Со времён знакомства человека с металлом началась эпопея по его обработке. Так как прочность материала не позволяет легко изменять его форму и свойства, человечество придумало множество подходов, технологических процессов и инструментов для работы с металлом.
Однако проблема заключается в том, что для обработки такого непростого материала требуется использование соответствующих сложных процессов и дорогих инструментов, которые к тому же достаточно быстро приходят в негодность. Дело осложняется ещё и тем, что некоторые виды обработки в принципе недостижимы стандартными способами. Однако существует интересная альтернатива стандартным подходам — электроэрозия, о чём мы и поговорим в этой статье.
Современный уровень развития науки и техники предполагает изготовление соответствующих деталей из металла, технологический процесс изготовления которых представить затруднительно в рамках стандартных подходов.
Незнающему человеку сразу в голову придёт — «лазер!». Однако, если мы обратимся к мощным лазерным установкам, существующим в настоящее время, можно будет заметить, что они способны прорезать только достаточно неглубокие отверстия. Связано это с тем, что лазер, как правило, в процессе работы должен быть сфокусирован в маленькую точку, для обеспечения необходимой плотности энергии и подобная фокусировка достигается только на достаточно небольшом расстоянии от выходной линзы. Кроме того, с увеличением глубины обработки, существенно возрастает проблема с удалением продуктов распада обрабатываемого материала. К примеру, современные мощные лазеры могут резать углеродистые стали только на глубины порядка 20 мм.
Если же необходимо осуществлять прорезы на большую глубину, то для этого используют уже плазморезные установки, которые, в отличие от лазера, не отличаются чистотой реза и разрезанные поверхности должны быть подвергнуты дополнительной обработке (конечно, если это необходимо по техпроцессу).
Или скажем, вырезать из закалённой стали (или даже вольфрама!) сложную, фигурную деталь, так же легко, как ребёнок выстругивает из деревяшки фигурку? То-то и оно…
И тут нам на помощь придёт электроэрозионная обработка.
Своё начало эта обработка берёт ещё с 1938 года, с опытов советского учёного Юткина, который обнаружил, что электрические разряды в жидкостной среде сопровождаются целым рядом физических явлений, среди которых: высокие температуры, ударные волны (распространяющиеся со сверхзвуковой скоростью), сверхбольшие давления, достигающие 100 000 атмосфер и более, а также ряд других.
В дальнейшем результаты его опытов были развиты другими учёными, что и привело к возникновению такого вида обработки, как электроэрозионная.
Заключается она в том, что вся обработка происходит в изолирующей жидкой среде, в роли которой выступают либо жидкие углеводороды (например, керосин, солярка), либо так называемая деионизированная вода, то есть, токонепроводящая, с высоким сопротивлением, где эффекты плазмы разряда воздействуют на обрабатываемую поверхность.
При превышении определённого порогового напряжения и приближении электрода и заготовки друг другу, происходит электрический пробой, который является результатом повышения напряжённости поля. Для типовых жидкостей, применяемых при данной обработке, напряжённость поля может достигать десятков мегавольт на метр.
Из-за разряда возникает ионизация промежутка между электродами, что приводит к началу протекания электрического тока, скорость нарастания силы которого может достигать сотен килоампер в секунду.
В результате этого на обоих концах разрядного промежутка происходит оплавление материала, образование вогнутых «линз» расплава материала и вынос материалов распада в окружающую изолирующую среду, кроме того, происходит возникновение ударной волны, распространяющейся в жидкости и гасящейся ей.
Для эффективного протекания процесса необходимо удаление и фильтрация возникающего в процессе обработки шлама, иначе он будет приводить к снижению производительности, увеличивая проводимость жидкости и рассеивая энергию разрядов, так как она будет ещё тратиться и на электролиз.
Если же производится сверление тонких отверстий или выпиливание узких пазов- необходимо ещё и принудительно «продувать» зону реакции жидкостью.
От количества импульсов электрического генератора зависит эффективность обработки. Смысл этого заключается в том, что чем больше импульсов, — тем больше будет обработанных разрядом участков поверхности в единицу времени (так как каждый импульс – это, по сути, дуга или ряд дуг между электродом и заготовкой). Однако, здесь существует определённый предел, о чём написано ниже, в электрических характеристиках.
Особенностью процесса электроэрозии является то, что в результате этих разрядов форма поверхности обрабатываемой заготовки со временем принимает форму электрода. Это означает, что в качестве электрода могут выступать разнообразные фигурные токопроводящие элементы. Например, можно согнуть металлическую ленту на манер металлических фигурок для вырезания из теста и с помощью подобной фигурки — вырезать из металла плоскую форму:
Картинки instructables.
com
Кроме того, широко распространено сверление глубоких отверстий методом электроэрозии. Например, с помощью него возможно получение даже весьма глубоких отверстий, диаметром менее чем 0,3 мм. Существуют станки, специализирующиеся на этом, они носят название «супердрель»:
Говоря о возможной глубине получаемых отверстий, можно сказать, что с помощью цилиндрического электрода можно сделать отверстие на глубину до 20 диаметров, причём эта глубина может быть существенно увеличена, если при этом происходит быстрое вращение электрода или вращение заготовки. Также может применяться совместное вращение и того и другого. В результате чего, возникающие силы автоматически центруют инструмент по оси вращения заготовки, что позволяет избавиться от известной беды длинных тонких свёрл — увод сверла в сторону, при сверлении глубоких отверстий.
После сквозного просверливания необходимо дождаться, чтобы закончились искровые разряды и только потом доставать инструмент — иначе это приведёт к конусности отверстия.
Однако обработка этими методами не ограничивается только сверлением отверстий, широко применяется и фигурная резка с применением длинной тонкой проволоки. Процесс представляет собой перематывание проволоки-электрода с одной катушки на другую, что позволяет существенно уменьшить разрушающее воздействие разрядов на проволоку (в процессе её движения по траектории реза):
При этом механическая прочность заготовки значения не имеет, имеет значение только её токопроводность.
Что позволяет легко вырезать даже закалённые стали:
Сочетание этих двух методов позволяет добиться поистине потрясающего результата. Например, в видео ниже было предварительно просверлено сквозное отверстие посередине заготовки, длиной в 650 мм; после чего, сквозь отверстие протянута проволока и произведена её фигурная сложная резка:
Кстати говоря, метод электроэрозии позволяет получать почти идеально совпадающие друг с другом пуансон и матрицу для штамповки.
В качестве материалов для изготовления электрода обычно применяют те, что позволяют обеспечить приемлемую себестоимость процесса при хорошем качестве. Этим требованиям при чистовой обработке, в электроискровом режиме наиболее полно отвечает медь, латунь; для электроимпульсного режима используют алюминиевые, цинковые сплавы. При электроконтактной обработке используется медь, латунь, чугун, сталь.
По возможности следует выбирать металлы с мелкозернистой структурой — благодаря их повышенной прочности.
Кстати сказать, возможно, здесь будет уместно использование сварочной порошковой проволоки, однако, это требует своего эксперимента.
Электрические характеристики процесса
Среднее значение напряжения, которое применяется для обработки, составляет:
Контактная обработка в жидкой среде обычно проходит при диапазоне напряжений, в пределах: 18-40 В.
5 мкс, чистовая обработка производится при длительности импульса 5-200 мкс. Для твёрдых сплавов эта частота ещё понижается на 2-3 порядка.
Говоря о производительности всего процесса в целом, теоретически его можно было бы представить как произведение суммы импульсов и их частоты. Однако это будет не совсем верно, так как в процессе прохождения разрядов через межэлектродный промежуток существенно меняются физические условия для последующих разрядов. Одним из осложняющих факторов является возникновение пузырьков газа, в изобилии возникающих в этом процессе. Поэтому при каком-то пороговом значении частоты импульсов производительность будет снижаться, так как только часть импульсов будет использоваться для разрушения материала заготовки, другая часть же будет пропадать впустую, так как пробой газового промежутка требует гораздо большего напряжения.
Таким образом, можно сказать, что залог производительности заключается в подборе оптимального соотношения энергии импульсов, мощности, а также частоты их следования.
Также необходимо учитывать, на какую поверхность по площади воздействует импульс. Например, при обработке малых по площади поверхностей может сложиться такая ситуация, что газовые пузыри будут существовать по времени до 10 раз дольше, чем продолжительность импульса. Это всё существенно понизит производительность. Решением в таком случае является увеличение напряжения, чтобы его хватило для пробоя газовых промежутков в пузырьках газа.
Если говорить об импульсах, то они должны следовать друг за другом и быть одинаковой формы. Форма импульсов обычно бывает многоступенчатой: на начальном этапе происходит искровой пробой, после чего загорается уже рабочая дуга.
Очень сильно похоже на работу сварочного инвертора, правда? Возможно, здесь существует потенциал для самодельщиков — произвести соответствующий апгрейд сварочного инвертора для использования его в целях электроэрозионной обработки. Тем более, подобные инверторы уже изначально настроены на работу в нескольких режимах, имеют плавную регулировку силы тока и прочие «плюшки».Однако, на этот вопрос требуется ответ знающих, так как это просто предположение.
Интернет далеко не изобилует проектами самодельщиков на эту тему. Сложно сказать, с чем это связано, возможно, со специфичностью темы.
Однако, некоторые из них всё же заслуживают своего внимания, как например — вот этот, где на базе бывшего 3D принтера был собран электроэрозионный станок, позволяющий проделывать отверстия с использованием цилиндрического электрода и не только. Проект вполне успешно завершён. Плюсом для изучения его является наличие большого количества экспериментального видео:
Полная электрическая схема установки:
Картинка hackaday.io
А также программное обеспечение для генерации g-кода для аппарата.
Ещё одним достаточно любопытным проектом является проект по использованию электроэрозии для производства печатных плат:
Картинка hackaday.
io
Проект автором ещё не завершён, однако сама концепция, наверное, вполне стоит того, чтобы присмотреться к ней повнимательнее, так как достаточно много начинаний, которые используют для ЧПУ-создания печатных плат либо CO2-мощный лазер (излучение которого, однако, не поглощается медью и приходится прибегать к различным ухищрениям, вроде намазывания поверхности специальными поглотителями), либо использование безумно шумных и пыльных высокооборотистых шпинделей для физического срезания меди. Подход же этого проекта позволяет создать (если его довести до ума) — достаточно бесшумное, недорогое и непыльное устройство для изготовления печатных плат.
Однако, самым оригинальным, на мой взгляд, является достаточно свежий проект, июля 2022 года — электроэрозионный токарный станок, который позволяет как «вытачивать» детали:
Так и фигурно их нарезать, несмотря на то, что они представляют собой заготовки из высокопрочной инструментальной стали:
Подытоживая, хочется сказать, что сфера применения электроэрозии весьма широка и не ограничивается только перечисленными здесь.
Применение же самодельных устройств, использующих принцип электроэрозионной обработки, может существенно расширить возможности любого самодельщика, — от производства печатных плат до сложной фигурной резки металлов, с использованием достаточно недорогого самодельного станка. Рамки статьи не позволяют должным образом подробно осветить все вопросы, касающиеся электроэрозионной обработки, однако заинтересовавшиеся могут найти здесь большое количество литературы на данную тему, в том числе — электрические схемы генераторов импульсов.
Telegram-канал и уютный чат для клиентов
Видеомонтаж – это крайне увлекательный процесс, который может затянуть даже начинающего пользователя на несколько часов. Однако иногда всё, что вам требуется – это быстро разрезать видеофайл на части или обрезать конкретный кадр до нужного момента. Такие простые задачи, хоть и кажутся элементарными, могут вызвать сложности – особенно, если вы никогда прежде этого не делали.
В зависимости от ваших целей, обрезать видео можно разными способами. Нужна ли вам высокая точность до секунды, чтобы поймать определенный момент на записи? Или, может быть, вам просто необходимо разбить одно продолжительное видео на фрагменты и экспортировать их по отдельности? В этой статье мы покажем целых три способа обрезки видео, которые доступны в бесплатном видеоредакторе VSDC.
Скачать видеоредактор VSDC для Windows
Первый и самый простой способ разрезать видео подойдёт тем, кто хочет быстро разбить запись на фрагменты и не нуждается в ультравысокой точности. Всё, что вам нужно сделать – это установить курсор временной шкалы там, где должна заканчиваться первая часть видео и начинаться вторая. После этого нажмите на иконку «Разбить на части». Она выглядит как лезвие бритвы и расположена в верхнем меню инструментов «Удаление и разбивка». Как только вы это сделаете, видеофайл разделится на две части, которые будут последовательно расположены на временной шкале.
Иногда вам может понадобиться сперва отредактировать видеофайл целиком, применить эффекты, добавить все необходимые элементы и только потом – разрезать его на части. Удобнее всего в таком случае воспользоваться маркерами обрезки файла на экспорте.
После того, как вы добавили видеофайл на сцену и совершили все запланированные действия по обработке, перейдите во вкладку «Экспорт проекта» (верхнее меню). Во вкладке экспорта найдите красную кнопку в виде флажка под названием «Установить маркеры». Нажмите на эту кнопку, чтобы открыть окно разбивки, как проиллюстрировано ниже. Расположите нужное вам количество маркеров в тех местах, где вы хотите, чтобы видеофайл бы разрезан. По окончании, нажмите «Применить изменения» в правом нижнем углу.
Оставаясь во вкладке экспорта, перейдите в меню «Дополнительные параметры» — оно расположено в нижней части интерфейса. Отметьте галочкой «Разбить файл» — «По маркерам».
После этого выберите формат, в котором необходимо сохранить клип, и нажмите на кнопку «Экспортировать проект» в верхнем правом углу. В результате вы получите исходное видео, разбитое на то количество файлов, которое было указано маркерами.
Если вам необходимо применить разного типа эффекты к отдельным частям видеозаписи, удобнее всего будет разбить видео на фрагменты и разместить каждый из них на отдельном слое. Чтобы это сделать, добавьте видеофайл на временную шкалу и кликните по нему правой кнопкой мыши. В открывшемся меню выберите «Свойства» — справа откроется так называемое «Окно свойств». Проскрольте немного вниз, пока не увидите светло-зелёную кнопку «Удаление и разбивка».
Как только вы на неё нажмёте, откроется уже описанное выше окно, позволяющее вам с высокой точностью разрезать видео при помощи маркеров. После того, как вы закончили размещать маркеры, нажмите «Применить изменения».
Программа автоматически разобъёт файл на обозначенные фрагменты и последовательно разместит их на временной шкале.
После этого вы сможете применять различные видео- и аудиоэффекты к каждому отдельному фрагменту видео независимо, и по окончании монтажа – экспортировать клип как один или несколько файлов, по необходимости.
Аналогично с тем, как это описано в предыдущем пункте, во вкладке «Экспорт проекта» перейдите в меню «Дополнительные параметры». Если вы хотите экспортировать видео в качестве единого файла, оставьте галочку напротив параметра «Объединить сцены в одну». Если же вы хотите экспортировать клип в виде нескольких обозначенных маркерами файлов, снимите галочку с этого параметра.
Надеемся, эта инструкция была полезна, и теперь вы сможете самостоятельно разрезать видеофайл на части, используя видеоредактор VSDC. Если у вас остались вопросы, напишите нам на Facebook и не забудьте подписаться на канал VSDC на YouTube, где доступно более 200 коротких видеоинструкций по работе с программой.
Инструкции, которые также могут пригодиться начинающему пользователю VSDC:
Download Now
VSDC Free Video Editor
You can get more information about the program on Free Video Editor’ description page.
Диета для похудения включает в себя расчет калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для уменьшения жировых отложений и поддержания мышечной массы. Его следует сочетать с тяжелой атлетикой, и обычно его проводят перед спортивным мероприятием или соревнованием.
Резка становится все более популярной техникой тренировки.
Это фаза сжигания жира, которую используют бодибилдеры и любители фитнеса, чтобы стать как можно более стройными.
Обычно его начинают за несколько месяцев до основных тренировок. Он включает в себя диету для похудения, которая предназначена для поддержания как можно большего количества мышц.
В этой статье объясняется, как соблюдать диету для снижения веса.
Диета для похудения обычно используется бодибилдерами и любителями фитнеса для уменьшения жировых отложений при сохранении мышечной массы.
Основные отличия от других диет для похудения заключаются в том, что диета для похудения предназначена для каждого человека, обычно содержит больше белков и углеводов и должна сопровождаться тяжелой атлетикой.
Регулярная работа с отягощениями важна, поскольку она способствует росту мышц и помогает бороться с потерей мышечной массы, когда вы начинаете сокращать калории (1, 2, 3).
Сокращающая диета длится от 2 до 4 месяцев, в зависимости от того, насколько вы худощавы до диеты, и обычно приурочивается к соревнованиям по бодибилдингу, спортивным мероприятиям или праздникам (4).
РезюмеСухая диета направлена на то, чтобы вы были как можно более стройными, сохраняя при этом мышечную массу.
Диета для похудения подбирается индивидуально для каждого человека и требует, чтобы вы определили свои потребности в питании.
Потеря жира происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
Количество калорий, которые вы должны съедать в день, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, роста, образа жизни, пола и уровня физической активности (5).
Вы можете рассчитать количество калорий, которые вам необходимо потреблять в день для поддержания веса, с помощью онлайн-калькулятора калорий. Чтобы сбросить 1 фунт (фунт) или 0,45 килограмма (кг) в неделю, просто вычтите из этого числа 500 калорий (5).
Кроме того, зарегистрированный диетолог может помочь определить, сколько калорий вы должны потреблять в день, в зависимости от ваших целей.
Медленная, равномерная потеря веса — например, 1 фунт (0,45 кг) или 0,5–1% массы тела в неделю — лучше всего подходит для диеты для похудения (6).
Хотя больший дефицит калорий может помочь вам быстрее похудеть, он может увеличить риск потери мышечной массы, что не идеально для этой диеты (6).
Поддержание адекватного потребления белка важно при диете для похудения.
Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка может способствовать сжиганию жира за счет повышения метаболизма, снижения аппетита и сохранения сухой мышечной массы (7, 8).
Если вы придерживаетесь диеты для похудения, вам нужно есть больше белка, чем если вы просто пытаетесь поддерживать вес или наращивать мышечную массу. Это потому, что вы получаете меньше калорий, но регулярно тренируетесь, что увеличивает ваши потребности в белке (9).
Большинство исследований показывают, что 1–1,4 грамма (г) белка на фунт массы тела (2,2–3,0 г на кг) достаточно для сохранения мышечной массы на диете для сушки (6).
Например, человек весом 155 фунтов (70 кг) должен съедать 150–210 г белка в день.
Жиры играют ключевую роль в выработке гормонов, что делает их важными для диеты для похудения (6).
Несмотря на то, что во время диеты для похудения обычно снижают потребление жиров, недостаточное потребление пищи может повлиять на выработку гормонов, таких как тестостерон и ИФР-1, которые помогают сохранить мышечную массу.
Например, исследования показывают, что снижение потребления жиров снижает уровень тестостерона на скромную, но значительную величину (10).
Однако некоторые более ранние данные свидетельствуют о том, что падение уровня тестостерона не всегда приводит к потере мышечной массы, если вы потребляете достаточно белков и углеводов (11).
Эксперты предполагают, что при этой диете 20–30% калорий должны поступать из жиров (6).
В одном грамме жира содержится 9 калорий, поэтому любой, кто придерживается диеты на 2000 калорий, должен съедать 44–67 г жира в день на диете для сушки.
Если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, нижняя часть этого диапазона жиров может быть оптимальной, поскольку она позволяет потреблять больше углеводов.
Углеводы играют ключевую роль в сохранении мышечной массы во время диеты для похудения.
Поскольку ваше тело предпочитает использовать углеводы для получения энергии, а не белок, употребление достаточного количества углеводов может предотвратить потерю мышечной массы (12).
Кроме того, углеводы могут повысить вашу производительность во время тренировок (13).
На диете для похудения углеводы должны составлять оставшиеся калории после вычитания белков и жиров, или около 0,9–2,2 г/фунт (2–5 г/кг) массы тела (6).
Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм. После вычитания ваших потребностей в белке и жире из общего количества потребляемых калорий разделите оставшееся число на 4, что должно сказать вам, сколько углеводов вы можете съедать в день.
Например, человек весом 155 фунтов (70 кг), соблюдающий диету на 2000 калорий, может съесть 150 г белка и 60 г жира. Остальные 860 калорий (215 г) можно поглотить за счет углеводов.
СводкаЧтобы спланировать диету для похудения, вы должны рассчитать свои потребности в калориях, белках, жирах и углеводах, исходя из факторов вашего веса и образа жизни.
Время приема пищи — это стратегия, используемая для роста мышц, потери жира и повышения производительности.
Хотя это может принести пользу профессиональным спортсменам, это не так важно для потери жира (14).
Например, во многих исследованиях отмечается, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут ускорить восстановление, рассчитывая время приема пищи и потребление углеводов в соответствии с тренировками (14, 15).
Тем не менее, это не обязательно для диеты для сушки.
Вместо этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов и получении достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров в течение дня.
Если вы часто голодны, некоторые более ранние исследования показывают, что высококалорийный завтрак может поддерживать чувство сытости в конце дня (16, 17, 18).
РезюмеВремя приема пищи не является обязательным при соблюдении диеты, но может помочь спортсменам, занимающимся выносливостью, в их тренировках.
Читмил и/или разгрузочные дни обычно включаются в диеты для сушки.
Читмилы — это случайные поблажки, предназначенные для облегчения строгости данной диеты, в то время как дни рефида увеличивают потребление углеводов один или два раза в неделю.
Высокое потребление углеводов имеет несколько преимуществ, таких как восстановление запасов глюкозы в организме, повышение физической работоспособности и баланс некоторых гормонов (19, 20).
Например, исследования показывают, что более высокое потребление углеводов может повысить уровень гормона сытости лептина и временно повысить ваш метаболизм (21, 22).
Несмотря на то, что вы можете набрать вес после читмила или дня рефида, это, как правило, связано с весом воды, который обычно теряется в течение следующих нескольких дней (23).
Тем не менее, в эти дни легко переесть и саботировать усилия по снижению веса. Более того, эти рутины могут способствовать развитию нездоровых привычек, особенно если вы склонны к эмоциональному перееданию (24, 25, 26).
С другой стороны, занятия бодибилдингом связаны с повышенным риском мышечной дисморфии и расстройств пищевого поведения (27, 28, 29)., 30).
Кроме того, соблюдение чрезмерно жесткой диеты без возможности читерства может негативно сказаться на ваших отношениях с едой.
Поэтому при планировании диеты лучше всего сотрудничать с медицинским работником, например, с диетологом. Это может гарантировать, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, и поможет вам избежать чрезмерно ограничительных привычек в еде.
РезюмеЧитмил и дни рефида могут повысить ваш моральный дух, физическую работоспособность и уровень гормонов, но не являются необходимыми для диеты для похудения. Работа с диетологом может помочь вам избежать чрезмерно ограничительных привычек в еде при планировании читмилов или дней рефида.
Вот несколько полезных советов, которые помогут сохранить жиросжигание на диете для похудения:
РезюмеЧтобы оптимизировать диету для похудения, попробуйте пить много воды, есть продукты, богатые клетчаткой, и делать кардио, а также ряд других советов.
Сухая диета предназначена для максимального сжигания жира при сохранении мышечной массы.
Эта диета включает расчет ваших потребностей в калориях, белках, жирах и углеводах на основе вашего веса и образа жизни. Вы должны следовать ему только в течение нескольких месяцев, предшествующих спортивным соревнованиям, и должны сочетать его с тяжелой атлетикой.
Если вас интересует эта диета для похудения для спортсменов, проконсультируйтесь с тренером или медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли она вам.
Для тех, кто хочет максимально быстро нарастить мышечную массу, наращивание массы — это способ сделать это.
Вы увеличиваете потребление пищи, чтобы создать профицит калорий, в результате чего дополнительная энергия идет непосредственно на рост мышц в тренажерном зале (то есть на рост и восстановление мышц).
Массовые упражнения обычно сочетаются с программой тренировок с большим сопротивлением, основанной на сложных движениях — приседаниях, становой тяге, жиме лежа и т. д. — для максимального увеличения гипертрофии и силы.
Но проблема с профицитом калорий и набором мышечной массы и силы во время наращивания массы заключается в том, что вы также будете накапливать жир. Сколько обычно зависит от вашего избытка калорий и того, как долго вы набираете вес, но, как правило, это неизбежно.
После того, как вы нарастили мышечную массу, настало время заявить о себе, и именно здесь мы сокращаем. Мы сокращаем количество калорий, чтобы избавиться от слоя жира, который накопился поверх вновь набранной мышечной массы.
Если вы никогда раньше не занимались сушкой, мы дадим вам все, что вам нужно знать о сушке и о том, как сделать сушку без потери мышечной массы.
Многие профессиональные спортсмены и участники соревнований по фитнесу следуют циклу набора массы и сушки, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от жира. При правильном выполнении цикл наращивания и сокращения — отличный способ увеличить мышечную массу и быстро похудеть, но неправильное выполнение может привести к значительной потере мышечной массы (мы поговорим об этом позже) и метаболической дисфункции.
В общем, во время сушки есть две основные цели:
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вашему телу нужно что-то для наращивания — и это избыток калорий. Когда вы пытаетесь максимизировать мышечный рост, вам нужно потреблять больше, чем вы сжигаете, чтобы можно было направить дополнительную энергию на рост и восстановление мышц, необходимые для высокоинтенсивных тренировок с отягощениями. Некоторое увеличение жира неизбежно во время набора массы.
С другой стороны, для сжигания жира требуется дефицит калорий (т. е. вы должны сжигать больше, чем потребляете). Спортсмены проходят цикл сушки, при котором тренировки увеличиваются, а потребление пищи уменьшается, чтобы сбросить слой жира, который образуется поверх мышечной ткани.
В результате вы изменяете состав тела и увеличиваете мышечную массу 1 . В идеале, целью сокращения является сжигание жира при сохранении максимальной сухой мышечной массы, что обычно достигается с помощью несбалансированной диеты, которая урезает углеводы. Однако есть более эффективные способы похудеть, чем экстремальные диеты.
Но здесь все может стать размытым. Если вы не сокращаете собственность, легко потерять все, ради чего вы так усердно работали.
После того, как цикл набора массы завершен, спортсмены оттачивают свою диету и программу упражнений, чтобы сбросить нежелательный слой жира, накопленный над их мышечной массой.
Но большая проблема с циклами сушки заключается в том, что если вы слишком агрессивно срезаете или не следуете соответствующей программе тренировок, вы можете потерять не только жир, но и мышечную массу.
Многие люди выбирают неправильный подход к похудению, потому что у них сложилось впечатление, что чем жестче диета, тем больше жира они потеряют, но это не так. Хороший монтаж больше связан со стратегией, чем с чем-либо еще.
Соблюдение чрезвычайно строгой низкокалорийной диеты не обеспечивает ваше тело строительными блоками, необходимыми ему для оптимального функционирования и сохранения мышц, что означает, что оно начинает разрушать их. Вам нужна надежная стратегия, которая уменьшает жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу, чтобы этого не произошло.
Проще говоря, вам нужно следить за своими макроэлементами и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно белка (и немного углеводов), чтобы поддерживать синтез мышечного белка (или, по крайней мере, ограничивать расщепление) и гормональный баланс.
Чрезмерное использование разреза также может привести к другим проблемам. Исследование 2013 года, опубликованное в International Journal of Sports Physiology and Performance, показало, что чрезмерная потеря жира у бодибилдеров также может вызвать резкое снижение частоты сердечных сокращений 2 .
Сердечный ритм ниже среднего может привести к обмороку, высокому или низкому кровяному давлению и даже к сердечной недостаточности. Кроме того, это также может вызвать снижение уровня тестостерона, а тестостерон необходим для роста мышц.
Некоторый уровень жира в организме необходим для облегчения гормональных функций, а также для производства энергии, поэтому, когда вы теряете слишком много жира, вы также будете испытывать усталость.
Тем не менее, после нескольких недель или месяцев набора массы для максимального роста мышц, есть вероятность, что вы не захотите потерять ее из-за неудачной стрижки. Таким образом, цель любой хорошей сушки — сохранить мышечную массу при максимальном сжигании жира.
Вот как это сделать.
Однако, на этот вопрос требуется ответ знающих, так как это просто предположение.
Обычно это делается в течение 2–4 месяцев перед соревнованиями по бодибилдингу или другим мероприятием.