29.12.2020
Евровинт
Этот крепеж чаще используется для сборки кухонной мебели, Он вкручивается в торец полки с предварительно просверленным отверстием. Для ее установки просверливается 2 отверстия: в торец полки и в пласти детали. Крепятся они перпендикулярно друг к другу. Чаще всего используются евровинты диаметром с диаметром 7 мм и длиной 50мм. Мебель,собранная на евровинтах нельзя разбирать и собирать более 3-х раз так как вкручивание стяжки в торец полки разрушает ее внутреннюю структуру.
Мебельный уголок
Довольно простой вид крепежа, прост также в установке. Не требует никаких дополнительных отверстий в панелях для его установки. Бывают как металлические, так пластиковые варианты. Довольно прочный вид крепления. И недорогой по цене. Из недостатков – он виден. Но это основной вид крепления во встроенной мебели, благодаря его универсальности.
Стяжка винтовая или стяжка-бочонок
Принцип работы: Винтовая стяжка состоит всего их двух элементов: винта и «бочонка» — цилиндрической детали с поперечным резьбовым отверстием.
Сам «бочонок» выполняется целиком из металла.
Достоинства стяжки: • стяжка очень прочна, поскольку при затягивании винта образуются весьма большие усилия;• большой ход стягивания;
Недостатки стяжки: • на боковой поверхности изделия всегда появляются видимые головки винтов. • стяжка не очень проста в сборке. Отверстие в «бочонке» должно точно совместиться с винтом. Поэтому взаимно перпендикулярные оси отверстий под «бочонок» и под винт в пласти и торце детали должны точно пересекаться. Когда установленный «бочонок» просто повернут не тем боком, его несложно развернуть при помощи специально предусмотренного шлица на торце. Но если отверстие под него слишком глубоко, и он просто «утонул» в нем, — вытащить его обратно чрезвычайно трудно.
Стяжка эксцентриковая
В пласть присоединяемой детали заподлицо с ней вворачивается или впрессовывается металлическая или пластмассовая футорка, в которую вворачивается шток стяжки с «Т»- образной головкой.
При сборке изделия шток проходит через отверстие в торце основной детали, и его головка оказывается в середине поперечного отверстия, просверленного в ее пласти. В него устанавливается эксцентрик, своей внутренней эксцентричной поверхностью захватывающий головку штока. При дальнейшем повороте эксцентрик, проворачиваясь в своем отверстии и воздействуя на головку штока, сначала сближает соединяемые детали, а затем создает необходимое усилие в соединении. Эксцентриковая стяжка состоит из литого металлического эксцентрика, футорки и штока. Существует также достаточно много конструкций таких стяжек, у которых шток заворачивается непосредственно в материал присоединяемой детали, без использования футорки. Главным отличием эксцентриковых стяжек друг от друга является диаметр эксцентрика. Чем он больше, тем больше ход стяжки и больше возможное усилие. Используются эксцентрики диаметром 25, 15 и 12 мм.
Эксцентрики диаметром 25 мм, а иногда и 15 мм, обязательно закрываются пластмассовой заглушкой.
Недостатки: • возможное ослабление стяжки при эксплуатации издели, из за самопроизвольного поворота эксцентрика . • Эксцентриковая стяжка требует исключительно точного взаимного расположения всех сопрягаемых отверстий. Сверление этих отверстий «на коленке», часто приводит к поломке эксцентрика при приложении усилий при сборке.
Рекомендуемые товары
Для сборки мебели используют несколько видов крепежных элементов. Причем их разнообразие необходимо не просто так. Благодаря выбору фурнитуры обеспечивается возможность выполнить сборку несколькими способами. Это облегчает процесс изготовления мебели и улучшает ее эстетические характеристики. Наличие определенных крепежных элементов позволяет дополнить мебель полками и другими деталями без предварительного демонтажа. Узнайте из этого обзора, для каких случаев подходят разные виды крепежной фурнитуры.
Конфирматы
Конфирмат – самый популярный крепежный элемент, который используется для сборки 85% мебели./270%2013%20Styazhka-polkoderzhatel%20AZ%20Klick.jpg)
Он позволяет быстро и точно соединить детали из ЛДСП и МДФ. По сути, конфирмат представляет собой толстый саморез, который через плоскость одной детали ввинчивается в торец другой заготовки. Среди преимуществ этих крепежных элементов стоит выделить:
К минусам конфирматов стоит отнести то, что после примерно 3 ввинчиваний в одном и том же месте снижается надежность соединений. Это объясняется тем, что, если плита ЛДСП имеет рыхлую структуру, то повторное использование крепежа вообще под вопросом – необходимо пересверливать отверстия в деталях. Для комплектующих из МДФ эта проблема не столь актуальна – в одно и то же торцевое отверстие конфирмат можно вкручивать 5 раз и больше.
Еще один недостаток конфирматов заключается в том, что их головки видны на лицевой плоскости плит. Проблему не до конца решают заглушки и наклейки – отверстия в деталях все равно заметны.
Минификсы
Второй по полярности вид крепежной фурнитуры – минификсы. Они состоят из двух отдельных элементов: винта и эксцентрика. Для монтажа минификса необходимо проделать 3 отверстия в 2 деталях, которые планируется соединить. Это связано с конструктивными особенностями такой крепежной фурнитуры. При сборке винт вкручивают во фронтальную плоскость плиты, а эксцентрик вставляют в глухое отверстие, проделанное в другой детали. Затем совмещают торцевое отверстие с винтом и соединяют детали, после чего затягивают по часовой стрелке эксцентрик. Он проворачивается и притягивает к себе винт, имеющий головку специальной формы. Главные преимущества использования минификсов:
Однако и у этих крепежных элементов имеются свои минусы. Без профессионального опыта и специального оборудования в домашних условиях невозможно подготовить детали под минификсы. Для установки эксцентриков требуется просверлить отверстия маленько фрезой диаметром 15 мм. По правилам это делается в мастерской на присадочном станке. Опытные мастера могут выполнить эту процедуру при помощи дрели или ручного фрезера. При этом малейшая ошибка негативно сказывается на точности соединения деталей, поэтому людям без практических навыков не стоит рисковать – лучше заказать выполнение этой услуги на профессиональном оборудовании.
У минификсов есть еще один недостаток. Эти крепежные элементы не позволят добавить полку в уже собранный шкаф или тумбу. Для этого понадобится сначала разобрать корпус, а потом собрать его заново с дополнительной полкой. У конфирматов, рафиксов и уголков нет таких ограничений. Минификсы отлично подходят для тех случаев, когда проект скрупулезно проработан и в него не понадобится вносить изменения.
С использованием этих элементов можно собрать эстетически привлекательную мебель. Чтобы повысить надежность сборки, болты рекомендуется вкручивать не в саму плиту, а специальную муфту. Внутри ее имеется резьба под винт, и она позволяет многократно разбирать и собирать мебель на минификсах.
Уголки
Двойные или одинарные уголки бывают металлические, пластиковые и металлические с пластиковыми заглушками. Это самый понятный и простой для неспециалиста крепежный элемент. Для сборки мебели с помощью этой фурнитуры не требуются профессиональные навыки и сложный инструмент. Достаточно отвертки или электрического шуруповерта с насадками. Однако использование таких простых элементов, как уголки, тоже требует аккуратной точной разметки. Если ее не выполнить, качество сборки мебели окажется неудовлетворительным. Основной дефект в таких ситуациях – видимые перекосы.
Чтобы исключить возможный брак при сборке, рекомендуется не только разметить детали, но и выполнить подготовительное сверление.
В этом случае саморезы при вкручивании не будут уходить в сторону и притянут уголки к деталям в правильном положении. Для этих целей нужно использовать сверло с диаметром на 1 мм меньше, чем аналогичный размер саморезов. Глубина глухих отверстий должна быть не больше 5 мм и не меньше 3 мм. Отверстия целесообразно сверлить под каждый саморез. Хотя эта процедура кажется трудоемкой, весь процесс не отнимает слишком много времени. Зато сборка мебели выполняется минимум в 2 раза быстрее.
Проще всего прикручивать металлические уголки. У пластиковых моделей мешают боковые стенки, которые создают неудобства работе саморезами. Зато уголки из пластика красивее металлических. Именно по этой причине возникла идея создать комбинированный крепежный элемент. Он состоит металлического уголка и пластиковой заглушки, которая обеспечивает привлекательный внешний вид. Такие модели отличаются высокой прочностью и эстетичностью. Некоторые специалисты активно используют уголки для полной сборки корпусов.
Такой подход нельзя назвать правильным и рациональным по 3 причинам:
Уголки рекомендуется использовать для крепления крышек, некоторых царг и стационарных полок, которые необходимо быстро добавить уже в процессе эксплуатации мебели. Также они выручают в тех случаях, когда проблематично выполнить сверление под конфирматы и другую крепежную фурнитуру.
Рафиксы
Рафиксы – усиленная версия минификсов. Они соединяют детали по такому же принципу – эксцентрик надевается на винт со специальной головкой, проворачивается по часовой стрелке и фиксирует соединение. При этом для рафиксов требуется всего два отверстия в двух деталях. То есть на одно меньше, чем для минификсов. Эксцентрик рафикса имеет такую форму, что надевается сверху на винт, а не сбоку. Благодаря этому в торце деталей не требуется делать дополнительные отверстия.
Эксцентрик рафикса расположен в пластиковом корпусе с ободком, который обеспечивает крепежному элементу дополнительный упор. За счет этого повышается надежность соединений. Конструктивные особенности рафиксов позволяют устанавливать детали в цельном корпусе. Это очень удобно при сборке на ограниченном пространстве больших шкафов-купе, стеллажей и встроенной мебели. Такие крепежные элементы позволяют надеть сверху полку на предварительно вкрученные винты и затянуть эксцентрики.
Заключение
Для сборки корпусной мебели рекомендуется комбинированное использование всей имеющейся в наличии крепежной фурнитуры. При составлении проекта требуется определить, какие лицевые плоскости деталей будут просматриваться из комнаты и использовать для них рафиксы или минификсы. Для всех невидимых крепежей целесообразно использовать конфирматы.
«Что такое эксцентриковая каретка и как она работает?»
«Эксцентричный BB на моем горном велосипеде или моей одиночной скорости — хорошая идея?»
Ответы на эти и другие вопросы прямо здесь, в наиболее полном руководстве по эксцентриковым нижним кронштейнам.
И если у вас остались вопросы после того, как вы насладились этим, обязательно сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.
СОДЕРЖАНИЕ
Что такое эксцентриковая каретка?
Как работает эксцентриковая каретка?
Установка эксцентрика каретки
Регулировка эксцентрика каретки
Что ж, эксцентрик означает «странно».
Верно?
Ну, знаете… вроде: «Этот парень нормальный… немного эксцентричный, хотя… не опасный, заметьте, не о чем беспокоиться… просто немного не в себе, можно сказать. Он планирует провести RAAM на костотрясе…»
«Смещен от центра» — это определенно одно из возможных выражений.
Буквально.
В стандартной каретке уплотненные подшипники вращаются вокруг геометрического центра каретки, т.е. центр шпинделя, который также является геометрическим центром каретки.
В отличие от герметичные подшипники эксцентриковой каретки независимо вращаются как единое целое вокруг геометрического центра корпуса каретки .
Этот уникальный и пользующийся спросом EBB можно приобрести непосредственно в FIRST Components.
Подумайте о планетах вокруг Солнца, причем Солнце является геометрическим центром BB (если подумать, довольно маленькое солнце… но вы поняли).
Существует два типа эксцентрикового каретки.
К первому типу относятся каретки с резьбой .
Эта модель не содержит герметичных подшипников. Вы вставляете эксцентриковый нижний кронштейн в корпус BB, а затем затягиваете его в корпус.
Они ближе к адаптеру, чем полнофункциональная каретка.
Болты либо
Специальный нижний кронштейн, который вы собираетесь использовать, затем прикрутите к эксцентриковому блоку нижнего кронштейна.
Эксцентрический эффект (натяжение цепи или высота каретки) достигается за счет ослабления болтов, а затем вращения блока, содержащего каретку в целом.
Корпусные подшипники второго типа и напрямую принимают встроенный шпиндель — они сами по себе являются полноценными нижними кронштейнами.
Режим запрессовки: затяните болты для установки.
Затем вы устанавливаете 24-миллиметровую кривошип со встроенным шпинделем, регулируете посадку — вам могут понадобиться прокладки в зависимости от того, какой у вас кривошип — затягиваете все болты с допустимым моментом затяжки.
Вы регулируете положение эксцентрикового BB, ослабляя болты, поворачивая болты и снова затягивая их, как только вы получите правильную настройку.
Также обратите внимание на наш T47 Excentric BB. Это может быть просто ваш переулок!
КАК РАБОТАЕТ ЭКСЦЕНТРИЧНЫЙ НИЖНИЙ КРОНШТЕЙН?
Чтобы найти ответ, давайте посмотрим, для чего они предназначены и что они делают на самом деле.
Эксцентриковые каретки выполняют две функции:
«Мне просто не терпится потуже затянуть цепь»
никто нигде и никогда не говорил за более чем 100 лет с момента изобретения безопасного велосипеда.
Да, мне это оооочень нравится… просто слишком весело… найти разводной ключ, возиться, подгонять и ругать джиггер, чтобы он подходил к гайкам колесной оси… ослабить гайки с обеих сторон… получить более или менее натяжение цепи, как Я хочу это, затем затяните левую сторону, затем отцентрируйте колесо, затем затяните правую сторону… нет… не совсем правильно *&$% это… снова ослабьте гайку со стороны привода…
блин… тоже оставил рычаг тормоза поднятым… неудивительно, что я не мог дрейфовать задним колесом, представляя, что я Уайл из Premium Rush… ?
При вращении эксцентрика bb происходит как горизонтальное, так и вертикальное перемещение, поскольку узел движется по дуге.
На одной скорости мы используем это горизонтальное или движение вперед и назад .
Вы ослабляете натяжные болты, встроенные в эксцентриковый ВВ, легко вращаете узел до тех пор, пока цепь или ремень не натянутся правильно.
Затем затяните болты. Напряжение поддерживается так, как вам нравится.
Дополнительным фактором удобства является то, что вы можете делать это в любом месте с минимальными усилиями. Не переворачивайте велосипед вверх дном.
Кстати, настоящий кошмар для тандемного гонщика!
На горном велосипеде мы используем вертикальное движение .
Прежде чем я перейду к регулировке высоты нижнего кронштейна mtb, давайте кратко коснемся некоторых технических деталей.
Каретка для горного велосипеда, высота
Благодаря эксцентриковому нижнему кронштейну вы можете быстро и легко отрегулировать высоту нижнего кронштейна.
Ну и что?
Какая разница? Любой вообще?
С субъективной точки зрения ответ таков: это зависит от гонщика.
Опыт езды у каждого велосипедиста разный, потому что мы разные физически.
Вся история участия каждого гонщика в спорте дает ему уникальный взгляд и предпочтения, отличающие его от всех остальных.
У каждого гонщика также есть определенный уровень физической адаптации к дисциплине катания на горных велосипедах.
Добавьте к этому объективному аспекту аспекты самого велосипеда — конкретную модель, характеристики и особенно подвеску, а также наличие или отсутствие стойки капельницы — и вы получите уникальное сочетание.
Добавьте к этому еще раз условия тропы (каменистая, плоская или что-то среднее между ними) означает, что нет однозначного ответа на вопрос .
Если вас интересуют нюансы, широкое обсуждение всех вопросов доступно в этой ветке форума MTBR.
Сначала посмотрю односкоростной, а потом горный велосипед.
Посмотрите видео с подробной демонстрацией того, как снять существующую нижнюю скобу и установить модель, которую мы рассмотрим в оставшейся части этого поста.
Этот уникальный и пользующийся спросом EBB доступен для покупки непосредственно в компании FIRST Components.
Подробную информацию о снятии и установке каретки с квадратным конусом см. в этой статье.
Этот уникальный набор помещается в стандартную оболочку BSA BB.
Эффект эксцентричности достигается за счет смещения уплотненных подшипников внутри пятиугольной конструкции.
В отличие от большинства других моделей с эксцентриком, болты этой модели расположены уникальным образом.
Боковые болты на блоке не установлены.
Вместо этого вы регулируете положение каретки с помощью трех коротких болтов, которые затягиваются вертикально вниз на герметичный подшипниковый узел.
Три таких болта равномерно распределены по внешнему кожуху. Каждый из них легко доступен на корпусе между звездочкой и корпусом каретки.
Все, что вам нужно, это очень легкое затягивание пальцами. Одного болта вполне достаточно, чтобы удерживать кожух на месте, хотя достаточно легко получить доступ и затянуть каждый.
Односкоростная
Сначала вам нужно снять существующую нижнюю скобу.
Наша статья о квадратном конусном нижнем кронштейне может помочь вам удалить этот тип, если это действительно то, что у вас есть.
В качестве альтернативы у вас будет интегрированная рукоятка, закрепленная стяжными болтами (в стиле Shimano) или одним болтом (в стиле Sram).
Это фикс-красавица, над которой мы сегодня будем возиться.
Ослабление гаек оси снимает натяжение цепи.
Я должен отметить, что это будет последний раз, когда вам придется прикасаться к колесным гайкам, если натяжение цепи является основной причиной, по которой вам обычно приходится возиться с ними.
Эта эксцентриковая каретка делает регулировку натяжения цепи легкой и быстрой, как мы скоро покажем.
После ослабления болтов цепь будет достаточно провисать, чтобы аккуратно отрываться от кривошипа и передней звезды.
Процедурное напоминание: цепь, скорее всего, поцарапает прозрачное покрытие нижних перьев и даже сколет краску.
Защитить нижние перья очень просто.
Здесь мы используем заводские транспортировочные материалы, но газеты и скотч отлично справятся с этой задачей.
Сокрытие особенно важно, так как оставить цепь целой, а не «сломать» ее также проще, чем разъединить соединительное звено.
Закрепите цепь вокруг нижнего перья во время установки эксцентрика BB.
Защитив нижнее перо, снимите цепь с передней звезды.
Защита перьев сиденья также важна.
Снимите кривошип со стороны привода.
Отключить левый кривошип.
Вне каретки.
Протрите корпус каретки — удалите старую смазку.
Нанесите свежий слой смазки на резьбу.
Этому уникальному бестселлеру EBB 9 лет.0007 можно приобрести непосредственно в компании FIRST Components.Теперь мы готовы установить эксцентрик BB.
Обратите внимание на перевернутое положение левой и правой сторон — разворот на 180°.
Это связано с тем, что обе стороны должны быть выровнены для точного позиционирования шпинделя.
В каком бы положении ни был корпус подшипника с одной стороны, он должен быть в противоположном положении с противоположной стороны.
Впрочем, не нужно париться — мы сделаем все это кристально ясным в демонстрации в следующем разделе.
Нанесите на резьбу хороший слой смазки.
Всегда следите за тем, чтобы резьба каретки точно совпадала с резьбой корпуса каретки.
Если нет, то часто можно приступить к затягиванию нижнего кронштейна (с поперечной резьбой), думая, что увеличение сопротивления происходит просто из-за плотного прилегания.
Вы можете восстановить резьбу оболочки BB. Однако чашка каретки, скорее всего, будет разрушена.
Чтобы вернуть его в пригодное для использования состояние, потребуются правильный набор штампов и опыт.
Поверните чашку каретки вправо, а не влево (и влево, а не вправо с неприводной стороны).
Когда чашка подшипника встанет в резьбу, обычно со слышимым щелчком, вы сможете полностью ввернуть чашку.
три насечки, расположенные попеременно на каждом болте кожуха.
Короткая рукоятка означает, что затяжка до предела даст вам крутящий момент около 35 Нм, что достаточно.
Другими словами, вы можете приложить максимальное усилие и не беспокоиться о том, что перетянете узел.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если неприводная сторона только что установленного эксцентрика не выровнена с приводной стороной, кривошип не встанет в положение .
Шпиндель на этом изображении примерно на 5 мм меньше своего конечного идеального положения.
Исправить просто.
Перед затягиванием болтов кожуха необходимо повернуть внешний кожух с каждой стороны в нужное положение, если вы знаете точное положение.
В противном случае вы можете отрегулировать положение с установленной рукояткой и установленной цепью.
Мы рассмотрим регулировку после того, как отметим моменты, в которых установка MTB отличается от процедуры установки с одной скоростью.
Горный велосипед
Предполагая, что на вашем горном велосипеде установлена оболочка BSA 24 tpi 73 мм, процедура такая же, как описано для одной скорости.
Эта конструкция может быть изготовлена в версии с запрессовкой . Но поскольку мы все еще находимся в начале пути, версия с многопотоковым соединением — это первая итерация на рынке.
Прокладки, которые поставляются с этим устройством, позволяют адаптировать кривошип к этому эксцентриковому каретке.
Здесь установлены две прокладки 2,5 мм.
Также в комплект поставки входит пара прокладок 1 мм и 0,5 мм, что обеспечивает точную настройку.
Эта модель каретки с эксцентриком позволяет регулировать высоту до 7 мм.
Основной принцип, который необходимо учитывать при регулировке каретки для
— вращать обе стороны вместе с одинаковой скоростью, предотвращая заедание одной стороны.
Если одна сторона застревает, вы должны перевернуть эту сторону, выровнять ее с другой, а затем продолжить регулировку.
Ничего страшного, если это произойдет. Называть это «джемом» слишком драматично.
Вы просто немного замедлитесь, вот и все.
Односкоростной велосипед
Эксцентриковая каретка для односкоростного велосипеда предназначена для большего удобства при увеличении или уменьшении натяжения цепи.
Этого можно добиться, ослабив болты внешнего кожуха — теперь кожух может свободно вращаться вокруг штока, забирая с собой герметичный подшипник (и, следовательно, шпиндель).
Односкоростная цепь здесь была переоборудована для недавно установленного кривошипа.
Теперь задача состоит в том, чтобы получить правильное натяжение на явно ослабленной цепи.
Корпуса можно поворачивать в любом направлении. Конечный результат тот же.
Легче всего получить доступ с неприводной стороны.
Левая рука на корпусе ВВ со стороны привода; правой рукой на кожухе с неприводной стороны.
Половина или три четверти оборота — это все, что требуется для обеспечения правильного натяжения.
Последним шагом является затяжка каждого из 3 болтов корпуса на каждом каретке. Обратите внимание, что максимальный крутящий момент составляет 2,5 Нм , действительно очень небольшой.
Один болт может сам по себе удерживать корпус на месте.
Но с 1-2 Нм на каждый болт вы будете надежно удерживать корпус на месте, не вдавливая чашку подшипника под ней.
Вы также обнаружите, что отрегулировать натяжение цепи на дороге очень просто.
Горный велосипедЭксцентриковая каретка MTB предназначена для регулировки высоты каретки.
Эта установка представляет собой узкий и широкий кривошип 34T, оснащенный новым эксцентриковым нижним кронштейном.
Если бы вы были на тропе без слишком большого количества камней или валунов, вы могли бы быстро опустить каретку.
Или, когда каретка уже опущена, вы попали в неровный участок, что повышает риск удара по педали. Вы останавливаетесь на несколько минут, поднимаете BB на максимальную высоту, затем отключаетесь по тропе.
Этот уникальный и пользующийся спросом EBB доступен для покупки непосредственно из FIRST Components.
Все, что вам нужно сделать, это иметь под рукой шестигранный ключ на 2 мм.
Обратите внимание, что мультитул здесь не подойдет . Даже если у вас есть ключ на 2 мм, входящий в комплект шестигранных ключей на вашем конкретном устройстве, его длины, вероятно, будет недостаточно.
Я бы посоветовал вам приобрести отдельный 2-миллиметровый ключ, который вы могли бы включить в свой домашний набор инструментов, взять его с собой для эксклюзивного использования в трейлах.
Ослабьте болты корпуса с обеих сторон. Поверните кожухи, изменяя высоту кривошипа до нужного уровня.
Немного затяните каждый болт.
. . вы почувствуете это, просто плотно прижмите его, и все готово.
Заключительные мысли
Какое место может занимать эксцентричная каретка в вашей велосипедной жизни?
Нас очень интересуют ваши мысли по этому поводу.
Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы, отвечайте на вопросы…
Что касается различных типов мышечных сокращений, то существует четыре общеизвестных типа: концентрические, эксцентрические изометрические и изотонические. В то время как каждый тип мышечного сокращения может способствовать разнообразному росту и адаптации, большинство спортсменов сосредотачиваются на концентрических (укорочение мышц) и эксцентрических тренировках (удлинение мышц) в большинстве своих тренировок.
Если вы новичок в мышечных сокращениях, подумайте об эксцентрической нагрузке, как о вытягивании из рогатки. Это способность наших мышц удлиняться и поглощать усилие, прежде чем производить равное или большее укорочение/концентрическое сокращение.
Например, в приседе эксцентрическим будет ваш спуск к земле, тогда концентрическим будет вставание с весом.
Чтобы полностью раскрыть свой потенциал в тренажерном зале, каждому типу сокращения следует уделить внимание, но в этой статье мы сосредоточимся исключительно на эксцентрической нагрузке. Мы рассмотрим основные механизмы и литературу, лежащие в основе этой формы сокращения, а затем оценим различные способы сделать это.
Прежде чем углубляться в исследования и методы нагрузки, всегда полезно понять, что именно мы пытаемся сделать. Сокращение мышц можно определить или оценить как активацию участков напряжения в наших мышцах для создания или производства силы. Эти участки напряжения могут удлиняться, укорачиваться или изометрически сокращаться (их часто классифицируют по силе и длине) .
Теория скользящих нитей — один из основных терминов, о которых люди говорят и которые слышали, когда речь идет о сокращении мышц.
Эта теория утверждает, что в саркомерах наших мышц есть две формы белков, которые скользят и соединяются друг с другом, создавая поперечные мостики и сокращаясь, и эти белки: актин и миозин.
Очевидно, сокращение мышц — это нечто большее, чем то, что кратко описано выше. Если вы хотите получить более подробное представление о сокращении мышц, я бы порекомендовал посмотреть короткое 4-минутное видео ниже!
https://youtu.be/ousflrOzQHc
За последние 80 лет или около того было проведено множество исследований различных типов мышечных сокращений. Что касается самой эксцентрической нагрузки, то это исследование 2017 года отлично объясняет механические различия между концентрическими и эксцентрическими сокращениями, а также обсуждает различия в перестройке скелета, также известные как адаптация к различным формам тренировок 9.0040 (гипертрофия и пр.) .
В исследовании авторы обсуждают, что максимальное усилие, которое может производить мышца, теоретически достигается при максимальном перекрытии поперечных мостиков между актином и миозином, что происходит, когда мышцы активно удлиняются.
. Авторы этого исследования и исследований в этой статье предполагают, что это связано с тем, что нити имеют более длительный период активного связывания друг с другом по сравнению с более быстрым движением.
Из своего анализа авторы рассмотрели несколько исследований, в которых оценивали эксцентрическую и концентрическую нагрузку по нескольким категориям, таким как размер мышц, толщина, повреждение, реструктуризация, гипертрофия и многое другое. Авторы обнаружили, что, несмотря на то, что обычно считается, что эксцентрическая нагрузка имеет больше преимуществ [по сравнению с концентрической] с точки зрения наращивания мышечной массы, текущие исследования слишком разнообразны, чтобы однозначно утверждать что-либо.
Анатолий Писаренко Приседания Кроме того, авторы отмечают, что когда нагрузка и объем учитывались и уравнивались, то между концентрическими и эксцентрическими сокращениями часто обнаруживались сходные результаты. Тем не менее, авторы отмечают, что эксцентрическая нагрузка предлагает другие способы достижения одинаковых периодов роста по сравнению с концентрической тренировкой.
Они также упоминают, что при росте мышц с эксцентрическими движениями существуют механические различия на миогенном и молекулярном уровне, то есть если мы тренируем мышцу в равной степени исключительно как с концентрическими, так и с эксцентрическими движениями, и она в конечном итоге достигает одинакового размера, то средства достижения этот размер будет различаться между двумя стилями сокращения. В общем, эксцентрическая тренировка чертовски важна, и ей следует уделить достаточно внимания на тренировках.
Когда дело доходит до эксцентрической нагрузки, часто тренеры и спортсмены делают это по разным причинам, и это может происходить по разным сценариям. Ниже мы включили три примера сценариев, когда тренер или спортсмен может использовать эксцентрическую тренировку.
Это может помочь мышцам и нервной системе спортсмена адаптироваться к более высокому стимулу без отказа от подъема из-за слишком большого веса на протяжении всего движения. Кроме того, может быть полезно тренировать тело спортсмена, чтобы оно поглощало большее количество силы, прежде чем прилагать равную/большую величину, т.е. завершение подъема.
Спортсмены-новички или те, кто проходит реабилитацию, как правило, больше всего выигрывают от этого аспекта, а вес часто становится легче (по сравнению с более тяжелым во время «контроля»).https://youtu.be/S0NLZ_cFba0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: САМАЯ недооцененная часть подъема (эксцентрика) (https://youtu.be/S0NLZ_cFba0)
Что касается эксцентрических модальностей ниже мы написали почти обо всех из них по отдельности и включили для них методы применимости, и эти статьи будут связаны внутри.
Добавление сопротивления к вашей тренировке может быть одним из способов эксцентрической перегрузки в верхней части движения или на спуске. Имейте в виду, что эта модальность только добавит дополнительное напряжение в верхней точке, если вы закрепите ленты на земле, так как лента станет более слабой, когда вы достигнете нижней части движения.
Предыдущая статья, посвященная этой теме более подробно: Ленты сопротивления
закрепите ленты над штангой.
Например, вы загружаете штангу на 105% от вашего 1-ПМ, а затем снимаете нагрузку с лент вниз, зацепив их за верхнюю часть стойки для приседаний.
| Нижний анкер | Движения с перегрузкой в верхней части |
| Верхний анкер | Разрешить перегрузку вверху и внизу |
Еще одним видом нагрузки, который очень похож на эспандеры, являются цепи. Цепи создают дополнительное сопротивление в верхней части движения, а также добавляют уровень нестабильности, поскольку иногда они могут двигаться по нечетной линии, когда звенья складываются.
Статья о том, как использовать цепи и их преимущества: Цепи
Если вы пытаетесь работать над своим контролем во время спуска или испытываете проблемы со стабильностью во время движений, то цепи могут быть отличным способом начать работу над эксцентрическими движениями. Кроме того, цепи помогают работать с мертвыми точками, так как они тяжелее всего в верхней части.
| Прикреплен к агрегату | Перегрузка вверху, работа со стабильностью и контроль |
К сожалению, во многих спортзалах нет этого полезного тренировочного инструмента, но релизеры могут быть отличным способом сосредоточиться на эксцентрической нагрузке. Если вы никогда их не видели, в основном это инструмент, который подключается к штанге для добавления веса и отсоединяется в нижней части, чтобы вы могли закончить подъем без перегрузки.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Дэвидом Вулсоном (@davidwoolson)
Эти инструменты отлично подходят для обучения контролю, стабильности и действиям в ситуациях, когда вес перегружен. Кроме того, они немного безопаснее, чем другие методы, которые не отсоединяются, когда они могут увеличить ваш 1-RM до более чем 100%.
| Прикрепляется к агрегату | Полная эксцентриковая перегрузка, работа на устойчивость и контроль |
У вас нет ни одного из вышеперечисленных средств обучения? Ничего страшного, темп — еще один отличный способ сосредоточиться на эксцентричности движений, и часто нет необходимости в серьезной корректировке используемых нагрузок, а если и требуется, то, как правило, ее уменьшение.
Темп влечет за собой изменение количества времени, которое вы тратите на разные части подъема, и конкретно для этой части это будет увеличение эксцентрики. Темп обычно читается тремя или четырьмя числами, которые служат секундами, и будет похож на эти два примера (3 и 4 будут варьироваться в зависимости от тренера): 410 или 4010.
| 4 = Эксцентрическое время | 4 = Эксцентрическое время |
| 1 = Удержание в нижней части движения | 0 = Удержание в нижней части движения |
| 0 = Концентрическое время | 1 = Концентрическое время |
| 0 = Удержание в начале движения |
Темп — отличный способ поработать над контролем и стабильностью в движениях, так как требует большей концентрации и координации для замедления спуска с целевым временем.
Предыдущая статья, подробно освещающая эту тему: Tempo Training.
Темповые приседанияДругой метод, который мы можем видеть, пытаясь развить контроль и стабильность во время эксцентрического упражнения, — это использование таких вещей, как гири, блины и гантели, прикрепленные к свободному плаванию. штанга. Эти элементы увеличивают нестабильность, что потребует от спортсмена работы над контролем веса.
Часто этот метод тренировки выполняется с меньшим весом, так как большая нестабильность иногда может увеличить риск получения травмы. Если вы хотите попробовать, то учитывайте вес штанги, вес прикрепленного груза и то, что вы используете для соединения отягощений.
| Легкое навесное оборудование | Увеличение эксцентрикового контроля/стабильности |
Последний метод эксцентрической нагрузки, который мы включим в этот пост, — это спуск с полной остановкой.
Этот метод может быть утомительным в настройке и ограничен в том, как вы можете его использовать, но он может быть полезен для подготовки нейронной адаптации организма к перегрузке веса (вспомните исследование по ссылке выше) .
По сути, это повлечет за собой загрузку штанги либо с вашим 1-ПМ, либо чуть выше него, а затем спуститься до точки полной остановки, которая будет предохранителями или другими методами для безопасного сброса веса. Например, размещение страховок в стойке для приседаний примерно на четыре дюйма выше параллели, опускание в приседе со 105% вашего 1-ПМ. Цель состоит в том, чтобы контролировать вес до точки безопасности, где вы можете безопасно выйти, снова установить вес и продолжить.
| Перегруженный агрегат | Перегрузка с упором на нейронную тренировку/управление |
Тренировка с акцентом на эксцентрические сокращения может быть полезна по целому ряду причин.
