основных типа зависаний: пассивное и активное.Оба имеют свои преимущества и должны быть включены в режим повешения.
Пассивное зависание с мертвой точки
Возьмитесь за гриф сверху и повесьте ноги над землей. Позвольте мышцам плеч и широчайших расслабиться. Ваше тело должно опуститься, а ваши плечи должны касаться ушей. Просто повесьте там и позвольте весу вашего тела пассивно растянуть ваши плечи, широчайшие и спину.
Активное зависание
Запуск в пассивном зависании.Теперь сведите лопатки вместе. Это опустит ваши плечи вниз и уберет с ушей. Перестаньте втягиваться, когда ваши уши достигнут локтей. Держитесь так долго, как можете.
Активное висение прорабатывает мышцы плеч и спины. Кроме того, поскольку вы не позволяете всему своему весу опускаться на сухожилия и связки, это на самом деле нелегко для плеч, чем пассивное висение.
Если вы испытываете боль в плече (ах) во время пассивного зависания, попробуйте сначала активное зависание, а затем постепенно переходите к пассивному зависанию.
Помогите! Я пока не могу повеситься на штанге!
Если ваше текущее физическое состояние не позволяет вам висеть на перекладине, не отрывая ступни от земли, начните с подвешивания с частичным или уменьшенным весом. Поставьте ноги на землю или на ящик (если вы не можете дотянуться до перекладины, не отрывая ступней от земли), а затем согните ноги в коленях, чтобы опуститься, продолжая стоять на ногах. Начните сначала с активного, а не пассивного зависания. По мере того, как ваша сила увеличивается, больше сгибайте колени и позволяйте рукам поддерживать большую часть веса вашего тела, пока вы не сможете повиснуть ногами над землей.
По мере того, как вы будете висеть, не стесняйтесь путать хват. Вы будете прорабатывать разные мышцы и чувствовать растяжку в разных местах, как и вы.
сверху
Это ручка для подтягивания и стандартная ручка для подвешивания. Начни с этого.
на спине
Это хват, которым вы пользуетесь, когда делаете подтягивания. Это обеспечивает отличную растяжку трицепсов.
Альтернативный захват
Это хват сверху и на спине.. . в то же время! Поочередно чередуйте, какая рука делает верх, а какая лежит на спине.
Узкая ручка
Я действительно больше чувствую провисание в плечах и руках, когда беру узкий хват.
Широкая ручка
Широкий хват позволяет растянуть широчайшие во время пассивного висения и сильнее ударяет по широчайшим при активном висе.
Подвес для одной руки
Это отличный способ повысить интенсивность или сложность зависания.Вместо обеих рук, поддерживающих вес вашего тела, это может сделать только одна рука. Это для продвинутых вешалок. Продвигайтесь в висе на одной руке.
Широкие объекты. Все, что вы не можете охватить всей рукой, усложнит висеть. Ищите большие трубы или ветки деревьев, чтобы поэкспериментировать. В дополнение к их окружности, гладкость первых и шероховатость вторых создадут уникальные проблемы.
Выступы. Выступы позволяют висеть только за пальцы, что значительно затрудняет подвешивание. Отлично подходит для увеличения силы сцепления.
Кольца. Раскачивание колец добавляет динамизма вашему вису и требует, чтобы вы использовали все свое тело для стабилизации. (См. Наше полное руководство по использованию гимнастических колец для улучшения физической формы и силы здесь.)
Нечетные объекты. Благодаря гонкам на полосах препятствий, необычные предметы для подвешивания стали обычным явлением.Подвешивание на таких вещах, как софтбол, кегли и колышки, увеличивает сложность подвешивания. Вы можете купить необычные предметы в Rogue Fitness или, возможно, сделать их самостоятельно, проявив изобретательность.
Хотя висение в неподвижном положении дает множество преимуществ, добавление качелей к вашему висению может увеличить интенсивность, проработать различные мышцы и добавить разнообразия в ваш протокол подвешивания. MovNat начинается с двух простых подвесных качелей, которые закладывают основу для более продвинутых навыков лазания: 1) из стороны в сторону и 2) из стороны в сторону.
Поворот из стороны в сторону
Начните с активного висения хватом сверху. Поднимите бедра и ноги в сторону. Позвольте силе тяжести опустить вашу нижнюю часть тела вниз и повернуть вас в другую сторону. Импульс, который вы создаете для качания, должен исходить исключительно от нижней части тела.
Также попробуйте это небольшое дополнение к вашим подвесным качелям: когда ваши ноги качаются вправо, поднимите правую руку от перекладины; когда они повернутся влево, снимите левую руку со перекладины.Это движение, которое служит началом обхода штанги боком.
Поворот вперед и назад
Начните с активного зависания. Раскачивайте бедра и ноги вперед. Позвольте силе тяжести повернуть нижнюю часть тела назад и назад. Опять же, весь импульс должен создаваться нижней частью тела. Остановите качели, подняв ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Или вы можете спешиться, как крутой чувак, отпустив верхний удар вперед.
Как я уже сказал ранее, я включил висение в разминку перед жимом плеч и лежа. Вот рутина, в которую я привык. Используйте его как отправную точку для своего собственного.
Помимо посвящения времени тренировки висению, постарайтесь найти способы, которыми вы можете использовать это упражнение в течение дня.
Смазать паз при подвешивании можно, установив тягу на дверной косяк внутри своего дома. Каждый раз, когда вы идете под ним, висите на нем на 30 секунд.
Когда вы гуляете или отправляетесь в поход и видите дерево с смертоносной висящей конечностью, свешивайтесь с него!
На детской площадке с детьми? Повесьте на решетку для обезьян!
Когда ваше тело начинает становиться жестким и неподвижным, и вы хотите лучше понять свою способность двигаться, просто не забудьте держаться в этом положении!
Теги: УпражненияSuprfit Ratmar 6 Gunrack l Настенное крепление для штанги l Стойка для руля l Настенная полка l Хранение штанги l Опора для штанги до 6 штанг Магазин Suprfit Ratmar 6 Gunrack l Настенное крепление для штанги l Стойка для бара l Настенная полка l Хранение штанги l Опора для штанги на 6 баров l Экономия места l С мягкими полками l Устойчивый и прочный l Комплект для настенного монтажа. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. СИЛЬНАЯ: компактная стойка для гантелей от Suprfit вмещает до 6 штанг и подходит для крепления на стене.Благодаря высокому качеству изготовления штанги устойчивы в держателе, а стойка надежно удерживается на стене. 。 ПРОФЕССИОНАЛЬНО: мягкая опорная поверхность равномерно распределяет вес и защищает штанги от царапин и повреждений. Таким образом, гарантируется долговечность не только стойки для оружия, но и грифов для штанг. 。 ПРЕВОСХОДНОЕ КАЧЕСТВО: стойка для гантелей Suprfit изготовлена из прочной и высококачественной стали студийного качества. Благодаря особой конструкции эта конструкция особенно устойчива и легко монтируется.。 ДОЛГОВЕЧНОСТЬ: продукция Suprfit известна своим выдающимся качеством и поэтому является предпочтительной маркой спортсменов и боксов в Германии. Настенная полка SF — прочная и прочная, она привлекает внимание в любом спортзале. 。 ГИБКОСТЬ: благодаря компактной конструкции нашу барную стойку можно установить практически на любой стене. Прикрепленная к стене, полка гарантирует, что большие штанги больше не будут мешать, что дает больше места для интенсивных тренировок. 。 Наша стойка для штанги Ratmar 6 обеспечит пространство и порядок в вашем домашнем спортзале! Здесь находят свое новое место до шести шестов, и они всегда под рукой.Просто установите Ratmar 6 на желаемой высоте и разместите стержни. Сиденья имеют прорезиненную нескользящую подкладку, которая предотвращает любые признаки износа или повреждения при хранении. Ratmar 6 изготовлен из прочной и высококачественной стали и, конечно же, также подходит для профессионального использования в студиях или в вашем боксе! 。。。
веселус-1 Обновленный портативный теннисный тренажер, набор для тренировок по теннису со шнурком, набор для тренировок по теннису с веревочным мячом, плинтус для детей Молодежь для начинающих.Дорожные кроссовки Under Armour Unisex Baby Surge 2, набор из 4 джиг-приманок Megastrike Pro Series E2 Shakey Head. Sillictor Sports Long Johns для мальчиков Термобелье Детские компрессионные брюки и рубашки Комплект Unisex Теплые влагоотводящие, дышащие, T TOOYFUL 50 шт. / Кор. Бильярдный снукер Кожаный бильярдный кий Замена головки 13 мм, Under Armour Mens Gametime Fleece Pant Pants. для детей и взрослых MRXW Hoverboard Самобалансирующийся самокат 10 Скейтборд Встроенные Bluetooth-динамики Интеллектуальный баланс силы тяжести Датчик Безопасный предел скорости Электрический самокат, Красный Laileya Электрический самокат Светоотражающая наклейка Самокат с клейкой лентой Светоотражающая наклейка безопасности Замена для M365.Conx2 Набор из 19 мягких резиновых ограничителей лески, серый цвет ForEverlast Generation 3 Net. FB Wild Boar 100 x 60 x 35 см Group 2 3D Animal, ROAD TO MADRID 19 NEYMAR JR GROUP ЭТАП MVP ТОРГОВАЯ КАРТА MATCH ATTAX CHAMPIONS LEAGUE EXTRA 18/19. Механическая прогулочная машина Великобритания 3-5 дней, разноцветные прямые и изогнутые поручни Механическая беговая дорожка 4-в-1 Без силовой складной вибрационной беговой дорожки Неэлектрическая беговая дорожка, крючки для личинок карпа Drennan без зазубрин на нейлон. ВОДОНЕПРОНИЦАЕМАЯ КУРТКА Taylor GENTS SUPERSTORM, спортивные перчатки для бильярда Extra Large Vapor Cool, синие.KING DO WAY Регулируемый светоотражающий жилет безопасности для бега Жилет с поясом в полоску Куртка с высокой видимостью для бега на улице Ходьба Велоспорт Езда на мотоцикле и бег. XPACCESSORIES Женский женский тренажерный зал Спорт Йога Тартан в клетку Камуфляжная домашняя одежда Спортивный костюм для бегунов Спортивный костюм Верхняя одежда для бега UK Plus Size 8-26, AJINGA Balaclava Face Scarf Mask-Dust ， Женская маска для лица с карманом внутри 2 фильтра Шейные гетры Котята Black Cat, INBIKE Велосипедные перчатки Full Finger 5MM с гелевой подкладкой.
Powder House предлагает самый большой выбор лыж, досок, ботинок и креплений в Центральном Орегоне от ведущих производителей отрасли.
Прочитайте большеНаш новый прокат горнолыжных лыж включает более 100 демонстрационных лыж. Мы также сдаем в аренду сноуборды, беговые лыжи и снегоступы взрослых и молодежных размеров.
Прочитайте большеЦентр настройки и ремонта мирового класса от лыжника до гонщика. Возможна ночная настройка и восковая эпиляция.
Прочитайте большеЭто руководство по подгонке футболки покажет вам, как должна сидеть футболка, независимо от вашего телосложения.
Футболки, как и джинсы, являются важным предметом гардероба, который должен быть у каждого мужчины.
Они удобные, повседневные и универсальные, поэтому вам действительно нужно иметь несколько футболок, которые будут хорошо сидеть и отлично выглядеть.
Футболки, как и любая другая одежда, должны хорошо сидеть. Даже дизайнерская футболка за 500 долларов будет выглядеть ужасно, если она не подходит по размеру.
Назовите меня традиционным, но эта футболка большого размера выглядит ужасно.| Источник: FarfetchС одной стороны, у вас есть плохо сидящие, изношенные футболки с неприятной графикой, из-за которых даже самые красивые мужчины среди нас похожи на неряшливых подростков.
С другой стороны, у вас есть приталенные высококачественные футболки универсальных однотонных цветов или стильных узоров. Они универсальны, независимо от возраста, тона кожи или телосложения.
Подходящая одежда = красивая одеждаИзлишне говорить, что мы выбираем второе.
Так как же должна подойти футболка? Рад, что вы спросили, давайте поговорим о четырех самых важных аспектах: плечах, рукавах, туловище и длине.
Имейте в виду, что здесь мы стремимся к максимально актуальному образу — не слишком узкому и не слишком свободному. Мы поговорим о других типах подгонки футболок в следующем разделе.
Убедитесь, что плечи не слишком широкие. Лучший способ сделать это — найти, где заканчивается ваше плечо и начинается рука, и убедитесь, что плечевой шов не заходит слишком далеко .
Ничего страшного, если он не попадает прямо на верхнюю часть плечевой кости, но убедитесь, что швы не свисают на плече.
Это явный признак того, что рубашка для вас слишком велика.
Переходя к рукавам, следует обратить внимание как на длину , так и на ширину . Рукава должны заканчиваться примерно на полпути между подмышкой и локтем.
Не чувствую необходимости вытаскивать измерительную ленту или что-то в этом роде. Только убедитесь, что рукава не слишком близко к вашему локтю (что сделает ваши руки короче).
Что касается ширины, убедитесь, что рукава не выходят за пределы рук.Это может мешать людям ценить ваше оружие и оказывать им заслуженное уважение!
Вместо этого рукава должны плотно прилегать к руке, но не быть тесными или ограничивающими (как компрессионная рубашка, которую вы можете надеть на тренировку).
Туловище состоит из груди, живота и бедер. Вы стремитесь к приталенному образу — не слишком узкому, но и не слишком свободному.
Если вы видите линии напряжения между грудными мышцами, значит, рубашка слишком тесная, или вы просто слишком много жмете лежа, брух.
У вас должно получиться зажать примерно 2–3 дюйма ткани с обеих сторон туловища. Если больше, то рубашка может оказаться слишком свободной.
Если вы не можете зажать хотя бы дюйм ткани с обеих сторон, возможно, она слишком тугая.
Самая проблемная часть футболок для невысоких мужчин — это длина. Кажется, что каждая футболка предназначена для очень высоких и худых парней или подростков с болезненным ожирением.
Ваша рубашка должна выходить примерно на два дюйма за пояс (или нижнюю часть ремня) и заканчиваться примерно в середине полета.
Если он доходит до низа ши, значит, он слишком длинный и из-за этого вы будете казаться короче.
При росте 5 футов 6 дюймов, я не думаю, что есть что-то плохое в том, чтобы быть ниже ростом, но я думаю, мы все можем согласиться с тем, что мы не хотим выглядеть ниже, чем мы есть на самом деле.
Поскольку крой одежды очень подвержен трендам, я хочу признать, что экспериментировать с разными силуэтами — это нормально, если вы делаете это намеренно.
Есть разница между надеванием футболки свободного кроя, потому что вам нравится внешний вид, и надеванием футболки неподходящего размера, потому что вы ничего не знаете.
Это то, что я описал выше, и он должен быть по умолчанию для большинства парней.
Это универсально лестно и в ближайшее время не выйдет из моды. если сомневаетесь, постарайтесь добиться такой посадки.
На момент написания статьи модельеры предпочитают более свободную одежду.Частично это связано с возрождением эстетики 90-х, на которую сильно повлияли 1970-е.
Футболка прямого силуэта, широкие брюки, массивные кроссовки и крошечная сумка через плечо… Это полная противоположность вневременному.Итак, широкие брюки в моде, а футболки свободного кроя часто сопровождают эти просторные брюки.
Лично я остаюсь в стороне от этих тенденций, потому что мне нравится покупать одежду, которая будет хорошо выглядеть через 5+ лет.
Но нет ничего плохого в более свободной одежде и свободных футболках, так что надевайте то, что делает вас счастливым!
Этот тип футболки больше связан с вашим телосложением, так как облегающая футболка будет выглядеть как футболка для мускулистых парней.
Футболка Muscle Fit от Barbell ApparelНо любой парень, у которого немного мускулов на костях, может купить облегающую рубашку (просто ищите футболки спортивного кроя), и это неплохой способ продемонстрировать свою твердость. заработанное телосложение.
Теперь, когда вы знаете, как должна сидеть футболка, было бы неплохо провести аудит вашей текущей коллекции рубашек. Они подходят правильно?
Если они будут слишком длинными, можно подрубить.Это отличный вариант, если у вас уже есть те, которые вам нравятся, но они слишком длинные.
Просто убедитесь, что вы идете к портному, который может обработать трикотаж (большинство мест, где можно перешить свадебное платье, безопасны).
Попробуйте один раз надеть манжеты на рукава футболки; вам может понравиться этот вид!Если рукава слишком длинные, их можно закатать (надеть манжеты) один или два раза.
Но если плечи слишком широкие, это не исправить, поэтому лучше заменить рубашку на подходящую по размеру.
Если вы невысокого роста, вот руководство по футболкам для мужчин невысокого роста.
.
