Размер табурета: Виды и размеры кухонных табуретов

Табурет своими руками: технология изготовления и чертежи

Все столяры свое творчество начинают с табуреток. Этот незамысловатый предмет мебели прост в изготовлении. Хотя, говорить «просто» – это не значит, за полчаса сколотить что-то подобие стула. Изготовление табурета – дело серьезное, требующее к конструкции особого подхода в плане точного соизмерения размеров, правильных форм. Да и дизайн еще никто не отменял. Поэтому в данной статье будем разбираться с темой – как сделать табурет своими руками.

Вообще, кухонная табуретка – удивительный мебельный элемент. Такими свойствами, как она, другие предметы не обладают. Это, наверное, связано с простотой конструкции и практичностью. При этом табурет обладает повышенной прочностью с достаточно большим сроком эксплуатации. А, как показывает практика, эксплуатируют его под большой нагрузкой.

С другой стороны этот элегантный элемент легко вписывается практически в любой интерьер. Тем более, сегодня можно изготовить не традиционные модели, которые точно подойдут под дизайн комнаты. Но надо сказать, что вычурные конструкции требуют особого умению и достаточно большого опыта. Поэтому новичкам лучше начинать с простой модели, так сказать, традиционной.

Необходимо отметить, что современные умельцы изготавливают табуретки из разных материалов. Здесь и камень, и дерево, и веревки. Перечислять можно долго. Но традиционно это, конечно, табурет из древесины. Если правильно подойти к процессу изготовления, то он будет и прочным, и надежным, и с большим сроком эксплуатации. Итак, рассмотрим технологию изготовления табурета из дерева своими руками.

Подготовка

В первую очередь надо подготовить необходимые инструменты. Сложных здесь нет, но сегодня без электроинструментов говорить о быстром и качественно проведенном процессе нельзя. Поэтому понадобиться дрель и электролобзик. Хотя вместо лобзика можно использовать ножовку по металлу. Кстати, необходимо отметить, что полотно в ножовку надо заправлять так, чтобы ее зубья смотрели на рукоятку. Таким образом, получается очень ровный срез почти с зеркальной поверхностью двух половинок. Таким способом можно резать древесину и вдоль, и поперек, под углом. Главное – делать замах на 1,5-2 ширины металлического полотна. И еще один момент, касающийся выбора ножовки. Лучше приготовить ее с металлической рабой, а не с пластмассовой.

Понадобится несколько струбцин: 2 С-образные, 2 F-образные и одна струбцина в виде прищепки. Надо будет приобрести рашпили – это напильники по дереву. Один так называемый – кабинетный, другой прямой полукруглый. И понадобятся долото разных размеров, плюс киянка (деревянный молоток).

Виды табуретов

Начнем с того, что даже стандартные конструкции могут собираться из разного количества элементов. К примеру, табурет из четырех частей. В ее состав будут входить сиденье, две ножки-боковины и перекладина, основное назначение которой – фиксация боковин для придания конструкции устойчивости.

Обычно такие модели собираются из хорошего качества доски или из ДСП толщиною 40 мм. Чертежей табуреток данного типа очень много, но для начинающих мастеров надо выбирать самую простую. Поэтому очень важно точно знать стандартные размеры табуретки.

• Высота 42-48 см. Детская 26-28 см.
• Размеры сиденья: минимальные – 300х300 мм, максимальные – 450х450 мм. Для детской – 26х26 см. Если сиденье выбирается круглым, то диаметр равен тем же размерам сторон.

Необходимо отметить, что эти размеры были взяты «не с потолка». То есть, такое соотношение высоты и размеров сиденья создают устойчивость всей конструкции. К тому же, площадь сиденья – это максимально удобная плоскость, на которую опускается «пятая точка».

Теперь переходим к самому процессу. Итак, надо выпилить из доски или листа ДСП ножки-боковины стандартной высотою. Их ширина определяется размерами сиденья. Перекладина может быть изготовлена также из доски или для этого может быть использован деревянный брус круглого сечения диаметром 40-50 мм. Хотя можно использовать и брус прямоугольного сечения, просто под него сложнее выбирать отверстие в ножках.

Если заготовки готовы, можно переходить к сборке табурета своими руками. Самое простое – это собрать все детали стула по средству специальных металлических уголков, для крепления которых надо будет использовать саморезы небольшой длины, к примеру, 20-22 мм.

• Сначала надо просверлить отверстие в ножках под перекладину. Сделать это можно дрелью с насаженной коронкой. Здесь важно, чтобы отверстия на двух ножках были сделаны на одном и том же месте. Поэтому от верхней кромки ножек надо отложить расстояние не больше одной третье от их длины. Понятно, что отверстие делается посередине.
• Теперь можно собирать воедино ножки и сиденье. Последняя укладывается на ровную поверхность, к ней с одной стороны вертикально приставляется одна ножка. С внутренней стороны наносится на сиденье линия. По ней будут устанавливаться два металлических уголка. Все то же самое надо проделать и со второй ножкой.
• Теперь можно устанавливать уголки и крепить их саморезами к сиденью.
• После чего устанавливается одна боковина, торец которой промазывается клеем. То есть, получается усиленное крепление и клеевым составом, и металлическими уголками.
• Далее в установленную боковину надо вставить перекладину. Она внутри отверстия закрепляется клеем.
• Затем можно переходить к монтажу второй ножки. То есть, вставляется в нее перекладина, заранее обмазанная клеем в месте посадки, клеем обрабатывается и верхний торец ножки. И последняя операция – крепление боковины к сиденью через уголки саморезами.

В таком состоянии табурет должен постоять несколько часов, чтобы клеевой состав хорошо просох. После чего его можно использовать по прямому назначению.

Классическая конструкция

Давайте теперь рассмотрим, как сделать табуретку своими руками классического типа. То есть, это четыре ножки, четыре перекладины сверху, четыре снизу (можно и без них) и сиденье из дощечек. Можно конструкцию упростить, заменив дощечки сиденья фанерным листом.

В первую очередь необходимо изготовить ножки для табурета. Их можно вырезать из бруса сечением 30х30 мм и длиною по 43 см. Из доски толщиною 25 мм, можно вырезать две заготовки, которые станут частями сиденья. Их ширина каждой 145 мм, длина 300 мм. Как уже было сказано выше, вместо досок можно использовать фанеру.

Теперь необходимо из той же фанеры вырезать четыре перекладины размерами 270-100 мм. В них с длиной стороны надо сделать по два паза, которые выпиливаются ножовкой. Размер каждого паза – 12х50 мм, место выреза – 30 мм от края перекладины.

Собираем каркас будущей табуретки. То есть, надо соединить между собой четыре перекладины, вставляя их в пазы. Перед сборкой края пазов надо смазать клеевым составом для прочности соединения.

В таком состоянии коробка должна пролежать несколько часов, чтобы клей хорошо просох. После чего можно устанавливать и крепить ножки. Каждую ножку надо установить в крестовый стык между перекладинами с внешней стороны и закрепить с каждой стороны двумя саморезами. Рекомендуется места соприкосновений ножек и перекладин промазать клеем для большей надежности. Кстати, для этого можно использовать клей ПВА.

Теперь остается только установить поверх собранной конструкции сиденье. Оно крепится все теми же саморезами. После чего всю табуретку надо отшлифовать. Это можно сделать вручную, используя наждачную бумагу, а можно воспользоваться шлифмашинкой. При этом лучше всего первый слой древесины надо снять крупной наждачкой №100 или 120, а затем пройтись сверху мелкой № 300 или 320.

Здесь может возникнуть вопрос, не легче ли будет отшлифовать каждую деталь по отдельности. Специалисты советуют шлифовку проводить всей собранной конструкции. Таким образом, сравняются мелкие перепады плоскостей соединенных частей. Итак, табуретка для кухни своими руками сделана, остается лишь покрыть ее лаком. Он наносится в два или три слоя с учетом того, что каждый предыдущий до нанесения последующего должен хорошо просохнуть.

Сложные конструкции

Сегодня все мастера в один голос говорят, что проводить соединение элементов табурета по типу паз-шип не стоит. Причина – очень сложно вырезать пазы внутри частей предмета. Хотя раньше именно так и собирали табуретки, столы и стулья. Сегодня научно-технический прогресс предлагает более простые способы крепления, к примеру, те же саморезы или металлические крепежные профили.

Но есть мастера, которые свое предпочтение отдают все же старым дедовским методам сборки мебели. При этом, чтобы сделать, к примеру, паз в ножке табурета, можно использовать дрель с разными насадками. Вот пример, как правильно провести данный процесс.

• Сначала устанавливается место выборки древесины для паза.
• Определяются его размеры.
• По ножке наносится линия, определяющая месторасположение паза и его длину.
• Теперь через каждые 1-2 см по линии высверливаются отверстия сверлом, диаметр которого равен ширине паза.
• После этого на дрель надевается фреза такого же диаметра, как и сверло. И этой фрезой производится выборка древесины от отверстия к отверстию. То есть, получается паз.
• Если вставляемый в паз шип имеет прямоугольную форму, то два края паза надо довести до этой формы, используя рашпиль прямоугольной сечения.

Шипы изготавливаются намного проще. Правда, здесь придется очень точно нанести разметки. По ним обычной ножовкой производится распил, после чего рекомендуется сам шип отшлифовать.

Что касается сборки и крепления, то в качестве крепежных изделий здесь в основном применяется клеевой состав. На саморезы, как отдельный вид крепежа, сборку табурета производить не рекомендуется. В течение недолгой эксплуатации предмет мебели начнет скрипеть и расшатываться. Поэтому клей и саморезы – это гарантия высокой прочности изделия. Но не стоит упускать из вида металлические уголки, скобы и другие профили. Используя их, можно говорить и о качестве стыковки, и о долгосрочной эксплуатации.

На основе такого крепления можно собрать следующий вид табурета.

И хотя данная конструкция в основном собирается по типу паз-шип, сиденье к ножкам крепится саморезами или гвоздями.

Итак, надо, как всегда, приготовить детали будущего стула. После чего можно переходить к сборке.

• В первую очередь собираются ножки между собой в одну конструкцию. Для этого надо уложить две из них на ровную плоскость и соединить между собой поперечной распоркой. Соединение производится на клей с дополнением самореза с тыльной стороны перекладины.
• Точно также собирается вторая часть из двух ножек и поперечины.
• Затем две собранные конструкции собираются в одну, соединяясь между собой еще двумя перекладинами-распорками.
• В таком состоянии ножки должны простоять до того, пока клей не высохнет.
• Теперь можно устанавливать сиденье табуретки, скрепив ее саморезами, вкрученными с лицевой верхней стороны. Чтобы шляпки саморезов не испортили штаны сидящего, их надо утопить в тело сиденья. Для этого в нем делаются небольшие углубления (0,5 мм) под диаметр шляпок. После установки эти отверстия декорируются.
• Затем производится шлифовка и покрытие лаком.

Кстати, необходимо отметить, что не всегда в процессе сборки соединений паз-шип могут стыки быть полностью закрыты. Поэтому рекомендуется их заполнять специальным материалом, который носит название порозаполнитель. Запомните, что это не шпаклевка по дереву, это совершенно другой материал, в состав которого входят кремнезем, связующий элемент и пигмент, придающий материалу необходимый оттенок, сочетающийся с оттенком выбранного дерева. Чаще всего порозаполнители – это двухкомпонентный материал, который перед нанесением надо приготовить.

Заключение по теме

Итак, нами был разобран вопрос, как сделать табуретку из дерева самостоятельно. Были разобраны три конструкции, простые и сложные, которые можно изготовить своими руками в домашних условиях. Как показывает практика, в основе любого производства лежит качество используемого материала, точный план работы (то есть технология), правильно созданный проект (он же чертежи) и аккуратно проведенная работа. Поэтому любую табуретку можно изготовить самому, учитывая вышеописанный список, конечно, знание нюансов проводимого процесса – это залог успеха.

размеры и складные табуреты, дизайн и материалы

Табуретка – прекрасный и практичный предмет мебели. Возможно не настолько удобный, как его собрат стул, зато он больше подходит для кухни небольшого размера. У табурета нет спинки и хозяину не придется спотыкаться, путаясь в его ножках. Он просто задвинет его под стол и будет царствовать в освободившемся пространстве. На что же стоит обратить внимание, выбирая кухонную табуретку?

• Тип и размер
• Материалы
• Дизайн
• Ящики

Тип и размер

Прежде всего стоит разобраться в том какого типа и размера бывают табуреты и что конкретно хотел бы от этого предмета мебели его будущий владелец. Для какой цели он ему нужен. Такие сиденья пригодятся в малогабаритных кухнях. Также они будут актуальны, когда приходят гости и нужно большее количество посадочных мест. Подходит такая мебель и для внесения нужного акцента в интерьер кухни. Итак, кухонные табуретки.

• Треугольные. Сиденья такой формы оригинальны. Их можно соединить в круг и спрятать под столом. А можно использовать, как тумбочку или накрыть салфеткой и получить маленький столик. Также такие табуреты хорошо вписываются в углы, благодаря своей форме.
• Круглые. Главным преимуществом этих сидений является отсутствие углов. Не на что натыкаться и отбивать себе разные части тела. Если у таких табуреток ножки выступают далеко в стороны от сидения, то они будут отлично надеваться одна на другую, что сильно сэкономит пространство.
• Квадратные. Табуреты привычной классической формы. Среди них есть очень интересная и практичная модификация – «матрёшки». Несколько квадратных сидений разного размера. Они вставляются друг в друга по принципу матрешки. Получается, что стоит одна большая табуретка, из которой в один момент можно сделать несколько штук чуть меньшего размера. Очень удобно для небольших кухонь, где на счету каждый свободный сантиметр.
• Барные. Эти высокие сиденья подойдут для тех, кто часто перекусывает на бегу. Они позволяют не садиться за стол капитально, но все же и не стоять, как верблюд в пустыне, а немного присесть. Высота у них выше, чем у стандартного табурета и поэтому обычно они используются не у столов, а располагаются рядом со столешницами, которые повыше.
• Складные. Табуретки такого типа могут быть разной формы. Всех их объединяет возможность складываться. Складное сиденье может быть круглым или квадратным, высоким или низким, с жестким или мягким сиденьем. Такая мебель займет меньше всего места. В сложенном состоянии она стоит за дверью или в любом месте, где не мешается, а в нужный момент, во время прихода гостей, например, извлекается на свет.
• 1, 3 и 4 ноги. У табурета может быть не 4, а 3 ноги. Преимущества такой модификации неочевидны, а вот устойчивость будет ниже, чем у сидения с 4 ногами. Что уж говорить об одноногой табуретке, которая чаще всего ещё и крутится.

Материалы

Разобравшись, какого типа табуретка для кухни требуется, надо решить, из какого она должна быть материала. Это зависит от предпочтений будущего владельца. Чаще всего для изготовления табуретов используются вот такие материалы.

• металл;
• дерево;
• пластик;
• экокожа;
• искусственная кожа;
• плетенка;
• ткань.

Складные сидения чаще всего бывают из дерева и металла. В последнее время набирают популярность стеклянные предметы мебели. Но, все-таки, это совсем непрактично, и для кухни мало подходит.

Дизайн

Следующий этап – привязка к интерьеру. В зависимости от стиля кухни может быть подобран и дизайн табурета.

Для классической кухни очень подойдут деревянные табуреты. Они бывают из деревьев разных сортов и цвета, с ровными или фигурными ножками, с кожаной или тканевой сидушкой. Могут быть складные или наоборот массивные и даже в форме бочонка или какой-нибудь скульптуры.

В интерьере стиля «прованс» органично смотрятся простые деревянные сидения. На них кладут тканевые подушки с рисунком цветов лаванды, в клетку или горошек. То, что ассоциируется обычно с этим стилем. Хорошо подойдут сюда и плетеные небольшие табуретки.

Если хозяину нравится стиль «хай-тек», то тут идеальным наполнением станут табуретки для кухни из пластика. Хромированные детали, яркие цвета, крутящиеся сидения будут прекрасным дополнением для интерьера этого стиля.

Ящики

Говоря о том, какими могут быть табуреты, нельзя не упомянуть возможность наличия в них ящиков. Это не подходит к складным сиденьям и лишает кухонный табурет возможности занимать меньше места, делая его более стационарным. Зато прибавляет ему функциональности. На таком предмете мебели можно уже не только сидеть, но и хранить какие-нибудь вещи в нем.

Размеры ящиков могут быть разными. Если табурет сплошной внизу, то место для хранения займет все внутреннее пространство, а доступ туда будет осуществляться через сиденье. Такие ящики часто бывают в сиденьях-бочках. Бывают и выдвижные ящички сбоку, небольшого размера. Они встречаются больше всего в деревянных табуретах.

Учитывая все эти моменты можно легко и быстро подобрать удобное сиденье для кухни нужного размера и стиля. Удачи!

Полезные для толстой кишки продукты для здоровья пищеварительной системы

Вы знаете, что правильное сочетание питательных продуктов важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Но вы можете не знать, что некоторые питательные вещества могут помочь вашей толстой кишке работать в лучшем виде, а некоторые могут даже помочь предотвратить заболевание.

Итак, какие продукты, полезные для толстой кишки, вы должны есть? Читайте дальше, чтобы узнать, почему продукты важны и как сделать здоровый выбор во всех группах продуктов.

Почему пища важна для здоровья толстой кишки

Все, что вы едите, в конечном итоге проходит через толстую кишку. А употребление продуктов, полезных для толстой кишки, поддерживает работу пищеварительной системы, помогая предотвратить дискомфорт в животе, такой как запор, диарея, вздутие живота, спазмы и газы.

Но ваш выбор продуктов питания может сделать гораздо больше — например, помочь вам избавиться от запоров и защитить вас от таких заболеваний, как колоректальный рак и других состояний, поражающих толстую и прямую кишку.

На самом деле, по данным Американского онкологического общества (ACS), не менее 18% всех случаев рака и около 16% смертей от рака связаны с такими факторами образа жизни, как неправильное питание, избыточный вес, низкий уровень активности и употребление алкоголя.

Что искать в продуктах, полезных для толстой кишки

Если здоровье толстой кишки является приоритетом — а так и должно быть — вам следует обратить пристальное внимание на плотность питательных веществ и содержание клетчатки в вашей пище.

Плотность питательных веществ

Богатые питательными веществами продукты приносят массу пользы нашему организму при относительно низком количестве калорий. Эти типы продуктов содержат многие витамины, минералы, сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры, необходимые вашему организму, и практически не содержат сахара, насыщенных жиров и соли.

Текущие рекомендации по питанию для взрослых рекомендуют, чтобы 85% от общего количества калорий поступало из продуктов, богатых питательными веществами, большая часть которых должна поступать из растений. Конечно, не существует идеальной пищи, которая обеспечивала бы все, что нужно вашему телу. Так что старайтесь есть самые разные фрукты и овощи и сочетайте их с богатыми питательными веществами продуктами из других пищевых групп.

А поскольку продукты, богатые питательными веществами, дают вам больше пользы при меньшем количестве калорий, у вас может быть больше шансов контролировать свой вес, что может снизить риск развития ряда заболеваний, включая рак. По данным Всемирного фонда исследования рака (WCRF), существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес увеличивает риск развития колоректального рака.

Пищевые волокна

Клетчатка доводит вашу пищу до финиша, действуя как очищающее средство для удаления отходов и токсинов, которые остаются в процессе пищеварения.

Если вы не получаете достаточное количество клетчатки, ваша пищеварительная система работает не в полную силу, и внешний вид ваших фекалий может указывать на то, что чего-то не хватает.

В вашем рационе есть два типа клетчатки.

• Растворимая клетчатка — этот тип клетчатки растворяется в воде, образуя гелеобразное вещество, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым, потому что вашему организму требуется больше энергии для переваривания. Примерами продуктов, богатых растворимой клетчаткой, являются овес, ячмень, семена льна, горох, фасоль, яблоки, цитрусовые, груши, инжир и некоторые ягоды.
• Нерастворимая клетчатка — этот тип клетчатки не растворяется в воде, а вместо этого проходит через пищеварительную систему в почти неизменном виде, увеличивая объем стула, предотвращая запоры и нерегулярность стула. Примерами продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой, являются цельные зерна, орехи, семена, бобы и сырые овощи.

Большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки любого типа. Хорошая новость заключается в том, что есть много вкусных способов получить больше клетчатки, о которых мы поговорим в следующем разделе.

Более 50 продуктов для здорового кишечника и улучшения пищеварения

Все системы здоровья вашего организма связаны между собой. Поэтому неудивительно, что многие из лучших продуктов для здоровья толстой кишки также входят в списки продуктов, которые помогают при других заболеваниях, включая продукты для снижения уровня холестерина, продукты для снижения артериального давления и продукты для улучшения здоровья мозга. Это означает, что, предприняв шаги для улучшения здоровья толстой кишки, вы, вероятно, улучшите и другие части своего здоровья.

Фрукты

Употребление в пищу разнообразных фруктов приносит пользу для здоровья, которая выходит далеко за рамки наполнения желудка. Фрукты богаты различными антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин, ликопин и лютеин. Фрукты также являются отличным источником фитохимических веществ, натуральных веществ, содержащихся в растительных продуктах, которые работают в вашем организме, помогая предотвратить болезни.

Считается, что фитохимические вещества и антиоксиданты предотвращают или замедляют повреждение клеток, вызванное свободными радикалами — нестабильными молекулами отходов, которые вырабатывает ваш организм. Если вы не можете удалить свободные радикалы из своей системы, ваше тело не работает так же хорошо и может с большей вероятностью заболеть такими заболеваниями, как рак.

Итак, какие фрукты лучше всего подходят для здоровья толстой кишки? Все они. Но есть некоторые фрукты, которые возглавляют список продуктов, полезных для толстой кишки, благодаря содержанию клетчатки и плотности питательных веществ.

Лучшие фрукты для здоровья толстой кишки

Фрукты	Размер порции
Ягоды, такие как малина, клубника и черника	1 чашка
Банан	Один средний фрукт (около 6 дюймов в длину)
Оранжевый	Один средний фрукт
Грейпфрут	½ среднего фрукта
Яблоко	Один средний фрукт
Авокадо	⅓ среднего фрукта
Помидоры	½ стакана нарезанного
Груши	Одна груша среднего размера

Овощи

Овощи предлагают те же преимущества для здоровья толстой кишки, что и фрукты. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и фитохимическими веществами. Но поскольку в овощах меньше натурального сахара, чем во фруктах, в них меньше калорий — бонус, если вы следите за своим весом.

Целью здоровой диеты для толстой кишки является по крайней мере от трех до пяти ежедневных порций овощей. И хотя все любят картофель, он не должен быть единственным овощем на вашей тарелке. Вместо этого старайтесь есть разные овощи. Ниже приведены некоторые рекомендации для начала.

Лучшие овощи для здоровья толстой кишки

Овощи	Размер порции
Брокколи	½ чашки приготовленной
Шпинат	1 чашка сырая
Кале	1 чашка сырая
Морковь	1 чашка нарезанная
Свекла	Одна средняя свекла
Капуста брюссельская	½ чашки приготовленной
Сладкий картофель	½ чашки приготовленной
Цветная капуста	Нарезанная чашка

Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые обладают всеми преимуществами других растительных продуктов, но они привносят в рацион нечто особенное: впечатляющее количество белка.

Из-за этого такие продукты, как черная фасоль и чечевица, отлично заменяют мясо. А поскольку они также богаты клетчаткой, они помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Старайтесь есть фасоль и бобовые по крайней мере два или три раза в неделю. Ежедневно еще лучше.

Также, если вы едите овощные консервы, выбирайте варианты без добавления соли.

Лучшие бобы и бобовые для здоровья толстой кишки

Фасоль или бобовые	Размер порции
Черная фасоль	½ чашки приготовленной
Зеленый горошек	½ чашки приготовленной
Нут	½ чашки приготовленной
Фасоль	½ чашки приготовленной
Чечевица	½ чашки приготовленной
Соевые бобы (Эдамаме)	½ чашки приготовленной

Цельнозерновые

Вы когда-нибудь задумывались, что делает зерно цельным? Что ж, они не лишены своей питательной оболочки и содержат больше клетчатки, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантов.

В цельнозерновых продуктах больше клетчатки и белка, чем в рафинированных зернах, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя сытым после их употребления, что отлично подходит для контроля веса.

Цельные зерна

также содержат уникальные фитохимические вещества, отличные от тех, что содержатся во фруктах, овощах и бобовых. Таким образом, сбалансированный выбор всех групп продуктов питания может принести наибольшую пользу здоровью толстой кишки.

Сколько цельных зерен вам нужно каждый день? В идеале, по крайней мере, половина ваших ежедневных зерен — от 3 до 5 порций — должны быть цельнозерновыми. Простой способ начать — это заменить продукты из цельного зерна продуктами, которые вы едите каждый день.

Лучшие цельнозерновые продукты для здоровья толстой кишки

Цельное зерно	Размер порции
100% цельнозерновые продукты	Один ломтик хлеба, ⅓ чашки приготовленных макарон или пять или более крекеров (в зависимости от марки)
Неочищенный или дикий рис	⅓ приготовленной чашки
Цельный овес	½ чашки приготовленной
Киноа	⅓ приготовленной чашки
Ячмень	⅓ приготовленной чашки
Кукуруза	Один средний початок, ½ стакана ядер или 3 стакана попкорна

Орехи и семена

Несмотря на свои небольшие размеры, орехи и семечки приносят большую пользу вашему организму. Начнем с того, что они богаты клетчаткой и белком, которые дают чувство сытости и поддерживают пищеварение. Кроме того, оба являются отличными источниками полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить воспаление во всем теле и в толстой кишке.

Только будьте осторожны, не ешьте слишком много орехов и семян. Хотя они богаты питательными веществами, большинство из них, как правило, также содержат много калорий. Так что не сходите с ума и следите за размерами порций.

Лучшие орехи и семена для здоровья толстой кишки

Семя или орех	Размер порции
Миндаль	24 гайки
Грецкие орехи	14 половинок гаек
Кешью	18 гаек
Пекан	15 половинок гаек
Фундук	12 гаек
Орехи макадамия	12 гаек
Семена льна	3 столовые ложки
Семена чиа	2 столовые ложки
Семена кунжута	2 столовые ложки

Нежирное мясо и жирная рыба

Проще говоря, переработанное мясо вредно для толстой кишки. Фактически, Американский институт исследования рака обнаружил доказательства того, что регулярное потребление даже небольшого количества переработанного мяса увеличивает риск развития колоректального рака. Обработанное мясо включает мясное ассорти, бекон, колбасу и хот-доги.

Слишком много красного мяса, такого как говядина или свинина, также может быть проблемой. Если вы едите эти продукты, стремитесь к нежирным нарезкам и ограничивайте их не более чем 18 унциями (приготовленными) в неделю. Вместо этого лучше выбрать другое нежирное мясо, такое как курица или жирная рыба.

Употребление в пищу рыбы вместо переработанного или красного мяса — отличный способ снизить риск развития рака. Жирная рыба может быть особенно ценным выбором, потому что это отличный источник омега-3 жирных кислот, которые наш организм не может производить сам по себе. Жирная рыба также является одним из немногих источников природного витамина D в пищевых продуктах. Это важно, поскольку данные свидетельствуют о том, что витамин D может снизить риск рака толстой кишки, согласно WCRF.

Лучше всего выбирать рыбу с низким содержанием ртути и срезать кожу и жир перед приготовлением. Это помогает снизить вероятность употребления вредных для здоровья веществ, содержащихся в рыбе.

Кроме того, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью, избегайте следующих рыб, поскольку они содержат больше ртути: королевская макрель, мускус, акула, рыба-меч и кафель.

Лучшие сорта мяса и рыбы для здоровья толстой кишки

Рыба или нежирное мясо	Размер порции
Лосось атлантический или тихоокеанский	3 унции вареных (размером с чековую книжку)
Скумбрия атлантическая	3 унции вареных
Сардины	¼ чашки
Креветки	12–20 маленьких креветок, в зависимости от размера
Краб	3 унции вареных (размером с колоду карт)
Цыпленок	3 унции вареных
Турция	3 унции вареных

Молочные продукты

Основными игроками в диете, здоровой для толстой кишки, являются растения, но все еще есть место для нежирных молочных продуктов, особенно потому, что они являются хорошими источниками кальция и витамина D. Йогурт особенно полезен для пищеварения, поскольку он содержит активные бактериальные культуры для поддержки здоровье кишечника.

Считается, что кальций может снизить риск рака толстой кишки, предотвращая повреждение кислотами и их метаболитами клеток слизистой оболочки толстой кишки и помогая предотвратить рост клеток, которые могут превратиться в рак. Однако данные, показывающие, как кальций влияет на риск рака толстой кишки, не всегда последовательны, и проводятся дополнительные исследования.

Но одно можно сказать наверняка: нежирные молочные продукты являются вкусным источником многих питательных веществ, необходимых вашему организму для общего состояния здоровья. Таким образом, вы должны стараться съедать около трех порций каждый день.

Лучшие молочные продукты для здоровья толстой кишки

Молочная	Размер порции
Молоко, обогащенное витамином D	1 чашка
Нежирный сыр	¼ чашки тертого или один ломтик
Греческий йогурт	1 чашка

Вода

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды, и вся эта вода нужна ему для функционирования. Вот почему так важно возмещать воду, которую организм теряет во время повседневной деятельности.

Вы теряете воду каждый день, когда дышите, потеете, мочитесь или испражняетесь. Когда вы добавляете в свой рацион больше клетчатки, вашей пищеварительной системе потребуется больше воды для расщепления пищи. Итак, вы захотите добавить больше жидкости, чтобы ваш стул был мягким.

Но сколько воды достаточно? Вы, наверное, слышали рекомендацию о восьми чашках воды по 8 унций в день — и это отличное место для начала.

Как насчет клетчатки и витаминов для здоровья толстой кишки?

Диетические рекомендации гласят, что пища, а не витаминные добавки, должна быть основным источником всех ваших основных питательных веществ. В целом, большинство данных о добавках и здоровье толстой кишки несколько неясны. Поэтому рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять следующие добавки в свой рацион.

В зависимости от вашего общего состояния здоровья, истории болезни и места вашего проживания некоторые из пищевых добавок, которые вы и ваш врач можете рассмотреть, включают:

Добавки с витамином D

Может быть хорошей идеей принимать добавку витамина D, если вы обнаружите, что не можете получить достаточное количество витамина D из пищи или находясь на улице в летние месяцы. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что принимать очень высокие дозы витамина D лучше, поэтому придерживайтесь рекомендуемой суточной дозы.

Добавки кальция

Исследования показывают, что прием добавок кальция может снизить риск рака толстой кишки, а также обеспечить множество других преимуществ для здоровья. Но поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять кальций в свой рацион. Хотя кальций является важным питательным веществом, некоторые исследования показывают, что слишком много кальция для мужчин может увеличить риск развития рака простаты.

Пищевые добавки

Добавки с клетчаткой не содержат того разнообразия клетчатки и питательных веществ, которое вы получаете, употребляя в пищу цельные продукты. Итак, если у вас возникли проблемы с получением клетчатки, начните с поиска упакованных продуктов с добавлением клетчатки — обычно в ингредиентах она указана как инулин или корень цикория.

Но если вы страдаете от хронических запоров, диареи или проблем с кишечником, вам может быть целесообразна добавка клетчатки, хотя всегда лучше сначала поговорить с врачом.

Что делать, если продукты, полезные для толстой кишки, являются для вас триггерными продуктами?

Для многих людей правильное питание может быть проблемой, потому что это требует изменения вредных пищевых привычек. Но если у вас пищевая непереносимость или аллергия, может показаться, что ваше тело усердно работает, чтобы подорвать ваш выбор хорошей пищи.

Люди с расстройствами пищеварения могут иметь целый ряд пищевых непереносимостей. Если ваша пищеварительная система воспалена, некоторые продукты, даже здоровые, могут усугубить ваши симптомы.

Если вы заметили, что определенные продукты вам не подходят, или у вас возникли какие-либо другие симптомы пищеварения, запишитесь на прием к своему лечащему врачу. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах, провести обследование и порекомендовать план лечения, а также, при необходимости, направить вас к гастроэнтерологу.

Ваш контрольный список для улучшения здоровья толстой кишки

Соблюдение здоровой диеты для толстой кишки — это вкусный способ улучшить пищеварение и снизить риск развития колоректального рака. Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, в том числе заниматься спортом, следить за своим весом, ограничивать употребление алкоголя и бросить курить, если вы это делаете.

Еще одна вещь, необходимая для здоровья толстой кишки, — это соблюдение рекомендаций по скринингу рака толстой кишки, которые рекомендуют начинать скрининг в возрасте 45 лет как для мужчин, так и для женщин, или раньше, если у вас есть определенные факторы риска. Эти скрининги могут выявить рак на ранней стадии, когда его легче всего лечить.

Поговорите со своим врачом о том, как сохранить здоровье толстой кишки, включая варианты скрининга на рак толстой кишки.

Что такое фекальный иммунохимический тест (FIT)?

Вы откладывали обследование на рак толстой кишки?

Мы поняли. Скрининг колоректального рака может не стоять на первом месте в вашем списке дел. Может быть, вы думаете, что вы здоровы и вам не нужно проходить обследование. Или, возможно, вам не нравится идея колоноскопии.

Но важно следовать рекомендациям по скринингу колоректального рака, даже если вы здоровы. Это связано с тем, что у большинства людей, у которых диагностирован рак толстой или прямой кишки, нет семейной истории этого заболевания. Кроме того, большинство людей не испытывают симптомов на ранних стадиях этого типа рака.

Хорошей новостью является то, что колоноскопия может быть не единственным методом скрининга. Вот где на помощь приходит тест FIT.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое тест FIT, как он работает и подходит ли он вам.

Что означает FIT и как он работает?

A FIT, что означает фекальный иммунохимический тест, представляет собой ежегодный анализ кала для выявления колоректального рака. Это удобно и делается прямо дома.

Процедура теста FIT анализирует кал (или какашки) на наличие определенного типа крови, который может быть признаком рака. Однако важно знать, что тест не диагностирует рак толстой кишки или прямой кишки. Вместо этого положительный результат теста сигнализирует о том, что что-то может происходить, и может потребоваться дополнительное тестирование, чтобы убедиться, что все в порядке.

Кто является кандидатом на FIT-тест для скрининга рака толстой кишки?

Самые последние директивы от Целевой группы профилактических обслуживаний Соединенных Штатов и американского общества рака рекомендуют начать скрининг колоректального рака на времени 45 для всех людей и женщин.

В этой группе лучшими кандидатами на FIT-тесты являются люди со средним риском развития рака толстой кишки. Если у вас есть определенные факторы риска, ваш лечащий врач может порекомендовать вам начать обследование раньше.

Что считается средним риском рака толстой кишки?

Вы можете считаться подверженным среднему риску рака толстой кишки, если:

• У вас никогда не было колоноскопии, которая выявила бы раковые или предраковые полипы или ткани
• У вас нет семейной истории рака толстой кишки
• У вас нет наследственного синдрома колоректального рака
• У вас нет в анамнезе воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит или болезнь Крона
• Вы не подвергались облучению области живота или таза для лечения предшествующего рака

Если вы не уверены в своих индивидуальных факторах риска или если FIT-тест является для вас лучшим вариантом скрининга, поговорите со своим лечащим врачом.

Покрываются ли страховкой тесты FIT?

В большинстве случаев тесты FIT полностью покрываются страховкой, даже если вы не выполнили свою франшизу. Поскольку рекомендуемый возраст для скрининга недавно был снижен, обязательно уточните у своей страховой компании изменения в страховом покрытии.

Как работает тест FIT для выявления рака толстой кишки?

Ваш толстый кишечник является важной частью вашей пищеварительной системы, которая обрабатывает пищу, которую мы едим, и выводит из нее питательные вещества. Кал – это то, что остается после завершения пищеварения. И поскольку он проходит через весь ваш пищеварительный тракт, ваш стул может содержать подсказки о том, что происходит внутри.

В большинстве случаев колоректальный рак возникает в виде наростов, называемых полипами, которые образуются на слизистой оболочке толстой кишки. Хотя не все полипы являются раковыми, раковые, а также предраковые полипы с большей вероятностью будут кровоточить. И эта кровь может оказаться в вашем стуле.

Насколько точен тест FIT?

Ни один тест не дает стопроцентной точности. С помощью FIT-теста есть вероятность, что предраковый полип или рак можно пропустить, если во время проведения теста не было кровотечения. Вот почему регулярный скрининг дает вам больше шансов обнаружить рак на ранней стадии, когда лечение может быть более успешным.

Что означают результаты тестового диапазона FIT?

После завершения теста вы получите один из следующих результатов:

• Нормальный или отрицательный результат
  Нормальный или отрицательный результат означает, что кровь в стуле не обнаружена.
• Аномальные или положительные результаты
  Положительный FIT-тест означает наличие кровотечения в пищеварительном тракте. При положительном тесте вероятность того, что у вас рак толстой кишки, все еще очень мала.

Что означает положительный результат FIT-теста?

Если ваш FIT-тест положительный, ваш врач, скорее всего, порекомендует колоноскопию в качестве следующего шага, чтобы определить, что может быть причиной кровотечения. Помимо рака толстой кишки, другие заболевания, которые может выявить колоноскопия, включают кишечные инфекции, язвенный колит и болезнь Крона.

Как часто вам нужно делать FIT-тест для выявления рака толстой кишки?

Тесты

FIT проводятся ежегодно, и для многих это будет единственный скрининг рака толстой кишки, который им понадобится в данном году. Однако, если ваш FIT-тест покажет положительный результат на наличие крови в стуле, ваш врач порекомендует повторную колоноскопию.

Если у вас есть колоноскопия, которая обнаруживает раковые или предраковые полипы, вполне вероятно, что ваш врач порекомендует вам продолжать колоноскопию в будущем. Когда вам понадобится следующая колоноскопия, будет зависеть от размера и типа полипов, обнаруженных врачом во время процедуры.

Как вы готовитесь к тесту FIT?

Подготовка действительно не требуется. Все, что вам нужно сделать, это позвонить в свою клинику, сообщить им, что вы хотите пройти скрининг FIT, и набор для тестирования будет отправлен вам по почте на дом.

Поскольку тест реагирует только на определенный тип крови, нет необходимости менять диету или лекарства. Но если у вас кровотечение из-за менструального цикла или геморроя, отложите тест до тех пор, пока у вас не прекратится активное кровотечение.

Как сделать тест FIT

Тест FIT требует, чтобы вы взяли образец своего стула и отправили его на анализ. Не волнуйся. Вместе с набором для тестирования вы получите пошаговые инструкции. Итак, обязательно следуйте этим указаниям, когда будете готовы пройти тест.

Как правило, это взгляд на то, что вам нужно сделать, чтобы собрать образец:

1. Смойте унитаз прямо перед тем, как вам нужно какать.
2. У вас есть опорожнение кишечника.
3. Положите использованную туалетную бумагу в прилагаемый мешок для мусора.
4. Проведите щеткой по поверхности стула, а затем опустите щетку в туалетную воду.
5. Прикоснитесь кисточкой к тестовой карточке в указанном месте.
6. Поместите щетку в мешок для мусора, а затем выбросьте мешок.
7. Верните образец и запрошенную информацию в лабораторию, указанную в вашем наборе.
8. Дождитесь результатов, которые вы получите в течение недели или около того по почте или в онлайн-службе поддержки пациентов.

Совершенно нормально испытывать некоторую брезгливость при сборе образца. Но помните, все какают! Кроме того, вы делаете что-то важное для своего здоровья.

Есть ли риски при тесте FIT?

Поскольку тест FIT является неинвазивным, сам тест не представляет риска. Но можно получить и «ложноотрицательный» результат. Это означает, что в толстой кишке может присутствовать предраковый или раковый полип, но тест все еще может быть отрицательным.

Является ли тест FIT таким же хорошим, как колоноскопия?

Нет никаких сомнений в том, что скрининг колоректального рака спасает жизни. И если вы не в восторге от перспективы колоноскопии, тест FIT может быть быстрым и простым способом проверить здоровье вашей толстой кишки.