Дата публикации: 21.09.2020
Сегодня людям приходится немало часов ежедневно проводить за компьютером. Поэтому следует выбрать такой компьютерный стол, который удобен для работы и правильного положения тела. Это является обязательным условием, обеспечивающим профилактику многочисленных заболеваний. Этот фактор особенно важен для детей, который в связи с плохим компьютерным столом могут стать близорукими либо заболеть сколиозом.
Мы хотим дать несколько советов в качестве помощи в установке компьютерного стола:
Помните, что компьютерный стол может быть местом для хранения различных аксессуаров: от дисков до бумаг, от зарядных устройств до учебников. Поэтому предпочтительней обзавестись многоярусным столом, укомплектованным вместительными полками. Детям полезно оснастить стол специальной подставкой, необходимой для комфортного положения тела и снятия нагрузки с позвоночника.
С повышенным вниманием рекомендуем отнестись к дизайну стола, а также к его функциональности. Если не позаботиться о соответствии дизайну, помещение будет огорчать негативной атмосферой. Многим потребителям нравится делать выбор в пользу эргономичных вариантов, оснащенных роликовыми механизмами. Удобство пользования достигается благодаря легкому перемещению.
Также важно помнить о важной роли правильного освещения, что способствует уменьшению усталости глаз, снятию напряжения, сохранению здоровья.
Все больше потребителей стремится купить компьютерный стол, заботясь о своем здоровье и удобстве работы. Указанный предмет мебели обладает множеством преимуществ:
Пользователям, длительное время пользующимся компьютерным столом, к выбору оптимальной модели следует относиться особенно внимательно. Обратившись к нашим консультантам, вы станете обладателем наиболее функционального и комфортного стола.
С повышенным значением следует относиться к конструкции стола. Накануне покупки подумайте о примерном перечне аксессуаров, необходимой технике и расходных материалах. Это способствует размещению всего необходимого на рабочем месте. В соответствии со списком подбирают конструкцию, укомплектованную дополнительными ящиками. Важно также помнить об авторитете производителя. Качественную продукцию выпускают исключительно проверенные компании, профессионально изготавливающие подобную мебельную продукцию. Наличие массового характера производства позволяет определить модель, обладающую хорошим качеством и оптимальным наполнением.
Если ответственно отнестись к выбору компьютерного стола, вы сможете стать обладателем продуманной вещи, функциональной, удобной и привлекательной. Благодаря определению удобной рабочей зоны можно обеспечить себя максимальным комфортом при работе с компьютерным оборудованием. Вам не обойтись без принтера, прочих аксессуаров, соответствующих собственным потребностям. Поэтому при выборе нужно руководствоваться не модными аспектами, а собственными предпочтениями.
Изготовление подобной мебели осуществляют с использованием качественных материалов, что гарантирует безопасность всех конструктивных элементов. Производитель обязан позаботиться об обеспечении надежной фиксации выдвижных ящиков, об отсутствии заусенцев, идеальной обработки фурнитуры. Благодаря этому вы приобретете комфортную и безопасную мебель.
Преимущества нашей компании
Наши менеджеры помогут подобрать мебель по оптимальной цене, функциональную и долговечную.
Коллектив Интернет-магазина ВсяМебель40.рф много лет удовлетворяет потребности тысяч клиентов, предлагая им только качественную мебельную продукцию.
Благодаря обеспечению комплексного обслуживания и большого выбора мебели наша компания предоставляет оптимальную возможность для покупки понравившейся вам модели стола, с транспортировкой, подъемом на нужный этаж, оперативной сборкой и монтажом по месту. Наша важная миссия заключается в обеспечении каждого клиента широким ассортиментом, быстрым обслуживанием и оперативной доставкой, гарантированным качеством и наилучшими условиями.
У нас вы можете выбрать компьютерный стол, цена которых будет лучшей в нашем регионе. Оплата полученного товара возможна непосредственно при получении. Мы готовы принять оплату как безналичным расчетом, так и банковской картой либо сбербанком-онлайн.
Наши преимущества заключаются в:
Благодаря нам ваше жилище или офис будет на лучших условиях обставлено современной и функциональной мебелью по экономичной стоимости. Наши столы стоят настолько недорого, что вы обязательно выберете отличную модель.
Созвонитесь с нашими менеджерами по телефонам:
8 (484) 240-28-28 , 8 (953) 320-00-80
Вопрос, как выбрать компьютерный стол, интересует многих людей: школьников, студентов, офисных сотрудников или фрилансеров. Данный предмет интерьера отыгрывает ключевую роль в том, что касается работы или учебы за персональным компьютером. Правильный выбор стола позволит сделать рабочее или учебное место комфортным и функциональным. Если использование ПК будет происходить в неудобном месте, то поддерживать спину станет очень сложно, что в будущем может привести к осложнениям со здоровьем.
Так, как правильно выбрать компьютерный стол? Магазин «Файні меблі» подготовил для вас ключевые рекомендации, которые помогут совершить оптимальную покупку.
Не следует покупать новую мебель наобум. Компьютерный стол далеко не всегда хорошо вписывается в планировку комнаты. Именно поэтому обязательно осуществите предварительные замеры места, где будет находится стол. Это поможет вам определится с оптимальными габаритами и выбрать оптимальную модель.
При покупке товара обязательно опробуйте его. Лучше всего обратить внимание на такие рекомендации:
Все эти рекомендации напрямую зависят от высоты мебели. Как правило, она находится на уровне 75 см, что позволяет с комфортном пользоваться ПК людям с ростом 170-175 см. В ином случае можно просмотреть нестандартные модели или обратиться в фабрику или мастерскую для индивидуального заказа.
Сегодня производители предлагают большой ассортимент изделий, поэтому вопросы, как выбрать компьютерный стол, звучат все чаще. Для того, чтобы подобрать оптимальную модель для работы за ПК, необходимо обратить внимание на форму изделия.
Сегодня для этой цели используются:
В зависимости от расположения стола, у вас есть выбор среди таких моделей:
В список рекомендаций, как правильно выбрать компьютерный стол, неизменно входят советы по выбору материалов. В 2021 году мебельный фабрики пользуются разнообразными материалами, которые отличаются совершенно разными эксплуатационными характеристиками. К наиболее распространенным относятся:
Материал прочный и износостойкий. Однако на нем видны царапины и отпечатки пальцев. А еще он достаточно холодный.Это поможет вам не метаться от модели к модели и подобрать оптимальную модель за комфортную для вас стоимость. Покупать самый дешевый вариант не всегда корректно. При выборе обратите внимание не только на материал изготовление, но и на качество фурнитуры. Для этого открывайте и закрывайте ящики. Если в процессе возник дискомфорт, то лучше выбрать другую модель.
О том, как выбрать компьютерный стол для ребенка, до сих пор ходят споры. С одной стороны, важно позаботиться о его комфорте, а с другой ‒ дитя растет, поэтому со временем купленный стол может вызвать дискомфорт. Покупать мебель «на вырост» или нет ‒ это ваше решение, однако все мнения сходятся в том, что очень важно измерить рост ребенка и подобрать стол, который ему подойдет.
Другие новости
День Незалежності 2022 Читать Долучайся до нас Читать Покупка частями от monobank Читать Акция ко Дню Влюбленных Читать Скидка на кровать -10% Читать Акция -15% на АМФ Читать Получи кешбек 2% за отзыв Читать Выбираем стиль и дизайн для мебели на кухне Читать Детский конкурс рисунков ко дню Св. Николая! Читать Без какой мебели не обойтись в новом жилище? Читать Чат с менеджеромВаш запрос успешно отправлен! На главную
Ваше имя:
Ваш номер телефона:
1
ru
234
Письменный стол для школьника должен не только хорошо вписываться в интерьер детской комнаты, также он должен настраивать на учебу и, конечно, заботиться о здоровье вашего ребенка.
Правильно выбранный письменный стол — это залог здоровья вашего ребенка. Возможно, приобретение письменного стола для школьника, особенно если речь идет о специализированном столе, — это дорогостоящее вложение, но, купив хороший стол однажды, вы можете быть уверены, что он сослужит вам долгую службу, тем более, что сейчас существуют специализированные школьные столы, регулируемые по высоте, которые могут использоваться как детьми, так и взрослыми.
Подходить к выбору письменного стола для школьника стоит очень внимательно, обращая внимание на такие критерии, как: безопасность, комфорт и экологичность материалов из которых он выполнен.
Прежде, чем приступить к выбору стола — продумайте, какие функции он должен выполнять, требуется ли место для компьютера или ноутбука, где будут храниться тетради, школьные принадлежности, учебники, тетради и другие школьные принадлежности. Зафиксируйте все важные для вас критерии.
Если ваша квартира или комната школьника небольшая и места для рабочей поверхности не слишком много — прикиньте максимальные размеры письменного стола.
Согласно рекомендациям врачей — письменный стол должен быть более 1 метра шириной и более 60 сантиметров глубиной. Пространство под столешницей должно составлять не менее 50х50 сантиметров.
При выборе стола вы должны обратить внимание на то, что ребенок должен сидеть за письменным столом на правильном стуле при этом локти должны свободно размещаться на столешнице, находящейся на уровне солнечного сплетения, спина должна прикасаться к спинке стула.
Когда руки ребенка опущены, то локоть должен находиться на 5-6 см ниже крышки стола.
Минимальные допустимые размеры столешницы должны быть не менее 60х60 сантиметров, иначе ребенок не сможет разместить на нем все школьные принадлежности, необходимые для выполнения задания.
В настоящее время, на рынке представлено множество разновидностей письменных столов, доступных людям, имеющих различный доход. Зная необходимые требования к письменному столу, а также имея представления об особенностях выбора письменного стола — выбрать стол не сложно.
Виды письменных столов: столы, регулируемые по высоте
Современный рынок предлагает множество письменных столов: классические прямоугольные, угловые, закругленные и т.д. Одна из последних новинок – столы-трансформеры или, говоря проще, столы, которые способны полностью адаптироваться под ребенка при помощи регулировки уровня наклона столешницы, а также необходимой высоты. Также научно доказано, что в течение работы за столом, человеку просто необходимо менять положение, работать стоя-сидя, что также позволяют делать эти столы.
Эргономичные письменные столы можно поставить практически в любой угол, т.к. их можно повернуть в любую сторону.
Одними из представителей столов-трансформеров является детский стол Ergostol Отличник, максимальная высота которого 76 сантиметров. Среди столов для школьников каждый может найти стол для себя, т.к. ценовой диапазон данных столов очень разнообразен, например:
Бюджетные детские столыБюджетный детский стол Ergostol Отличник дешевле, чем другие парты. При этом вы не теряете в качестве, лишь дизайн классический и меньше опций в стандартной комплектации. Однако основы эргономики соблюдены: столы имеют расширенную комплектацию, включающую дополнительную стационарную полку, удобную для хранения книг и канцелярских принадлежностей.
Детские столы средней ценовой категории
Письменные столы для детей являются принципиально новой разработкой компании Ergostoll. Суть новой системы заключается в том, что каркас имеет регулируемые по высоте колонны и универсальный механизм — это угол наклона столешницы.
За дополнительную плату его можно трансформировать: добавить выдвижной ящик под всю столешницу и навесную тумбу. Выдвижной ящик и тумбу можно использовать отдельно или совместно, тумбу можно прикрепить как справа, так и слева. Таким образом, Вы сможете собрать именно ту комплектацию, которая нужна Вашему ребенку. Перед покупкой следует выбрать цвет, есть белый, каштан, дуб, бук, акация лэйкленд и мн.др.
Модные детские столы Новые письменные столы для детей от Ergostol — не только эргономичные, но и самые «модные» из всего модельного ряда детских столов. Не случайно, цвет стола — белый, а его столешница и боковые элементы имеют актуальную закруглённую форму, которая безопасна для детей.
Как и другие модели столов Ergostol — стол, «подрастающий» вместе с ребенком. К примеру, высота стола Ergostol Отличник изменяется в диапазоне от 52 до 76 см., что позволяет отрегулировать уровень стола именно под текущий рост Вашего ребёнка. Регулировка высоты у этого стола производится с помощью системы роста, а это означает, что высоту стола ребенок может регулировать самостоятельно.
Это удобно и безопасно.
Однако столы Ergostol предназначены не только для использования школьниками, т.к. их высота ограничена. Если же вы сами планируете использовать такой стол длительное время и письменный стол должен быть универсальным, альтернативным решением может послужить стол Ergostol Terra.
Terra — это стол, который будет расти вместе с вашим ребенком и может пригодится ему, как в детстве, так и во взрослом периоде жизни.
Минимальная высота стола — 61 сантиметр, а это значит, что он подходит для детей начиная с ростом от 145 см (дети примерно 10-11 лет, учащиеся в 4-5 ых классах), а максимальная высота достигает 127 сантиметров. Таким образом уже с малых лет вы можете позволить вашему ребенку работать стоя-сидя, чтобы в дальнейшем избежать множества проблем связанных с неправильной осанки и постоянным сидением за столом.
Столы из данной серии могут быть выполнены в обширной цветовой гамме (более десятка цветов).
Также детский стол может быть оснащен дополнительными опциями, что позволит сделать рабочее место максимально комфортным.
Правильный выбор стола для школьника позволит вам сберечь здоровье ребенка. Очень важно отнестись к выбору стола серьезно, и, когда ваш ребенок вырастет — он обязательно скажет вам “спасибо”!
Дата: 2016-03-24
Чтобы правильно выбрать компьютерный стол сначала следует определиться для какой работы он нужен.
Если Вам нужен стол для постоянной работы дома выбор следует остановить на функциональном письменно — компьютерном столе. Этот же выбор рекомендуется и для офисной работы. Полноценный функциональный компьютерный стол нужен и для учащихся, потому для них правильнее выбрать моноблок или стационарный компьютер, а не на ноутбук, как это предпочитают некоторые родители и дети. Физиологически требуется, когда вы или дети сидите на рабочем месте и смотрите прямо перед собой на уровне ваших глаз должна находиться верхняя часть экрана монитора (или на 5 см выше уровня глаз).
Этого невозможно достичь при работе с ноутбуком, высоту монитора, которого невозможно изменять. Конечно, если используете компьютер пару, другую часов – лучше остановить свой выбор на компактных мобильных столиках для ноутбука. Остановимся на моделях компьютерных столов, точнее — столов для работы с компьютером.
Компьютерные столы для стационарных компьютеров (монитор + системный блок) или моноблоков различаются формой, стилем, размерами, функциональностью и материалами.
В принципе монитор можно расположить на классическом письменном столе, а системный блок на полу или небольшой подставке под столом. Но работать удобнее за функциональным столом. Минимальное удобство компьютерного стола и кресла определяется правильной посадкой, а минимальная функциональность наличием полки для клавиатуры и полки или подставки под системный блок. Выдвижная полка для клавиатуры позволяет экономить рабочую поверхность столешницы, не изменяя размеров стола.
Если ширина полки недостаточна, локти во время набора будут висеть в воздухе и быстро уставать. Но обычно размеры полки незначительно отличаются от размеров столешницы и работать комфортно. Подставка для системного блока изготавливается в двух вариантах: стационарной – пристроенная к столу тумба с открытыми задней и передней стенками, выкатной – платформа с невысокими бортиками и колесиками, это более удобное, мобильное решение, позволяющее при необходимости выдвигать подставку с блоком из под стола для технических работ.
Наличие надстройки с различными полками над столом и тумбы с выдвижными ящиками приветствуется. Надстройка к компьютерному столу позволяет экономно разместить папки, книги, диски, аппаратуру (МФУ или сканер, принтер и др.), а выдвижных ящиках – канцелярские товары, бумагу, компьютерные аксессуары, например, накопители информации.
Выбираем размеры компьютерного стола. Медики считают, что физиологически правильная посадка за столом обеспечивается расположением монитора на расстоянии вытянутой руки, а рабочая поверхность находится на уровне солнечного сплетения.
Исходите из рекомендаций медиков при выборе размеров компьютерного стола. Выбор модели зависит еще от потребностей и свободной площади в помещении. Если уже есть письменный стол, выбирайте компактную модель компьютерного. В случае необходимости совмещения функций письменного и компьютерного – выбираем модель с соответствующими размерами, учитывая, что стандартная длина столешницы стола колеблется в пределах 90-140, высота ~ 75-80, глубина 60-90 см.
Для растущего организма (детей и подростков) лучше покупать модели с регулируемой высотой, когда стол «растет» вместе с ребенком.
Для детей актуальны функциональные компьютерные столы, с возможностью регулирования не только высоты, но и угла наклона столешницы, когда часть столешницы приподнимается в положение удобное для чтения или для рисования и черчения.
По конструктивным формам различают компьютерные столы прямые и угловые, с надстройкой и без.
Кстати, надстройки прямые и угловые для компьютерных столов можно купить отдельно.
Прямой компьютерный стол – классический вариант с меньшей функциональностью, чем угловой.
Угловой компьютерный стол может быть Г-, или U-образным. Первый более компактный, занимает меньше площади, функциональность его можно увеличить за счет дополнения надстройкой с полочками разных размеров. Столешница у данной модели может иметь прямой угол изгиба или плавный овал, второй более удобен и эстетически приятен. Кроме того вторая модель более функциональна и обеспечивает большую комфортность работы, благодаря рабочей поверхности, позволяющей разместить монитор и периферийные устройства, книги, документы и другие предметы и все это всегда «под рукой». К такой модели следует выбирать крутящееся кресло на колесиках для оперативной работы на любой стороне стола. Недостаток угловой модели – требование достаточно большой площади для рабочего места. Угловые модели компьютерных столов для удобства выбора изготавливаются в левостороннем и правостороннем вариантах.
Некоторые современные модели компьютерных столов имеют необычные, порой фантастические формы, популярны и столы – трансформеры, которые позволяют сочетать письменный с компьютерным (вторая столешница расположена под основной и выдвигается при необходимости), журнальный или кофейный стол с компьютерным. При очень малой площади для размещения компьютерного стола можно использовать трансформеры типа шкаф — стол, за закрытыми полочками шкафа располагаются монитор, системный блок и периферийные устройства.
Купить компьютерный стол недорого нужной модели просто – на мебельном рынке представлено множество моделей.
Удачных покупок всем!
Сегодня, в век высоких технологий, наличие персонального компьютера в доме не является редкостью. Без него не обходится ни одна семью. Компьютер помощник при учебе, центр развлечений и орудие производства.
Но чтобы работа с этой техникой приносила пользу и была удобной нужно ее правильно разместить. Для этих целей используется специальный компьютерный стол. Но какой он должен быть? Как выбрать компьютерный стол? Давайте разберемся.
Во-первых, нужно понять чем отличается компьютерный стол от столового или письменного. Такая конструкция должна быть оптимально приспособлена для размещения различной оргтехники. Ведь кроме самого системного блока и монитора, можно установить принтер или сканер. На столе должно быть достаточно места для этой техники. Также должна быть предусмотрена возможность проложить силовые и соединительные кабели. Для обычного стола все эти приспособления являются излишеством. Конечно, можно установить компьютер и на обычный письменный стол, но работать за ним будет неудобно. Поэтому при покупки оргтехники нужно задуматься о приобретении специальной мебели для нее.
Вначале стоит разобраться: а какие основные виды компьютерных столов бываю?
Линейный стол.
Внешне он похож на обычный письменный стол. Единственно, что он оснащен специальным местом для размещения системного блока и отверстиями для кабелей. Такая конструкция займет определенное место в комнате, но у нее есть и преимущества. На таком столе много рабочего места. Это идеально подходит для школьников и творческих людей. На столе можно без труда разместить учебники, приготовить уроки. Ничего не будет мешать.
Стол-стойка. Такая конструкция подходит для малогабаритных квартир. Здесь есть несколько ярусов для размещения различных предметов. На верхнем можно установить принтер, книги или диски. На самом столе устанавливается монитор. А под столом есть место для системного блока. Такой стол займет мало места. Но у него небольшая рабочая зона. Для школьников он может не подойти.
Угловой стол. Такая конструкция наиболее часто встречается в наших домах. У него есть преимущества и линейного и стола-стойки. Он занимает не так много места, имеет множество полок и довольно большое рабочее пространство.
Прежде чем приобрести правильный компьютерный стол, нужно проделать некоторые предварительные действия. Покупать мебель только по его внешнему виду нельзя. Особенно если это касается стола, за которым вы будите проводить много времени.
Первоначально нужно выбрать подходящее место для его размещения. Желательно чтобы на стол не падали прямые солнечные лучи. Это может навредить и глазам и монитору. Затем убедитесь в наличии вокруг достаточного свободного пространства. Согласитесь, неудобно сидеть впритык к столешнице. Это помешает работе, да и для спины и осанке будет вредно. Да и монитор должен находиться от глаз на определенном расстоянии. Компьютеру нужно электропитание. Убедитесь что поблизости есть надежная розетка. Конечно, можно протянуть удлинитель, но лучше этого не делать. Запитаться непосредственно от розетки намного надежней.
Также нужно узнать размеры пространства для установки стола. Замерьте линейкой доступную высоту и ширину.
Иначе может получиться, что покупка просто не влезет в отведенное ему место. Также узнайте размеры монитора, системного блока и другой оргтехники. Тогда вы будите уверены, что вся техника легко поместится.
Только после таких проведенных расчетов и замеров можно идти в магазин.
Прейдя в мебельный магазин, внимательно осмотрите все варианты. Обычно их очень много, познакомьтесь со всеми.
Обратите внимание на материал изготовления. Очень часто такие столы изготавливают из ДСП. Это надежный и прочный материал. Но нужно чтобы он был покрыт специальной пленкой. Тогда из ДСП не будут испаряться вредные вещества. А значит, он будет экологически безопасным. Также такое покрытие предохраняет мебель от механических повреждений. В качестве материал можно выбрать дерево. Конечно, такой стол будет стоить дороже, но он намного практичней и прослужит долгие годы.
Далее обратите внимание на столешницу. Если компьютер служит только для развлечения или писка информации в интернете, то глубину можно выбирать небольшую.
Ведь за ним вы не собирает писать или работать. Место нужно только для установки монитора. Но если данный элемент мебели вы будите использовать и как письменный стол, то глубина и ширина столешницы должна быть достаточной для удобства работы.
Также нужно обратить внимание на выдвижную полку для клавиатуры. Она должна надежно крепится и легко двигаться в пазах. Иначе можно получить небольшую травму от упавшей полки и повредить клавиатуру.
Если в работе вы часто пользуетесь дисками, то выбирайте модель, оборудованную специальными подставками для них. Если такой не найдется, то на столешнице должно быть достаточно пространства для установки отдельно купленной конструкции под диски.
Не стоит забывать и о другой оргтехники. Желательно наличия места под колонки, принтер или сканер. В этом плане удобно стол-стойка. Такая конструкция имеет специальный ярус для размещения принтера. А это очень удобно, когда не нужно вставать чтобы взять распечатанный документ.
Прежде чем купить понравившийся стол, попробуйте посидеть за ним.
Сымитируйте процесс работы. Если через пять минут вы поймете что вам удобно, ничего не мешает и вся техника находится под рукой, то возможно это ваш вариант.
Если в доме есть персональный компьютер, то без приобретения специального стола не обойтись. Конечно, можно разместить его на обычном письменно или журнальном столике. Но после нескольких часов работы, вы поймете, что это неудобно. Журнальный столик слишком низкий. А обычный письменный не позволяет компактно разместить всю оргтехнику. Поэтому нужен поход в магазин за новой мебелью. А как подобрать правильный компьютерный стол, мы попытались рассказать в данной статье. Надеемся, что она вам помогла.
При покупке детского письменного стола опираются на качество и безопасность материалов, из которых изготовлена мебель, на комфорт самого школьника. От правильности посадки, эргономичности планировки в одинаковой степени зависит состояние здоровья и работоспособность как первоклассника, так и подростка.
Важно также, чтобы общая конструкция была достаточно прочной, а её фурнитура не только долговечной, но и безопасной.
Письменные столы выпускают из:
ЛДСП — довольно востребованный среди покупателей материал. Причиной этому служат его невысокая стоимость, широкий ассортимент расцветок, простота в уходе и покрытие — меламиновая пленка, обеспечивающая не только эстетичный внешний вид, но и устойчивость к внешним воздействиям.
МДФ отличается более высокой прочностью, долговечностью, экологичностью, устойчивостью к сколам, изменениям влажности.
Приобретать письменный стол для школьника из массива не стоит, несмотря на абсолютную безопасность, высокие качество и прочность натурального дерева. Древесина дорогостояща, а шансы, что столешница будет подпорчена в первый же месяц эксплуатации, особенно в младших классах, велики. К тому же из-за высоких темпов роста в этом возрасте через несколько лет понадобится покупать уже новый стол.
Данный вариант больше подходит или для старших классов, или уже для студентов.
Не рекомендуют и пластик, и покрытия из других полимеров. Это не только вредно, но и непрактично, поскольку производители дешевой пластиковой мебели используют некачественные материалы, а стоимость первосортных полимеров достаточно высока.
Осанка школьника зависит именно от габаритов письменного стола. При покупке следует придерживаться следующих параметров: глубина 60 и более см, ширина — от 100 см, размер между стенкой стола и тумбой — не менее 50х50 см.
Рост ребенка, см | 110-115 | 115-130 | 130-145 | 145-160 | 160-175 | 175 и выше |
Высота стола от пола до края, см | 46 | 52 | 58 | 63 | 70 | не менее 76 |
Собираясь купить письменный стол для школьника, отправляйтесь в магазин вместе со школьником.
При правильной посадке край столешницы находится на уровне подложечной области, ноги стоят ровно, не поджаты, пятка и носок одинаково прижаты к полу. Между краем стола и телом помещается ладонь.
В последнее время на пике популярности столы-трансформеры с регулируемой высотой ножек. Они подходят тем, кто не хочет менять мебель каждые несколько лет, однако их цена соизмерима с приобретением нескольких обычных столов.
Письменные столы для школьников могут быть:
Однотумбовый вариант самый недорогой, однако, он не отличается практичностью. Одной тумбочки для обеспечения порядка в комнате школьника мало — школьные принадлежности, учебники и тетрадки обречены вечно лежать в одной куче.
Двух тумб обычно хватает для всех нужных вещей, но здесь необходимо проследить, чтобы было достаточно места для ног. Самая удобная разновидность — когда отсутствует задняя стенка.
Оптимальный выход — приобрести письменный стол с полками для школьника. У этих моделей достаточно пространства для ног, а приставной модуль призван предупредить беспорядок. Некоторые модули имеют отдельное место для установки компьютера, что особенно удобно в старших классах.
Угловой письменный стол — отличное решение для малогабаритных комнат. На него также можно поставить технику, а большое количество полочек позволит разместить все личные предметы. Есть варианты, когда поверхность на двух опорных ножках располагается с одной стороны, а соединенный с ней углом стеллаж — с другой.
Важно! При выборе угловой/компьютерной модели зона письма должна быть достаточно большой и широкой, чтобы локти ребенка полностью лежали на столешнице.
От цвета и внешнего вида письменного стола во многом зависит работоспособность школьника.
Насыщенные, яркие тона, резкие текстуры, нестандартные окраски не только будут отвлекать во время выполнения домашнего задания, но и отрицательно скажутся на состоянии зрения — особенно сильно устают глаза от ярко-розового, красного, оранжевого, желтого цветов. Лучше выбирать нейтральные, спокойные оттенки, имитации под текстуру дерева.
Ручки ящиков, дополнительная фурнитура не должны иметь острых углов. Хорошо, если в дизайне отсутствуют металлические и стеклянные детали, о которые всегда есть риск пораниться или порезаться.
Письменный стол для школьника с ящиками снабжается выдвижными механизмами, которые должны давать полный доступ к хранящимся вещам. Это значительно облегчает ориентацию школьника в рабочем пространстве. Лучше выбирать алюминиевые или стальные колесики механизмов — пластик быстро изнашивается и легко смещается с направляющих.
На планировку влияют размеры детской и месторасположение окна. Необходимо позаботиться об освещении столешницы сбоку.
Если ребенок левша, источник света находится справа, если правша — то слева. Полки для письменного стола школьника прикрепляют над рабочей поверхностью. Если полки приобретены отдельно, нужно позаботиться об оптимальном расстоянии от них до стола.
Стол отодвигают от окна и отопительной батареи на 15-20 см, чтобы школьник был защищен от сухого воздуха и сквозняка. Г-образные модели устанавливают в ближний к окну угол. В целях безопасности, особенно для первоклассника, лучше выбирать предметы мебели с закругленными краями. Форма парты может быть трапециевидной, полукруглой, квадратной, прямоугольной.
Даже при наличии отдельного стеллажа желательно покупать письменный стол для ребенка с большим количеством дополнительных отсеков.
При обустройстве детской на двух человек мебель должна иметь единое большое рабочее пространство, условное разделение и возможность размещения стульев с двух сторон. Можно приобрести две одинаковых модели и скомпоновать их, а можно заказать товар с удвоенными параметрами.
В первом случае парты располагают вдоль стены. Именно здесь подойдут однотумбовые варианты, они позволят разместить мебель, не загромождая пространство. Для разграничения рабочей зоны между столами ставят небольшой общий стеллаж.
Существуют выдвижные столешницы, встроенные в кровать или другую мебель уголка школьника. Они экономят место в помещении, но не практичны в отношении замены.
Заказать качественный письменный стол недорого можно в компании Титан 52. Есть возможность купить готовую продукцию или оформить индивидуальный заказ по желаемым параметрам — последнее удобно при нестандартной планировке или небольших габаритах детской комнаты.
Стоимость мебели от Титан 52 относительно невелика по сравнению с ценами других компаний, занимающихся реализацией мебели, благодаря наличию собственного производства и продаже товара напрямую через интернет-магазин. Тщательный контроль за технологическим процессом позволяет гарантировать высокое качество выпускаемого продукта.
Чтобы купить качественный и удобный письменный стол для детской, звоните по телефону +7 (831) 253-38-38.
Когда мы впервые слышим об эргономике офиса, многие вещи приходят нам на ум. Некоторые люди думают, что эргономика — это покупка стола с регулируемой высотой, эргономичного стула или даже поддержки нижней части спины. Но правда в том, что эргономика — это гораздо больше, чем просто мебель. Это про образ жизни.
Даже если вы используете стол для работы стоя, вам все равно необходимо принять некоторые меры, чтобы вы могли воспользоваться максимальными преимуществами стола с регулируемой высотой. Высота компьютерного стола является одним из таких решающих факторов. Да, после покупки углового компьютерного стола или любого стоячего стола нужно установить стандартную высоту компьютерного стола, чтобы не было напряга.
Хотя многим людям трудно достичь идеальной высоты, умная мебель, такая как стоячий стол Connect, облегчает достижение идеальной высоты стола.
Но какова правильная высота стола и почему на нее нужно ориентироваться? В этой статье будут обсуждаться все нормальные высоты компьютерных столов для комфортной работы в течение нескольких часов.
Между вашей осанкой и здоровьем позвоночника существует прямая зависимость от высоты стола. Выбирая правильный стол и правильный стул, вы на один шаг приближаетесь к достижению наиболее эргономичного для вас положения, но пока вы не узнаете все о регулируемости, вы все еще далеки от правильного положения сидя во время работы.
Вам может быть интересно, существует ли универсальный стандарт высоты стола или международный стандарт. В соответствии с требованиями эргономического дизайна обычная высота офисного стола составляет от 73 до 80 сантиметров.
С другой стороны, высота стола в идеале должна определяться ростом пользователя. Высокие люди должны были бы поднять свои стулья, чтобы сидеть в лучшем положении.
Когда их ступни стоят на полу, их ноги находятся под прямым углом к спине в этом положении. Тем не менее, более высокий работник хотел бы иметь более высокий стол, чтобы у него было достаточно места для ног под столом с приподнятым сиденьем.
Пользоваться «обычным» офисным столом без этих изменений было бы крайне неудобно для высоких и невысоких людей.
Для людей ростом от 5 футов 8 до 5 футов 10 дюймов стандартная высота компьютерного стола составляет 28 дюймов. Как понятно, это число меняется в зависимости от роста пользователя. Однако существует несколько способов определить наилучшую возможную высоту в сидячем положении.
Убедитесь, что ваши руки и плечи находятся под углом от 80 до 130 градусов по отношению к столу. Если ваш стол немного высок, вы можете отрегулировать стул на более высокий уровень. Вы также можете использовать эргономичный табурет или рабочее кресло для полной регулировки.
Убедитесь, что ваша обувь/ступни твердо стоят на земле и параллельны друг другу.
Если ваши ноги отрываются от земли, высота вашего компьютерного стола неправильная.
Получение стола для стоя — это не единственное, что вам нужно сделать, чтобы получить правильную рабочую осанку, но установка типичной высоты компьютерного стола имеет большое значение. Для правильной работы стоячий стол следует отрегулировать следующими способами.
Для начала отрегулируйте высоту эргономичной рабочей станции примерно до уровня локтя. Это означает, что ваши локти должны быть на 9Угол 0 градусов к земле. Хотя жестких правил размещения экрана не существует, распространено мнение, что он должен находиться на расстоянии 20–28 дюймов (51–71 см) от вашего лица.
Расстояние между кончиком среднего пальца и локтем должно быть не меньше этого. С небольшим наклоном вверх от 10 до 20 градусов верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз.
Концепция заключается в том, что вам никогда не придется поднимать или опускать голову. Кроме того, убедитесь, что клавиатура и мышь находятся в пределах досягаемости, а не выдвигаются или наклоняются, чтобы достать их.
Во время работы правильное сочетание положения сидя и стоя обеспечивает более здоровое кровообращение во всем теле, включая мозг, который получает больше кислорода. В результате ваш мозг имеет возможность работать с максимальной отдачей, что, среди прочего, приводит к большей концентрации.
Кроме того, когда вы переключаетесь между сидячим и стоячим положением, тело меньше чувствует напряжение, и вы не скоро устанете во время работы. Это также гарантирует, что у вас будет лучшее настроение и более высокий уровень творчества.
Также, если вы часто переключаетесь во время работы, меньше шансов, что вас настигнет чувство усталости. Этот эффект сильнее во второй половине дня и снижает вашу работоспособность.
В то же время постоянное стояние в течение длительного времени может во многих отношениях неблагоприятно сказаться на вашем здоровье. Это может повлиять на мышцы ног, а также повредить соединительные ткани. Исследователи рекомендуют переключаться между двумя позициями. И через каждые один-два часа рекомендуется переключаться между позициями.
Обычно офисные столы производятся одного размера и одинаковой высоты. Но с появлением эргономичной мебели теперь существует множество вариантов высоты, подходящих для разных людей. Тем не менее, обычный рабочий стол имеет высоту 29 дюймов для большинства пользователей. Эта высота также позволяет скользить креслу и комфортно работать.
Вы можете чувствовать дискомфорт в плече, локте, запястье или кисти, если высота вашего компьютерного стола слишком высока.
Если ваш стол слишком низкий, вам, возможно, придется наклониться вперед, чтобы работать, или вытянуть руки вперед, чтобы использовать клавиатуру/мышь.
Хотя нет фиксированного числа, какой должна быть высота вашего стола, 28 дюймов — это стандартное число. Кроме того, на высоту стола влияет множество факторов; к ним относятся рост и телосложение пользователя, тип стула, который вы используете, и высота рабочего стола.
Если вы установите стол на нужной высоте, вам не придется тянуться, чтобы дотянуться до мыши, клавиатуры или других предметов, связанных с работой. Это также позволяет вам удобно сидеть в офисном кресле, держа руки под правильным углом и запястья на столе.
Для обустройства дома эргономичного офиса:
—
Пандемия COVID-19 изменила то, как люди работают в Соединенных Штатах и во всем мире. Миллионы людей начали работать из дома и, скорее всего, продолжат эту настройку как часть новой нормы.
Исследование, проведенное Pew Research Center в октябре 2020 года, показало, что около 71% работающих взрослых работают из дома. Пятьдесят четыре процента этого населения хотели бы продолжать работать из дома, даже когда пандемия закончится.
Если вы работали из дома (WFH), вы, возможно, заметили некоторую боль здесь и там, которую вы не испытывали во время работы в офисе. Ты не одинок. Опрос людей, работающих дома, показал, что 41% из них испытывают боли в пояснице, а примерно 24% — в шее.
По словам экспертов, продолжающаяся пандемия — это идеальный шторм для проблем со спиной, когда люди не решаются проконсультироваться с врачами или физиотерапевтами по поводу своих проблем.
Однако можно предпринять простые меры, чтобы улучшить настройку WFH. Одна из таких мер — постоянно напоминать себе, как правильно сидеть.
Содержание
Есть!
Многие люди, работающие дома, не могут работать в идеальной офисной среде. В то время как предприятия по закону обязаны обеспечить установку, которая способствует надлежащей эргономике на рабочем месте, это не так, когда вы работаете из дома.
Люди, которые работают из дома, придерживаются существующей системы и не хотят вкладывать средства в эргономичное офисное оборудование. Большинство заканчивает тем, что выполняет свою работу за обычным столом, в шезлонге или на кухонной столешнице.
В процессе вы можете оказаться в неудобных позах, которые в конечном итоге вызовут напряжение шеи, болезненность плеча и боль в пояснице, а также другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Хорошая осанка необходима для предотвращения болей в шее, пояснице и других травм. К счастью, вы можете развить хорошую осанку, напоминая себе о правильном положении сидя.
Вот несколько напоминаний о том, как поддерживать правильную осанку за столом на рабочем месте дома:
Ключом к безболезненной спине является поддержание нейтральной осанки. Это означает, что вам нужно поддерживать естественные изгибы позвоночника — без чрезмерного сгибания или чрезмерного изгиба — чтобы поддерживать его баланс.
Когда сидите, держите голову на одной линии с плечом, слегка приподняв подбородок. Плечи должны быть расслаблены и не сутулиться. Убедитесь, что вы сидите в кресле и имеете достаточную опору для нижней части спины.
Старайтесь не наклоняться вперед, так как это оказывает дополнительное давление на позвоночник. Ваши бедра должны быть ровными, а колени должны быть направлены прямо вперед. Ваши ноги должны стоять на полу или на подставке для ног.
Экран компьютера следует расположить так, чтобы вы могли смотреть на него с прямой шеей или примерно на уровне глаз. Сядьте на расстоянии вытянутой руки от экрана и отрегулируйте его, чтобы свести к минимуму блики от внутреннего освещения или окон.
Также будет полезно, если вы разместите свой телефон и другие офисные предметы, которыми вы часто пользуетесь, в пределах легкой досягаемости. Используйте держатель для документов, если вам нужно переключаться между экраном и материалами для чтения.
В идеале клавиатура и мышь должны находиться на уровне локтей и прямых предплечий.
Это обеспечит расслабление плеч. Ваши руки должны быть по бокам, это оптимальное положение, чтобы избежать защемления нервов шеи и плеч, спускающихся по локтю и запястью.
Отрегулируйте клавиатуру так, чтобы та часть, которую вы используете чаще всего, располагалась по центру вашего тела. Правильно используйте опору для ладони, положив основание ладони на опору для ладони клавиатуры. Часто люди кладут запястье прямо на амортизирующую область. Неправильное использование оказывает дополнительное давление на нервы в запястье, что может усилить симптомы, связанные с синдромом запястного канала.
Если вам нравится работать стоя, вы также должны напоминать себе, что ваш позвоночник должен повторять свои естественные изгибы. Вы можете поставить одну ногу на табурет, чтобы снизить нагрузку на спину. Существуют подставки для ног, специально разработанные для тех, кто работает стоя или предпочитает использовать столы стоя.
Если вы часто работаете на своей кровати, вам необходимо внести существенные коррективы, чтобы обеспечить оптимальный обзор экрана, положив ноутбук на колени или используя стол рядом с кроватью. Вы также должны убедиться, что ваша спина адекватно поддерживается, сохраняя при этом правильное положение позвоночника и суставов, чтобы избежать ненужного напряжения.
Те, кто работает на кухонных столешницах или в других помещениях дома, должны особенно внимательно следить за своей осанкой. Неудобные позы будут нагружать позвоночник, вызывать мышечную усталость и, в конечном итоге, приводить к боли.
Если вы предполагаете, что вы или ваши сотрудники будете работать из дома во время и после пандемии, Kensington предлагает широкий спектр решений, которые помогут вам избежать болей в пояснице и поддерживать хорошее самочувствие. поза.
Эти эргономичные устройства были разработаны с учетом передового опыта в области инженерии человеческого фактора, чтобы люди могли работать продуктивно, эффективно и безболезненно, работая дома.
Спинка SmartFit Conform поможет вам сэкономить сотни долларов по сравнению с покупкой дорогого офисного кресла. Это идеальное дополнение к стулу для столовой дома или стулу для домашнего офиса, которому требуется усиление поясничной поддержки.
Вы можете легко отрегулировать высоту спинки, чтобы найти наиболее удобное для вас положение во время работы. Он имеет четыре пружины, которые помогают ему соответствовать вашему телу и реагировать на малейшие изменения, которые вы делаете, когда сидите за столом.
Длительное сидение вредно для здоровья. Помимо необходимости вставать и время от времени ходить, покачивание ногами может помочь улучшить скорость метаболизма.
Подставка для ног Rocking Foot от Kensington имеет низкий профиль и поможет вам поддерживать правильную осанку, когда вы стоите или сидите. Это также может помочь вам держать ноги в движении в течение дня. Его поворотный стержень способствует циркуляции крови и помогает снизить давление.
Если ваш рабочий стол выше, чем обычно, или если вы работаете за обеденным столом, подушка для сиденья Premium Cool-Gel станет идеальным дополнительным сиденьем. Он обеспечивает максимальный комфорт благодаря охлаждающей ткани и внутреннему гелю.
Помимо улучшения осанки, подушка разработана таким образом, чтобы уменьшить дискомфорт и усталость, которые могут возникнуть при работе из дома. Помимо обеспечения оптимальной поддержки, эта подушка сиденья снижает давление на позвоночник, сводя к минимуму контакт между подушкой сиденья и копчиком.
Подставка для ног SoleMate Comfort — еще одно эргономичное устройство, которое поможет вам добиться успеха. Это помогает устранить точки давления на ногах и снизить нагрузку на ноги и спину, а также способствует движению и правильной осанке.
Подушечка из пеноматериала с эффектом памяти станет роскошным местом отдыха для уставших ног.
Вы можете легко отрегулировать его высоту и угол наклона для максимального комфорта.
Эргономичная подушка для сидения из пены с эффектом памяти отлично подходит для того, чтобы поднять вас выше, улучшить кровообращение и обеспечить отличную поддержку нижней части спины и бедер.
В этом изделии используется высококачественная пена высокой плотности, которая, как было доказано, сохраняет свою толщину и форму. Короче говоря, он готов к использованию людьми, работающими дома.
Найдите эргономичные решения, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям. Kensington предлагает обширную линейку продуктов и решений, которые помогут вам работать более продуктивно и эффективно, будь то в офисе или дома.
Посетите наш поисковик Wellness Solutions сегодня, чтобы получить персональные рекомендации по настройке вашего пространства.
Сейчас играет: Смотри: Лучший способ превратить сидение за столом весь день в отстой…
1:34
Остановите все, что вы делаете, и замрите. Теперь оцените свое тело. Что-нибудь — например, шея — болит? Как твоя осанка? А ваши запястья и пальцы — с ними все в порядке после всего, что вы печатаете и переписываетесь?
Работая долгие часы за компьютером, вы жаловались (и впоследствии игнорировали) на то, что работа в бюро сборов ложится на ваше тело. Но легко отмахнуться от ежедневных болей и болей, когда решение так неясно.
Если повезет, ваша компания может предложить своим сотрудникам консультации по эргономике. Но, если вы относитесь к большинству без такой роскоши, пора брать дело в свои руки.
Очевидно, прежде чем вносить какие-либо изменения, поговорите с врачом или специалистом по эргономике, но мы поговорили с парой экспертов по эргономике, и они порекомендовали именно это.
Отодвиньте стул от стола и сядьте поудобнее. Для многих людей это было бы похоже на сидение в машине. Ваши ноги стоят на полу перед вами; ваши руки на коленях; и ваши плечи расслабляются, когда вы немного отклоняетесь назад. Твоя спина… позади тебя.
Удобно, правда? Это называется вашей «естественной позой». В нем ваши позвонки сложены, вся ваша спина движется при дыхании, а ваш таз расположен так, чтобы ваш позвоночник был сложен правильно.
Запомните эту естественную позу. Поскольку нас учили «сидеть прямо» и «втягивать» копчик, это не будет легким изменением. Если это поможет, прислушайтесь к совету Эстер Гокхале и притворитесь, что у вас есть хвост.
Имея это в виду, вы можете приступить к созданию эргономичного рабочего места, поддерживающего эту позу.
Опираясь на естественную осанку, клавиатуру и мышь следует расположить таким образом, чтобы ваши локти были прижаты к бокам, а руки были на уровне 9 или нижеУгол 0 градусов.
Таким образом, нагрузка на мышцы снижается, и вы не напрягаетесь.
Высота. Расположите клавиатуру на 1–2 дюйма выше бедер. Для большинства людей это, вероятно, означает использование выдвижного лотка для клавиатуры. В качестве альтернативы вы можете опустить свой стол, но предпочтительнее использовать лоток для клавиатуры. Вот почему.
Наклон. Клавиатура в идеале должна располагаться с отрицательным наклоном — вниз и в сторону от вас, чтобы ваши руки и ладонь повторяли наклон бедер вниз. При этом никогда не используйте подставки, расположенные под большинством клавиатур.
Позиция. В идеале клавиатура и мышь должны находиться на расстоянии плеч друг от друга и как можно более ровно. Несколько вещей помогут вам достичь этого.
Во-первых, подумайте о покупке клавиатуры без цифровой панели, так как цифровая клавиатура смещает буквенные клавиши — ваши основные инструменты ввода — не по центру. Что касается удержания мыши и клавиатуры на одном уровне, вы можете поднять клавиатуру своими руками или приобрести более плоскую мышь.
Настройка экрана или экранов не должна быть сложной. Расположите их в этом порядке, и все будет готово.
Расстояние. Если ваш экран находится слишком далеко, вы начнете делать то, что эксперты по эргономике называют «черепашьим» или вытягивать шею. Поместите монитор слишком далеко, и вам придется вытягиваться, чтобы дотянуться до него.
Чтобы найти золотую середину, откиньтесь на спинку кресла и вытяните руку. Кончики среднего пальца должны касаться экрана. Вот и все.
Если у вас есть два монитора, установите их рядом (без зазора) и разместите дополнительный монитор не по центру. Тем, кто одинаково использует оба монитора, следует центрировать их оба. Теперь сядьте поудобнее, вытяните руку и выполните панорамирование дугой. Когда вы поворачиваете руку, кончик вашего пальца почти всегда должен касаться мониторов. Используйте ту же логику при размещении других предметов, таких как держатель для документов или телефон.
Высота. Чтобы отрегулировать высоту, попробуйте следующий трюк: закройте глаза. Когда вы открываете их, ваш взгляд должен останавливаться на адресной строке. Если нет, опустите или поднимите мониторы с помощью встроенного варианта, подступенков или книжки. Вы также можете ознакомиться с этим руководством, чтобы узнать больше о регулировке высоты.
Угол. Наконец, слегка наклоните мониторы вниз, чтобы избежать отражений.
Ваш стул — ваш лучший эргономичный друг. Он поддерживает вашу спину, ягодицы и осанку. Есть много стульев на выбор, но только несколько важных вещей, на которые следует обратить внимание.
Форма. Вспомните свою естественную позу. Когда копчик немного выступает, а позвонки слегка изогнуты, поясничная часть позвоночника направлена к животу. Чтобы помочь вам поддерживать эту позу, найдите стул с хорошей поясничной поддержкой.
Длина.
Когда вы садитесь, между краем стула и задней частью ваших колен должно быть небольшое пространство размером с ваш кулак. В зависимости от кресла, вы можете соответствующим образом отрегулировать глубину сиденья.
Высота. Когда вы сидите, ваши ступни должны стоять на полу (не свисать) перед вами, а бедра должны быть немного ниже бедер. Невысоким людям может понадобиться подставка для ног, в то время как очень высоким типам может потребоваться отрегулировать высоту стола.
Если вы когда-нибудь обнаружите, что держите ноги за спиной, сидите на одной ноге или принимаете другую необычную позу, ваш стул нужно отрегулировать.
После того, как все сказано и сделано, есть еще один последний пункт, который нельзя просто поставить и забыть: физическая активность. Делайте перерыв хотя бы раз в час, чтобы прогуляться по офису или размяться. Если это поможет, установите ежечасный будильник в качестве напоминания.
Каким бы эргономичным ни было ваше рабочее место, растяжка — это единственное, что может решить проблемы со здоровьем, возникающие при длительном сидении.
Для подготовки этой статьи мы обратились к Алану Хеджу, профессору Корнельского университета, который более 30 лет преподает, исследует и консультирует по вопросам эргономики. Этот сайт, один из первых сайтов по эргономике в Интернете, предлагает обширную информацию по эргономике.
Прафулла Мукхи Прабху Венкатеш, консультант по эргономике и физиотерапевт, практикующий с 1992 года, также руководил этой работой.
Ваше рабочее место помогает вам работать и добиваться успеха или мешает вам в процессе? Подумайте об этом: средняя стоимость лечения хронического заболевания нижней части спины составляет 100 тысяч долларов. Исследования показали, что эргономичный дизайн вашего рабочего места, будь то в офисе или дома, может не только уменьшить травмы и боль, но и повысить вашу производительность и общее удовлетворение.
Ниже приведено ПОЛНОЕ руководство по созданию идеального эргономичного рабочего пространства дома или в офисе. Мы рассмотрим все передовые методы и оборудование для рабочих станций, которые вы должны принять сейчас, чтобы уберечь себя от серьезных проблем со здоровьем, таких как синдром запястного канала и повторяющиеся травмы от перенапряжения в будущем. Давайте начнем.
Содержание
Правильное положение сидя и расстояния
Поиск подходящего эргономичного офисного кресла, возможно, является наиболее важной частью эргономичного рабочего места.
Согласно исследованиям и оценкам, 50% людей в промышленно развитых странах страдают от той или иной формы болей в спине, многие из которых напрямую связаны с плохой конструкцией сидений. Проводить от 8 до 15 часов в день на любом стуле, далеком от идеала, — значит просто просить о всевозможных недомоганиях, таких как боли в спине и шее в будущем.
На рынке существует бесчисленное множество вариантов эргономичных стульев, многие из которых используют слово «эргономичный» вольно или даже откровенно нечестно. Если вы испытываете боль и напряжение на работе, приобрести хороший стул так же важно и так же сложно, как приобрести хороший матрас.
Вот наиболее важные факторы, которые следует учитывать:
Для снижения нагрузки на позвоночник офисное кресло, которое откидывается и наклоняется с контролем натяжения, абсолютно необходимо. Исследования показали, что откинутое сиденье значительно снижает нагрузку на спину и особенно полезно для людей с болями в спине. Ищите стулья, которые могут откидываться назад как минимум на 135 градусов с синхронным наклоном.
Чем больше возможностей регулировки предлагает кресло, тем больше вероятность того, что оно подойдет вам. Инвестируйте в качественное эргономичное офисное кресло, в котором реализованы все лучшие практики для комфортной езды даже при длительном использовании.
Хорошая эргономика — периодическое переключение между офисным креслом и креслом для коленей (красное эргономичное кресло Modway и кресло для коленей Modway Sleekform) равномерно достигать всех частей тела. Эргономичный стул на коленях стал популярным дополнением к офисному креслу, чтобы снять напряжение в нижней части спины, которое возникает из-за слишком долгого сидения на традиционном стуле. Чередование двух типов стульев значительно снижает напряжение, усталость и боль, возникающие со временем в результате сидения. Шаг 2.
Отрегулируйте высоту стола Если вы работаете за столом, само собой разумеется, что ваш стол является сердцем вашего рабочего места. Существует множество различных дизайнов столов, предлагающих различные формы, области вырезов и разную высоту. С эргономической точки зрения наиболее важным аспектом вашего стола является высота.
Слишком высокий стол вызовет нагрузку на предплечья при наборе текста, а слишком низкий стол заставит вас горбиться во время работы, напрягая спину и плечи.
Как узнать, что ваш стол на нужной высоте?
Не менее важной, чем правильная высота стола, является возможность регулировать ее в течение дня.
Изменение позы в течение дня не только борется с усталостью, но и помогает предотвратить травмы, связанные с повторяющимися движениями. Вот почему столы для работы сидя и стоя и регулируемые по высоте столы стали настолько популярными как часть эргономичного рабочего места.
Столы с регулируемой высотой находятся в авангарде эргономичного дизайна стола, позволяя вам установить всю высоту рабочего места в точном соответствии с вашим уровнем комфорта, который может варьироваться в зависимости от вашей задачи.
Еще одним огромным преимуществом столов с регулируемой высотой является то, что они позволяют чередовать положение сидя и стоя. Научно доказано, что сидение в течение всего дня увеличивает риск высокого кровяного давления, травм спины и даже смерти. Проведение всего рабочего дня в положении стоя может быть утомительным и потенциально не менее опасным, поэтому способность чередовать две позы идеальна.
Если вы пока не готовы выбросить свой текущий стол в пользу регулируемого, обратите внимание на регулируемую подставку для стола, чтобы изменить высоту вашего существующего стола для получения аналогичных эргономических преимуществ.
Шаг 3. Правильно расположите мониторРасположение монитора может быть не первым, о чем вы думаете, если испытываете боль и усталость за компьютером. Однако плохо расположенный монитор может вызвать боль в шее и плечах, головные боли и другие симптомы, в которых вы можете винить свой стул или стол. Вот самые важные соображения, которые следует помнить, когда дело доходит до размещения монитора:
Хорошая эргономика — правильное положение монитора и угол наклона Расстояние: Расположите монитор примерно в 20 дюймах перед собой или на расстоянии вытянутой руки. Если вы поместите его слишком близко, ваши глаза будут напрягаться, а если вы поместите его слишком далеко, вы можете наклониться вперед, пытаясь прочитать, что на экране.
Угол: Ваш монитор должен располагаться под углом от 10 до 20 градусов. Больший угол заставит вас держать голову под неудобным углом, что приведет к напряжению шеи.
Высота : верхняя линия экрана должна быть на уровне глаз или ниже. Запрокидывание головы назад, чтобы попытаться прочитать информацию на мониторе, может привести к головным болям и болям в шее.
Освещение: Хорошая эргономика освещения в офисе включает в себя многое: от достаточного освещения (300–500 люкс), устранения теней и темных пятен в помещении до устранения бликов и выбора правильной цветовой температуры в зависимости от типа помещения. работа, которую вы делаете.
Мониторы часто крепятся к подставкам, что затрудняет их регулировку. К счастью, есть много 9Доступны регулируемые подставки для монитора 0105 , и также относительно легко что-то импровизировать. Вы можете попробовать сложить книги или пачки бумаги для принтера, чтобы посмотреть, что вам подходит.
Как только вы узнаете, что вам нужно, вы можете искать более постоянное решение.
Не забывайте о своих глазах. Было показано, что синий свет, излучаемый всеми различными электронными устройствами с экраном, вызывает усталость глаз, дегенерацию желтого пятна и даже слепоту.
К счастью, именно здесь технология действительно может помочь решить проблему. Если вы проводите много времени перед монитором или смартфоном, используйте компьютерные очки с фильтром синего света, чтобы предотвратить попадание вредного света в глаза.
Шаг 4. Выберите правильную клавиатуру и мышь Хорошая эргономика. Эргономичные клавиатура и мышь удерживают руки и руки в их естественном положении во время работы Особенно важно правильно расположить и наклонить мышь и клавиатуру, что в некоторых случаях может потребовать от вас полностью отказаться от ваших текущих устройств в пользу более эргономичных.
Многие офисные работники страдают от тендинита, синдрома запястного канала и других повторяющихся травм, вызванных некачественной клавиатурой и мышью или неправильным позиционированием.
Расстояние: Правильная поза во время сидения определяет, где вы должны расположить клавиатуру. Ваши локти должны быть удобно расположены по бокам, а не позади или впереди вас. Поэтому ваша клавиатура должна находиться перед вами на расстоянии, до которого вы можете удобно дотянуться локтями по бокам.
Если на вашей клавиатуре есть цифровая клавиатура, убедитесь, что вы центрируете ее по буквам , а не по всей клавиатуре. Буква Б должна быть перед пупком.
Кредиты: Cornwell ErgonomicsУгол: Клавиатура должна иметь небольшой отрицательный угол около 15 градусов. Другими словами, клавиатура должна наклоняться от вас, а не к вам.
К сожалению, большинство традиционных клавиатур полностью плоские, с двумя маленькими ножками, которые наклоняют клавиатуру к вам и заставляют вас печатать с согнутыми запястьями; со временем это приводит к перенапряжению запястий и даже к туннельному синдрому запястья.
Подумайте об эргономичной клавиатуре или подставке для клавиатуры, чтобы получить важный отрицательный наклон, который удерживает вашу руку и запястье в нейтральном положении при наборе текста.
Рост: Опять же, ваша осанка и высота стола определяют правильную высоту клавиатуры и мыши. Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу, а запястья прямые, а не согнутые. Если ваш стол слишком высок для этого, вы можете использовать лоток или ящик для клавиатуры, чтобы разместить клавиатуру на нужной высоте.
Присмотритесь к эргономичной клавиатуре, если ваши пальцы и запястье испытывают дискомфорт после долгого рабочего дня. Эргономичные клавиатуры специально разработаны для того, чтобы ваши руки и запястья могли принимать наиболее естественное положение при работе с клавиатурой — большинство из них наклонены от вас, а клавиши повернуты внутрь, чтобы соответствовать естественному углу ваших запястий в состоянии покоя.
Компьютерные мыши бывают разных размеров и форм.
Взгляните на эргономичную мышь, контуры которой расположены в нужных местах, чтобы устранить бессознательное сжатие и напряжение пальцев, которые в конечном итоге приводят к боли и травмам нервов. Для некоторых людей вертикальная мышь, которая имитирует рукопожатие, когда вы держите ее, более эргономична, чем горизонтальная мышь, поскольку при работе с ней не нужно скручивать запястье.
Все больше и больше работодателей заменяют на работе старые настольные компьютеры ноутбуками. Несмотря на то, что ноутбуки элегантны и портативны, они также могут сделать хороший эргономичный дизайн более сложной задачей. Установка монитора на нужной высоте может сделать клавиатуру слишком высокой, а набор текста с клавиатурой на правильной высоте может заставить вас сгорбиться над слишком низким монитором. Получить хороший отрицательный угол на клавиатуре тоже может быть сложно.
Хорошая эргономика. Подставка для ноутбука — ваш лучший выбор для уменьшения деформации и напряжения при наборе текста на ноутбуке (подставка для ноутбука 48″ PWR+ | подставка для ноутбука Griffin | подставка для ноутбука Executive) Существует множество эргономичных аксессуаров, которые могут вам помочь.
Если вашей главной задачей является улучшение угла набора текста, вам лучше всего подойдет хороший прикроватный столик или подставка для ноутбука. Вы также можете использовать подставку, чтобы поднять ноутбук и прикрепить внешнюю клавиатуру, чтобы оптимизировать расстояние между монитором и поверхностью для набора текста.
См. наше руководство по эргономике ноутбуков, чтобы узнать больше о том, на что пользователи ноутбуков должны обратить внимание.
Шаг 5. Организуйте рабочую станцию по зонам Хорошая эргономика. Организуйте свое рабочее пространство по зонам досягаемости Когда дело доходит до нашего рабочего пространства, у всех нас разные стили, разные потребности и разные задачи, которые нужно выполнять в ходе обычной работы. день. Предпочитаете ли вы минималистское пространство или немного больше беспорядка, ваш стол — это ваша приборная панель. Вещи, которыми вы пользуетесь все время, должны быть в пределах досягаемости, а ресурсы, которыми вы пользуетесь редко, должны быть легкодоступны.
Эксперты рекомендуют разделить рабочий стол на зоны досягаемости, расположив предметы в соответствии с тем, насколько доступными они должны быть в течение рабочего дня.
В первую зону можно легко дотянуться, просто двигая предплечьями горизонтально, локти удобно оставаясь по бокам. Эта область обычно предназначена для вашей клавиатуры и мыши. В этой зоне не должно быть ничего другого, если только вы не используете ее так же часто, как мышь и клавиатуру.
В следующую зону можно попасть, вытянув руки, но не наклоняясь и не сгибаясь в талии. Это хорошее место для вещей, которыми вы часто пользуетесь, таких как справочники, записные книжки или канцелярские принадлежности, к которым вы часто обращаетесь.
В третью зону можно попасть, вытянув руки и согнувшись или наклонившись в талии. Хотя вы можете добраться до этой зоны, не вставая, делать это часто неудобно. Это хорошее место для вещей, которыми вы пользуетесь от случая к случаю.
Если ваша рабочая зона выходит за пределы этой зоны (например, вертикальный стеллаж над столом), ее следует использовать только для хранения.
Конечно, большинство людей предпочитают иметь на рабочем столе и личные вещи, такие как украшения или семейные фотографии. Постарайтесь, чтобы их было достаточно, чтобы привнести немного тепла в ваше пространство, но не настолько, чтобы отвлекать вас от работы. Некоторые люди говорят, что три предмета должны быть пределом, но все мы разные. Обратите внимание на то, как вы реагируете на предметы в своей рабочей зоне: используете ли вы их как отвлекающие факторы или черпаете из них источник творчества?
Обустройство рабочего места требует немного больше самоанализа и самосознания, чем поиск подходящего лотка для клавиатуры. Наш последний шаг продвигает эту самооценку еще дальше.
Шаг 6. Измените свой образ жизни Иногда мы думаем о своем рабочем дне как о чем-то, через что нам нужно пройти – мы можем должным образом позаботиться о себе, когда возвращаемся домой и в выходные дни. Но реальность такова, что мы живем большую часть нашей жизни на работе, будь то дома или в офисе, и это не должно означать, что наше здоровье и счастье должны быть поставлены на паузу в это время.
Вам не обязательно переделывать всю свою жизнь, но взгляните на следующие предложения. Скорее всего, вы могли бы внести некоторые улучшения хотя бы в одну из этих областей и увидеть положительные результаты.
Диета: К сожалению, не существует чудодейственной диеты, которая излечила бы от повторяющихся растяжений. Однако было доказано, что здоровая пища, такая как фрукты, овощи и жирная рыба, уменьшает воспаление, в то время как рафинированные углеводы и обработанные продукты ухудшают его. Попробуйте пропустить грузовик с чипсами и съесть на обед настоящую еду.
Упражнение: Имеет смысл подойти к проблеме с двух сторон. Эргономика адаптирует окружающую среду, чтобы облегчить ваши задачи для вашего тела, в то время как упражнения адаптируют ваше тело, чтобы сделать его более устойчивым к воздействию вашей работы и окружающей среды. Доказано, что помогают как растяжка, так и упражнения с отягощениями. Например, выделите 30-минутную прогулку во время обеденного перерыва.
Если вы можете, неплохо было бы организовать программу упражнений для ваших сотрудников или коллег.
Рабочая среда: Обратите внимание на свое рабочее место и освещение в комнате. Слишком тусклый свет мешает сфокусироваться, а резкое люминесцентное освещение может вызвать головную боль. Естественный свет лучше всего, если вы можете его получить. Также попробуйте включить в свой офис несколько растений, не требующих особого ухода. Натуральная зелень оказывает восстанавливающее действие и помогает сосредоточиться. Узнайте о теории цвета и сделайте свой офис более приятным и продуктивным пространством.
Внимательность и снижение стресса: 903:25 Когда мы в состоянии стресса, мы отключаемся от своих чувств, не замечая нарастающего дискомфорта, пока это не приводит к серьезной боли или даже к травме. Поиск способов уменьшить стресс и улучшить расслабление и внимательность может сохранить ваше здоровье на работе.
Если вы страдаете от боли и дискомфорта в результате работы, хорошо знать, что вы можете что-то с этим сделать.
Нам всем приходится работать в рамках ограничений — даже если у вас есть домашний офис, вы, например, не сможете установить окно, — но в рамках этих ограничений существует множество простых и доступных вариантов, которые сделают вашу рабочую жизнь менее болезненной и комфортной. более продуктивно. Начните сегодня с одной положительной корректировки и постепенно продвигайтесь к созданию идеального эргономичного рабочего места!
Многие люди не осознают, что плохо спроектированное компьютерное рабочее место и/или плохие рабочие привычки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Общие симптомы, связанные с плохим дизайном или привычками, включают дискомфорт в спине, шее и плечах, руках и запястьях, а также головные боли и усталость глаз. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов во время работы, обратитесь за медицинской помощью в UEOHC.
К счастью, решение может быть очень простым. Правильная настройка рабочего места и методы работы могут устранить дискомфорт и даже предотвратить его возникновение! Простые настройки офисного оборудования могут творить чудеса, делая работу более удобной и продуктивной.
Начиная снизу и двигаясь вверх:
Стул должен иметь не менее 5 роликов в основании для обеспечения устойчивости. Стулья с пятью колесами более устойчивы, чем стулья с четырьмя колесами. Четыре стула на колесиках легче опрокинуть.
Сиденье должно регулироваться до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Низким/высоким пользователям могут понадобиться цилиндры разной высоты. Если вы не можете правильно отрегулировать высоту кресла, обратитесь к производителю кресла для замены цилиндра. Слишком высокая регулировка кресла оказывает большее давление, чем необходимо, на заднюю часть ног, что ухудшает кровообращение. Если стул слишком низкий, меньшая часть ног соприкасается со стулом, и давление на эту область соответственно больше.
Если чаша сиденья слишком мелкая, все давление от сидения приходится на небольшую часть бедер, что может привести к дискомфорту. Если чаша сиденья слишком глубокая, либо будет трудно использовать спинку, либо передняя часть сиденья будет давить на нервы и сухожилия задней части коленей. Высота спинки должна регулироваться таким образом, чтобы поясничный упор можно было установить в нижней части спинки. Спинка должна повторять форму вашей спины, чтобы обеспечить поддержку.
Вес верхней части тела поддерживается позвоночными позвонками в нижней части поясничного изгиба (изгиб в пояснице). Эти же позвонки являются наиболее распространенными источниками болей в спине. Использование спинки для поддержки поясничного изгиба снижает нагрузку на часто травмируемые позвонки.
Во-первых, подлокотники опциональны. Даже при том диапазоне регулировок, который есть во многих современных подлокотниках, есть места, где подлокотники будут мешать работе.
И наоборот, если они слишком низкие, вы можете опираться на один подлокотник. Рассматриваете возможность использования мяча для упражнений в качестве офисного стула? Подумайте еще раз.
То, что может показаться хорошей идеей вам или другим, на самом деле не рекомендуется. Прочтите следующие статьи для получения дополнительной информации:
Начните регулировать кресло с нуля. Начните с высоты и двигайтесь вверх оттуда. Регулируя кресло, сначала побеспокойтесь о том, чтобы получить кресло подогнано под вас . После этого посмотрите на такие вещи, как высота стола, клавиатуры и т. д. Слишком часто люди регулируют стул слишком высоко, чтобы они могли дотянуться до клавиатуры, вместо того, чтобы правильно отрегулировать стул и добавить лоток для клавиатуры, чтобы переместить клавиатуру на правильную высоту. .
Начните с регулировки высоты, пока бедра не будут параллельны полу. Встаньте перед креслом и отрегулируйте высоту, пока верхняя часть чаши сиденья не окажется на высоте нижней части коленной чашечки.
Затем сядьте на стул и немного отрегулируйте высоту, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Посидите в этом положении некоторое время, прежде чем вносить дальнейшие изменения в высоту сиденья. Когда вы привыкнете к этой высоте, отрегулируйте высоту стула вверх/вниз на 1–3 дюйма, пока не найдете удобное для вас положение.0105, сидя (пока не беспокойтесь о высоте клавиатуры!).
Отрегулируйте чашу сиденья так, чтобы между задней частью голени и передним краем кресла оставалось примерно три пальца на ширину кулака, когда ваша спина касается спинки. Если чаша сиденья не регулируется и чаша слишком глубокая, добавьте подкладку к спинке (полотенце на спинку стула или подушку спинки), чтобы сместить вас вперед на сиденье, сохраняя при этом контакт со спинкой. Если чаша сиденья слишком мелкая, начните искать новый стул.
Есть три основные позы. Стандартная поза требует горизонтального положения сиденья, поэтому нет необходимости регулировать наклон для этой позы.
Аналогичным образом, в лежачем положении сиденье также может быть плоским. Тем не менее, некоторые люди предпочитают иметь очень небольшой наклон чаши сиденья назад, чтобы удерживать их на сиденье. В положении наклона вперед панорама сиденья наклонена вперед на 5-10°. Начните с увеличения общей высоты кресла на несколько дюймов, а затем наклоните чашу сиденья вперед.
Изгиб поясничного отдела спинки должен соответствовать пояснице. Начните с того, что поднимите спинку стула как можно выше, а затем постепенно опускайте спинку вниз, пока не почувствуете себя максимально комфортно. Если в кресле недостаточно поясничной поддержки, рассмотрите возможность добавления поясничной подушки к креслу. Убедитесь, что дополнительная подушка не делает чашу сиденья слишком короткой!
В стандартной позе и позах с наклоном вперед спинка должна быть выпрямлена. Если вам кажется, что кресло толкает вас вперед, отрегулируйте спинку сиденья до тех пор, пока вы не почувствуете себя в вертикальном положении.
В лежачем положении спинка должна быть немного откинута. В положении сидя угол между бедрами и спиной должен быть больше 9 градусов.0°.
Как упоминалось ранее, подлокотники иногда могут мешать работе. Если они мешают вам подъехать к столу или дотянуться до мыши, либо опустите их, пока они не будут мешать , и не используйте их , либо снимите их. Подлокотники — это «опоры», а не «опоры». Не рекомендуется печатать руками, постоянно лежащими на подлокотниках.
Сядьте в кресло, согните руку на 90° и поднимите подлокотник, пока он не окажется прямо под вашим локтем. Повторите процесс с другой рукой, а затем убедитесь, что подлокотники имеют одинаковую высоту.
Некоторые подлокотники поворачиваются или сдвигаются внутрь, что позволяет изменять угол наклона и ширину подлокотников. Отрегулируйте подлокотник внутрь, пока он не окажется прямо под вашим локтем, в то время как ваше плечо/плечо расслаблены.
Вы не должны вытягивать локти наружу, чтобы дотянуться до подлокотников. Если подлокотники поворачиваются, слегка поверните их внутрь, чтобы они оказались под вашими предплечьями, когда вы тянетесь внутрь к клавиатуре.
В этом видеоролике зрители проходят этапы, связанные с эргономичной адаптацией рабочего кресла к рабочему месту и размерам тела. Особая благодарность Ким Хейли и Ларри Доу.
Используйте подножки в крайнем случае. Подножки — это способ сменить позу или обеспечить опору для ног, если кресло нельзя опустить. К сожалению, использование подставки для ног, когда стул слишком высок, дает только одно место для отдыха ног. У сидящего человека есть только подставка для ног и ролики под креслом в качестве мест для ног, и это ограничивает позы, которые он может менять в течение дня.
Предпочтительным решением является добавление к стулу более короткого цилиндра (см. раздел о стульях) и уменьшение высоты стола до тех пор, пока поверхность стола не будет примерно на 1 дюйм выше высоты локтя сидящего.
Подставка для ног должна регулироваться по высоте. Отрегулируйте подставку для ног так, чтобы бедра были параллельны полу +/- 1-3 дюйма.
При использовании подставки для ног не забывайте часто менять положение тела. Некоторые подставки для ног имеют функцию качания, которая позволяет пользователю раскачивать подставку для ног, увеличивая циркуляцию и помогая избежать статических поз. Механизм качания полностью пластиковых подножек быстро изнашивается, поэтому ищите прочные модели.
Панель клавиатуры предназначена для изменения высоты и угла наклона клавиатуры, не влияя на то, как пользователь использует клавиатуру и мышь. Поэтому лоток должен легко регулироваться, иметь достаточно места для клавиатуры и мыши и не мешать пользователю печатать с клавиатурой на расстоянии предплечья от тела.
Лоток должен регулироваться по высоте так, чтобы мышь и клавиатура находились на уровне локтя или чуть ниже. Избегайте лотков для клавиатуры, которые требуют откручивания ручки каждый раз при регулировке высоты. Лотки с регулируемой ручкой не позволяют пользователям вносить небольшие корректировки по высоте, а ручка, часто расположенная под лотком, может ударить пользователя по колену и помешать ему сесть достаточно близко к клавиатуре и мыши, чтобы использовать их должным образом. Многие новые лотки имеют безрычажные механизмы, которые позволяют пользователям регулировать высоту лотка, поднимая передний край и либо потянув вверх, либо надавив на задний край.
Лоток должен регулироваться по углу, чтобы предплечье совпадало с клавиатурой. Часто для этого требуется «отрицательный наклон», когда передняя часть клавиатуры выше задней. Некоторым пользователям может потребоваться также отрегулировать угол поверхности мыши, чтобы мышь не скатилась с лотка.
В лотке должно быть место для мыши рядом с клавиатурой примерно на той же высоте.
Если подставка поставляется с подставкой для запястий, она должна быть из мягкого пеноматериала или геля и быть съемной. Не все клавиатуры помещаются на стандартный лоток для клавиатуры с прикрепленной подставкой для запястий.
Сядьте прямо на стул и согните руку в локте на 90°. Держите раскрытую ладонь вниз и поднимите лоток для клавиатуры, пока клавиатура не окажется прямо под вашими пальцами. Держите клавиатуру на этой высоте или чуть ниже по желанию. Потянитесь в сторону и убедитесь, что мышь также находится прямо под вашей рукой. Некоторые лотки для клавиатуры имеют крепления для мыши, которые крепятся сбоку и под клавиатурой. Если при этом мышь окажется слишком низко, подложите под нее дополнительные коврики, пока она не окажется примерно на той же высоте, что и мышь.
Держите руку с раскрытой ладонью над клавиатурой. Наклоните лоток, чтобы выровнять угол клавиатуры с углом предплечья. Если клавиатура ниже уровня локтя, потребуется отрицательный наклон, когда край клавиатуры, нажатый клавишей пробела, находится выше заднего края. В большинстве случаев клавиатура будет либо плоской, либо наклоненной под отрицательным наклоном. Не используйте ножки на задней стороне клавиатуры и не наклоняйте лоток под положительным наклоном, если только вы не сидите в наклонном положении. Даже в наклонном положении начните с плоской клавиатуры, прежде чем пробовать положительный наклон.
Поместите мышь рядом с полкой для клавиатуры примерно на той же высоте. На лотках, где есть место для клавиатуры и мыши на одном лотке, поместите мышь рядом с клавиатурой. На лотках, к которым под лотком прикреплена насадка для мыши, проверьте высоту мыши так же, как и высоту клавиатуры. Дополнительные коврики для мыши — хороший способ поднять мышь.
Некоторые лотки имеют крепление для мыши над клавиатурой. Эти насадки скользят или поворачиваются, закрывая цифровую клавиатуру с правой стороны клавиатуры и уменьшая боковые усилия при использовании мыши. Держите эти лотки повернутыми над цифровой клавиатурой, когда клавиатура не используется.
Доступно множество дизайнов клавиатур. На этой странице будут рассмотрены два наиболее распространенных дизайна клавиатуры. Стандартная плоская клавиатура и разделенная клавиатура. Более подробный обзор конструкций клавиатур см. в брошюре Национального института охраны труда и здоровья об альтернативных клавиатурах.
Это стандартная прямоугольная клавиатура с цифровым блоком справа.
Эти клавиатуры разделены посередине (между клавишами g и h), и половинки сдвинуты под углом друг к другу. Теория состоит в том, что наклон боковых сторон позволит держать запястья прямыми.
Эти клавиатуры часто слегка наклонены вверх посередине.
Многие клавиатуры имеют встроенные или съемные упоры для запястий. Эти упоры обычно из жесткого пластика и, по возможности, должны быть удалены. Если подставка для запястий несъемная, имейте в виду, что это «подставки для запястий», а не «опоры для запястий». Их следует использовать только во время пауз при наборе.
Цифровая клавиатура создает оптическую иллюзию при выравнивании клавиатуры и монитора, особенно при использовании стандартных клавиатур. Монитор обычно выровнен по центру всей клавиатуры (примерно клавиша «;»). Однако пользователь сидит на одной линии с центром буквенной части клавиатуры (примерно клавиши «g» и «h»). Это заставляет пользователя либо слегка поворачиваться лицом к монитору, либо сидеть по центру монитора и тянуться в сторону, чтобы использовать клавиатуру. Сидя за рабочей станцией, совместите клавиши «gh» с пупком, а также убедитесь, что клавиши «gh» расположены по центру относительно монитора.
Первое решение, которое нужно принять, это какое устройство ввода выбрать. Пользователи берут стандартные мыши и перемещают их, чтобы перемещать курсор на экране. С помощью трекбола пользователь катит шарик, установленный на подставке, чтобы получить тот же эффект. Сенсорные панели требуют от пользователя перемещения пальца по маленькому сенсорному квадрату для перемещения курсора. Другие устройства ввода устанавливаются перед клавиатурой, используют перо на большом сенсорном квадрате или даже комбинируют жесты рук для интерпретации команд.
Определившись с устройством ввода, посмотрите, какие функции оно предлагает и насколько хорошо оно подходит для руки.
Обычные мыши для розничной продажи выпускаются разных «стандартных» размеров в зависимости от производителя. В большинстве супермаркетов выставлены разные мыши, которые можно опробовать. Попробуйте их, чтобы увидеть, насколько хорошо они подходят для руки.
Хорошая мышь должна частично «заполнять» руку, удерживая ее. Если вы обнаружите, что держите мышь кончиками пальцев или сжимаете ее между большим и мизинцем или большим и безымянным пальцами, возможно, мышь слишком мала.
Трекболы — это стационарные устройства, поэтому для их использования требуется меньше места, чем для стандартной мыши. Обычно они крупнее мыши и могут лучше поддерживать руку. Ищите трекболы с шариком, расположенным в центре (из стороны в сторону) устройства. Избегайте трекболов, в которых управление мячом осуществляется большим пальцем, так как это может привести к чрезмерной нагрузке на большой палец.
Сенсорные панели представляют собой компактные устройства ввода, подобные тем, которые используются в некоторых ноутбуках. Как и трекболы, они неподвижны. Сенсорные панели используются путем перемещения одного пальца вдоль панели.
Так называемые эргономичные мыши имеют одну или несколько конструктивных особенностей, призванных сделать мышь более удобной в использовании.
Часто эти мыши изогнуты по длине или приподняты со стороны большого пальца, чтобы поддерживать руку в позе рукопожатия. Недостатком этих мышей является то, что ими можно пользоваться только одной рукой. Симметричных мышей можно без труда переключать между правой и левой рукой, в то время как форменные мыши требуют от пользователя необычного захвата, если он использует мышь рукой, для которой мышь не предназначена. Кроме того, убедитесь, что мышь заполняет и поддерживает руку, не требуя защемления кончиками пальцев.
Упоры для запястий предназначены для выпрямления запястий и уменьшения давления на запястья, обеспечивая мягкую поверхность для отдыха. Однако исследования Парсонса (1991), Пола и Менона (1994) и Хори и др. (1993) указывают, что упоры для запястий из пеноматериала создают такое же давление на запястье, как и без упора для запястий. Упоры для запястий, которые выше клавиатуры или слишком узкие, на самом деле могут быть хуже, чем вообще отсутствие упора для запястий.
Как и подлокотники кресла, упоры для запястий являются «подпорками», а не «подпорками». Слишком часто пользователи постоянно поддерживают свои запястья упором для запястий во время работы с клавиатурой и мышью. В дополнение к тому, что запястья подвергаются постоянному давлению, это статическое положение заставляет машинистку растягивать пальцы и сгибать запястье, чтобы достать до клавиш по бокам клавиатуры.
Подставки для запястий лучше всего использовать, когда пользователь постоянно соприкасается с острым краем или твердой поверхностью. Их следует использовать для отдыха запястий во время пауз при наборе текста, а не в качестве постоянной опоры.
Ищите гелевую подставку для запястий без жесткого пластикового корпуса. Подставки для запястий из пены не распределяют давление так же хорошо, как гель, и могут создавать точки давления по краям. Некоторые гелевые подставки для запястий выполнены в виде подставок для запястий в жесткой пластиковой коробке с открытым верхом (где запястья опираются на гель).
Избегайте таких упоров для запястий, так как корпус может соприкасаться с запястьями и создавать точку давления.
Выберите упор не выше переднего края клавиатуры. Подставки для запястий, расположенные выше клавиатуры, вынуждают пользователя принимать неудобные позы, чтобы правильно использовать клавиши.
Широкие, слегка закругленные упоры для запястий обеспечивают наилучшее распределение давления. Подставки для запястий с ярко выраженным выступом (например, подставки для запястий многих мышей) концентрируют вес запястья на небольшой площади и не подходят.
теперь бывают двух типов: ЭЛТ (традиционный «коробочный» монитор) и ЖК-монитор (тонкий «плоский» монитор). ЭЛТ дешевле и занимают больше места.
Естественно, чем больше размер монитора, тем он дороже. 15-дюймовые мониторы являются минимально рекомендуемым размером, хотя 17-дюймовые мониторы становятся все более распространенными.
ЭЛТ-мониторы измеряются по диагонали и включают некоторое пространство, скрытое корпусом монитора. Измерения ЖК-монитора относятся только к видимой области.
Шаг точек влияет на четкость изображения на мониторе. Чем меньше шаг точки, тем лучше. Шаг точек 0,27 является самым низким рекомендуемым качеством, тогда как значения 0,26 или ниже являются предпочтительными. Мониторы с лучшим шагом точек лучше поддерживают высокое разрешение, требуемое многими современными компьютерными программами, без мерцания. Такое мерцание может вызвать усталость глаз и дискомфорт.
Это относится к ЭЛТ-мониторам. Частота обновления — это частота, с которой изображение на экране обновляется. 60 Гц — стандартная частота обновления, однако многие люди чувствительны к такой низкой частоте обновления и страдают от мерцания экрана. Рекомендуется частота обновления 70 Гц и выше.
Монитор должен располагаться прямо перед пользователем и на одной линии с клавишами «gh» на клавиатуре.
Монитор должен быть наклонен назад, чтобы нижняя часть экрана была немного ближе к зрителю, чем верхняя.
Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или ниже. Если вы заметили, что наклоняете голову назад при просмотре экрана, подумайте, как можно опустить монитор. Во-первых, проверьте, находится ли ЦП под монитором. Звоните 919-962-HELP и спросите, можно ли безопасно переместить ЦП на бок. Если это так, переместите ЦП из-под монитора и поместите его рядом с монитором. Как (919-962-HELP), если внутри дисковода CD/DVD компьютера требуется специальное крепление для удержания дисков на месте, когда компьютер лежит на боку.
Начните с размещения на расстоянии вытянутой руки. Отодвиньте монитор немного ближе или дальше, как подсказывают ваши глаза. Если вы обнаружите, что монитор виден только очень близко или далеко, проконсультируйтесь со своим оптометристом, так как вам могут потребоваться корректирующие линзы (или изменение рецепта), чтобы правильно видеть монитор.
Если работа требует уединения во время работы, вместо того, чтобы поворачивать монитор в одну сторону, рассмотрите возможность использования экрана конфиденциальности, который позволит держать монитор на одной линии с вами и клавиатурой.
Держите экран компьютера в чистоте, очень легко протирая его при необходимости влажным бумажным полотенцем или раствором для очистки монитора.
При покупке антибликового экрана подумайте, для чего он вам нужен. Глянцевые экраны уменьшают количество света, отражаемого в глаза от экрана, и уменьшают размытие изображения на экране. Экраны конфиденциальности используются для того, чтобы другие люди не могли видеть экран компьютера, стоя сбоку от компьютера. Некоторые экраны сочетают в себе обе функции.
Используйте бликовый экран только в том случае, если вы не можете расположить монитор вдали от источников света, создающих блики, или отключить свет, падающий на экран (см.
раздел «Настройка моего монитора и освещения»). Использование бликового экрана похоже на ношение солнцезащитных очков при взгляде на монитор. Все темнее, включая изображения на экране!
Ищите антибликовый экран с поляризованной поверхностью для уменьшения бликов. Этот метод используется в некоторых солнцезащитных очках для уменьшения яркого света при максимальной видимости других объектов.
Соответствуйте требованиям конфиденциальности вашего монитора к ситуации. Некоторые экраны конфиденциальности требуют, чтобы пользователь находился прямо перед экраном. Другие мешают просмотру сбоку. Если информация на вашем мониторе является конфиденциальной и люди часто проходят мимо вашего монитора, вам нужен более строгий экран конфиденциальности. В противном случае рассмотрите тот, который обеспечивает более широкий угол обзора, чтобы человек, сидящий за компьютером, мог менять положение без экрана конфиденциальности, блокирующего его обзор.
Поместив экран перед монитором, проверьте, уменьшились ли отражения на экране. Далее смотрите через экран на монитор. Монитор стал темнее? Отрегулируйте яркость и контрастность на мониторе, пока вы снова не сможете комфортно смотреть на монитор.
Держатель для документов предназначен для размещения справочных документов как можно ближе к экрану компьютера и примерно под одним и тем же углом. Это устранит скрюченную рабочую позу, а также расположит документ под удобным для чтения углом. Постоянное чтение под неудобным для чтения углом может быть тяжелым для глаз.
Держатели для документов обычно крепятся сбоку монитора, располагаются рядом с монитором или располагаются перед монитором.
Эти держатели для документов крепятся к боковой части монитора и обычно рассчитаны только на один или два листа бумаги.
Эти держатели документов полезны для одиночных, редко меняемых листов бумаги, таких как списки телефонов. Однако для документов, которые часто изменяются, например, при вводе данных, или задач, требующих внесения пометок в документ, они не очень подходят.
Эти держатели для документов лежат рядом с монитором на столе. Ищите монитор в стиле мольберта, чтобы можно было одновременно разместить несколько документов на держателе документов. Эти держатели для документов также полезны для написания заметок в документе.
Эти держатели для документов обычно располагаются между клавиатурой и монитором и непосредственно перед пользователем. Эти держатели документов позволяют пользователю легко делать заметки на документах. Более широкие держатели для документов под монитором можно использовать для увеличения рабочего места.
Пользователям, которые часто используют телефон и компьютер одновременно или разговаривают по телефону в течение длительного периода времени, следует подумать о гарнитуре.
Гарнитуры крепятся к голове как одиночные наушники с мундштуком или крепятся непосредственно к уху. Гарнитуры уменьшают тенденцию держать телефон в колыбели и позволяют пользователю работать обеими руками во время разговора по телефону.
Беспроводные гарнитуры, совместимые с телефонной системой UNC, поставляются в конфигурациях с одной и двумя линиями. Проводные гарнитуры совместимы с телефонами, использующими любое количество телефонных линий.
Эти рекомендации предназначены для пользователей, которые часто путешествуют и проводят много времени за ноутбуком в дороге.
Перевозка ноутбуков в футлярах, перекинутых через одно плечо, создает большую нагрузку на плечи и шею. Если ваш ноутбук, сумка и различные компоненты в сумке весят 10 фунтов или более, рассмотрите возможность использования спинки с колесиками и ручкой, которую можно тянуть за собой.
При покупке ноутбука учитывайте вес всей системы, а не только ноутбука. Некоторым сверхлегким ноутбукам требуется так много дополнительных аксессуаров, что в итоге они весят столько же, сколько обычный ноутбук.
Когда компьютеры только разрабатывались, клавиатура и монитор были очень близки друг к другу. Это заставляло пользователей либо наклоняться, чтобы увидеть монитор, либо неудобно поднимать руки, чтобы дотянуться до клавиатуры, либо и то, и другое одновременно. По мере развития компьютерного дизайна дизайнеры разделили монитор и клавиатуру, чтобы их можно было разместить более удобно.
Ноутбуки во имя портативности делают шаг назад в ушедшую эру тесных вычислений и размещают клавиатуру и монитор рядом друг с другом. Кроме того, для экономии места встроенное устройство ввода в большинстве ноутбуков спроектировано таким образом, чтобы уменьшить пространство. Небольшие трекболы, тачпады и чувствительные к давлению устройства ввода в виде «головок ластика» широко распространены на многих ноутбуках. Эти устройства часто слишком малы для удобного использования или требуют неудобного положения рук.
Решение: портативная клавиатура/внешняя мышь. Доступно множество портативных клавиатур. Эти клавиатуры варьируются от обычных клавиатур, которые складываются посередине для путешествий, до гибких складных клавиатур. При покупке портативной клавиатуры ищите клавиатуры с полноразмерными клавишами и спросите себя, нужна ли вам цифровая клавиатура справа от клавиатуры. Если вам это не нужно, вы можете поискать клавиатуру без клавиатуры, чтобы сэкономить место и вес! Большинство внешних устройств ввода настольного типа достаточно малы и легки, чтобы их можно было брать с собой в дорогу.
Не жертвуйте комфортом ради размера при поиске портативного устройства ввода. Если вы выбираете мышь, рассмотрите оптическую мышь. Оптические мыши не нуждаются в коврике для правильной работы, что делает их более универсальными для использования во время путешествий. Примечание: Некоторые ноутбуки имеют только один порт PS/2. Порты PS/2 чаще всего используются для клавиатур и мышей. Если вы хотите использовать внешнюю клавиатуру и мышь с ноутбуком, вам может понадобиться разветвитель для ноутбука (Y-образный разъем, который позволяет подключить 2 разъема PS/2 к одному порту PS/2) или использовать USB-мышь. или клавиатуру и используйте порт USB и порт PS/2. Для двух USB-устройств существуют аналогичные разветвители для USB.
Клавиши на многих ноутбуках меньше и ближе друг к другу, чем клавиши стандартного размера. Это уменьшает общий размер клавиатуры и затрудняет набор текста.
Решение: Портативные клавиатуры. Доступно множество портативных клавиатур.
Эти клавиатуры варьируются от обычных клавиатур, которые складываются посередине для путешествий, до гибких складных клавиатур. При покупке портативной клавиатуры ищите клавиатуры с полноразмерными клавишами и спросите себя, нужна ли вам цифровая клавиатура справа от клавиатуры. Если вам это не нужно, вы можете поискать клавиатуру без клавиатуры, чтобы сэкономить место и вес! Большинство внешних устройств ввода настольного типа достаточно малы и легки, чтобы их можно было брать с собой в дорогу. Не жертвуйте комфортом ради размера при поиске портативного устройства ввода. Если вы выбираете мышь, рассмотрите оптическую мышь. Оптические мыши не нуждаются в коврике для правильной работы, что делает их более универсальными для использования во время путешествий.
Примечание. Некоторые ноутбуки имеют только один порт PS/2. Порты PS/2 чаще всего используются для клавиатур и мышей. Если вы хотите использовать внешнюю клавиатуру и мышь с ноутбуком, вам может понадобиться разветвитель для ноутбука (Y-образный разъем, который позволяет подключить 2 разъема PS/2 к одному порту PS/2) или использовать USB-мышь.
или клавиатуру и используйте порт USB и порт PS/2. Для двух USB-устройств существуют аналогичные разветвители для USB.
До сих пор термин «ноутбук» очень сознательно использовался вместо «ноутбука». Некоторые ноутбуки могут сильно нагреваться. Работая за ноутбуком, бедра подвергаются такому теплу. Бедра являются самыми большими мышцами тела и имеют большое кровоснабжение. Кровь, текущая по бедрам, собирает это тепло и разносит его по всему телу. Не только ноги начинают перегреваться, но и все тело становится теплее. В некоторых случаях ноутбуки могут выделять достаточно тепла, чтобы иметь серьезные последствия.
В некоторых офисах ноутбук полностью заменил настольный компьютер в качестве основного компьютера. Иногда ноутбук перемещается между домашним офисом и рабочим офисом, и в этом случае прочитайте раздел о весе ноутбука.
могут использоваться в качестве замены настольных систем.
Однако они не являются самостоятельными заменами. Клавиатура и монитор ноутбука расположены слишком близко друг к другу. Когда компьютеры только разрабатывались, клавиатура и монитор были очень близки друг к другу. Это заставляло пользователей либо наклоняться, чтобы увидеть монитор, либо неудобно поднимать руки, чтобы дотянуться до клавиатуры, либо и то, и другое одновременно. По мере развития компьютерного дизайна дизайнеры разделили монитор и клавиатуру, чтобы их можно было разместить более удобно.
Решение: внешняя клавиатура/монитор. Сделайте то же самое с ноутбуком, заменяющим рабочий стол, как если бы вы делали это с настольным компьютером: добавьте клавиатуру и, возможно, монитор. Если монитор ноутбука достаточно большой, можно использовать монитор ноутбука. Обязательно настройте монитор так же, как и автономный монитор (см. Мониторы). Используйте любую внешнюю клавиатуру и мышь, которые вам наиболее удобны.
Примечание. При частом перемещении ноутбука каждый раз при использовании ноутбука необходимо подключать и отключать большое количество шнуров.
Если вы часто отключаете свой ноутбук от сети в поездках, подумайте о док-станции или док-баре. Док-станции имеют порты для клавиатуры, мыши, питания и т. д., которые остаются подключенными, даже если ноутбук не подключен к док-станции. Ноутбук подключается к док-станции и мгновенно получает доступ ко всему, что подключено к док-станции. Док-панели намного дешевле, чем док-станции, но предлагают меньше функций. Если вы только время от времени перемещаете ноутбук, может оказаться более экономичным подключать и отключать все периферийные устройства. Однако некоторые ноутбуки имеют только один порт PS/2. Порты PS/2 чаще всего используются для клавиатур и мышей. Если вы хотите использовать внешнюю клавиатуру и мышь с ноутбуком, вам может понадобиться разветвитель для ноутбука (Y-образный разъем, который позволяет подключить 2 разъема PS/2 к одному порту PS/2) или использовать USB-мышь. или клавиатуру и используйте порт USB и порт PS/2. Для двух USB устройств есть аналогичные разветвители для USB.
Во многих офисах света больше, чем требуется для работы компьютера. Ваша рабочая зона должна иметь умеренное непрямое освещение без источников бликов.
Существует три типа бликов: прямые блики, непрямые блики и контрастные блики.
Прямые блики исходят от источников света, которые светят прямо в глаза. Прямые блики обычно исходят от солнечного света, падающего через окно за монитором прямо в глаза наблюдателю. Иногда плохо расположенные настольные светильники также будут светить прямо в глаза зрителю.
Попробуйте расположить монитор перпендикулярно окнам и источникам света. Направьте лампы на стены или стол, чтобы рассеять источник света и не допустить попадания света прямо в глаза. Будьте осторожны, направляя свет на рабочий стол. Некоторые столы обладают высокой отражающей способностью и могут создавать непрямые блики.
Чтобы проверить наличие прямых бликов, прикройте глаза руками от света сверху и по бокам (окна и фонари).
Если ваши глаза чувствуют себя более комфортно с экраном, поищите источники света, которые могут светить вам в глаза. Выборочное прикрытие глаз (например, только с одной стороны) может дать вам представление о том, где искать мешающий источник света.
Косвенный блик возникает из-за того, что свет отражается от объекта (например, монитора) и попадает в глаза. Косвенные блики на мониторах воспринимаются как отражения на мониторе (видите ли вы свою рубашку на мониторе? А как насчет света?) или как белые пятна. Столы, латунные основания ламп и другие отражающие предметы могут быть источниками непрямых бликов. Свет может даже отражаться от пользователя компьютера, одетого в светлую рубашку, на экран и обратно в глаза пользователя. Отличный способ проверить наличие непрямых бликов с экрана компьютера — выключить монитор и изучить все видимые на нем отражения.
Контрастные блики часто упускают из виду как источник бликов.
Контрастные блики возникают, когда светлый объект (например, экран монитора) находится рядом с темным объектом (темная рамка на многих ЖК-экранах). Сетчатка одновременно пытается стать больше и пропускать больше света (чтобы видеть темный объект) и уменьшаться, чтобы пропускать меньше света (чтобы видеть светлый объект). Чтобы проверить наличие контрастных бликов на мониторе, возьмите лист бумаги нейтрального цвета (подойдет папка с файлами) и приклейте к нему окантовку снаружи компьютера. Если ваши глаза чувствуют себя лучше с рамкой вокруг компьютера, можно поспорить, что рамка была источником контрастного блика. Также рекомендуется комбинировать этот тест с другими тестами на прямой и непрямой свет.
Короткие, частые перерывы на отдых более полезны, чем более длительные и редкие. Если вы сидите без движения более часа, это может привести к стрессу для тела из-за статической позы, которую вы вынуждены поддерживать. Перерывы могут состоять в том, чтобы встать и трижды обойти вокруг стола или даже просто позевать.
Когда вы снова сядете, вы окажетесь в совершенно новой позе.
Мы рекомендуем делать перерыв от 20 секунд до 1 минуты каждые 30 минут. Вы также должны прерывать период сидения, прогуливаясь до фонтана с водой, принтера и т. д.
Вот несколько упражнений для снятия напряжения, которые вы можете выполнять в течение дня. Вам не нужно делать их все сразу, но было бы полезно делать их в начале каждого дня и во время каждого 15-минутного перерыва. Думайте о работе как о спорте и о том, что вы растягиваетесь перед игрой.
Во-первых, хорошим упражнением было бы растянуть мышцы, противодействующие тем, которые вы обычно используете. Это позволит вам достичь баланса внутри мышечных групп. Например, если вы регулярно используете двуглавую мышцу, помимо ее растяжки, вы также можете растянуть и трехглавую мышцу.
Вот еще несколько упражнений:
Сделайте 5 раз. Комбинация клавиш — это одна или несколько клавиш на клавиатуре компьютера, при нажатии которых выполняется предопределенная задача. Часто эти задачи можно было выполнять с помощью мыши, но для этого требовалось убрать руку с клавиатуры.
Сочетания клавиш присутствуют почти во всех программах и могут значительно повысить эффективность вашей работы, особенно при выполнении повторяющихся задач. Попробуйте выработать привычку использовать клавиатуру вместо мыши. Мы собрали некоторые часто используемые ярлыки на компьютере, которые можно распечатать и повесить рядом с вашим компьютером для удобства.
В дополнение к указанным выше сочетаниям клавиш пользователи иногда могут найти сочетания клавиш для своей самой популярной программы, выполнив поиск в меню. В некоторых меню пункт меню будет иметь подчеркнутую букву.
Это означает, что пользователь может нажать клавишу Alt и подчеркнутую букву, чтобы получить доступ к этому пункту меню в качестве ярлыка. Иногда при наведении курсора на кнопку в программе может быть указан ярлык, или ярлыки могут быть перечислены прямо рядом с самим пунктом меню. Ссылки на ресурсы быстрого доступа иногда можно найти в разделе справки программы. Когда вы начнете работать с сочетаниями клавиш, вы заметите, что несколько приложений используют одни и те же сочетания клавиш.
Поскольку некоторые офисные работы являются стационарными, правильная настройка рабочей станции важна для снижения риска получения травм. Заболевания опорно-двигательного аппарата (MSD) включают в себя ряд воспалительных и дегенеративных состояний, известных как повторяющиеся растяжения (RSI) или кумулятивные травматические расстройства (CTD).
В офисных условиях риск в первую очередь связан с фиксированными и/или неловкими позами отдельно или в сочетании с повторяющимися движениями.
MSD обычно начинается легко и прогрессирует до более частых и интенсивных симптомов. Симптомы включают:
У вас могут возникнуть симптомы в пояснице, шее/плечах, руках/кистях или голове/глазах.
Чтобы правильно настроить свою рабочую станцию, Калифорнийский университет в Дэвисе предоставил подробное видео о настройке офисной рабочей станции в Интернете (опубликовано ниже), которое вы можете использовать для помощи в настройке рабочей станции. Или, если хотите, вы можете прокрутить немного вниз и увидеть в тексте наши рекомендуемые шаги.
ДИЗАЙН РАБОЧЕГО ПРОСТРАНСТВА ДЛЯ ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙВо время этого процесса важно знать, какие элементы нельзя изменить в вашем офисе, например высоту стола, и соответствующим образом настроить рабочее место. Начните с регулировки стула, а затем перейдите на рабочее место.
Шаг первый: установка кресла
Используйте особенности своего кресла, чтобы правильно расположиться.
Высота сиденья: Стопы должны стоять на земле, а бедра должны быть параллельны полу
Глубина сиденья: Между тыльной стороной коленей и чашкой сиденья должно оставаться пространство
Угол сиденья: Отрегулируйте угол наклона сиденья в соответствии с комфортом, обычно около 90-95 градусов.
Опора спинки: Поместите поясничную опору на поясницу
Угол наклона спинки: Отрегулируйте угол наклона спинки до комфортного уровня, оптимально 95-105 градусов. Если у вас в кресле есть функция «свободного плавания», попробуйте ее и используйте.
Высота подлокотников: Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши локти «падали» на подлокотники (т. е. плечи были опущены)
Шаг второй. Настройка рабочей станции
Клавиатура: Отрегулируйте высоту клавиатуры или полки для клавиатуры так, чтобы она была на высоте локтя или немного выше, а угол полки для клавиатуры был параллелен полу или слегка наклонен. При настройке клавиатуры обратите внимание на следующее:
Мышь: Отцентрируйтесь по средней линии клавиатуры и поместите мышь рядом с клавиатурой
Сведите к минимуму движение рук в стороны или вперед при использовании устройства
Не сжимайте мышь, держите ее свободно
Держите запястья прямо
При использовании упора для запястий положите руку, а не запястье, на подкладку
Альтернативное использование рук, если возможно
Увеличьте скорость указателя мыши
Монитор:
Офисное освещение: Правильное освещение облегчает выполнение любых задач.
Вы получаете примерно 85% информации через зрение. Хорошее освещение снижает нагрузку на глаза, раздражение глаз, нечеткость зрения и головные боли. Проблемы с освещением, такие как недостаточное освещение и блики, могут присутствовать в вашем рабочем пространстве.
Последний и важный шаг — периодически (примерно каждый час) растягиваться, чтобы свести к минимуму боль и напряжение во время работы. Удерживайте эту растяжку в течение 3-5 секунд и повторите 3 раза. На рисунках ниже показаны примеры растяжки шеи, плеч и спины (рис. 1.1) и запястий (рис. 1.2).
Растяжки для снятия напряжения также были предоставлены Канадским центром гигиены труда и техники безопасности (CCOHS), и их также можно использовать.
Если вам нужна дополнительная информация об эргономике офиса, у CCOHS есть некоторая ценная информация в разделе «Эргономика офиса», который предоставит немного больше информации, чем та, что представлена на этой странице.
