Организация водопровода очень часто предполагает использование смесителей или кранов. Эти устройства изготавливаются многими компаниями, которые придерживаются только своих личных стандартов, поэтому не всегда есть возможность подобрать изделия под нужные габариты. Решают такие проблемы с помощью различных вспомогательных устройств, к которым и относятся эксцентрики для смесителей.
Многие домашние мастера при замене смесителей использовали эксцентрики, хотя некоторые не знают, что они собой представляют и для чего нужны. В этой статье мы постараемся разобраться с особенностями таких конструкций.
Технически эксцентрик – это своеобразный сантехнический переходник.
Основной задачей эксцентриков является нивелирование расстояния между выходами смесителя и входами трубопровода. Таким образом, эти изделия позволяют устанавливать в доме приборы от различных производителей, независимо от их технических параметров.
Современная фурнитура для сантехники выпускается многими компаниями. Эксцентрики пользуются особой популярностью, так как позволяют адаптировать все водопроводные механизмы под определенный стандартный размер. Условно эти изделия разделяют на несколько видов.
Обратите внимание, что такая фурнитура бывает как с внешней, так и с внутренней резьбой. Поэтому важно оценивать эти параметры при покупке. Многие известные производители подобных изделий покрывают их декоративными красками.
Одним из критериев эксцентрика являются его габариты. Правильно подобранная конструкция позволяет осуществить быстрое подключение всех приборов. Практически все эксцентрики имеют на торцах резьбовые соединения. Но их диаметр может отличаться, так как они используются для подключения различных систем. Зачастую эти характеристики составляют ½ и ¾ дюйма, что соответствует большинству стандартных выходов для водопроводов и смесителей.
Еще одним критерием является размер по плечу эксцентрика. Данная характеристика указывает, насколько можно увеличить расстояние между точками при повороте в крайнее положение.
Сегодня на рынке встречается несколько типоразмеров подобных конструкций: 40 мм, 60 мм, 80 мм.
Некоторые производители маркируют такие устройства специальными обозначениями – М8, М10 и т. д. Все это зависит только от конкретной марки эксцентрика и его предназначения. Типоразмеры изделий зачастую являются стандартными, что позволяет использовать их для решения большинства задач.
Выпускают эксцентрики нестандартной формы, позволяющей более гибко адаптировать систему к сложным условиям.
Эксцентрики для смесителя являются необходимым элементом при установке смесителя в ванной.
Удлинители такого типа позволяют надежно прикрепить изделие, независимо от расположения водопроводных выходов.
Покупая эксцентрик для смесителя, нужно учитывать определенные факторы.
Очень часто бывает, что смеситель располагается вблизи водопроводных или других труб и добиться жесткого крепления с помощью стандартных эксцентриков невозможно. Поможет решить эту задачу только длинное изделие, которое переместит плоскость соединения на определенное расстояние от стены.В другом случае такая конструкция может легко сломаться при монтаже, так как она отличается высокой хрупкостью. При этом не следует доверять только внешнему покрытию эксцентрика. Многие производители под искусственным напылением прячут некачественный материал.
Чтобы не ошибиться при выборе и получить надежный переходник, следует отдавать предпочтения изделиям известных фирм.
Покупать их желательно в проверенных магазинах, где вам гарантируют высокое качество эксцентрика.
Еще одним из критериев является дизайн удлинителя. Дорогая сантехника должна дополняться изделиями, которые подходят к ней по стилю и цвету. Хотя многие конструкции сегодня закрывают декоративными отражателями, что исключает визуальный просмотр эксцентрика.
Установка этих устройств состоит из нескольких последовательных действий.
Замена эксцентрика возможна только в том случае, когда он не подходит по размеру или дал трещину во время эксплуатации.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что эксцентрики – весьма простые конструктивно изделия, которые практически не выходят из строя.
Чтобы смеситель при этом работал долго и надежно, следует руководиться несколькими простыми советами.
Эксцентрики для смесителей являются универсальными переходниками. Их применение упрощает работу и монтаж многих сантехнических приборов. Покупая такие изделия, отдавайте предпочтение продукции только известных и проверенных брендов. Данные условия гарантируют, что эти эксцентрики качественные и будут служить долго, вне зависимости от состояния воды.
О том, как заменить эксцентрик, смотрите в следующем видео.
Организация водопровода очень часто предполагает использование смесителей или кранов. Эти устройства изготавливаются многими компаниями, которые придерживаются только своих личных стандартов, поэтому не всегда есть возможность подобрать изделия под нужные габариты. Решают такие проблемы с помощью различных вспомогательных устройств, к которым и относятся эксцентрики для смесителей.
Многие домашние мастера при замене смесителей использовали эксцентрики, хотя некоторые не знают, что они собой представляют и для чего нужны.
В этой статье мы постараемся разобраться с особенностями таких конструкций.
Технически эксцентрик – это своеобразный сантехнический переходник. Его используют в большинстве случаев для подключения смесителя к водопроводным выходам центральной сети. Особенностью эксцентриков является наличие смещенного центра. Внешне – это своеобразная трубка, которая имеет резьбу на противоположных торцах. Средняя же часть может быть сдвинута, образуя своеобразный переход.
Основной задачей эксцентриков является нивелирование расстояния между выходами смесителя и входами трубопровода. Таким образом, эти изделия позволяют устанавливать в доме приборы от различных производителей, независимо от их технических параметров.
Современная фурнитура для сантехники выпускается многими компаниями.
Эксцентрики пользуются особой популярностью, так как позволяют адаптировать все водопроводные механизмы под определенный стандартный размер. Условно эти изделия разделяют на несколько видов.
Обратите внимание, что такая фурнитура бывает как с внешней, так и с внутренней резьбой. Поэтому важно оценивать эти параметры при покупке. Многие известные производители подобных изделий покрывают их декоративными красками. Сегодня на рынке можно найти эксцентрики, имитирующие несколько материалов: медь, латунь, золото, серебро и многие другие.
Одним из критериев эксцентрика являются его габариты. Правильно подобранная конструкция позволяет осуществить быстрое подключение всех приборов. Практически все эксцентрики имеют на торцах резьбовые соединения. Но их диаметр может отличаться, так как они используются для подключения различных систем. Зачастую эти характеристики составляют ½ и ¾ дюйма, что соответствует большинству стандартных выходов для водопроводов и смесителей.
Еще одним критерием является размер по плечу эксцентрика. Данная характеристика указывает, насколько можно увеличить расстояние между точками при повороте в крайнее положение. Сегодня на рынке встречается несколько типоразмеров подобных конструкций: 40 мм, 60 мм, 80 мм.
Некоторые производители маркируют такие устройства специальными обозначениями – М8, М10 и т. д. Все это зависит только от конкретной марки эксцентрика и его предназначения. Типоразмеры изделий зачастую являются стандартными, что позволяет использовать их для решения большинства задач.
Выпускают эксцентрики нестандартной формы, позволяющей более гибко адаптировать систему к сложным условиям.
Эксцентрики для смесителя являются необходимым элементом при установке смесителя в ванной.
Удлинители такого типа позволяют надежно прикрепить изделие, независимо от расположения водопроводных выходов.
Покупая эксцентрик для смесителя, нужно учитывать определенные факторы.
Очень часто бывает, что смеситель располагается вблизи водопроводных или других труб и добиться жесткого крепления с помощью стандартных эксцентриков невозможно. Поможет решить эту задачу только длинное изделие, которое переместит плоскость соединения на определенное расстояние от стены.В другом случае такая конструкция может легко сломаться при монтаже, так как она отличается высокой хрупкостью. При этом не следует доверять только внешнему покрытию эксцентрика. Многие производители под искусственным напылением прячут некачественный материал.
Чтобы не ошибиться при выборе и получить надежный переходник, следует отдавать предпочтения изделиям известных фирм.
Еще одним из критериев является дизайн удлинителя. Дорогая сантехника должна дополняться изделиями, которые подходят к ней по стилю и цвету. Хотя многие конструкции сегодня закрывают декоративными отражателями, что исключает визуальный просмотр эксцентрика.
Монтаж эксцентриков не является сложной операцией.
Установка этих устройств состоит из нескольких последовательных действий.
Замена эксцентрика возможна только в том случае, когда он не подходит по размеру или дал трещину во время эксплуатации.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что эксцентрики – весьма простые конструктивно изделия, которые практически не выходят из строя.
Чтобы смеситель при этом работал долго и надежно, следует руководиться несколькими простыми советами.
Эксцентрики для смесителей являются универсальными переходниками. Их применение упрощает работу и монтаж многих сантехнических приборов. Покупая такие изделия, отдавайте предпочтение продукции только известных и проверенных брендов. Данные условия гарантируют, что эти эксцентрики качественные и будут служить долго, вне зависимости от состояния воды.
О том, как заменить эксцентрик, смотрите в следующем видео.
Организация водопровода очень часто предполагает использование смесителей или кранов. Эти устройства изготавливаются многими компаниями, которые придерживаются только своих личных стандартов, поэтому не всегда есть возможность подобрать изделия под нужные габариты. Решают такие проблемы с помощью различных вспомогательных устройств, к которым и относятся эксцентрики для смесителей.
Многие домашние мастера при замене смесителей использовали эксцентрики, хотя некоторые не знают, что они собой представляют и для чего нужны.
В этой статье мы постараемся разобраться с особенностями таких конструкций.
Технически эксцентрик – это своеобразный сантехнический переходник. Его используют в большинстве случаев для подключения смесителя к водопроводным выходам центральной сети. Особенностью эксцентриков является наличие смещенного центра. Внешне – это своеобразная трубка, которая имеет резьбу на противоположных торцах. Средняя же часть может быть сдвинута, образуя своеобразный переход.
Основной задачей эксцентриков является нивелирование расстояния между выходами смесителя и входами трубопровода. Таким образом, эти изделия позволяют устанавливать в доме приборы от различных производителей, независимо от их технических параметров.
Современная фурнитура для сантехники выпускается многими компаниями.
Эксцентрики пользуются особой популярностью, так как позволяют адаптировать все водопроводные механизмы под определенный стандартный размер. Условно эти изделия разделяют на несколько видов.
Обратите внимание, что такая фурнитура бывает как с внешней, так и с внутренней резьбой. Поэтому важно оценивать эти параметры при покупке. Многие известные производители подобных изделий покрывают их декоративными красками. Сегодня на рынке можно найти эксцентрики, имитирующие несколько материалов: медь, латунь, золото, серебро и многие другие.
Одним из критериев эксцентрика являются его габариты. Правильно подобранная конструкция позволяет осуществить быстрое подключение всех приборов. Практически все эксцентрики имеют на торцах резьбовые соединения. Но их диаметр может отличаться, так как они используются для подключения различных систем. Зачастую эти характеристики составляют ½ и ¾ дюйма, что соответствует большинству стандартных выходов для водопроводов и смесителей.
Еще одним критерием является размер по плечу эксцентрика. Данная характеристика указывает, насколько можно увеличить расстояние между точками при повороте в крайнее положение. Сегодня на рынке встречается несколько типоразмеров подобных конструкций: 40 мм, 60 мм, 80 мм.
Некоторые производители маркируют такие устройства специальными обозначениями – М8, М10 и т. д. Все это зависит только от конкретной марки эксцентрика и его предназначения. Типоразмеры изделий зачастую являются стандартными, что позволяет использовать их для решения большинства задач.
Выпускают эксцентрики нестандартной формы, позволяющей более гибко адаптировать систему к сложным условиям.
Эксцентрики для смесителя являются необходимым элементом при установке смесителя в ванной.
Удлинители такого типа позволяют надежно прикрепить изделие, независимо от расположения водопроводных выходов.
Покупая эксцентрик для смесителя, нужно учитывать определенные факторы.
Очень часто бывает, что смеситель располагается вблизи водопроводных или других труб и добиться жесткого крепления с помощью стандартных эксцентриков невозможно. Поможет решить эту задачу только длинное изделие, которое переместит плоскость соединения на определенное расстояние от стены.В другом случае такая конструкция может легко сломаться при монтаже, так как она отличается высокой хрупкостью. При этом не следует доверять только внешнему покрытию эксцентрика. Многие производители под искусственным напылением прячут некачественный материал.
Чтобы не ошибиться при выборе и получить надежный переходник, следует отдавать предпочтения изделиям известных фирм.
Еще одним из критериев является дизайн удлинителя. Дорогая сантехника должна дополняться изделиями, которые подходят к ней по стилю и цвету. Хотя многие конструкции сегодня закрывают декоративными отражателями, что исключает визуальный просмотр эксцентрика.
Монтаж эксцентриков не является сложной операцией.
Установка этих устройств состоит из нескольких последовательных действий.
Замена эксцентрика возможна только в том случае, когда он не подходит по размеру или дал трещину во время эксплуатации.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что эксцентрики – весьма простые конструктивно изделия, которые практически не выходят из строя.
Чтобы смеситель при этом работал долго и надежно, следует руководиться несколькими простыми советами.
Эксцентрики для смесителей являются универсальными переходниками. Их применение упрощает работу и монтаж многих сантехнических приборов. Покупая такие изделия, отдавайте предпочтение продукции только известных и проверенных брендов. Данные условия гарантируют, что эти эксцентрики качественные и будут служить долго, вне зависимости от состояния воды.
О том, как заменить эксцентрик, смотрите в следующем видео.
Современный рынок сантехнического оборудования предлагает широкий ассортимент смесителей, которые имеют разный внешний вид, и отличаются в зависимости от конструкции, в частности, может быть расстояние между соединительными патрубками. Как следствие, в процессе монтажа часто возникают сложности с креплением, так как места стыков просто не совпадают. Проблема быстро и легко решается, если использовать эксцентрик для смесителя.
Эксцентрик для смесителя представляет собой переходник круглой удлиненной формы, один конец которого широкий– к нему крепится кран.
Второй – узкий, предназначенный для присоединения к трубе. Между двумя концами располагается ось с небольшим смещением.
Эксцентрики для смесителей бывают разных видов – это зависит от таких параметров, как материал, из которого изготовлено изделие и его длина. И если для пластиковых трубопроводов подходят абсолютно любые эксцентрики.
Для смесителя — размеры, конечно, важно подобрать правильно, а материал не так важен, то для металлических следует использовать только те, что тоже выполнены из него.
Самым распространенным считается эксцентрик для смесителя, длина которого составляет 3-4 см. Удлиненные эксцентрики для смесителей, длина которых составляет от 5 см, применяются в тех случаях, когда необходимо развести концы на значительное расстояние – такие условия называются нестандартными.
Несмотря на кажущуюся простоту установки такого механизма, монтаж его следует осуществлять предельно внимательно и аккуратно.
Весь процесс состоит из двух этапов:
Перед тем, как приступить непосредственно к работе, нужно перекрыть воду во избежание затопления соседей.
Далее рекомендуется выполнить сборку конструкции без применения уплотнителя – данная стадия нужна для того, чтобы убедиться в отсутствии перекосов изделия в собранном виде, а также сложностей соединения отдельных элементов. Если детали оказываются слишком короткими, их следует заменить на эксцентрики для смесителей удлиненные либо дополнительно приобрести специальные экраны для таких конструкций.
Отдельно нужно сказать о демонтаже старого эксцентрика. Его важно открутить максимально аккуратно, после чего требуется обмотать короткую резьбу льном либо лентой из фторопласта. Любое из этих средств должно наматываться очень плотно, во избежание прокручивания материала вокруг основания.
После этого на обмотку следует нанести специальную пасту, которая облегчает работу с резьбовыми соединениями либо силиконовый герметик.
При отсутствии данных материалов можно использовать обычную масляную краску. В самом крайнем случае данный этап можно пропустить.
Далее следует тонкая операция, отнестись к которой важно предельно внимательно. Установить смеситель эксцентрики важно осторожно и только вручную. Это позволит избежать возможных перекосов конструкции. Только после того, как будет проверено корректное соотношение устройства с резьбой, эксцентрик можно завернуть более плотно, используя для этого разводной либо гаечный ключ.
При этом необходимо постоянно проверять, чтобы льняные нити, намотанные ранее на резьбу, не прокручивались. Так как в этом случае функциональность всей конструкции в целом может быть нарушена.
Если проблема со льном все-таки возникла, следует выполнить полный демонтаж установленного оборудования и повторить всю процедуру снова, начиная с этапа обмотки резьбы.
После установки крана можно выполнить монтаж специальных отражателей – декоративных экранов.
Чаще всего эксцентрики приобретаются в комплектации со смесителем, и если к ним прилагаются дополнительные прокладки, то об утеплителе можно уже не задумываться.
Если прокладки изготовлены из паронита, то перед тем, как использовать, их рекомендуется на несколько минут погрузить в емкость с холодной водой. Если же они выполнены из таких материалов, как силикон или резина, то крепление их можно осуществлять, не прибегая к какой-либо дополнительной подготовке.
После этого кран можно наживлять вручную, затянув все гайки с помощью разводного ключа. Это необходимо для того, чтобы убедиться в корректном насаживании на резьбу. При необходимости можно не только удлинить эксцентрики смесителя, но и всячески корректировать, подкручивать и регулировать его расположение.
Например, если уже после установки в подключения воды обнаруживается протекание – это говорит о том, что гайка закручена недостаточно качественно. Если подтекание не прекращается после устранения проблемы – причину следует искать уже в качестве используемых прокладок.
Недорогие смесители производства Китая или Турции нередко комплектуются блестящими хромированными переходниками.
Качество таких изделий обычно вызывает сомнения, причем совершенно заслуженно.
Связано это с тем, что, несмотря на привлекательный внешний вид недорогие хромированные детали имеют и несколько отрицательных качеств. В процессе эксплуатации таких изделий часто появляется ржавчина.
Но это в том случае, если до эксплуатации дело доходит в принципе, так как еще при монтажных работах нередко обламывается ненадежная головка эксцентрика. Поэтому специалисты рекомендуют все-таки приобретать эксцентрик отдельно, проследив за тем, чтобы выполнен он был из латуни и по цельнолитой технологии.
Стоимость изделия, изготовленного из прессованной латуни, слишком хрупок и в любой момент сломаться и развалиться на кусочки. Цельнолитые латунные переходники гораздо тяжелее и стоят они дороже. А вот характерный золотистый цвет эксцентрика совсем не говорит о качестве материала, из которого он изготовлен.
Так как нередко под слоем такого напыления обнаруживается совершенно другой материал.
Именно перечисленные критерии следует учитывать, приобретая эксцентрики для смесителей в магазине сантехники. Только такой вариант может дать уверенность в том, что приобретенное изделие действительно отличается высоким качеством и не подведет ни при монтаже, ни в процессе эксплуатации.[art_yt id=»4FANVgW5l-o» wvideo=»640″ hvideo=»360″ position=»center» urlvideo=»https://www.youtube.com/watch?v=4FANVgW5l-o» namevideo=»Как заменить сломанный эксцентрик на смесителе» desc=»Не знаете как заменить сломанный эксцентрик на смесителе, когда он обломился а резьба осталась внутри? Смотрите это видео» durationmin=»25″ durationsec=»13″ upld=»2014-12-23″ tmburl=»https://i.ytimg.com/vi/4FANVgW5l-o/maxresdefault.jpg» thumbnailwidth=»1280″ thumbnailheight=»720″]
Все чинит жена.
35%, 1405 голосов
1405 голосов 35%
1405 голосов — 35% из всех голосов
Все чинит муж. 30%, 1223 голоса
1223 голоса 30%
1223 голоса — 30% из всех голосов
Все чинится само. 20%, 804 голоса
804 голоса 20%
804 голоса — 20% из всех голосов
От 1 года и более. 10%, 417 голосов
417 голосов 10%
417 голосов — 10% из всех голосов
Раз в год. 5%, 191 голос
191 голос 5%
191 голос — 5% из всех голосов
Всего голосов: 4040
Голосовало: 3948
17 января, 2018
×
Вы или с вашего IP уже голосовали. Загрузка…Во время ремонта ванной комнаты или кухни не обходится без замены сантехники.
Это важный этап, потому всю работу необходимо сделать максимально качественно, чтобы избежать в будущем протечек. Иначе пострадает комфорт хозяев квартиры или дома. Небольшая, но имеющая огромное значение в выполнении этой задачи деталь, которая соединяет водопровод со смесителем, называется эксцентрик.
Как и все части сантехники, важно знать, как правильно подобрать нужный элемент, какая его роль в механизме, и можно ли заниматься монтажом самостоятельно. Кроме того, перед началом произведения каких-либо работ требуется рассмотреть виды эксцентриков для смесителя.
Этот переходник упрощает установку, а также обеспечивает надежное соединение с трубопроводом. Так как импортные и отечественные смесители изготавливаются по стандартам, которые значительно отличаются друг от друга, то подобный элемент компенсирует эту разницу и позволяет свободно устанавливать нужную модель в своем доме.
Описание эксцентриков
Деталь круглой формы, геометрическая ось которой совпадает с осью вращения.
Кроме сантехники, их используют в астрономических установках и как крепежи в мебельных конструкциях.
Данный элемент дает возможность корректировать расстояние между втулками. Иногда без него не удается подключить смеситель к водопроводной системе.
Обычно соединитель приходится подбирать самостоятельно, но в отдельных наборах они присутствуют в комплекте с прибором. Часто такие детали на одной из сторон полностью соответствуют оборудованию, но могут абсолютно не совпадать с трубой водопровода. В любом случае обойтись без эксцентрика сложно, так что лучше проверить все и выбрать нужный размер.Параметры, которые учитываются при выборе переходников для самых распространённых моделей (Hansgrohe Ecostat 13114000, Lemark Comfort LM3061C, Grohe BauLoop 31368, Grohe BauEdge 31367, Hansgrohe Ecostat 13116000):
Виды эксцентриков для смесителей:
Важно обратить внимание на совместимость деталей. Например, если смеситель с патрубком, то соединитель нужно покупать с внутренней резьбой на одной из сторон.
Устанавливая нужный компонент, один край вкручивается в водопровод, обычно он уже имеет наружную резьбу, а к другому присоединяют патрубок смесителя. Одни виды эксцентриков изготовлены из нержавеющей стали, другие из латуни или бронзы. Если трубы пластиковые, то разницы нет, какой именно элемент вставлять.
Но в случае, когда водопровод металлический, переходник должен быть обязательно из того же металла. Это помогает обеспечить одно и то же давление в трубе, а также одинаковое температурное расширение. Соответственно вероятность возникновения протечки минимальная.
Во время ремонта чаще всего установкой данной детали занимается сантехник, но иногда, желая сэкономить, можно и самостоятельно произвести монтаж или замену.
Весь процесс разделяется на два небольших этапа:
Для начала стоит удостовериться, что вода полностью перекрыта. Таким образом, удастся избежать утечки воды, в случае если начнутся проблемы во время работы.
В первую очередь, следует убедиться, что все детали идеально подходят.
Перед установкой следует провести предварительную сборку без использования прокладок и льна. Необходимо обратить внимание на плавность соединения, чтобы не было перекосов и любых изъянов, зацепов. Все детали из комплекта должны быть задействованы.
Так как соединитель состоит из двух частей, то следует разобраться, как правильно его крепить. На узкую часть с резьбой наматывается подмотка или лен. Все это делать следует по часовой стрелке. В результате, материал не будет сдвигаться во время вкручивания. Для льна дополнительно используют пасту для резьбовых соединений. Еще могут покрывать поверхность герметиком. Также нередко пользуются старым методом, когда берут нить и масляную краску.
Затянув переходник до самого конца, для проверки включить воду. Если возникла течь, то стоит проверить плотность крепления и поджать его. Продолжительное протекание может свидетельствовать о некачественных прокладках или несоответствии резьбы, а, возможно, перекосах.
После монтажа нужно убедиться, соблюдаются ли межосевые размеры.
С помощью уровня проверяют, насколько ровно стоят элементы. Еще следует обратить внимание на длину плеча. Если она недостаточная, то лучше приобрести эксцентрик с более длинным плечом.
Чтобы закрыть отверстие и соединение, а смеситель имел более эстетичный вид, для декора используют отражатели, а уже после монтируют и сам смеситель.
Важные моменты, которые нужно всегда помнить во время работы с эксцентриком:
Чтобы более детально узнать об эксцентриках и их применении, можно воспользоваться формой обратной связи. Информационный портал «Ремонтик» предоставляет обширную консультацию по любым вопросам.
Таким образом, чтобы выбрать нужный переходник и установить его, не обязательно обращаться за помощью к сантехникам. Конечно, они сделают работу быстрее, но ничего сложного в сборке смесителя и монтаже соединителя нет. Чтобы выбрать нужный элемент, достаточно знать, какой размер труб водопровода, и какая модель смесителя. Кроме того, следует учитывать материал. Во время покупки следует внимательно изучить все части конструкции, чтобы исключить наличие брака.
Возможно Вам будет также интерестно:
Фиг.10
Возможная модель мышечного сокращения, включающая тайтин в качестве третьей регулирующей силу нити other…
Рис. 10Возможная модель мышечного сокращения, включающая тайтин в качестве третьего филамента, регулирующего силу, кроме актина и миозина.(A) Электронная микрофотография одной миофибриллы (верхняя панель) с изолированным саркомером (средняя панель) и схематическая иллюстрация саркомера из трех нитей, который включает актин, миозин и тайтин (нижняя панель). (B) Схема сокращения мышц, включая тайтин как белок, регулирующий силу. На верхней панели у нас есть 2 (половинки) саркомера с короткой (слева) и длинной (справа) начальной длиной. При пассивном растяжении из этих двух начальных конфигураций пассивная сила на растянутой длине такая же (средняя панель, пассивное растяжение).Если, однако, саркомеры активируются сначала на короткой и большой длине соответственно (верхняя панель), тайтин будет связываться с актином на более проксимальном (короткая начальная длина) или более дистальном (большая начальная длина) участках, таким образом испытывая больше растянуть пружину без остатков, когда начальная длина саркомера короткая, а не когда она длинная. Одновременно кальций связывается со специфическими участками тайтина при активации, обеспечивая дополнительное увеличение жесткости безостаточной пружине, тем самым добавляя еще большую силу, основанную на тайтине, когда саркомеры растягиваются активно, по сравнению с тем, когда они растягиваются пассивно.(C) Активные и пассивные отношения силы и длины саркомера. Обратите внимание, что в этой модели пассивная (основанная на тайтине) сила увеличивается при активации из-за связывания кальция с тайтином и уменьшения длины свободной пружины тайтина. Сдвиг кривой пассивной силы при активации в решающей степени зависит от начальной длины саркомера, при которой происходит активация, потому что это будет определять, где тайтин связывается с актином. Черный кружок показывает ожидаемую силу изометрического сжатия на начальной (до растяжения) длине, открытый ромбик представляет собой ожидаемую силу изометрического сжатия на конечной длине (конечное растяжение), а оранжевый ромбик представляет собой КЭ после активное растяжение мышцы от начальной до конечной длины.Этот FE связан исключительно с увеличением пассивной силы, основанной на тайтине, при активации мышц и активном растяжении. FE = усиление силы. A указывает на полосу A саркомера, I указывает на полосу I саркомера, M указывает на M-линию, а Z указывает на Z-линию. Адаптировано из Herzog с разрешения.
Странная физиология мышц
Когда вы думаете о мышечном сокращении, вы обычно думаете о том, что мышца становится короче, что называется «концентрическим» сокращением, но это происходит не всегда.Мы также можем выполнять «изометрические» сокращения, в которых нет изменений в длине, также известные как «сжатие». И еще есть странный, таинственный, но рутинный прием мышечных трюков, известный как «эксцентрическое» сокращение, и это действительно странно: сокращение при удлинении на , также иногда называемое тормозным сокращением.
Как это возможно? Как это вообще можно назвать «сокращением»? 1 Хороший вопрос! Это один из классических примеров небольшой, но стойкой загадки биологии.В наш век научно-фантастических снимков тела и изготовления медицинских молекул на заказ, никто не знает, как работает эксцентрическое сокращение. Теория сокращения мышц — модель саркомера, подробнее об этом ниже — впечатляет, но неадекватна.
| концентрическое сокращение | = | сокращение при сокращении |
| изометрическое сокращение | = | сокращение без изменения длины («сжатие») |
| эксцентрическое сокращение | = | сокращение при удлинении («торможение») |
Даже если никто не знает, как это работает, легко понять, зачем вам нужно эксцентрическое сокращение : нам необходимо регулярно контролировать, замедлять удлинение мышцы, «тормозное» сокращение.
Простейший пример эксцентрического сокращения — это опускание штанги в сгибании рук на бицепс. Очевидно, мышца двуглавой мышцы сокращается, чтобы поднять штангу. Но он также сокращается, когда вы снижаете вес — если бы этого не было, вы бы сбросили его довольно быстро! Сокращение недостаточно сильное, чтобы остановить удлинение мышцы. Сокращение достаточно сильное, чтобы затормозить удлинение мышцы.
Вот три более хитрых и менее очевидных примера:
Обратите внимание, что все три этих примера соответствуют частям тела, которые имеют тенденцию болеть после тренировки. У вас болят голени после первого за долгое время бега по твердому покрытию, у вас болят квадрицепсы после подъема с горы, а задняя часть предплечья болит после пары первых теннисных игр в году.
Мышца состоит из микроскопических сократительных единиц, расположенных последовательно и связками: саркомеры , , крошечные пакеты белков (актин и миозин, очень известные молекулы). Мышцы сжимаются, потому что саркомеры сжимаются. Саркомеры — это маленькие микроскопические мышцы внутри мышц. Микромышцы. Эти молекулярные машины — лучший пример того, как жизнь — это химия . Хотя белки обладают множеством впечатляющих свойств и делают множество удивительных вещей, ничто не определяет живые существа лучше, чем их способность генерировать движение2
Возможно, что эксцентрические сокращения — это своего рода хитрость, программное решение, умный способ использования того же протеина, что и все сокращения.Или автомобильная метафора: тот же мотор, другой способ вождения.
Но никогда не ставьте против молекулярных машин. Всегда было ясно, что саркомеры не могут объяснить все о мышечном поведении только с помощью белков актина и миозина, и что мышцы вполне могут использовать другие белки с другими свойствами. И действительно, сейчас имеется гораздо больше доказательств того, что другая большая органическая молекула, титин , может объяснить самые загадочные свойства эксцентрического сжатия.
По сути, мышца ведет себя так, как если бы она была эластичной, и это трудно объяснить, если вы знаете только об актине и миозине.Но тайтин становится жестким пропорционально силе сокращения мышц, что соответствует требованиям: тайтин «рыхлый» и позволяет удлиниться, когда мышца расслаблена, но по мере того, как вы усиливаете мышцу, он становится жестче и сопротивляется растяжению все больше и больше по мере того, как вы сжать. Умный.
Помимо интеллектуального интереса, это основная причина, по которой вам следует заботиться об эксцентрических сокращениях: потому что они причиняют боль больше! Это и хорошие, и плохие новости.Боль — это цена интересного преимущества: эксцентрические сокращения — более эффективный способ тренировки мышц, чем концентрические. То есть они сильнее прорабатывают мышцы с меньшим количеством энергии, чем концентрические сокращения. Но это также означает, что легко переборщить.
Любой, кто когда-либо тренировался, знает об этой неприятной болезненности, которая возникает через несколько часов. Мышца слабая и чувствительна к сокращению, пока вы не восстановитесь через два-три дня. Это явление называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом … и оно гораздо сильнее проявляется в мышцах, подвергшихся эксцентрической нагрузке.Вот почему у вас болят голени после тяжелого бега по бетону, почему у вас болят квадрицепсы после подъема с горы и почему болят предплечья после первого за год теннисного матча.
Любой вид сжатия может вызвать DOMS, но эксцентрические сокращения приведут вас к этому быстрее. И от этого нет другого лекарства, кроме как покончить с этим! Потому что никто на самом деле не понимает DOMS … хотя, возможно, , наконец, начинает меняться только в последние несколько лет.4 Для получения дополнительной информации см. Глубокое погружение в мышечную болезненность с отсроченным началом: биология и лечение «мышечной лихорадки, ”Болезненность в глубоких мышцах, которая усиливается через 24-48 часов после тренировки с незнакомой интенсивностью
Высокая «эффективность» эксцентрических сокращений делает их потенциально полезными для реабилитации.5 Эксцентрические упражнения ( EE ) часто назначают при тендинопатии — в основном тендините ахиллова сухожилия и теннисном локтевом суставе — в частности, потому что они, кажется, «улучшают симптомы» 6 и могут даже быть редким примером действительно основанной на фактах реабилитации.7
С другой стороны, в спортивной медицине нет ничего более аккуратного. Даже если это помогает, недавние данные показывают, что ЭЭ, возможно, на самом деле не изменяет сухожилие 8, что, вероятно, является тем, на что большинство людей надеются и предполагают — новый стимул с интересной и полезной реакцией ткани будет представлять большой интерес.
И некоторые эксперты просто не впечатлены эксцентрической лечебной физкультурой, несмотря на некоторые положительные исследования: «Нет убедительных клинических доказательств того, что изолированные эксцентрические упражнения с нагрузкой улучшают клинические результаты больше, чем другие методы лечения с нагрузкой». 9
Бьюсь об заклад, «это зависит от обстоятельств». Полезны ли эксцентрические упражнения в реабилитации, это еще не установлено.
Эксцентрическое сокращение может быть более полезным для восстановления мышечных разрывов.В 2013 году Асклинг и др. проверили эффективность эксцентрических сокращений при восстановлении подколенного сухожилия.10 Семьдесят пять элитных футболистов с поврежденными подколенными сухожилиями были случайным образом назначены либо на обычные, либо на эксцентрические реабилитационные упражнения. Упор на эксцентрическое сокращение оказался невероятно успешным, на то, чтобы вернуть игроков в игру, потребовалось почти половину времени: 28 дней реабилитации вместо 51!
Это впечатляющий результат, которому я действительно очень доверяю — редкость в моей работе. Технически это не «доказано», но это примерно так, и я обязательно сделаю это — в качестве профилактики!
Что именно было этим чудесным протоколом? Он был сосредоточен на «нагрузке на подколенные сухожилия во время экстенсивного удлинения, в основном во время эксцентрических мышечных движений».Все упражнения были выполнены безболезненно, . Упражнениями были «экстендер», «водолаз» и «планер». Видео, бесплатно предоставленные British Medical Journal в полном тексте Askling et al. — «дополнительные видео» под номерами 1-3. Эта тема также подробно освещена в моей книге о растяжении мышц.
Изометрическое сжатие не так экзотично, как эксцентрично, но в нем тоже есть свои загадки. Исследование 2017 года предполагает, что существует, вероятно, два способа сжимать .11
Есть ли разница между предотвращением движения объекта и давлением на неподвижный объект с той же силой? Вы бы так не подумали, если требуемая сила действительно такая же, но, по всей видимости, она есть. Эксперимент ясно показывает, что «удерживающее» сокращение утомляет больше, чем одинаково сильно давить на устойчивый объект, демонстрируя, что «возможно, существует две формы изометрического мышечного действия». Изометрическое сокращение — это сокращение без движения. Оба сокращения изометричны — нет движения и силы одинаковые, но одно из них утомляет больше, чем другое.
В этом разница между , толкающим стену и , пытающимся остановить движущуюся стену … это звучит как глупая аналогия, но сцена с уплотнением мусора из Звездных войн является прекрасным примером: «Стены движутся!»
Schaefer и др. предлагают некоторые возможные причины разницы, такие как «сложность стратегий нервного контроля» — другими словами, приведение силы в соответствие с приложенной извне силой может быть больше похоже на нервно-мышечное жонглирование, чем на приложение постоянной силы. к устойчивому объекту.
Как это ни интересно, несмотря на измеримые различия, я думаю, что было бы преувеличением заявить, что существует два разных «типа» сжатия. Это больше похоже на свидетельство того, что одно и то же сокращение просто более утомительно в одном контексте, чем в другом.
Эта статья является частью серии Biological Literacy — увлекательных исследований того, как работает человеческое тело, что я называю «инструкциями для владельцев».Вот десять самых популярных статей на эту тему:
2019 — Новый раздел, краткое изложение «Эксцентрические сокращения как лечение мышечного напряжения».
2019 — Новый раздел, краткое изложение «Эксцентрические сокращения как лечение тендинопатии».
2018 — Два новых раздела о тайтине и изометрических сокращениях, а также множество других мелких улучшений.
2007 — Публикация.
Вскоре после того, как была введена теория мышечного сокращения со скользящей нитью, возникло неохотное признание того, что мышца ведет себя так, как если бы она содержала эластичную нить. … Этот дополнительный филамент, гигантский белок тайтин, был идентифицирован несколько десятилетий спустя, и его роль в сокращении мышц все еще выясняется.Недавние исследования показали, что, подобно активации тонких нитей кальцием, тайтин также активируется в саркомерах мышц, механизмы, которые только сейчас выяснены. … Жесткость Титина, по-видимому, увеличивается с производством мышечной силы, обеспечивая механизм, объясняющий два основных свойства эксцентрических сокращений: их высокую силу и низкую энергетическую стоимость.
Серия японских исследований, проведенных с 2010 года, показала, что боль может быть связана с нейротрофическими факторами : веществами, секретируемыми мышечными клетками, которые растут гусиный нерв. Проще говоря, это боли роста нервов . Физические упражнения развивают наши нервы, а это неудобно.
PainScience.com/ec
PainScience.com/eccentric
PainScience.com/eccentric_contraction
руководство по связыванию
Как поддержание, так и улучшение силы и мышечной массы являются важными целями вмешательств по физической культуре в различных группах населения (Voet et al., 2013; Stewart et al., 2014), причем тренировки с отягощениями являются наиболее популярным методом для достижения этих результатов. Хотя следует признать, что совершенно разные программы тренировок привели к одинаковому увеличению силы и мышечной массы во время краткосрочных тренировок (Burd et al., 2012; Cadore et al., 2014), в некоторых исследованиях наблюдалась интенсивность тренировок, чтобы быть ключевым фактором, опосредующим адаптивные реакции (Anderson and Kearney, 1982; Campos et al., 2002; Wernbom et al., 2007). В обзоре литературы (Fry, 2004) интенсивность тренировки может объяснить ~ 18–35% вариации гипертрофии, а также является важным фактором прироста максимальной силы.
Тренировка с использованием изокинетических устройств с механическим приводом позволяет людям выполнять (почти) максимальные сокращения как во время концентрических, так и эксцентрических действий. Исследования с использованием этих устройств показали, что выполнение только концентрических или эксцентрических действий у ранее не тренированных субъектов привело к аналогичному увеличению максимальной изометрической и / или концентрической силы (Seger and Thorstensson, 2005; Franchi et al., 2015) и что тренировка с быстрыми эксцентрическими движениями может привести к увеличению крутящего момента во время быстрых концентрических действий (Paddon-Jones et al., 2001). Тем не менее, считается, что тренировка с использованием только эксцентрических действий особенно полезна для гипертрофии мышц по сравнению с упражнениями только с концентрическими движениями (Higbie et al., 1996; Vikne et al., 2006). Кроме того, исследования показали, что добавление эксцентрических действий к концентрической тренировке привело к значительному улучшению способности производства силы по сравнению с тренировкой только с концентрическими действиями (Häkkinen and Komi, 1981; Colliander and Tesch, 1990; Dudley et al., 1991). ). С другой стороны, некоторые исследования показали снижение эффективности тренировок только с эксцентрическими движениями для улучшения выработки концентрической силы (Komi and Buskirk, 1972; Higbie et al., 1996; Hortobágyi et al., 1996; Ривз и др., 2009; Roig et al., 2009), что привело к предложениям об адаптации к конкретным действиям благодаря тренировкам с использованием только эксцентрических действий.
В отличие от вышеупомянутых исследований, где испытуемые могут производить (почти) максимальное сокращение, традиционная изоинерционная тренировка с отягощениями состоит из подъема (концентрический) и опускания (эксцентрический) идентичной внешней нагрузки. Например, традиционные методы изоинерциальной тренировки с отягощениями, когда одна и та же абсолютная нагрузка поднимается, а затем опускается, могут не обеспечить оптимального стимула в эксцентрической фазе подъема.Концептуально потенциальная неоптимальная нагрузка во время эксцентрической фазы с традиционными изоинерционными тренировками с отягощениями основана на данных, показывающих, что пиковая мощность производства больше во время эксцентрических мышечных движений (Katz, 1939). Следовательно, относительная нагрузка, используемая во время эксцентрической фазы в традиционной изоинерциальной тренировке с отягощениями, меньше, чем во время концентрической фазы. Эта субмаксимальная нагрузка приводит к более низкому задействованию моторных единиц и скорости их активации во время эксцентрической фазы (Søgaard et al., 1996), что будет вызывать меньшее высвобождение кальция из саркоплазмы и, возможно, меньший стимул для миоклеточной адаптации (Gehlert et al., 2015). Это может быть одной из причин, по которой опытные силовые тренеры ищут альтернативные методы тренировок, чтобы еще больше увеличить силу и мышечную массу. Таким образом, оправдана разработка других тренировочных стратегий для преодоления ограничений традиционных тренировок с отягощениями.
Одной из таких стратегий может быть использование тренировок с отягощениями с «акцентированной эксцентрической нагрузкой», при которых выполняется традиционная тренировка с отягощениями с концентрическими и эксцентрическими нагрузками, но во время эксцентрической фазы накладывается дополнительная внешняя нагрузка.В течение семи дней подряд Хортобаджи и его коллеги наблюдали большее улучшение как эксцентрической, так и изометрической, но не концентрической, силы разгибания колена у молодых (Hortobágyi et al., 2001) и пожилых женщин (Hortobágyi and DeVita, 2000) после акцентированной эксцентрической нагрузки. тренировки, которые сопровождались повышением активности мышц широкой мышцы бедра (т. е. амплитуды ЭМГ). Впоследствии 5 недель тренировок с использованием системы маховика привели к двукратному увеличению объема четырехглавой мышцы в группе с усиленной эксцентрической нагрузкой по сравнению с традиционными тренировками с изоинерционным отягощением (+6.2 против + 3,0%), хотя статистически значимых различий между группами не наблюдалось (Norrbrand et al., 2008). Совсем недавно Friedmann-Bette et al. (2010) сообщили об увеличении показателей прыжков из приседа и площади поперечного сечения волокон типа IIx после 6 недель повышенной эксцентрической нагрузки у спортсменов-мужчин, одновременно тренирующихся. У волейболистов высокого уровня использование акцентированной эксцентрической нагрузки перед вертикальным прыжком привело к улучшенным характеристикам прыжка с противодвижением, тогда как в группе, использующей только вес тела, изменений не произошло (Sheppard et al., 2008). Более длительные исследования (например, 12–16 недель) с участием пожилых людей, изучающих удлиненную эксцентрическую фазу (Dias et al., 2015) и односторонний эксцентрический эффект после двусторонних концентрических движений (Raj et al., 2012), показали аналогичные улучшения по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями в различных функциональные пробы. Более того, большее увеличение силы наблюдалось в некоторых упражнениях с отягощениями, но не в других, по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, и любое потенциальное преимущество акцентированной эксцентрической нагрузки, по-видимому, не повлияло на результаты теста функциональной способности (Nichols et al., 1995). Тем не менее, ни одно исследование не изучало явным образом эффекты усиленной эксцентрической тренировки с отягощением, направленной на улучшение максимальной силы и мышечной массы.
Вышеупомянутые исследования указывают на потенциал акцентированной эксцентрической нагрузки для улучшения силы и мышечной массы, особенно во время краткосрочного вмешательства опытных силовых тренеров, но они не позволяют сделать однозначных выводов об эффективности тренировки с акцентированными эксцентрическими нагрузками. Дополнительная проблема заключается в том, что было представлено мало информации о нервно-мышечной адаптации, связанной с такой тренировкой, поэтому неясно, какие нервно-мышечные адаптации могут быть улучшены по сравнению с теми, которые вызываются традиционными формами тренировок с отягощениями.Поэтому в настоящее время неясно, как эта тренировочная стратегия может увеличить выработку силы у силовых тренировок. Следовательно, цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить влияние 10-недельных (т. Е. 2 × 5-недельных мезоциклов) тренировки нижних конечностей с акцентом на эксцентрическую нагрузку и сопротивлением на максимальное производство силы, активацию мышц и гипертрофию мышц у субъектов, привыкших к тренировка сопротивляемости. Мы предположили, что большее увеличение мышечной силы, активации и размера будет результатом усиленной эксцентрической нагрузки, чем традиционные изоинерционные тренировки у силовых мужчин.
В данном исследовании использовался дизайн группы близнецов и контроля. Стандартная контрольная группа (CON) продолжала свои обычные тренировки без надзора, но выполнила то же тестирование, что и группа с усиленной эксцентрической нагрузкой (AEL). Все участники этой группы сообщили об использовании сплит-рутинной программы тренировок без особой фокусировки (то есть, на все части тела нацелены одинаково), и их цель заключалась в улучшении общей силы и мышечной массы.Вторая группа выполняла традиционную программу концентрическо-эксцентрической изоинерциальной тренировки (TRAD) под тем же наблюдением и в тех же диетических условиях, что и группа AEL. Этот тип тренировочной группы можно считать истинным контролем, потому что испытуемые подвергаются тем же условиям исследования, что и экспериментальная группа (Newton et al., 1999). Группа AEL выполняла ту же тренировку, что и TRAD, но использовала большую нагрузку во время эксцентрической фазы, как подробно описано ниже. Субъекты в TRAD и AEL были проинструктированы продолжать свою обычную программу упражнений для верхних конечностей, в то время как тренировка с отягощениями ног была ограничена программой тренировок настоящего исследования в течение 10-недельного периода.
Перед тем, как перейти к интервенционной фазе исследования, испытуемые прошли предварительный скрининг, а затем посетили четыре лабораторных занятия, каждое из которых разделено на 3–4 дня. Во время первого визита испытуемые были ознакомлены с процедурами тестирования и практиковались в силовых тестах. Во время следующих посещений испытуемые; (1) завершена оценка состава тела с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) после ночного голодания, (2) измерена площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы (CSA) с помощью ультразвуковой визуализации и (3) выполнено одностороннее изометрическое и изокинетическое тесты на разгибание колена.
Эти три тестовых сессии были повторены группами вмешательства (TRAD и AEL) через 5 и 10 недель обучения и стандартной контрольной группой (CON) через 10 недель (Рисунок 1). После 5 и 10 недель тренировки сессия 1 (DXA) была завершена через 3-4 дня после последней тренировки, а сессии 2 (ультразвук) и 3 (силовые тесты) выполнялись с интервалами в 1-3 дня, так что силовые тесты всегда произошло через 7 дней после последней тренировки.
Рисунок 1.Общий план исследования, включая все точки измерения .
Тридцать три здоровых молодых человека согласились участвовать в исследовании после того, как были проинформированы обо всех рисках и подписали информированное согласие. Испытуемые имели предыдущий опыт тренировок с отягощениями (2,6 ± 2,2 года, диапазон: 0,5–6 лет). Пять субъектов (2 TRAD и 3 AEL) вышли из исследования в течение 10-недельного тренировочного периода (1 головная боль, вызванная физическими упражнениями, 2 болезненные ощущения в мышцах, 1 другие обязательства, 1 без объяснения причин).Таким образом, 28 человек (возраст 21 ± 3 года, рост 177 ± 7 см, масса тела 75 ± 11 кг) выполнили все требования исследования. Методы исследования были одобрены Комитетом по этике исследований на людях Университета Эдит Коуэн и проводились в соответствии с Хельсинкской декларацией.
Пациенты были подобраны (в группы по три человека) до вмешательства по массе тела и нервно-мышечной силе, а затем случайным образом распределены по AEL (возраст 21 ± 2 года, рост 179 ± 8 см, масса тела 76 ± 11 кг; n = 10), TRAD (возраст 21 ± 2 года, рост 178 ± 7 см, масса тела 78 ± 12 кг; n = 10) или CON (возраст 24 ± 4 года, рост 176 ± 3 см, масса тела 75 ± 7 кг; n = 8).Субъекты заполняли дневники тренировок на протяжении всего исследования, чтобы задокументировать все упражнения, выполненные за пределами исследования.
TRAD и AEL участвовали в двух 5-недельных тренировочных периодах, при которых тренировка проводилась дважды в неделю (понедельник и четверг или вторник и пятница, чтобы обеспечить восстановление не менее 48 часов между тренировками). Тренировка состояла из трех подходов по 6-RM (занятие 1) и 10-RM (занятие 2), упражнений на двусторонний жим ногами и одностороннее разгибание и сгибание колен.Поскольку целью тренировки было увеличение максимальной силы и размера мышц, диапазоны повторений, выбранные для каждой тренировки, использовали стимулирующий эффект тренировки с большой силой и с большим объемом, соответственно. У каждого испытуемого было стандартизовано время обучения и тестирования на протяжении всего исследования (± 1 час). TRAD выполнял упражнения с одинаковой нагрузкой как для концентрической, так и для эксцентрической фаз, в то время как AEL выполнял упражнения с 40% большей нагрузкой во время эксцентрической фазы по сравнению с концентрической фазой (т.е., эксцентрическая нагрузка = концентрическая нагрузка + 40%), который был аналогичен протоколу нагружения, который использовался Бранденбургом и Дочерти (2002) и Оясто и Хаккиненом (2009). Чтобы каждое тренировочное занятие включало истинный RM, как TRAD, так и AEL использовали нагрузки, которые вызывали концентрический отказ по крайней мере в 1 из 3 подходов, при этом исследователь помогал испытуемому завершить набор. Для добавления дополнительной эксцентрической нагрузки к упражнению на жим ногами использовались специальные приспособления для снятия веса (рис. 2А), в то время как весовые пластины добавлялись и удалялись вручную руководителем (-ами) по обучению с использованием специально изготовленной шпильки для упражнения на разгибание колен. (Рисунок 2B).Обе группы выполнили концентрическую и эксцентрическую фазы подъема в темпе 2: 2 с (то есть всего 4 с), что контролировалось исследователем. Сразу после каждой тренировки участникам TRAD и AEL давали стандартизированный напиток для восстановления, содержащий 23 г сывороточного протеина (8,47 г лейцина и 5,08 г изолейцина на 100 г), 3 г углеводов и 1,6 г жира (Total +, Vital Strength, PowerFoods International Pty. Ltd., Марриквилл, Новый Южный Уэльс, Австралия), чтобы максимизировать начальную реакцию синтеза белка на тренировку и стандартизировать питание после тренировки между группами.
Рис. 2. Тренировочное оборудование, позволяющее акцентировать эксцентрическую нагрузку . Наклонный жим ногами с расцепителями веса (A) и вручную загруженными / разгруженными весовыми пластинами на устройстве разгибания колен (B) .
Все испытуемые прошли ознакомительную сессию за 1 неделю до тестирования производительности (Рисунок 1). Испытания на прочность (изокинетические, а затем изометрические) проводились с правой ногой до тех пор, пока пиковые значения крутящего момента в трех последовательных попытках не оказались в пределах 5%.Субъекты были размещены в изокинетическом динамометре (Biodex System 3, Biodex Medical Systems, Ширли, США) так, чтобы их коленный сустав находился на одной оси с осью вращения, а неэластичные ремни были помещены на плечи, бедра, бедро и лодыжку, чтобы свести к минимуму посторонние движения. Пределы движения были установлены таким образом, что каждый испытуемый выполнял концентрическое, а затем эксцентрическое разгибание колена от угла колена 90 ° до угла колена 150 ° (прямая нога и полное разгибание колена = 180 °). Три концентрическо-эксцентрических повторения разминки были выполнены примерно с 50%, а затем с 75% воспринимаемой максимальной нагрузки под углом 30 °.с -1 перед выполнением двух подходов по три максимальных повторения, разделенных 1 мин. После этого испытуемые были помещены в изготовленный на заказ изометрический динамометр (Университет Эдит Коуэн, Джондалуп, Австралия). Угол в коленях составлял 110 °, а угол бедер — 100 °, и испытуемые были надежно закреплены неэластичными ремнями через плечи, бедра и лодыжку. Каждому испытуемому было разрешено 3–5 тренировочных попыток, следуя командам «дави так быстро и так сильно, как только сможешь». Обеспечивалась визуальная обратная связь в реальном времени, чтобы проинструктировать субъекта о быстром достижении максимального крутящего момента и поддержании сокращения в течение 3–4 с.
Электроды для биполярной поверхностной электромиографии (ЭМГ) (межэлектродное расстояние 2 см, MediTrace 200, Кендалл, Мэнсфилд, США) помещали на латеральную широкую мышцу бедра (VL), медиальную широкую мышцу бедра (VM), прямую мышцу бедра (RF). , и двуглавой мышцы бедра (BF) живота в соответствии с рекомендациями SENIAM после бритья и легкого шлифования кожи. Необработанные сигналы ЭМГ предварительно усиливались (ZeroWire, Aurion Ltd., Милан, Италия), передавались через Wi-Fi на приемный блок, ретранслировались на 16-битный аналого-цифровой преобразователь (система PowerLab, AD Instruments Ltd., Bella Vista, Австралия) и дискретизирован с частотой аналого-цифрового преобразования 2000 Гц при ширине полосы 10–1000 Гц (коэффициент подавления синфазного сигнала = 100 дБ). ЭМГ-сигналы дополнительно фильтровались с использованием полосы частот 10–350 Гц в автономном режиме, затем оценивались среднеквадратичным анализом ( RMS ) в диапазоне движения 60 ° во время изокинетических испытаний. Для изометрических испытаний средняя амплитуда ЭМГ RMS была измерена в течение 500 мс на плато крутящего момента (включая точку мгновенного пикового крутящего момента).Во время анализа данные EMG RMS были усреднены для VL и VM (то есть VL + VM / 2) и поверхностных четырехглавых мышц (то есть VL + VM + RF / 3) как для изокинетических, так и для изометрических действий.
Чтобы получить максимальную амплитуду M-волны для нормализации ЭМГ (т. Е. Для расчета отношения ЭМГ: M-волна), с помощью стимулятора постоянного тока (модель DS7AH, Digitimer Ltd., Welwyn Garden City, Великобритания) к бедренному нерву через 5 см 2 самоклеящихся электродов (Hollywog LLC, Чаттануга, США), помещенных в бедренный треугольник по обе стороны от нерва (определяется путем пальпации и определения местоположения бедренной артерии). Электроды слегка перемещали до тех пор, пока не был достигнут наибольший момент сокращения разгибания колена при низкой интенсивности стимуляции. Затем интенсивность увеличивалась до тех пор, пока не прекратилось дальнейшее увеличение размаха M-волны для VL, VM или RF или отклика крутящего момента (обычно 300–500 мА).Чтобы гарантировать максимальную активацию, дополнительный ток 20% использовался для индукции трех максимальных одноимпульсных подергиваний. Наивысшее значение было использовано для нормализации произвольных данных ЭМГ во время тестов на разгибание колена.
После 5-минутной разминки с использованием велоэргометра при частоте вращения педалей 70 об / мин с сопротивлением 1 кг (Monark 818E, Monark Ergomedic, Швеция) субъектов помещали в изокинетический динамометр и надежно закрепляли, как описано выше.Один разогревающий подход из трех концентрическо-эксцентрических повторений выполнялся с 80% воспринимаемой максимальной нагрузки. После этого были выполнены два подхода по три повторения с максимальным произвольным усилием при 30 ° с -1 . Скорость изокинетических действий была выбрана таким образом, чтобы она напоминала темп, выполняемый во время тренировки. Данные о крутящем моменте и перемещении были синхронно записаны с частотой 2000 Гц с использованием программного обеспечения LabChart (версия 6.1.3, AD Instruments, Данидин, Новая Зеландия) для автономного анализа.Во время анализа сигналы крутящего момента и смещения фильтровались через фильтр нижних частот (частота среза 20 Гц; 4-й порядок Баттерворта). Концентрическая и эксцентрическая фазы были определены по данным смещения, и были получены самые высокие значения крутящего момента для каждого действия для дальнейшего анализа. Надежность повторных испытаний [коэффициент корреляции внутри класса (ICC) и коэффициент вариации (CV%)] для концентрических и эксцентрических пиковых крутящих моментов составила 0,903 и 4,7% и 0,947 и 5,6% соответственно.
Испытуемых поместили в изготовленный на заказ изометрический динамометр и выполнили односторонние изометрические испытания разгибания колена, как описано выше.Было проведено три испытания, при этом четвертое испытание требовалось, если третье испытание дало более чем 5% больший крутящий момент по сравнению с предыдущими испытаниями. На протяжении каждого испытания давалась громкая словесная поддержка, а испытуемым предоставлялась обратная связь в режиме реального времени. Данные по крутящему моменту были отобраны и отфильтрованы, как описано для изокинетических испытаний. Анализ проводился в автономном режиме и оценивался максимальный крутящий момент. Надежность повторных испытаний для изометрического крутящего момента составила 0,949 (ICC) и 4,1% (CV%).
Максимальные изометрические действия с наложенной стимуляцией бедренного нерва были впоследствии выполнены с крутящим моментом, увеличивающимся до максимума в течение ~ 2 с, а затем поддерживаемым в течение ~ 4 с.Для определения интенсивности стимуляции проводилась стимуляция с двумя импульсами (интервал между импульсами 10 мс) до тех пор, пока не наблюдалось плато в отклике крутящего момента (обычно 400–700 мА), а затем подавался дополнительный ток 20% для обеспечения максимальной активации. Было проведено три испытания с двумя двойными импульсами стимуляции на плато крутящего момента и двойной стимуляцией через две секунды после расслабления. В дальнейший анализ были включены только испытания, в которых MVC достигала> 95% от испытаний без стимуляции.Перед фильтрацией данных определяли отклонение крутящего момента из-за электростимуляции во время сокращения и в состоянии покоя после сокращения. Уровень произвольной активации (VA%) оценивался по следующей формуле;
VA% = [1- (наложенный момент при подергивании — максимальный произвольный момент) (момент при подергивании в состоянии покоя)] × 100Надежность повторного тестирования (ICC и CV%) для уровня добровольной активации составила 0,69 и 4,4%.
Субъекты группы интервенции выполнили тест одностороннего разгибания колена с максимальным повторением (1-RM) с правой ногой в течение первой и последней недели тренировки (разгибание ноги VR3, Cybex International Inc., Медуэй, США). Каждый испытуемый выполнял 5-минутную езду на велосипеде (нагрузка 1 кг при 70 об / мин) в качестве разминки, за которой следовала серия субмаксимальных подходов для разминки (6 повторений с расчетной нагрузкой 10 ПМ, 3 повторения с расчетной нагрузкой 6 ПМ, 1 повторения при расчетной нагрузке 3-RM). После этого выполнялись одиночные повторения до тех пор, пока субъект больше не мог поднимать нагрузку с начального угла колена ~ 85 ° до требуемого угла колена (угол колена ~ 170 °), который устанавливался с помощью резиновой пробки, прикрепленной к устройству. Последний успешно поднятый груз регистрировался как 1-RM.Надежность повторного тестирования (ICC и CV%) для 1-RM составляла 0,99 и 2,4%.
Через три дня после одностороннего теста 1-RM испытуемые в группе вмешательства выполнили одностороннее разгибание колена с повторением до отказа с 75% их нагрузки 1-RM, используя правую ногу. Таким образом, одна и та же относительная нагрузка, но разная абсолютная нагрузка была поднята до и после периода тренировки. Субъекты были проинструктированы поддерживать ритм, состоящий из 2-х концентрических и 2-х эксцентрических фаз, за которыми следил исследователь, и выполнять как можно больше повторений.Испытание прекращали, когда испытуемый не мог поднять нагрузку на резиновую пробку в течение двух последовательных повторений, и в дальнейшем анализе использовались только успешные повторения. Надежность повторного тестирования (ICC и CV%) для 1-RM составила 0,872 и 8,7%.
VL, VM, RF и обширная мышца промежности (VI) были оценены с помощью УЗИ в осевой плоскости в B-режиме (модель SSD-α10, Aloka Co Ltd., Токио, Япония) с использованием линейного диапазона 10 МГц. -матричный зонд (ширина 60 мм) в режиме расширенного поля зрения (частота дискретизации 23 Гц).О валидности и надежности этого метода, а также общей техники сканирования сообщалось ранее (Ahtiainen et al., 2010; Noorkoiv et al., 2010). В настоящем исследовании были сделаны три панорамных изображения CSA в аксиальной плоскости, каждое на 33, 50 и 67% длины бедренной кости, измеренной от латеральной стороны дистального диафиза до большого вертела. ППС определяли путем ручного отслеживания границы каждой мышцы с использованием программного обеспечения Image-J (версия 1.37, Национальный институт здоровья, США).Поскольку при 67% длины бедра между VL и VI не наблюдается апоневроза, эти мышцы были проанализированы путем отслеживания границ обеих мышц вместе взятых. Среднее из двух ближайших значений было принято в качестве результата CSA для каждой мышцы на каждом участке и использовано в дальнейшем анализе. Достоверность повторного тестирования (ICC и CV%) составила 0,94 и 4,2% для VL CSA на 50% длины бедренной кости, 0,93 и 5,1% для VL + VI CSA на 67% длины бедренной кости и 0,77 и 10,2% для VM на 33% бедренной кости. длина.
Состав всего тела и нижних конечностей в группах вмешательства оценивался с помощью DXA (Hologic Discovery A, Waltham, WA) с использованием ранее установленных, стандартизованных и надежных процедур позиционирования тела (Peiffer et al., 2010). Испытуемые были размещены на спине, и оператор DXA вручную помогал испытуемым выпрямить голову, туловище и таз, повернуть внутрь и зафиксировать ноги и ступни под углом 45 °. Было показано, что это дает коэффициент вариации сканирования / повторного сканирования ниже 1% в нашей лаборатории (Peiffer et al., 2010). Встроенное программное обеспечение для анализа (версия 12.4; QDR для Windows, Hologic, Waltham, WA) использовалось для разделения тела на аксиальную и аппендикулярную части для определения состава всего тела и сегментарного состава ног.
Традиционные методы использовались для вычисления средних значений, стандартных отклонений и оценок стандартной ошибки (IBM SPSS версия 20). После тестов на нормальность значимые основные эффекты оценивали с помощью дисперсионного анализа (ANOVA) с повторными измерениями (3 группы × 2 раза) с поправками Бонферрони, используемыми в качестве апостериорных тестов . Исключением являются данные ЭМГ, в которых нельзя сравнивать общую амплитуду между отдельными лицами / группами — для этой переменной парные тесты T выявили изменения во времени.Односторонний дисперсионный анализ ANOVA использовался для определения межгрупповых различий относительных изменений за период исследования. Уровень альфа был установлен на 0,05, а величина эффекта ( г ) была рассчитана в соответствии с методами Хеджеса (Hedges, 1982), где величина эффекта была небольшой (<0,3), средней (0,3–0,8) и большой (> 0,8). идентифицированы.
Был значительный главный эффект времени ( F = 13,4, p = 0.001, г = 1,64) и тенденцию к взаимодействию группа × время ( F = 2,5, p = 0,099, г = 0,18) в пиковом одностороннем концентрическом моменте. Post-hoc анализ показал, что пиковый концентрический крутящий момент значительно увеличился как в TRAD (PRE: 274 ± 57 Нм, POST: 296 ± 58 Нм, +9 ± 6%, p <0,001, g = 0,37)) и AEL (PRE: 286 ± 41 Нм, POST: 313 ± 46 Nm, +10 ± 9%, p = 0,006, г = 0,61) после 10 недель тренировок, без изменений CON (PRE: 251 ± 35 Нм, POST: 252 ± 39 Нм, +1 ± 7%, p = 0.81). Относительные изменения в течение исследования были значительно больше в AEL ( p = 0,038, 95% доверительный интервал = 0,4–18,3%) и близки к значимости в TRAD ( p = 0,082, 95% доверительный интервал = -0,8–16,7 %), чем CON (рис. 3A).
Рис. 3. Абсолютные и относительные изменения (среднее ± SD ) максимального одностороннего изокинетического концентрического (A — верхняя панель), эксцентрического (B — средняя панель) и изометрического (C — нижняя панель) крутящего момента .* p <0,05.
Значимый главный эффект для времени ( F = 7,9, p = 0,01, г = 1,41), но не взаимодействие группа × время ( F = 1,6, p = 0,22, г = 0,11), наблюдалось для пикового одностороннего эксцентрикового крутящего момента. Только AEL значительно увеличил пиковый эксцентрический крутящий момент после тренировки (PRE: 331 ± 50 Нм, POST: 361 ± 49 Нм, +10 ± 9%, p = 0,016, г = 0,62). Тем не менее, относительное увеличение за период исследования существенно не отличалось от CON (+1 ± 8%, p = 0.17, 95% доверительный интервал = −2,5–19,7, рис. 3B).
Значимые основные эффекты для времени ( F = 25, p <0,001, г = 2,88) и эффект взаимодействия группа × время ( F = 7,63, p = 0,003, g = 0,32) в максимальном одностороннем изометрическом моменте. Post-hoc анализ выявил улучшения в течение 10-недельного периода вмешательства, которые были статистически значимыми в TRAD (PRE: 264 ± 51 Нм, POST: 291 ± 53 Нм, +11 ± 11%, p = 0.007, г = 0,49) и AEL (PRE: 277 ± 42 Нм, POST: 326 ± 56 Нм, +18 ± 10%, p <0,001, g = 0,95), тогда как CON ( PRE: 266 ± 48 Нм, POST: 271 ± 58 Нм, +1 ± 5%, p = 0,34). Кроме того, группа AEL продемонстрировала значительные улучшения с 5 по 10 неделю (MID: 308 ± 51 Нм, POST: 326 ± 56 Нм, +7 ± 7%, p = 0,03, г = 0,33), в то время как TRAD нет (MID: 294 ± 54 Нм, POST: 291 ± 53 Нм, –0,8 ± 8%, г, = –0,06).Относительные улучшения изометрического крутящего момента были значительно больше в AEL, чем CON за период исследования ( p = 0,001, 95% доверительный интервал = 5,2–27,8%, рис. 3C).
Для силы 1-RM был значительный главный эффект на время ( F = 129, p <0,001, г = 1,53), но не взаимодействие группа × время ( F = 0,8, p = 0,39, г = 0.06), более 10 недель обучения TRAD (PRE: 67 ± 14 кг, POST: 91 ± 18 кг, +36 ± 13%, p <0,001, г = 1,38) и AEL (PRE: 71 ± 11 кг, POST: 92 ± 13 кг, +31 ± 13%, p <0,001, г = 1,68), без различий между группами. В тесте от повторения до отказа наблюдалось значительное влияние на время ( F = 11,8, p = 0,003, г = 0,86), но не взаимодействие группа × время ( F = 1,2, р = 0.29, г = 0,09), при этом апостериорных теста показали, что группа AEL значительно улучшилась (PRE: 572 ± 166 кг, POST: 716 ± 205 кг, +28 ± 30%, p = 0,022, г = 0,73) без изменения TRAD (PRE: 526 ± 135 кг, POST: 629 ± 143 кг, +24 ± 34%, p = 0,076, г = 0,71).
Значительный главный эффект времени ( F = 27,76, p <0,001, г = 0.34) и тенденцию для взаимодействия группа × время ( F = 2,94, p = 0,071, г = 0,27) наблюдались для VL при длине бедра 50%. Увеличение за 10-недельный период обучения было значительным в TRAD (PRE: 23,6 ± 4,6 см 2 , POST: 25,9 ± 4,5 см 2 , +11 ± 12%, p = 0,019, г = 0,48 ) и AEL (PRE: 24,9 ± 7,8 см 2 , POST: 27,7 ± 6,7 см 2 , +13 ± 9%, p <0,001, г = 0,36), но не в CON (PRE: 20 .6 ± 3,5 см 2 , POST: 21,2 ± 4,2 см 2 , +3 ± 6%, p = 0,22). Однофакторный дисперсионный анализ показал, что относительные изменения в течение периода исследования в VL CSA были близки к значимости между AEL и CON ( p = 0,079, 95% доверительный интервал = -0,9-21,9%, рисунок 4).
Рис. 4. Относительные изменения (среднее ± SD ) в медиальной, латеральной и латеральной широкой мышцах + промежуточная мышца в поперечном сечении на 33, 50 и 67% длины бедренной кости соответственно .* p <0,05 между экспериментальной и контрольной группами. ‡ p <0,1 между группами вмешательства и контрольной группой.
Существенный главный эффект для времени ( F = 18,8, p <0,001, г = 0,51), но не взаимодействие группа × время ( F = 1,7, p = 0,20, г = 0,11), наблюдалась для ВМ на 33% длины бедренной кости. Оба TRAD (PRE: 24,0 ± 4,4 см 2 , POST: 27,7 ± 4,4 см 2 , +16 ± 11%, p = 0.002, г = 0,48) и AEL (PRE: 26,6 ± 5,9 см 2 , POST: 29,1 ± 4,2 см 2 , +11 ± 10%, p = 0,013, г = 0,36) значимо повышенный CSA ВМ во время обучения. Никаких изменений не произошло в CON (PRE: 23,8 ± 4,7 см 2 , POST: 23,6 ± 5,6 см 2 , p = 0,83, -0,9 ± 7%), и относительные изменения во времени были статистически разными по сравнению с TRAD ( p = 0,005, 95% доверительный интервал = 4,7–29,4%) и близок к значимости AEL ( p = 0.055, 95% доверительный интервал = -0,2-24,5%). Никаких изменений в CSA при 67% длины бедренной кости внутри или между группами не наблюдалось.
Не было изменений в процентном содержании общего жира в организме, жировой массе или безжировой массе. Однако был значительный главный эффект времени ( F = 12,1, p = 0,003, g = 0,24), но не взаимодействие группа × время ( F = 2,2, p = 0,15, g = 0,19), в безжировой массе ног, где увеличение в обеих тренировочных группах за 5 недель (TRAD: +2.6 ± 2,4%, р <0,05; AEL: +3,3 ± 3,9%, p <0,05) и 10 недель (TRAD: +1,6 ± 2%, p <0,05, г = 0,13; AEL: +4,2 ± 4,5%, p < 0,05, г = 0,31) тренировки без межгрупповых различий.
Парные тесты T показали, что абсолютный эксцентрический ЭМГ RMS значительно увеличился в AEL за 10 недель тренировок для VL и VM (+30 ± 34%, p = 0.017, г, = 0,83) и поверхностной четырехглавой мышце (+24 ± 34%, p = 0,02, г = 0,66, таблица 1). Точно так же только AEL продемонстрировал увеличение абсолютной ЭМГ RMS после 10 недель тренировок для мышц VL и VM (+49 ± 37%, p = 0,007, г = 0,99) и поверхностной четырехглавой мышцы (+25 ± 24). %, p = 0,041, g = 0,64, таблица 1) при максимальном изометрическом разгибании колена. Максимальная размах амплитуды M-волны значительно увеличился в VL (неделя 0: 3.1 ± 1,5 мВ; неделя 10: 4,8 ± 1,7 мВ, p = 0,006) и VM (неделя 0: 5,0 ± 1,5 мВ; неделя 10: 6,3 ± 0,4 мВ, p = 0,038) только в AEL. Следовательно, как только данные EMG RMS были нормализованы до максимальной M-волны, никаких значительных основных эффектов или изменений в AEL не наблюдалось (таблица 1).
Таблица 1. Среднее (± SD ) абсолютная и нормализованная активность четырехглавой мышцы (ЭМГ VL + VM + RF / 3) во время максимальных эксцентрических, изометрических и концентрических действий .
Значимый главный эффект для времени ( F = 23,7, p <0,001, г = 0,5), но не взаимодействие группа × время ( F = 0,8, p = 0,48, г = 0,01), наблюдалась в уровне произвольной активации, измеренной при изометрическом действии. Увеличение произошло за 10 недель тренировок только в AEL, что в основном наблюдалось с 5 по 10 неделю (PRE: 91,7 ± 6%, MID: 92,1 ± 8%, POST: 95,2 ± 4%, +3,5 ± 5%, р = 0.039, г = 0,67). Однако различия между группами не были статистически значимыми (рис. 5).
Рисунок 5. Уровень произвольной активации (среднее ± SD ) при одностороннем изометрическом разгибании колена . * p <0,05 по сравнению с предварительным обучением.
Целью этого исследования было определить влияние усиленной эксцентрической тренировки с отягощением на максимальную и повторяемую выработку силы нижних конечностей, активацию мышц и гипертрофию мышц у уже тренированных силовых тренировок.Систематические тренировки с отягощениями привели к заметным улучшениям в нервно-мышечной деятельности и массе мышц-разгибателей колена в группах вмешательства TRAD и AEL по сравнению с продолжающейся, неконтролируемой (тренировочной) контрольной группой (CON) в течение первого 5-недельного мезоцикла. Впоследствии, однако, усиленная эксцентрическая нагрузка имела тенденцию обеспечивать больший тренировочный стимул для силы (изокинетической и изометрической), сопротивления усталости (тест от повторения до отказа) и активации мышц, особенно во втором 5-недельном мезоцикле, когда TRAD не вызывал дальнейших улучшений.Эти изменения привели к более заметной силе и нервно-мышечной адаптации в AEL по сравнению с CON в течение 10-недельной программы.
Максимальное производство силы значительно увеличилось как в AEL, так и в TRAD, с увеличением на ~ 30% в 1-RM, на ~ 10% в концентрической и ~ 8% в эксцентрической силе, а также на ~ 11% (TRAD) и ~ 18% ( AEL) в изометрическом моменте. Это увеличение выработки силы немного меньше, чем у ранее нетренированных людей (Narici et al., 1989; Häkkinen et al., 1998), но они больше, чем улучшения, о которых сообщалось в других исследованиях у спортсменов, длительно занимающихся силовыми видами спорта (например, Ahtiainen et al., 2003). Опытным силовым тренерам трудно добиться увеличения силы и мышечной массы, даже если стратегии программирования часто меняются (Häkkinen et al., 1987). Успешный эффект обучения данным предметам мог быть вызван такими факторами, как; (1) используется высокоинтенсивная нагрузка (например, 6-RM), (2) наблюдение во время сеанса (включая определение подъемов, поощрение увеличения нагрузки и помощь при концентрическом отказе) и мотивация (Mazzetti et al., 2000), и (3) потребление белка сразу после тренировки, все из которых не были предоставлены контрольной группе. Благодаря включению CON мы смогли установить надежность междневных тестов и оценить потенциальные изменения в репрезентативной когорте с продолжением (т. эффект Хоторна), изменение текущей интенсивности и объема тренировок испытуемых, а также питание после тренировки.Впоследствии мы смогли выявить конкретные улучшения, от небольших до умеренных, относящиеся конкретно к использованию усиленной эксцентрической нагрузки, используемой AEL.
Ускоренное эксцентрическое нагружение было преимуществом по сравнению с традиционным изоинерционным нагружением для повышения максимальной изометрической и эксцентрической силы. О значительном увеличении изометрической силы свидетельствует статистически большее улучшение изометрического момента разгибания колена по сравнению с CON и большая величина эффекта ( г, = 0.95 против 0,49) по сравнению с TRAD в течение 10 недель (Рисунок 3), а также улучшение выработки силы, особенно в течение последних 5 недель тренировки (AEL = ~ 7%, p = 0,03, г = 0,33 ; TRAD = ~ -1%, p = 0,58, г = -0,06). В этом отношении первые 5 недель тренировок, вероятно, обеспечили более оптимальную тренировочную среду как для участников TRAD, так и для AEL, чтобы улучшить их уровень производительности, в то время как дополнительная польза для AEL была видна во втором 5-недельном мезоцикле.Эти данные показывают, что преимущества акцентированной эксцентрической нагрузки у уже тренированных людей могут проявиться через некоторое время, и, следовательно, короткие периоды тренировки (например, несколько сеансов) могут быть недостаточными для достижения значимых улучшений. Было бы интересно изучить адаптацию к еще более длительным тренировочным периодам в будущем, чтобы определить, можно ли добиться постоянных улучшений за счет акцентированной эксцентрической нагрузки или постоянная высокая интенсивность может привести к перегрузке.
Важно отметить, что значительно большее улучшение максимального изокинетического концентрического крутящего момента наблюдалось в AEL, чем в CON (рис. 3A), что согласуется с выводами Hortobágyi и DeVita (2000) и Hortobágyi et al. (2001). В то время как некоторые исследования показали улучшение концентрической производительности после тренировки только эксцентрической формы (Paddon-Jones et al., 2001; Seger and Thorstensson, 2005; Franchi et al., 2015), некоторые предыдущие исследования показали слабую адаптацию производства концентрической силы ( е.г., Коми и Бускерк, 1972; Hortobágyi et al., 1996; Higbie et al., 1996), что может быть не идеальным исходом для определенных групп населения, где (функционально важно) создание концентрической силы является обязательным. Следовательно, можно считать, что тренировка с акцентированными эксцентрическими нагрузками эффективна для улучшения всех режимов сокращения у мужчин, ранее тренировавшихся на силу.
Также важно отметить, что тренировка с акцентной эксцентрической нагрузкой вызвала улучшение способности выполнять последовательные мышечные сокращения при нагрузке 75% 1-RM (т.е.е. сопротивление усталости). Об этом свидетельствует статистически значимое улучшение в тесте от повторения до отказа одностороннего разгибания колена (~ 28%, p = 0,022, г = 0,73), тогда как изменение было на уровне тенденции в TRAD ( ~ 24%, p = 0,076, г = 0,71). Эти данные предполагают, что тренировка с акцентом на эксцентрическую нагрузку привела к более систематическим улучшениям в повторяющейся выработке силы, тогда как, вероятно, имелась большая вариабельность TRAD, что привело к отсутствию статистической значимости.Поскольку настоящее исследование не ставило целью сопоставить рабочую нагрузку на тренировках, в отличие от других исследований, в которых не наблюдалось разницы в улучшении производительности (например, Brandenburg and Docherty, 2002), этот результат может отражать большую общую работу, требуемую при использовании акцентированных Протоколы эксцентрической нагрузки. Повышенная производительность от повторения до отказа также наблюдалась в группе, выполняющей большую рабочую нагрузку, из-за использования переменного внешнего сопротивления по сравнению с постоянным внешним сопротивлением в недавнем исследовании (Walker et al., 2013). Повышение способности выполнять большой объем работы до отказа может быть важным, поскольку на каждой тренировке можно выполнять большую рабочую нагрузку, что может обеспечить более сильный постоянный стимул для увеличения силы и мышечной массы. Это также может указывать на то, что тренировка предлагает метод повышения сопротивления усталости, который может улучшить производительность в повседневной жизни или при занятиях спортом.
Следует отметить, что окончательный размер выборки в настоящем исследовании ( n = 10 + 10 + 8), вероятно, был статистически недостаточным для выявления различий, особенно между группами вмешательства.Результаты наших априори показали, что размер выборки 11–12 на группу будет достаточным для мощности 0,8. Следовательно, из-за трудностей с набором обученных субъектов для проведения исследования в дополнение к количеству выбывших и значимости улучшения силы во время вмешательства (+ 10–30% вместо наших ожидаемых + 5–15%), вероятно, увеличилась вероятность ошибок II типа. Тем не менее, наблюдаемые различия между AEL и CON, а также большая величина эффекта в AEL по сравнению с ISO дают уверенность в нашей интерпретации, согласно которой тренировка с акцентированными эксцентрическими нагрузками вызвала больший прирост силы у тренированных людей, несмотря на потенциал настоящего исследования.Кроме того, небольшие различия между тренировками с традиционными изоинерционными и акцентированными эксцентрическими нагрузками в сочетании с ограниченными размерами выборки могли привести к тому, что другие исследования не смогли определить различия между группами (Nichols et al., 1995; Norrbrand et al., 2008; Raj et al. ., 2012; Диас и др., 2015).
Есть несколько потенциальных механизмов, которые, возможно, способствовали наблюдаемым улучшениям в максимальном создании силы в AEL в настоящем исследовании. VL и VM CSA значительно увеличились как в AEL, так и в TRAD (~ 11–16%) за 10-недельный тренировочный период, и это увеличение было статистически больше, чем CON (в котором изменений не наблюдалось).Наблюдаемое увеличение AEL и TRAD было в пределах типичного диапазона, о котором сообщалось ранее (Wernbom et al., 2007). Это увеличение примечательно, учитывая, что испытуемые привыкли к тренировкам с отягощениями, и на точные значения, возможно, в некоторой степени повлияла дисперсия, присущая измерениям (CV%; 4–10%). Тем не менее, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, тренировка с акцентом на эксцентрическую нагрузку не дает большей пользы, чем та, которую дает применение контролируемой высокоинтенсивной тренировочной программы с потреблением протеина после тренировки.Более того, увеличение безжировой массы ног (оцениваемое с помощью DXA) усиливает интерпретацию того, что оба тренировочных протокола были одинаково эффективны в выявлении гипертрофии мышц в группах вмешательства. Эти данные согласуются с данными Friedmann-Bette et al. (2010), которые наблюдали аналогичное увеличение ППС квадрицепса после 6 недель традиционной изоинерционной нагрузки (~ 8%, согласно их рисунку 3) и акцентированной эксцентрической нагрузки (~ 6%) у силовых атлетов под наблюдением. Это также согласуется с предположением, что, пока подходы выполняются до концентрического отказа, небольшие различия в интенсивности нагрузки двух групп вмешательства в настоящем исследовании могут не влиять на синтез белка (Burd et al., 2012). Предыдущие данные, которые действительно показали небольшое преимущество тренировок с усиленными эксцентрическими нагрузками по сравнению с традиционными изоинерционными тренировками для мышечной гипертрофии (Friedmann et al., 2004; Norrbrand et al., 2008), были проведены у ранее нетренированных лиц. Возможно, причиной этого несоответствия между исследованиями является скорее тренировочный статус, чем интенсивность тренировок, как Фридманн и др. (2004) использовали низкие нагрузки (~ 30% 1-RM), в то время как Norrbrand et al. (2008) использовали нагрузки 7-RM. В совокупности такие результаты указывают на то, что дополнительная гипертрофия не может быть вызвана усиленной эксцентрической нагрузкой у хорошо тренированных людей в течение 10-недельного тренировочного периода (по крайней мере, с использованием тренировочных объемов ≤ 60 повторений за тренировку на каждую группу мышц) и подчеркивает важность обучения. влияние протоколов тренировки с отягощениями у хорошо подготовленных субъектов.
Еще одна потенциальная адаптация, которая могла лежать в основе увеличения силы, вызванной тренировкой с усиленными эксцентрическими нагрузками, — это улучшение мышечной активации. В связи с этим абсолютная поверхностная ЭМГ RMS , измеренная во время максимального эксцентрического (изокинетического) и изометрического разгибания колена, значительно увеличилась только в группе AEL. Интересно, что в предыдущих исследованиях (Komi and Buskirk, 1972; Hortobágyi et al., 1996) наблюдалось большее увеличение амплитуды ЭМГ после эксцентрического режима по сравнению с эксцентрическим.концентрическая тренировка с отягощениями. Было высказано предположение, что из-за характера повреждения мышц при эксцентрических действиях рекрутирование и синхронизация моторных единиц изменяются во время восстановления после эксцентрических упражнений высокой интенсивности (Dartnall et al., 2011), и это может повлиять на амплитуду ЭМГ. Мы исследовали эту возможность post-hoc с количественной оценкой средних и медианных спектральных частот, но не наблюдали никаких изменений (например, средняя частота мощности AEL = от 85,3 ± 7,7 до 88,8 ± 9,4, p = 0.15), указывая на то, что все остаточные эффекты финального тренировочного боя исчезли до тестирования.
Хорошо известно, что существует несколько факторов, которые влияют на сигналы поверхностной ЭМГ (т. Е. Влияют как на максимальную размах M-волны, так и на произвольную амплитуду ЭМГ), которые не зависят от активности двигательных единиц (Farina et al., 2004). В настоящем исследовании наблюдалось значительное увеличение как произвольной ЭМГ, так и амплитуд M-волн в AEL (следовательно, не произошло никаких изменений в соотношении ЭМГ: M-волны).Таким образом, одним из объяснений повышенной активности ЭМГ при AEL является то, что периферические (то есть мышечные) факторы оказывали большее влияние на сигнал ЭМГ, чем нервные (то есть центральные) факторы (Arabadziev et al., 2014), и что они влияли на оба М-волны и произвольные амплитуды ЭМГ. Поскольку не было изменений в спектральных частотах, может показаться, что не было систематических изменений в размещении электродов ЭМГ относительно зоны иннервации или сухожилия, но, например, меньшее подавление амплитуды сигнала ЭМГ и / или изменения в распространении воздействия. потенциалы могли привести к увеличению ЭМГ RMS такой же величины, что и увеличение максимальной амплитуды M-волны.Есть некоторые экспериментальные данные, позволяющие предположить, что это может происходить во время относительно медленных тренировок с субмаксимальной нагрузкой (Maffiuletti and Martin, 2001). Другая возможность заключается в изменении выравнивания между мышечными пучками или подкожно-жировой клетчаткой и электродами ЭМГ. Мы оценили эти возможности post-hoc через полученные ультразвуковые изображения и наблюдали некоторые признаки того, что изменения угла пучка относительно электрода могли частично влиять на сигналы ЭМГ в AEL (изменение угла пучка VL к электроду на M-волну; r = 0.33, p = 0,39, n = 9 и изменение угла пучка VL к электроду в зависимости от амплитуды VL ЭМГ; r = 0,72, p = 0,043, n = 8). Тем не менее, более подробная оценка разрядов двигательных единиц и скорости проводимости, а также потенциальных периферических причин измененных сигналов ЭМГ может быть рассмотрена в будущих исследованиях.
Несмотря на сложность интерпретации изменений сигналов поверхностной ЭМГ, значительное увеличение уровня произвольной активации квадрицепса (VA%) наблюдалось исключительно в AEL, что измерялось методом интерполяции сокращений во время максимальных изометрических действий.Это изменение было особенно очевидно во втором 5-недельном мезоцикле и считается показателем улучшенного волевого влечения к мышцам (Knight and Kamen, 2001), что может быть связано с увеличением частоты возбуждения. Этот метод, возможно, позволил более конкретную оценку мышечной активации, чем та, которую дает поверхностная ЭМГ, и результаты согласуются с более значительными улучшениями в выработке силы в этот период в AEL. Хотя между группами не было различий, сообщалось, что метод интерполяции сокращений нечувствителен к обнаружению изменений и среднего увеличения на 3.5% можно считать значимыми (Herbert and Gandevia, 1999). К сожалению, измерения не проводились во время концентрических и эксцентрических действий в настоящем исследовании из-за вероятности утомления, связанного с многочисленными максимальными сокращениями; поэтому его можно было бы рассмотреть в будущих исследованиях. Одна из гипотез, объясняющих усиление нервного импульса после усиленной эксцентрической нагрузки, заключается в том, что нервное торможение могло быть уменьшено во время максимальных эксцентрических (Aagaard et al., 2000) и изометрических действий.Однако нельзя полностью сбрасывать со счетов тот факт, что периферические факторы (например, изменение концентрации кальция), которые в настоящее время не определены в литературе, также могли повлиять на увеличение VA% (Gandevia, 2009). Тем не менее, увеличение EMG RMS и VA% было равномерным в тех мышцах, где AEL продемонстрировал больший прирост силы, чем TRAD (т.е. эксцентрический и изометрический), и в которых не было изменений в TRAD для EMG RMS и VA%. Следовательно, остается возможным, что механизм (ы), ответственный за эти нейрофизиологические находки, также мог внести свой вклад в большее улучшение силы при AEL.
В заключение, подчеркнутая эксцентрическая нагрузка, по-видимому, обеспечивает дополнительный тренировочный стимул для увеличения максимальной выработки силы, а также увеличения работоспособности / снижения утомляемости во время подъема у ранее обученных субъектов. То, что улучшения AEL были больше, чем TRAD во втором 5-недельном мезоцикле, указывает на то, что эти изменения могут проявиться в течение нескольких недель у субъектов, привыкших к тренировкам с отягощениями, когда добавление контроля / мотивации, большей интенсивности нагрузки и помощи при концентрическом отказе сделал.Тем не менее, как традиционные изоинерционные, так и программы усиленной эксцентрической нагрузки были одинаково эффективны в увеличении ППС мышц у субъектов, привыкших к тренировкам с отягощениями. Следовательно, механизмы, отличные от мышечной гипертрофии, включая усиление мышечной активации, по-видимому, лежат в основе более значительных улучшений после тренировки с усиленными эксцентрическими нагрузками.
Задумал и спроектировал эксперименты: SW, AB, GH, RN, KH.Проведенные эксперименты: SW, GH, JT. Анализируемые данные: SW, AB, GH. Интерпретируемые результаты исследования: SW, AB, GH, RN, KH. Составил, отредактировал, критически отредактировал статью и утвердил окончательную версию рукописи: SW, AB, GH, JT, RN, KH.
Эта работа финансировалась совместно Департаментом биологии физической активности Университета Ювяскюля, Финляндия, и Центром исследований физических упражнений и спортивной науки (CESSR) Университета Эдит Коуэн, Австралия.
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Авторы хотели бы поблагодарить Джо Трезизе, доктора философии, Лорана Зейтца, доктора философии, Дженнифер Конлон, магистра наук, и Надию Вродляк за их помощь в проекте, а также приверженность все предметы.
Aagaard, P., Simonsen, E. B., Andersen, J. L., Magnusson, P., Halkjaer-Kristensen, J., and Dyhre-Poulsen, P. (2000). Нервное торможение во время максимального эксцентрического и концентрического сокращения четырехглавой мышцы: эффекты тренировки с отягощениями. J. Appl. Physiol. 89, 2249–2257.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Ахтиайнен, Дж. П., Хоффрен, М., Хулми, Дж. Дж., Пиетикяйнен, М., Меро, А. А., Авела, Дж. И др. (2010). Панорамный ультразвук — эффективный метод измерения изменений площади поперечного сечения скелетных мышц. Eur. J. Appl. Physiol. 108, 273–279. DOI: 10.1007 / s00421-009-1211-6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ахтиайнен, Дж. П., Пакаринен, А., Ален, М., Кремер, В. Дж., И Хаккинен, К. (2003). Гипертрофия мышц, гормональная адаптация и развитие силы во время силовых тренировок у силовых и нетренированных мужчин. Eur. J. Appl. Physiol. 89, 555–563. DOI: 10.1007 / s00421-003-0833-3
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Андерсон Т. и Кирни Дж. Т. (1982). Влияние трех программ тренировок с отягощениями на мышечную силу, абсолютную и относительную выносливость. Res.В. Упражнение. Спорт 53, 1–7. DOI: 10.1080 / 02701367.1982.10605218
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Арабадзиев Т.И., Димитров В.Г., Димитров Г.В. (2014). Увеличение поверхностной ЭМГ может быть неверной мерой нейронной адаптации во время раннего набора силы. Eur. J. Appl. Physiol. 114, 1645–1655. DOI: 10.1007 / s00421-014-2893-y
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бранденбург, J.П., Дочерти Д. (2002). Влияние усиленной эксцентрической нагрузки на силу, гипертрофию мышц и нервную адаптацию у тренированных людей. J. Strength Cond. Res. 16, 25–32. DOI: 10.1519 / 00124278-200202000-00005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бурд Н. А., Митчелл К. Дж., Черчвард-Венн Т. А. и Филлипс С. М. (2012). Чем больше вес, тем больше мышцы не рождаются: свидетельства резкой реакции синтеза мышечного белка на упражнения с отягощениями. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб. 37, 551–554. DOI: 10.1139 / h3012-022
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кадоре, Э. Л., Гонсалес-Изаль, М., Палларес, Дж. Г., Родригес-Фальсес, Дж., Хаккинен, К., Кремер, В. Дж. И др. (2014). Скорость проводимости мышц, сила, нервная активность и морфологические изменения после эксцентрической и концентрической тренировки. Сканд. J. Sci. Sports Med. 24, e343 – e352. DOI: 10.1111 / смс.12186
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кампос, Г.E. R., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., et al. (2002). Мышечные адаптации в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями: специфика повторения зон максимальной тренировки. Eur. J. Appl. Physiol. 88, 50–60. DOI: 10.1007 / s00421-002-0681-6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Коллиандер, Э. Б., и Теш, П. А. (1990). Эффекты эксцентрических и концентрических мышечных действий при тренировке с отягощениями. Acta Physiol. Сканд. 140, 31–39. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1990.tb08973.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дартналл, Т. Дж., Нордстрем, М. А., и Семмлер, Дж. Г. (2011). Адаптация активности двигательных единиц двуглавой мышцы плеча после многократных эксцентрических упражнений в мышцах сгибателей локтя. J. Neurophysiol. 105, 1225–1235. DOI: 10.1152 / jn.00854.2010
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Диас, К.П., Тоскан, Р., де Камарго, М., Перейра, Э. П., Гриблер, Н., Барони, Б. М. и др. (2015). Влияние эксцентрично-ориентированных и обычных тренировок с отягощениями на силу и функциональные возможности пожилых людей. Возраст 37, 99. doi: 10.1007 / s11357-015-9838-1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дадли, Г. А., Теш, П. А., Миллер, Б. Дж., И Бьюкенен, П. (1991). Важность эксцентрических действий в адаптации к тренировкам с отягощениями. Авиат. Космическая среда. Med. 62, 543–550.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Франчи, М. В., Уилкинсон, Д. Дж., Куинлан, Дж. И., Митчелл, В. К., Лунд, Дж. Н., Уильямс, Дж. П. и др. (2015). Раннее структурное ремоделирование и метаболические реакции белков, полученных из оксида дейтерия, на эксцентрическую и концентрическую нагрузку в скелетных мышцах человека. Physiol. Отчет 3: e12593. DOI: 10.14814 / phy2.12593
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фридманн, Б., Kinscherf, R., Vorwald, S., Müller, H., Kucera, K., Borisch, S., et al. (2004). Мышечная адаптация к силовым тренировкам под компьютерным управлением с эксцентрической перегрузкой. Acta Physiol. Сканд. 182, 77–88. DOI: 10.1111 / j.1365-201X.2004.01337.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Friedmann-Bette, B., Bauer, T., Kinscherf, R., Vorwald, S., Klute, K., Bischoff, D., et al. (2010). Влияние силовых тренировок с эксцентрической перегрузкой на адаптацию мышц у спортсменов-мужчин. Eur. J. Appl. Physiol. 108, 821–836. DOI: 10.1007 / s00421-009-1292-2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гандевиа, С. (2009). Интерполяция Twitch — действительный показатель с неверно истолкованным значением. J. Appl. Physiol. 107, 363–364.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Гелерт, С., Блох, В., и Зур, Ф. (2015). Са2 + -зависимая регуляция и передача сигналов в скелетных мышцах: от электромеханической связи до адаптации. Внутр. J. Mol. Sci. 16, 1066–1095. DOI: 10.3390 / ijms16011066
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хаккинен К. и Коми П. В. (1981). Влияние различных комбинированных режимов работы концентрических и эксцентрических мышц на развитие максимальной силы. J. Hum. Mov. Stud. 7, 33–44.
Хаккинен К., Коми П. В., Ален М. и Кауханен Х. (1987). ЭМГ, характеристики мышечных волокон и силы в течение 1 года тренировок у высококлассных тяжелоатлетов. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 56, 419–427. DOI: 10.1007 / BF00417769
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хаккинен, К., Ньютон, Р. У., Гордон, С. Э., Маккормик, М., Волек, Дж. С., Ниндл, Б. С. и др. (1998). Изменения морфологии мышц, электромиографической активности и характеристик производства силы во время прогрессивных силовых тренировок у молодых и пожилых мужчин. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 53, B415 – B423. DOI: 10.1093 / gerona / 53A.6.B415
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хеджес, Л. В. (1982). Оценка величины эффекта из серии независимых экспериментов. Psychol. Бык. 92, 490–499. DOI: 10.1037 / 0033-2909.92.2.490
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Герберт Р. Д. и Гандевия С. С. (1999). Интерполяция подергивания в мышцах человека: механизмы и значение для измерения произвольной активации. J. Neurophysiol. 82, 2271–2283.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Хигби, Э. Дж., Кюретон, К. Дж., Уоррен, Г. Л. III, Прайор, Б. М. (1996). Влияние концентрических и эксцентрических тренировок на силу мышц, площадь поперечного сечения и нервную активацию. J. Appl. Physiol. 81, 2173–2181.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Хортобадьи, Т., и ДеВита, П. (2000). Благоприятные нервно-мышечные и сердечно-сосудистые реакции на 7 дней упражнений с эксцентрической перегрузкой у пожилых женщин. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 55, B401 – B410. DOI: 10.1093 / gerona / 55.8.B401
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Hortobágyi, T., DeVita, P., Money, J., and Barrier, J. (2001). Эффекты стандартных и эксцентрических силовых тренировок с перегрузками у молодых женщин. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33, 1206–1212. DOI: 10.1097 / 00005768-200107000-00020
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хортобадьи, Т., Hill, J. P., Houmard, J. A., Fraser, D. D., Lambert, N. J., and Israel, R. G. (1996). Адаптивные ответы на удлинение и укорочение мышц у человека. J. Appl. Physiol. 80, 765–772.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Найт, К. А., и Камен, Г. (2001). Адаптация к мышечной активации мышц-разгибателей колена при силовых тренировках у молодых и пожилых людей. J. Electromyogr. Кинезиол. 11, 405–412. DOI: 10.1016 / S1050-6411 (01) 00023-2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Коми, П.В., и Бускерк, Э. Р. (1972). Влияние кондиционирования эксцентрических и концентрических мышц на напряжение и электрическую активность мышц человека. Эргономика 15, 417–434. DOI: 10.1080 / 00140137208924444
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Маффиулетти, Н. А., и Мартин, А. (2001). Прогрессивная или быстрая скорость сокращения в течение 7 недель изометрических тренировок с отягощениями. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33, 1220–1227. DOI: 10.1097 / 00005768-200107000-00022
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Маццетти, С.А., Кремер, В. Дж., Волек, Дж. С., Дункан, Н. Д., Ратамесс, Н. А., Гомес, А. Л. и др. (2000). Влияние прямого наблюдения за тренировками с отягощениями на силовые показатели. Med. Sci. Спортивные упражнения. 32, 1175–1184. DOI: 10.1097 / 00005768-200006000-00023
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Наричи, М. В., Рой, Г. С., Ландони, Л., Минетти, А. Э., и Черретелли, П. (1989). Изменения силы, площади поперечного сечения и нейронной активации во время силовой тренировки и ослабления четырехглавой мышцы человека. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 59, 310–319. DOI: 10.1007 / BF02388334
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ньютон, Р. У., Кремер, В. Дж., И Хаккинен, К. (1999). Влияние баллистической подготовки на предсезонную подготовку элитных волейболистов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 31, 323–330. DOI: 10.1097 / 00005768-1990-00017
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Николс, Дж. Ф., Хитцельбергер, Л. М., Шерман, Дж. Г., и Паттерсон, П. (1995). Влияние тренировок с отягощениями на мышечную силу и функциональные способности пожилых людей, проживающих в сообществе. J. Aging Phys. Действовать. 3, 238–250.
Ноорков М., Носака К., Блазевич А. Дж. (2010). Оценка площади поперечного сечения четырехглавой мышцы с помощью ультразвуковой визуализации с расширенным полем обзора. Eur. J. Appl. Physiol. 109, 631–639. DOI: 10.1007 / s00421-010-1402-1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Норрбранд, Л., Флукей, Дж. Д., Поццо, М., и Теш, П. А. (2008). Тренировка с отягощениями с использованием эксцентрической перегрузки вызывает раннюю адаптацию размера скелетных мышц. Eur. J. Appl. Physiol. 102, 271–281. DOI: 10.1007 / s00421-007-0583-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Оясто, Т., и Хаккинен, К. (2009). Влияние различных усиленных эксцентрических нагрузок на острую нервно-мышечную реакцию, реакцию гормона роста и лактата в крови во время протокола гипертрофии. J. Strength Cond. Res. 23, 946–953. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181a2b22f
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Паддон-Джонс, Д., Леверит, М., Лонерган, А., и Абнернети, П. (2001). Адаптация к хроническим эксцентрическим упражнениям у людей: влияние скорости сокращения. Eur. J. Appl. Physiol. 85, 466–471. DOI: 10.1007 / s004210100467
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пайффер, Дж.Дж., Гальвао, Д. А., Гиббс, З., Смит, К., Тернер, Д., Фостер, Дж. И др. (2010). Силовые и функциональные характеристики мужчин и женщин 65 лет и старше. Rejuvenation Res. 13, 75–82. DOI: 10.1089 / rej.2009.0916
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Радж И. С., Берд С. Р., Вестфолд Б. А. и Шилд А. Дж. (2012). Эффекты эксцентрических тренировок по сравнению с обычными силовыми тренировками у пожилых людей. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44, 1167–1176.DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182442ecd
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ривз, Н. Д., Маганарис, К. Н., Лонго, С., и Наричи, М. В. (2009). Дифференциальная адаптация к эксцентрическим и традиционным тренировкам с отягощениями у пожилых людей. Exp. Physiol. 94, 825–833. DOI: 10.1113 / expphysiol.2009.046599
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Роиг, М., О’Брайен, К., Кирк, Г., Мюррей, Р., Маккиннон, П., Shadgan, B., et al. (2009). Влияние эксцентрических и концентрических тренировок с отягощениями на силу и массу мышц у здоровых взрослых: систематический обзор с метаанализом. Br. J. Sports Med. 43, 556–568. DOI: 10.1136 / bjsm.2008.051417
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сегер, Дж. Ю., и Торстенссон, А. (2005). Влияние эксцентрических и концентрических тренировок на силу мышц бедра и ЭМГ. Внутр. J. Sports Med. 26, 45–52.DOI: 10,1055 / с-2004-817892
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шеппард, Дж. М., Хобсон, С., Баркер, М., Тейлор, К., Чепмен, Д., Макгиган, М., и др. (2008). Влияние тренировки с акцентом на прыжки с акцентом на эксцентрическую нагрузку в противоположных направлениях на силовые и силовые характеристики высокопроизводительных волейболистов. Внутр. J. Sports Sci. Тренер. 3, 355–363. DOI: 10.1260 / 174795408786238498
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Согаард, К., Christensen, H., Jensen, B.R., Finsen, L., and Sjøgaard, G. (1996). Моторный контроль и кинетика при низком уровне концентрических и эксцентрических сокращений у человека. Электроэнцефалогр. Clin. Neurophysiol. 101, 453–460. DOI: 10.1016 / 0924-980X (96) 95629-5
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Стюарт В. Х., Сондерс Д. Х. и Грейг К. А. (2014). Чувствительность размера и силы мышц к физическим тренировкам у очень пожилых людей: систематический обзор. Сканд. J. Med. Sci. Спортивный 24, e1 – e10. DOI: 10.1111 / смс.12123
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Викне, Х., Рефснес, П. Э., Экмарк, М., Медбо, Дж. И., Гундерсен, В., и Гундерсен, К. (2006). Мышечная активность после концентрических и эксцентрических упражнений у тренированных мужчин. Med. Sci. Спортивные упражнения. 38, 1770–1781. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000229568.17284.ab
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Воет, Н.Б., ван дер Кой, Э. Л., Рифаген, И. И., Линдеман, Э., ван Энгелен, Б. Г., и Гертс, А. С. (2013). Силовые тренировки и аэробные упражнения при мышечных заболеваниях. Кокрановская база данных Syst. Ред. . 7: CD003907. DOI: 10.1002 / 14651858.cd003907.pub4
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст
Walker, S., Hulmi, J. J., Wernbom, M., Nyman, K., Kraemer, W.J., Ahtiainen, J.P., et al. (2013). Тренировки с переменным отягощением способствуют повышению сопротивления усталости, но не гипертрофии, по сравнению с тренировками с постоянным отягощением. Eur. J. Appl. Physiol. 113, 2233–2244. DOI: 10.1007 / s00421-013-2653-4
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Wernbom, M., Augustsson, J., and Thomeé, R. (2007). Влияние частоты, интенсивности, объема и режима силовых тренировок на всю площадь поперечного сечения мышц у людей. Sports Med. 37, 225–264. DOI: 10.2165 / 00007256-200737030-00004
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Вам не нужно быть кинезиологом, чтобы знать, что тело процветает при изменении. Попробуйте один и тот же распорядок месяцами напролет, и вы выйдете на плато. Меняйте вещи каждые пару месяцев, и ваше тело продолжит адаптироваться и расти. Но это не значит, что вам нужно регулярно менять все упражнения в программе на новые. Небольшие изменения — например, изменение вашей хватки, позы или периодов отдыха — часто все, что требуется, чтобы нажать кнопку обновления в устаревшей программе.
Другой вариант: выделите другую часть подъемника.
У каждого упражнения есть как минимум две отдельные фазы, которые определяются типом задействованных мышц. Концентрическая фаза — это когда вы укорачиваете (т. Е. Сокращаете) мышцу. Эксцентрическая фаза — это когда вы удлиняете мышцу. А если вы удерживаете сокращение (например, делаете паузу в середине каждого повторения в сгибании бицепса), вы добавляете к упражнению изометрическую фазу.
Здоровье мужчины
Подписка на мужское здоровье
Большинство парней сосредотачиваются на концентрической фазе — например, подтягивание груди к перекладине в подтягивании, поднятие гантели вверх для сгибания рук со штангой или движение вверх из нижней части приседа.Но исследования показывают, что акцент на эксцентрической фазе, которая обычно подразумевает снижение нагрузки, может увеличить нагрузку на мышцы и, как следствие, улучшить ваши результаты. То же самое и с упражнениями, в которых задействованы изометрические мышцы, которые увеличивают время их напряжения.
Итог: каждая фаза подъема представляет собой уникальную возможность стимулировать мышцы для увеличения силы и роста. Если вы хотите оптимизировать свою тренировку, вы должны выделить все три фазы в своей тренировочной программе, регулярно меняя принцип, на который вы ориентируетесь в различных упражнениях.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ваш ход: Если вы еще этого не сделали, начните уделять больше времени эксцентрической фазе ваших упражнений. Часто это так же просто, как опускать вес так же (или дольше), как и поднимать его. С изолирующими движениями, такими как сгибание бицепса, вы также можете испытать себя в последнем повторении последнего подхода, посмотрев, как долго вы сможете сопротивляться гравитации на спуске.А если вы чувствуете себя особенно сильным, делайте паузу или две (или три, в случае отжимания с тройной остановкой) в каждом повторении или сделайте изометрические мышечные движения в центре внимания упражнения, как вы делаете во время доска.
Регулярно меняя темп подъема, вы регулярно меняете нагрузку на мышцы — и , что — это то, что дает ускорение в результатах.
Тревор Тиме C.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
За исключением того факта, что мы называем его домом, на протяжении веков у астрономов не было никаких особых причин полагать, что наша Солнечная система была чем-то особенным во Вселенной.Но, начиная с открытия 10 лет назад первой планеты за пределами нашей солнечной системы, данные свидетельствуют о том, что с точки зрения планетных систем Солнечная система действительно может быть особенной.
Вместо красивых круговых орбит, которыми наслаждаются наши девять планет, большинство из более чем 160 внесолнечных планет, обнаруженных за последнее десятилетие, имеют эксцентрические орбиты: настолько вытянутые, что многие подходят очень близко к центральной звезде, а затем уходят гораздо дальше. В статье, опубликованной 14 апреля журналом Nature, астрофизики из Северо-Западного региона первыми сообщили о прямых наблюдательных доказательствах, объясняющих насильственное происхождение этого удивительного планетарного поведения.
«Наши результаты показывают, что простой механизм, часто называемый« рассеяние планета-планета », своего рода эффект рогатки из-за внезапного гравитационного притяжения между двумя планетами, когда они подходят очень близко друг к другу, должен быть ответственным за наблюдаемые сильно эксцентричные орбиты. в системе Ипсилон Андромеды », — сказал Фредерик А. Расио, доцент физики и астрономии. «Мы считаем, что рассеяние планета-планета часто происходило во внесолнечных планетных системах, а не только в этой, в результате сильной нестабильности.Таким образом, хотя планетные системы вокруг других звезд могут быть обычными, виды систем, которые могли бы поддерживать жизнь, которые, как и наша солнечная система, предположительно должны оставаться стабильными в течение очень долгого времени, могут быть не столь распространены ».
Верен Листад, студентка факультета физики Северо-Западного университета, и Эрик Б. Форд, научный сотрудник Калифорнийского университета в Беркли и бывший студент Расио в Массачусетском технологическом институте, являются членами исследовательской группы Расио и авторы статьи в журнале Nature.
Система, на которой они сосредоточились, — три огромные подобные Юпитеру планеты, вращающиеся вокруг центральной звезды Ипсилон Андромеды, — была первой внесолнечной многопланетной системой, когда-либо обнаруженной с помощью доплеровской спектроскопии. (В этом методе планеты обнаруживаются и изучаются косвенно, путем измерения рефлекторного движения, которое они накладывают на свои родительские звезды.) Внутренняя планета, «горячий Юпитер», столь близкий к звезде, что его орбита составляет всего несколько дней, была обнаружена в В 1996 году две внешние планеты с вытянутыми орбитами, которые сильно мешают друг другу, были открыты в 1999 году.В результате система теперь хорошо изучена в течение многих лет и предлагает самые лучшие и точные данные для расчетов исследовательской группы.
«В этой системе две внешние планеты находятся в очень своеобразной орбитальной конфигурации, которая долгое время озадачивала нас», — сказал Расио.
Чтобы лучше понять это, Расио и его сотрудники разработали точную компьютерную модель орбит планет в их нынешнем виде, а затем вернули их на десятки тысяч лет назад.Их анализ показал, что система эволюционировала с течением времени в точности так, как можно было бы ожидать, если бы изначально стабильная система внезапно нарушилась, причем внезапное возмущение затронуло только крайнюю планету.
Они показали, что четвертая планета-гигант, которая больше не входит в систему, должна была подойти слишком близко и вступить в схватку с внешней планетой в гравитационной вражде, в конечном итоге столкнув внешнюю планету с средней. Четвертая планета — возмутитель спокойствия — была выброшена в космос.Резкий толчок отправил внешнюю планету на эллиптическую орбиту, в то время как средняя планета изначально осталась на круговой орбите. Со временем внешняя планета в конечном итоге настолько изменила орбиту средней планеты, что она тоже медленно деформировала ее, превратившись в эксцентрическую орбиту, что и наблюдается сегодня, хотя каждые 7000 лет или около того средняя планета постепенно возвращается на круговую орбиту.
«Это то, что делает систему такой особенной», — сказал Расио. «Обычно гравитационная связь между двумя эллиптическими орбитами никогда не заставит человека вернуться к почти идеальному кругу.Круг особенный ».
«Первоначально основной целью нашего исследования было моделировать планетную систему Апсилон Андромеды, по сути, для того, чтобы определить, лежат ли две внешние планеты в одной плоскости, как и планеты Солнечной системы», — сказал Листад, который начал работать с Расио, когда она была второкурсницей, и выполнила многие работы по интеграции компьютеров в рамках своей старшей диссертации. «Мы были удивлены, обнаружив, что для многих из наших симуляций было трудно определить, находятся ли планеты в одной плоскости из-за того, что орбита средней планеты периодически становилась почти круговой.Как только мы заметили, что это странное поведение присутствует во всех наших симуляциях, мы определили его как признак системы, которая подверглась рассеянию планета-планета. Мы поняли, что происходит нечто гораздо более интересное, чем кто-либо обнаруживал раньше ».
Понимание того, что произошло во время формирования и эволюции Ипсилона Андромеды и других внесолнечных планетных систем, имеет большое значение для нас.
«В этих недавно открытых системах вещи не оставались стабильными в течение миллиардов лет», — сказал Расио.«Хотя они, возможно, сформировались как Солнечная система, через некоторое время все стало катастрофически. Оказывается, наша солнечная система весьма необычна в плане долговременной стабильности ».
Исследование поддержано Национальным научным фондом.
Для графики и анимации см. Http://www.astro.northwestern.edu/rasio/UpsAndPR/
Из Массачусетского технологического института
Если смотреть сверху, планетные орбиты нашей солнечной системы вокруг Солнца напоминают кольца вокруг яблочного глаза.Каждая планета, включая Землю, придерживается примерно круговой траектории, всегда сохраняя одинаковое расстояние от Солнца.
На протяжении десятилетий астрономы задавались вопросом, могут ли круговые орбиты Солнечной системы быть редкостью в нашей Вселенной. Новый анализ предполагает, что такая орбитальная регулярность является нормой, по крайней мере, для систем с такими маленькими планетами, как Земля.
В статье, опубликованной в Astrophysical Journal , исследователи из Массачусетского технологического института и Орхусского университета в Дании сообщают, что 74 экзопланеты, расположенные в сотнях световых лет от нас, вращаются вокруг своих звезд по круговой схеме, очень похожей на планеты нашей солнечной системы. .
Эти 74 экзопланеты, вращающиеся вокруг 28 звезд, размером примерно с Землю, а их круговые траектории резко контрастируют с траекториями более массивных экзопланет, некоторые из которых приближаются очень близко к своим звездам, прежде чем улететь далеко в очень эксцентричном направлении. удлиненные орбиты.
«Двадцать лет назад мы знали только о нашей Солнечной системе, и все было круговым, поэтому все ожидали круговой орбиты повсюду», — говорит Винсент Ван Эйлен, приглашенный аспирант физического факультета Массачусетского технологического института.«Затем мы начали находить гигантские экзопланеты и внезапно обнаружили целый ряд эксцентриситетов, поэтому возник вопрос о том, будет ли это справедливо и для меньших планет. Мы считаем, что для малых планет круглая форма, вероятно, является нормой ».
В конечном счете, Ван Эйлен говорит, что это хорошая новость для поисков жизни в другом месте. Среди других требований, чтобы планета была пригодной для жизни, она должна быть размером с Землю — маленькой и достаточно компактной, чтобы быть сделанной из камня, а не из газа. Если бы небольшая планета также имела круговую орбиту, она была бы еще более благоприятной для жизни, поскольку поддерживала бы стабильный климат круглый год.(Напротив, планета с более эксцентричной орбитой может испытывать резкие колебания климата, когда она вращается близко к своей звезде, а затем далеко от нее.) жизнь, потому что они будут иметь такой широкий диапазон климатических свойств », — говорит Ван Эйлен. «Но мы обнаруживаем, что, вероятно, нам не нужно слишком сильно беспокоиться, потому что круговые случаи довольно распространены».
Пересекаемые звездами числа
В прошлом исследователи вычисляли эксцентриситеты орбит больших экзопланет «газовых гигантов», используя лучевую скорость — метод, который измеряет движение звезды.Когда планета вращается вокруг звезды, ее гравитационная сила будет притягивать звезду, заставляя ее двигаться по схеме, отражающей орбиту планеты. Однако этот метод наиболее эффективен для больших планет, поскольку они обладают достаточным гравитационным притяжением, чтобы влиять на свои звезды.
Исследователи обычно находят планеты меньшего размера, используя метод обнаружения прохождения, при котором они изучают свет, излучаемый звездой, в поисках провалов в звездном свете, которые означают, что планета пересекает или «проходит» перед этой звездой. , на мгновение приглушив свой свет.Обычно этот метод освещает только существование планеты, но не ее орбиту. Но Ван Эйлен и его коллега Саймон Альбрехт из Орхусского университета разработали способ получения орбитальной информации из данных о звездном транзите.
Сначала они пришли к выводу, что, зная массу и радиус звезды планеты, они могли бы вычислить, сколько времени потребуется планете, чтобы вращаться вокруг этой звезды, если бы ее орбита была круговой. Масса и радиус звезды определяют ее гравитационное притяжение, которое, в свою очередь, влияет на скорость движения планеты вокруг звезды.
Вычислив орбитальную скорость планеты по круговой орбите, они затем могли оценить продолжительность транзита — сколько времени потребуется планете, чтобы пересечь ее перед звездой. Если рассчитанный транзит соответствовал фактическому транзиту, исследователи пришли к выводу, что орбита планеты должна быть круговой. Если транзит был длиннее или короче, орбита должна быть более вытянутой или эксцентричной.
Не такой уж эксцентричный
Чтобы получить фактические данные о транзите, команда изучила данные, собранные за последние четыре года телескопом НАСА Кеплер — космической обсерваторией, которая исследует участок неба в поисках пригодных для жизни планет.Телескоп контролировал яркость более 145 000 звезд, лишь часть из которых была охарактеризована достаточно подробно.
Команда решила сконцентрироваться на 28 звездах, масса и радиус которых были ранее измерены с помощью астросейсмологии — метода измерения звездных пульсаций, отражающих массу и радиус звезды.
Эти 28 звезд содержат мультипланетные системы — всего 74 экзопланеты. Исследователи получили данные Кеплера для каждой экзопланеты, обращая внимание не только на возникновение транзитов, но и на их продолжительность.Учитывая массу и радиус родительских звезд, команда рассчитала продолжительность транзита каждой планеты, если ее орбита была круговой, а затем сравнила расчетную продолжительность транзита с фактической длительностью транзита по данным Кеплера.
Ван Эйлен и Альбрехт обнаружили совпадение рассчитанной и фактической продолжительности транзита, предполагая, что все 74 экзопланеты имеют круговые, а не эксцентрические орбиты.
«Мы обнаружили, что большинство из них довольно близко совпадают, что означает, что они довольно близки к круглой форме», — говорит Ван Эйлен.«Мы очень уверены, что если бы очень высокая эксцентриситет была обычным явлением, мы бы это увидели, а мы этого не видим».
Ван Эйлен говорит, что орбитальные результаты для этих меньших планет могут в конечном итоге помочь объяснить, почему более крупные планеты имеют более экстремальные орбиты.
«Мы хотим понять, почему некоторые экзопланеты имеют чрезвычайно эксцентричные орбиты, в то время как в других случаях, таких как Солнечная система, планеты вращаются по большей части по кругу», — говорит Ван Эйлен. «Это один из первых случаев, когда мы надежно измерили эксцентриситеты малых планет, и приятно видеть, что они отличаются от планет-гигантов, но похожи на Солнечную систему.
Дэвид Киппинг, астроном из Гарвард-Смитсоновского центра астрофизики, отмечает, что выборка Ван Эйлена из 74 экзопланет представляет собой относительно небольшой фрагмент, учитывая сотни тысяч звезд в небе.
«Я думаю, что доказательства того, что меньшие планеты имеют более круговые орбиты, в настоящее время являются предварительными», — говорит Киппинг, который не принимал участия в исследовании. «Это побуждает нас исследовать этот вопрос более подробно и посмотреть, действительно ли это универсальная тенденция или особенность рассматриваемой небольшой выборки.
Что касается нашей собственной солнечной системы, Киппинг предполагает, что с большей выборкой планетных систем «можно было бы исследовать эксцентриситет как функцию множественности и посмотреть, являются ли восемь планет солнечной системы типичными или нет».
Это исследование частично финансировалось Европейским исследовательским советом.
Движение Земли вокруг Солнца — очень важное движение. Некоторые ранние греческие философы изначально решили, что Земля вращается по орбите вокруг Солнца, но они не могли решить математику.Решив, что они не могут выполнить арифметические вычисления, они заявили, что Солнце вращается вокруг Земли. Просто потому, что они не могли заставить математику описывать движение Земли вокруг Солнца, Солнце должно находиться на орбите вокруг Земли. Поскольку они могли написать формулу для орбиты Солнца вокруг Земли, объясняющую действие теней, люди долгое время были убеждены, что Солнце должно находиться на орбите вокруг Земли.
Причина, по которой арифметика не может быть решена, заключается в том, что Земля не вращается вокруг Солнца.Солнце не вращается вокруг Земли, и Земля не вращается вокруг Солнца. Ни одна из теорий не была полностью верной. Наконец, Ньютон решил проблему около 1666 года. Чтобы понять, что Земля не вращается вокруг Солнца, потребовалось его понимание гравитации. Земля и Солнце действуют как система. Представьте себе Землю и Солнце, соединенные невесомым прочным стержнем. Где бы он уравновесился? Поскольку Солнце намного тяжелее Земли, система будет балансировать вблизи, но не в центре Солнца.Земля и Солнце движутся вокруг общего центра масс или общего центра тяжести системы Земля-Солнце (рис. 7.22).
Рис. 7.22. Центр системы Земля-Солнце, вокруг которого вращается система, не находится в центре масс Солнца, хотя и очень близко к нему.
Некоторые очевидные нарушения возникают из-за связи Земля-Солнце. Некоторым, кто думал, что планета вращается вокруг Солнца, может показаться одна аномалия. Неравномерность называется ретроградным движением Солнца, которое происходит примерно каждые 176 лет (Shirley, 1988).Тень может разворачиваться вспять, и ее можно увидеть, если вы смотрите на солнечные часы в течение этого периода времени. На самом деле он не идет назад, но удлиняется, когда должен укорачиваться. То, как это происходит, ясно объясняется вращением вокруг чего-то другого, кроме центра Солнца. Когда было объяснено то, что Ньютон назвал своей «теорией гравитации», можно было описать математику движения планет. Он описывает орбиту Земли и Солнца с достаточной точностью, поэтому путешествие с Земли на Луну и другие планеты на космических кораблях может происходить.
Гравитация влияет на орбиту Земли, создавая орбиту, которая не является кругом. Орбита немного вытянута в нечто более эксцентричное (называемое эллипсом), чем идеальный круг. Временами Земля находится ближе к Солнцу, чем другие (рис. 7.23). Вариация орбиты не так велика, как изображено на этой картинке, но это нечто иное, чем круг. Эта эллиптическая орбита фактически приближает Землю к Солнцу зимой в Северном полушарии. Изменение очень незначительное и сводится к небольшому увеличению радиации зимой.Эта эксцентриситет также меняется за тысячи лет. Это цикл около 100 000 лет. Сдвиг центра масс Солнечной системы может создать впечатление, что Солнце колеблется, если смотреть с какой-то отдельной точки.
Покупать их желательно в проверенных магазинах, где вам гарантируют высокое качество эксцентрика.
Менять при этом нужно только сломанную деталь, так как они являются независимыми.
Покупать их желательно в проверенных магазинах, где вам гарантируют высокое качество эксцентрика.
Менять при этом нужно только сломанную деталь, так как они являются независимыми.
Покупать их желательно в проверенных магазинах, где вам гарантируют высокое качество эксцентрика.
Менять при этом нужно только сломанную деталь, так как они являются независимыми.