Как перетянуть стулья своими руками мастер класс: Как перетянуть стул своими руками пошагово, подробное руководство

Содержание

Как перетянуть стул своими руками пошагово, подробное руководство

Перейти к содержанию

Search for:

Главная » Стулья

Стулья

На чтение 8 мин Просмотров 52.6к.

Бывает, что каркас мебели еще способен служить долго, а обивка уже вышла из строя. Выкидывать такие изделия жалко. В сети часто ищут ответ на вопрос о том, как перетянуть стул своими руками пошагово в домашних условиях, пользуясь подручными материалами. Сделать это несложно, главное – заранее подготовить все необходимое и четко представлять себе алгоритм работы.

Содержание

  1. Выбор материалов
  2. Для мягкой подложки
  3. Для обивки 
  4. Необходимые инструменты 
  5. Этапы работ 
  6. Удаление старой обивки
  7. Разборка каркаса
  8. Изготовление мягкой подложки
  9. Крепление новой обивки
  10. Реставрация спинки стула
  11. Особенности перетяжки основания с ремнями или пружиной-змейкой
  12. Видео
  13. Фото

Выбор материалов

Перед тем как приступать к работе в домашних условиях, необходимо подобрать материалы для обивки и мягкой подложки. Можно использовать то, что есть под рукой, или приобрести продукцию в специализированных мебельных магазинах. Особое внимание следует обратить на структуру и плотность ткани.

Для мягкой подложки

Для мягкой подложки можно использовать поролон. Это самый распространенный и дешевый материал. Его более дорогой и качественный аналог – синтепон. Однако специалисты рекомендуют использовать натуральные варианты, например:

  • копру;
  • ватин;
  • конский волос;
  • мешковину.

Рекомендуемая толщина подушки составляет 3–5 см для спинки и 6,5–7,5 см для сиденья. Если у фанерного основания отсутствуют пружины, лучше сделать все 10 см. В противном случае человек будет чувствовать дискомфорт во время длительного нахождения на стуле.

ПоролонСинтепонКопраВатинКонский волосМешковина

Для обивки 

Ткань для обивки стула должна быть плотной, хорошо держащей форму. Еще одно важное требование – стойкость к износу. Материал должен легко очищаться от загрязнений.

Вариант

Особенности

Преимущества

Недостатки
КожаНатуральный, экологически чистый материал, не вызывающий аллергии. Отличается разнообразием расцветокХорошо поддается механическому воздействию, что очень удобно при перетяжкеМожет потрескаться или покоробиться от резких перепадов температуры. Дешевые варианты внешне схожи с кожзамом
ЖаккардСостоит из разноцветных нитей или монохромных волокон. Имеет рельефную поверхностьДолгий срок службы, прочностьТяжелая по весу ткань, уход довольно сложный
ФлокМатериал с небольшим ворсом, в состав входят полиэстер и хлопок. Основа покрыта тонким слоем клеяСтойкий к износу, за тканью легко ухаживатьВысокая стоимость
БархатГладкая ткань с небольшим ворсом, практически не мнетсяС тканью легко работать, обтянуть стул очень просто. Эффектный дизайнБыстро начинает лосниться и выцветать при неправильном уходе

Шенилл

Между спиралью из двух нитей располагается ворс. Внешне напоминает велюрНедорого стоит, устойчив к внешним воздействиямСложно удалять застарелые, въевшиеся загрязнения
Гобелен

Имеет плотную шершавую текстуру, включает в себя 3 слоя нитей

Легко стирать и выводить пятна. Прочный, отличается разнообразием узоров

Быстро изнашивается, выцветает в случае длительного пребывания на солнце

Также в список рекомендуемых материалов входит искусственная кожа. Она имеет гладкую, приятную на ощупь структуру. Ее главное достоинство – эффектный внешний вид. Недостатки – быстрый износ.

Выбирая материал для детской мебели, следует остановиться на вариантах, не вызывающих аллергических реакций. Не рекомендуется использовать светлую ткань, так как она быстро теряет свой товарный вид.

КожаЖаккардФлокБархатШениллГобелен

Необходимые инструменты 

Перед тем как перетянуть стулья своими руками пошагово, следует позаботиться об инструментах. Для работы с текстилем понадобится швейная машинка. Для удаления старой обивки нужен антистеплер. Демонтаж каркаса осуществляют с помощью отверток разного диаметра и плоскогубцев. Также домашнему мастеру следует заранее подготовить:

  • плотный картон;
  • клей и кисточку для него;
  • мебельный степлер со скобами;
  • гвозди и молоток;
  • измерительные инструменты – рулетку, угольник, сантиметровую ленту.

Перетяжка стула своими руками может проходить по-разному. Если нет мебельного степлера, вместо него можно использовать гвозди для обоев (с расширяющейся шляпкой). Они плавно входят в обивку и хорошо держат ее. Некоторые умельцы также используют притягивающую планку на шурупах, которая надежно скрывает швы (в этом случае нужно натягивать ткань одновременно по всему периметру). Однако специальные скобы все-таки служат дольше. Молоток можно успешно заменить резиновой киянкой, так как при работе по перетяжке мебели не требуется прилагать больших физических усилий.

Этапы работ 

Реставрация и обтяжка стульев кожей состоит из нескольких этапов, выполняемых в определенной последовательности. Главное – знать, как поменять обивку. Сначала изделие освобождается от старой ткани. Следующий шаг – демонтаж каркаса. Затем крепится новый материал с мягкой подложкой и обновляется спинка.

Удаление старой обивки

Перед тем как перетянуть стул, нужно оголить его каркас. Понадобится специальный регулятор для удаления мебельных скоб. Его можно приобрести в специализированных магазинах. Последовательность действий:

  1. Совместить край регулятора с центром скобки, поднять инструмент вверх, надавив на каркас.
  2. Дождаться, когда один из концов крепления выскочит наружу.
  3. Захватить скобу кусачками и вытащить.
  4. Повторить то же самое несколько раз, в зависимости от количества креплений.

После этого ткань снимается. Сначала оголяется сиденье стула. Затем убирается обивка со спинки.

Ни в коем случае нельзя с силой вырывать обивку: интенсивное механическое воздействие может нанести вред каркасу. Удалять старую ткань с сиденья нужно поэтапно, начиная от краев и постепенно переходя к центру.

Разборка каркаса

Чтобы разобрать деревянный каркас на составляющие при перетяжке кухонного стула, понадобится киянка. Нужно постучать инструментом по местам соединений деталей, и изделие легко распадется на составляющие – спинку, основу для сиденья и ножки. О хорошем состоянии деталей свидетельствуют отсутствие грибка и плесени, царапин, зазубрин и сколов. Если старые запчасти прогнили, они нуждаются в замене (так часто бывает, когда стул длительное время находился в сыром помещении).

Далее следует проверить соединения и демонтировать все неустойчивые, расшатавшиеся крепления. Разобранные детали зачищаются и заново проклеиваются.

Изготовление мягкой подложки

Размер подложки на стуле должен соответствовать длине и ширине сиденья (плюс припуски на швы 1,5–2 см по всему периметру). Потом, если останется лишняя ткань, торчащие концы можно будет аккуратно срезать. Пошаговая инструкция:

  1. Выкройка выполняется на бумаге или прямо на материале. Форма мягкой подушки может быть квадратной или круглой, все зависит от сиденья.
  2. Готовое изделие вырезается остро заточенными портновскими ножницами.
  3. Оно сажается на сиденье на клей, высыхающий через 10–15 минут.
  4. Сверху лучше дополнительно добавить небольшой слой синтепона.

Можно по старинке сделать мягкую подложку из конского волоса или высушенной травы. Эти материалы хороши тем, что долго служат. Также в них не размножаются пылевые клещи.

Удалить следы старой обивкиВырезать мягкую накладкуПриклеить к сиденью

Крепление новой обивки

При замене обивки стула надо выполнять все этапы работы правильно. Натяжка ткани должна быть максимально плотной. Складок быть не должно. Бить по ним молотком нужно не в полную силу. Пошаговая инструкция крепления обивки:

  1. Закрепить в двух местах по центру – в передней и задней частях.
  2. Натянуть и зафиксировать слева и справа.
  3. Равномерно распределяя нагрузку, закрепить по очереди с двух боков.
  4. Повторить пункт 3 сзади и спереди.

Можно использовать обойные гвозди, но это займет больше времени. Они должны быть короткими, чтобы не порвать мягкую подложку. В этом случае при починке стула своими руками дополнительно понадобится лента из плотного материала.

Выровнять основную ткань на сидушкеНатянуть и зафиксировать в нескольких местах степлеромПрикрепить ткань по периметруГотовое сиденье

Реставрация спинки стула

Работа со спинкой состоит из двух этапов – обтяжки тканью и нанесения лакокрасочного покрытия. Если имеются трещины, их нужно зашпаклевать или заклеить. Пошаговое руководство будет следующим:

  1. Натянуть обивку на заднюю часть изделия.
  2. Зафиксировать ткань степлером по направлению от центра к периферии.
  3. Приклеить впереди поролон.
  4. Закрепить полотно с окантовкой на край.

Далее лишняя ткань для перетяжки стульев обрезается. Обивка украшается тесьмой, чтобы скрыть скобы или гвозди. После этого можно покрыть лаком и покрасить спинку. Лучше всего подойдет акрил. Вещества на водной основе не стоит использовать, такое покрытие быстро стирается.

Особенности перетяжки основания с ремнями или пружиной-змейкой

Для реставрации старых стульев на брезентовой ленте понадобятся синтетические прорезиненные ремни примерно такой же ширины. Их закрепляют в центре бруска по направлению к раме. Новую полоску крепят скобами, поворачивают и вновь фиксируют. Затем она закрепляется и натягивается с противоположной стороны. Сверху укладывают мягкую подложку. Из инструментов понадобятся безмен и мебельный степлер со скобами.

Натягивать нужно с силой 1 кг на сиденье, 8 кг – на спинке. Когда одна сторона ремня уже закреплена, за другой конец цепляют безмен и тянут до появления нужной цифры. Желаемую длину отмечают маркером.

Чтобы заменить пружинку-змейку, ее нужно зафиксировать на раме при помощи особых креплений, а их, в свою очередь, вмонтировать при помощи скоб на длинных ножках. При правильном расположении эта деталь имеет чуть выгнутую форму. Если хочется, чтобы обивка дольше служила, между витой проволокой и подушкой помещают тканевый слой. Это делают для того, чтобы поролон не перетерся со временем.

Если перетяжка стула пройдет успешно, можно попробовать отреставрировать другую, более крупную мягкую мебель: кресло, диван, кухонный уголок. Работа выполняется по тому же принципу, меняются лишь габариты и форма изделия. Реставрация старых сломанных вещей поможет сэкономить на покупке новых, а также станет увлекательным хобби для людей, любящих мастерить.

Видео

Фото

( 5 оценок, среднее 4.4 из 5 )

Поделится с друзьями

Adblock
detector

Как перетянуть стул своими руками в домашних условиях: мастер классы, пошаговая инструкция

После определенного времени эксплуатации стулья или табуретки с мягкой обивкой выходят из строя. Причем, каркас остается более-менее приглядным, тогда как мягкие элементы интенсивно истираются или загрязняются. Все это делает стул или табурет непрезентабельным. Но это не повод выкидывать старое изделие на свалку.

Один из наиболее эффективных способов поменять внешний облик любого стула со сменным сиденьем — просто поменять его обивку.

В этом случае переделка дома своими усилиями позволит обновленный стульчик. А если подойти к процессу креативно, то можно получить современную модель с претензией на дизайнерскую мебель.

Реставрация стульев своими руками — дело не такое уж и сложное.
  • Как правильно выбрать материал
    • Для мягкой подложки
    • Для обивки
  • Какие инструменты необходимы для работы
  • Процесс перетяжки стула новой тканью своими руками
    • Удаляем старую ткань
    • Разбираем каркас
    • Изготавливаем мягкую подложку
    • Крепим новую ткань
  • Декупаж спинки стульчика
  • Мастер-классы
  • Видео: мастер-класс по замене обивки на стульях
  • 50 вариантов дизайна стульев после перетяжки

Как правильно выбрать материал

Перед тем, как перетянуть стул своими руками, важно правильно подобрать материал на замену старому. Обивка должна учитывать:

  • Подходящую прочность. Ведь мягкие элементы стула – сиденье и спинка подвергаются повышенному износу за счет трения и механической нагрузки.
  • Использовать только те полотна, которые хорошо держат форму. В противном случае, через небольшой промежуток времени они растянутся и мебель станет выглядеть не презентабельно.
  • Также необходимый параметр – это способность к очищению. Самый лучший выбор в этом случае – полотна, которые можно мыть, зачищать, пылесосить или убирать каким-либо другим способом.
  • Не стоит забывать об основе. Материал в этой части мебели при перетягивании выполняет роль своеобразного смягчителя. Он создает мягкую, несколько пружинящую подложку, которая создает при обшивке комфорт.
Вам обязательно понравится этот быстрый метод восстановления любимых вещей.

Для мягкой подложки

Чтобы перетяжка была полноценной, для мягкой подложки используют такие материалы, как:

  • Поролон – его преимущество в дешевизне. Но после некоторого времени эксплуатации, он имеет тенденцию к сплющиванию.
  • Синтепон имеет лучшие характеристики. Но цена на него выше.
  • Ватин, копра, мешковина и конский волос хороши тем, что они достаточно экологичны.

Перед тем, как перетянуть мебель, следует учесть основное правило для подложки. Ее толщина должна колебаться в интервале от 3 до 5 см. Только в этом случае обтяжка будет достаточно комфортной при эксплуатации.

Еще одна важная деталь – выбор наполнителя. Подойдет синтепон, латекс, ватин, но лучший вариант – листовой поролон.

Для обивки

Лучше всего приобрести такие ткани и кожаные материалы, как:

  • Жаккардовые полотна – отличаются длительным сроком службы за счет своей сложной структуры плетения и достаточной толщине.
  • Кожу– стоит брать плотную, но в тоже время эластичную, так как слишком грубая может потрескаться. Так как натуральные материалы животного происхождения – это достаточно дорогостоящий класс, заменить их можно дермантином.
  • Такой ремонт стульев идеален для кухни, так как такой тип тканевого материала с имитацией под кожу, достаточно хорошо очищается влажной тряпкой.
  • Флок позволяет медленно изнашиваться мебели, но стоит достаточно дорого.
  • Бархат подойдет, чтобы оформить кресло или стул для гостиной. Из-за того, что ткань достаточно быстро начинает лосниться, лучше обтягивать ей ту мебель, которая используется не ежедневно.
  • Гобелен достаточно износостоек и надежен. Его легко очищать и при этом он имеет привлекательный внешний вид.
  • Микровелюр хорошо подходит для гостиных.
  • Шенилл – за счет своей шершавой структуры создает интересные светотеневые эффекты. А особое переплетение, которое формирует 3 слоя, позволяет создать при восстановлении достаточно прочную поверхность.

Какие инструменты необходимы для работы

Чтобы в домашних условиях выполнить изготовление новой обивки для стула, необходимо подготовить такие инструменты и дополнительные материалы:

  • Плотный картон.
  • Степлер для работы с мебелью.
  • Молоток и тоненькие гвозди для обоев.
  • Гибкий метр, угольник, линейку.
  • Простой карандаш и портновский мелок.
  • Клей с кисточкой.
  • Антистеплер или достаточно плотный нож с тонким лезвием, который не сильно гнется, чтобы вытащить скобки.

Процесс перетяжки стула новой тканью своими руками

Ремонт стульев своими руками может проходить по-разному, но все же, основная пошаговая инструкция будет выглядеть следующим образом:

  • Сначала разбирают стул в том случае, если у него обивка вставлена в каркас. Если обивка уходит за наружный край сиденья стула, то ее просто начинают отделять.
  • Затем выкраивают новое полотно. Перед этим необходимо четко замерить габаритные размеры. Учесть, что для того, чтобы правильно обшить спинку и сиденье, ткани нужно брать с запасом, чтобы хватило завернуть за края и прибить снизу.
  • Также чтобы обтянутый стул был мягким, необходимо рассмотреть, какой материал лучше использовать для подложки и вырезать точно такую же форму, как сиденье стула.
  • Из картона вырезать такую же подложку и на нее приклеить мягкий материал.
  • Зафиксировать любым способом картон на основе стула. Чаще всего картонная прослойка используются для того, чтобы синтепон или другой выбранный материал не рвался.
  • Затем обшивается все сверху тканью.
  • Собираются элементы стула, которые были разобраны.
Чтобы сделать перетяжку стула качественно, и потом еще долго им пользоваться, нужно действовать аккуратно.

Именно этот определенный порядок помогает отремонтировать изделия так, как это делают профессионалы. Но, эта пошаговая инструкция дает общее представление. Если говорить о технологических тонкостях, которые используют мастера в своей работе, то стоит рассмотреть их более подробно.

Удаляем старую ткань

Когда возникла необходимость перетягивать стул, первоначально удаляют старую ткань. В преобладающем большинстве случаев она крепится строительным степлером, который вгоняет скобки в деревянный или схожий с деревянным материал. Конечно, для этого лучше всего использовать устройство, которое позволяет удалять такие скобки. Его край совмещают с центром металлической пластиночки и поднимают вверх, надавливая на каркас. Так достаточно легко и быстро вынимается один из концов скобки. А затем при помощи кусачек вытаскивается вторая часть.

Аккуратно раскрываем и удаляем старые скобы, которыми крепится обивка.

Но, если антистеплера нет, то придется использовать нож с тонким, но прочным лезвием. Правда, эта работа будет более опасной с точки зрения возможности пораниться.

Разбираем каркас

После того, как обивка будет снята, важно разобрать каркас. Этот шаг выполняется в том случае, когда нужно не только обтянуть мебель, но также восстановить каркас стула. В домашних условиях это делается при помощи отвертки или киянки – все зависит от того, как был собран стул.

После того, как все элементы будут отсоединены друг от друга, их осматривают на наличие сколов, трещин, других повреждений или присутствия грибка.

Проверяем целостность каркаса, подтягиваем ослабшие соединения, проклеиваем трещины.

Если требуется, то выполняется восстановление. Легче всего оно проводится у деревянных изделий. Используя наждачную бумагу, зачищается поверхность, а потом проводится обработка декоративными материалами.

Вы вполне можете дать ему вторую жизнь, отремонтировав своими руками.

Изготавливаем мягкую подложку

Затем необходимо взять сиденья стула и ровно по нему сделать выкройку. Подойдет плотный картон – на него необходимо перенести форму сидушки. Затем вырезать картон, положить его на синтепон, конский волос, поролон или какой-либо другой материал для основы. Острым канцелярским ножом аккуратно вырезать по контуру, не цепляя картон.

При выборе наполнителя не стоит ориентироваться исключительно на стоимость материала, если не хотите в скором будущем поиметь продавленные, потерявшие привлекательность стулья.

Крепим новую ткань

На следующем этапе нужно обить стул тканью. Но перед этим необходимо положить на сидушку поролон и зафиксировать его. Это можно сделать при помощи клея.

Самая распространенная обивка делается из текстиля, и здесь выбор большой: шенилл, флок, жаккард, микрофибра, гобелен.

Потом сверху уложить ткань, центруя ее. Аккуратно перевернуть, чтобы содержимое не сместилось. Затем аккуратно загибая все края ткани для обивки, пройтись по контуру мебельным степлером. Наносить крепления нужно, как можно чаще. Только так обивать получится с достаточной степенью надежности.

Главное правильно подойти к выбору необходимых материалов, предварительно все продумать и без суеты, неспешно воплотить желаемое в действительное.

Декупаж спинки стульчика

Если хочется получить оригинальное изделие, которое сможет стать составной частью интерьера в стиле Прованс, кантри или экологичный, стоит выполнить декупаж. Для этого необходимо подобрать соответствующие по стилистике и цветовой гамме рисунки на бумаге. Наклеить их на деревянный каркас таким образом, чтобы они образовывали оригинальный рисунок. После этого вскрыть несколькими слоями лака для фиксации.

Вы можете придумать свой собственный оригинальный и красивый способ смены дизайна стульев.

Мастер-классы

Конечно, производитель, изготавливающий стулья с мягкой обивкой – использует отработанную технологию. Но это не значит, что ее невозможно максимально правдоподобно повторить в домашних условиях. Чтобы выполнить качественное изделие, достаточно всего лишь изучить мастер-классы. Информация может быть представлена в виде последовательных картинок или видеоуроков. А это еще более упрощает процесс обивки стула. При этом необходимо отличать работу с металлическими и деревянными конструкциями. Ведь способы фиксации составных частей здесь абсолютно разные. Поэтому, прежде чем купить материал для новой обтяжки, необходимо разобраться с тем, какими методами будет разобран стул.

Если следовать рекомендациям и советам, то получить самостоятельно выполненный новый стул – не составит особого труда.

Главное правильно подойти к выбору необходимых материалов, предварительно все продумать и без суеты, неспешно воплотить желаемое в действительное.

Видео: мастер-класс по замене обивки на стульях

50 вариантов дизайна стульев после перетяжки

Офисный стул Упражнение хороший перерыв для малоподвижных работников

В среднем я сижу перед своим компьютером 35 часов в неделю. Некоторые дни длиннее других, но в среднем семь часов в день.

Количество часов, в течение которых я сижу, неуклонно росло на протяжении всей моей карьеры, поскольку мои обязанности изменились, и виртуальная работа стала нормой. Но я нашел несколько способов оставаться активным в течение дня.

На этой неделе я поделюсь некоторыми советами по «преднамеренности» в отношении физической активности в течение рабочего дня.

Оксфордский словарь определяет интенциональность как «качество психических состояний (например, мыслей, убеждений, желаний, надежд), состоящее в их направленности на какой-либо объект или положение дел». Другими словами, речь идет об осознанном выборе. Интересная часть определения заключается в том, что «действия» нигде нет. Это все психология, но именно с этого и начинается физическая активность — с решения.

Принять решение вести активный образ жизни, работая в сидячем положении, непросто. Отходя от компьютера, иногда кажется, что ты оставляешь годовалого ребенка в коляске. Даже если ребенок спит, он может проснуться с криком в любой момент, потому что он голоден, горяч, холоден или просто раздражителен. Но в наши дни телефон является продолжением компьютера, и наоборот. Таким образом, я могу получать звонки, электронные письма и мгновенные сообщения со своего мобильного устройства.

Если я не печатаю длинный документ или не работаю в приложении, требующем большого количества нажатий клавиш, я все еще могу общаться и решать задачи на своем телефоне. Я не так эффективен, но достаточно хорош, чтобы улизнуть из-за стола на полчаса.

Каждый день я стараюсь выполнить большую тренировку перед началом рабочего дня. (Я говорил об этом в предыдущих статьях, наряду со всеми преимуществами утренних тренировок.) Как только это сделано, я могу сесть и по-настоящему быть продуктивным в течение утра. Но около 10 утра моя спина и ноги немеют, и мне нужна активность.

Я встану, выйду на улицу и потянусь. Этот утренний перерыв занимает около 15 минут. Я также растягиваюсь за своим столом примерно каждые 30 минут.

В обед я пойду за почтой. Если будет хорошая погода, я могу прогуляться по тупику и открыть кое-что из этой почты.

Обед быстрый, минут 20, а потом я снова в офисе. Следующие два часа я сосредоточен на работе, не отвлекаясь. Однако полдень — отличное время для перерыва. Около 15:00 я снова выйду на улицу со своими собаками и потянусь. Я стараюсь, чтобы на лицо попадали солнечные лучи после полудня, и пью много воды.

После очередного короткого сеанса работы я выхожу из системы и редко захожу снова. На самом деле, я не захожу в свой офис до конца вечера, если только не возникает что-то неотложное и необычное.

Для меня этот график работает очень хорошо. С включенной тренировкой я буду делать около 8000 шагов каждый день. Если я не тренируюсь, я беру, может быть, половину этой суммы. Итак, утренняя тренировка — это ключ ко всему моему плану физической активности.

И каждое утро я принимаю это решение, так или иначе.

Упражнение этой недели — идеальное дополнение для тех, кто работает в сидячем положении и хочет избежать ригидности спины, намеренно избегая ее. Офисный стул Torso Twist прост, эффективен и подходит для всех уровней физической подготовки.

[Видео не отображается выше? Нажмите здесь, чтобы посмотреть » arkansasonline.com/613master/]

1. Сядьте на стул, поставив ноги на пол и колени под углом 90 градусов. Сядьте очень прямо и напрягите брюшной пресс.

2. Вытяните руки перед грудью (представьте, что идет зомби).

3. Отсюда медленно переместите руки вправо, удерживая нижнюю часть тела абсолютно неподвижно. Не позволяйте ступням или коленям двигаться, покачиваться или шаркать.

4. Продолжайте скручиваться вправо, пока не почувствуете легкий дискомфорт, затем удерживайте это положение в течение 3 секунд.

5. Медленно переместите кисти и руки назад к центру, а затем, насколько сможете, влево. Вы должны почувствовать хорошее растяжение в позвоночнике. Задержитесь на 3 секунды с левой стороны.

6. Продолжайте по этой схеме, пока не выполните четыре растяжки на каждую сторону.

Офисный стул Torso Twist спасет вас в долгие дни. Это исправит плохую осанку, уменьшит давление на позвоночник и немного задействует брюшной пресс. Я не мог прожить и дня, чтобы не исполнить это. Наслаждаться!

Директор по развитию бизнеса и решениям для здравоохранения компании Quest Diagnostics Мэтт Пэрротт начал эту колонку 20 лет назад в Литл-Роке. Он имеет докторскую степень в области образования (спортивные исследования), степень магистра в области кинезиологии и сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины.

[email protected]  

Иногда пожилые люди должны тренироваться, чтобы встать со стула

Несколько распространенных проблем лишают пожилых людей возможности свободно двигаться. Повреждения суставов, чрезвычайно высокий индекс массы тела и недостаточная сила нижней части тела являются основными скелетно-мышечными факторами, ограничивающими подвижность пожилых людей.

Хотя травмы суставов чаще всего возникают в результате несчастных случаев, два других фактора часто можно предотвратить. На этой неделе я дам несколько советов по профилактике и представлю упражнение, которое идеально подходит для пожилых людей.

Около месяца назад моя мать упала и сломала лодыжку в трех местах. Это была травма, которая потребовала хирургического вмешательства, и она зависела от инвалидной коляски и ходунков, пока проходила курс физиотерапии. В следующем году ей исполнится 70, и я хочу помочь ей навсегда восстановить подвижность.

Несчастные случаи случаются, и нам повезло, что ее рана оказалась не хуже. Она выздоровеет и поправится, но при этом ее нижняя часть тела будет слабой. Итак, я уже начала с ней говорить о постреабилитационной программе по предотвращению лишней массы и упадка сил.

Индекс массы тела является первым ключом, поскольку нижняя часть тела менее способна поддерживать подвижность у пожилых людей с ожирением (ИМТ 30+). Последние данные CDC показывают, что 41,9% всех взрослых в США страдают ожирением, а в Арканзасе этот показатель составляет примерно 38,7%. ИМТ можно изменить, изменив образ жизни. Правильное питание, физическая активность и регулярные привычки могут снизить уровень ИМТ ниже 30, что положительно скажется на общей мобильности.

Еще одна область, о которой я говорил с мамой, это сила ее нижней части тела. Сила идет рука об руку с ИМТ, потому что ключом к тому, чтобы оставаться амбулаторным, является высокое соотношение силы и веса. Ноги должны становиться сильнее по мере снижения массы тела. Итак, мы работаем над простыми упражнениями, которые улучшат силу квадрицепсов, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр.

Приседания относятся к наиболее эффективным движениям нижней части тела, поскольку они имитируют одно из ключевых действий повседневной жизни — вставание из положения сидя.

Мы работаем над приседаниями со стулом и другими вариантами, но упражнение этой недели предназначено для тех, кому трудно справиться с приседаниями без посторонней помощи. Приседания со штангой идеально подходят для пожилых людей или новичков, желающих улучшить силу нижней части тела.

[Видео не отображается выше? Нажмите здесь, чтобы посмотреть » arkansasonline.com/1107matt/]

1.  Встаньте перед тренажером Смита, ноги на ширине плеч. Расположите штангу тренажера на уровне талии.

2.  Положите обе руки на перекладину, полностью вытянув руки.

3. Отведите бедра назад и присядьте, пока колени и бедра не окажутся под углом 90 градусов.

4. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать.

5.  Выполните два подхода по 12 повторений.

Мне нравится это упражнение, потому что оно эффективно и безопасно. Для дополнительной безопасности поставьте скамью позади себя на случай, если ноги устанут в середине подхода. Штанга тренажера Смита обеспечивает столь необходимую стабильность для тех, кто работает над укреплением нижней части тела, чтобы они могли оставаться мобильными в течение многих лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *