Содержание
Дети быстро растут. Из милых малышей, увлеченно собирающих конструктор и целыми днями проводящих за просмотром любимых мультиков, они моментально превращаются в независимых, а иногда и агрессивных незнакомцев, у которых на все имеется свое мнение. Если ваш сын стал именно таким, перестал восхищаться всем, что вы делаете, недоволен тем как вы выбираете одежду и обустраиваете интерьер, стесняется приводить в дом друзей, значит, он вырос и стал подростком. Пора подумать о переделке его детской комнаты. Комната для мальчика подростка – любимая тема всех дизайнерских журналов и программ по созданию интерьера.
Это действительно очень важно, ведь отказавшись от ремонта в детской, родители лишают подростка возможности воплотить в ней все его технические, художественные и другие задумки.
Многие подростки терпеть не могут, когда в доме есть вещи, напоминающие им о безоблачном детстве, тщательным образом прячут альбомы с фото, на которых они запечатлены голышом, убирают подальше любимого мишку и гневно протестуют против присутствия их в собственной комнате. Без ремонта и придания комнате нового стиля, более всего соответствующего пожеланиям мальчика подростка, точно не обойтись.
Изменение дизайна детской комнаты для мальчика подростка дело весьма хлопотное. Нередко взрослые пытаются продлить детство, с умилением расставляя всюду старые игрушки и фото, отказываются избавляться от вещей, из которых ребенок вырос. Прежде чем приступить к ремонту, следует определиться с тем, какие вещи останутся в обновленном интерьере комнаты для подростка, а какие пойдут на свалку.
Начать следует с кровати. Обычно родители приобретают кровати, у которых имеются специальные выдвигающиеся приспособления, предназначенные для удлинения пространства по мере роста ребенка. Такие кровати действительно хороши, но обычно мальчики подростки находят множество способов использования спального места не по его предназначению, к примеру, собирают различные модели и играют в компьютерные игры на кровати. В этом случае кровать должна быть прочной, иметь достаточно большую площадь и некоторое количество ящиков, куда мальчик мог бы складывать всякие мелочи, и где можно хранить небольшие секреты. Таким образом, от старой детской кровати лучше избавиться.
После того как кровать убрана, необходимо внимательно присмотреться к шкафу, скорее всего, этот весьма неповоротливый предмет занимает большую часть комнаты, уставлен игрушками и забит детскими вещами. Шкаф следует освободить, оставив только самые памятные вещи, после чего убрать на чердак либо продать. Большому шкафу в подростковой комнате для мальчика места нет.
Внимание необходимо уделить также обоям, ковровому покрытию и освещению. Детские обои со всевозможными мишками и зайками должны уступить место более серьезному варианту. Светильники, абажуры и бра с явно детскими элементами лучше отдать знакомым с маленькими детьми, яркий детский ковер также придется убрать в кладовую.
Итак, комната освобождена, можно приступать к ее обустройству.
Занимаясь дизайном комнаты для подростка, родителям следует привлечь к делу не только мастера по ремонту и отделке, но и самого мальчика. Большая часть подростков жалуется на то, что взрослые игнорируют их мнение и советы. Ремонт в детской комнате для мальчика подростка 12 лет, идеальный способ показать, что это далеко не так. Главное в этом нелегком деле – индивидуальный подход и владение сведениями о том, чем же таким интересным увлекается подросший школьник.
Акцент нужно делать на подчеркивание индивидуальности ребенка. Многие подростки в возрасте от 12 и до 20 лет увлекаются компьютерами, спортом, морскими и сухопутными путешествиями, мечтают о профессии программиста, фотографа либо инженера.
Интерьер детской комнаты для подростка мальчика должен быть подобран согласно предпочтениям самого ребенка и должен соответствовать одному из указанных ниже современных стилей.
Если мальчик увлекается спортом, у него имеются спортивные достижения и он любитель здорового образа жизни, то комната его должна быть оформлена в авангардном стиле. Также родители могут поэкспериментировать с такими стилями, как хай-тек и лофт, но только в том случае, если речь идет о мальчике постарше, к примеру, о комнате для мальчика подростка 14 лет, дизайн которой можно максимально приблизить ко взрослому варианту. Отдавая предпочтение авангардному стилю, следует выкрасить стены и потолок в белый, черный, красный, желтый или зеленый цвета. Особое внимание следует уделить контрастам, чем их больше, тем оригинальнее будет выглядеть дизайн.
Следует отказаться от стандартной мебели, к примеру, вместо стола можно использовать большой старый ящик, выкрашенный в особый цвет.
Приветствуются нестандартные решения, одним из которых может стать обустройство подвесной кровати, наличие в комнате шкафов без дверей, переворачивающихся полок и бескаркасной мебели. В центре комнаты, оборудованной в авангардном стиле, хорошо будет смотреться груша для битья, тренажер, велодорожка и другой спортивный инвентарь. Авангардный стиль подходит для комнат площадью от 12 до 20 кв. метров. Подчеркнуть индивидуальный дизайн можно, разместив на стене несколько фото, сделанные в момент получения спортивной награды.
Стиль лофт подходит, как для комнаты спортсмена, так и для студии, где о высоком будет размышлять художественная натура. Комната для мальчика подростка 14 лет, фото которой можно найти ниже, выглядит следующим образом:
Подходит как для маленьких, так и для больших комнат, размер которых превышает 16-20 кв. метров.
Максимально приближен к стилю лофт и стиль хай-тек. Его наиболее часто используют, проектируя дизайн подростковых комнат, поскольку данное направление отличается повышенной функциональностью. Стены комнаты окрашиваются в однотипные оттенки серого, бежевого, или белого. Отсутствуют мелкие детали, какие-то украшения, фото в деревянных рамках, лишними являются рисунки, в том числе на ковровых поверхностях и спальных принадлежностях. Мебель в стиле хай-тек имеет строгую геометрически правильную форму, текстиль изобилует геометрическими фигурами. Обустраивая интерьер, отдается предпочтение коже, металлу, стеклу и пластику. Шкафы следует заменить стеллажами, а кровать максимально приблизить к полу.
В интерьер оборудованной таким образом, комнаты прекрасно вписывается спортивное снаряжение. Помимо кровати в комнате, допускается присутствие компьютерного стола и стула, излишки мебели убираются, что заметно упрощает процесс уборки.
Последнее немаловажно, если речь идет не о детской комнате для школьницы, а о детской комнате для подростка мальчика, фото которой можно найти ниже. Размер комнаты варьируется между 5 — 9 кв. метрами и 10 — 20 кв. метрами.
Менее популярным, но от того не менее привлекательным решением может стать идея внести в интерьер комнаты этнические элементы.
Мальчики 12 лет еще не взрослые, но уже и не дети, они смотрят приключенческое кино и читают книги о путешествиях, мечтают стать первооткрывателями и великими учеными. Дизайн комнаты в стиле Дикого запада, японском, мексиканском, либо любом другом стиле, может вызвать немало восторгов, как у самого ее владельца, так и у его друзей. Для создания неповторимого декора необходимо вооружиться фантазией, подобрать текстуру и расцветку обоев. Возможна оклейка стен фотообоями. Наличие элементов присущих обстановке конкретного этноса также приветствуется. В этом качестве могут выступить большие веера, оригинальные самурайские мечи, сувенирные ружья и пистолеты, картины, фото и многое другое, что более всего соответствует представлениям мальчика о той или иной эпохе, культуре, народе.
Этническому стилю необходимо обширное пространство, не менее 15 -20 кв. метров.
Мальчики в 12-14 лет в большинстве своем прекрасно разбираются в архитектуре, владеют такими понятиями как интерьер и дизайн. Многие подростки в этом возрасте предпочитают минимализм. Отсутствие декора, занавесок, ковров, фото, наличие большого количества компактных ящиков, комода, удобное расположение кровати, письменного стола и шкафа – вот главные особенности этого стиля. Свободного пространства должно быть максимального много, при этом кв. метры комнаты значения не имеют, поскольку за счет минимализации пространства даже самая маленькая комната будет выглядеть достаточно просторно.
Форма мебели стандартная, сама мебель достаточно компактная, допускается включение в интерьер ассиметричных линий. Дизайн комнаты в этом стиле предполагает акцентирование внимания входящего на какой-либо отдельной особенности помещения, к примеру, на необычном расположении компьютерного стола, или кровати, огромном фото любимого спортсмена на стене.
Поклонниками конструктивизма являются и многие взрослые, потому интерьер комнаты подростка может повторять дизайн комнаты для юноши 20 лет, фото которой можно видеть ниже.
Нередко родители мальчиков 12 лет сталкиваются с такой проблемой, как стремление ребенка превратить свою комнату одновременно и в спортзал, и в укрепленный замок, где, уставший от подвигов, рыцарь мог бы в полной мере насладиться игрой за компьютером. В этом случае как нельзя более подойдет стиль «китч», позволяющий сочетать не сочетаемое. Детская комната для мальчика школьника, фото которой можно увидеть ниже, отличается присутствием ярких, ядовитых цветов, преимущественно неонового, оранжевого, ярко-красного и бордового. От обоев лучше отказаться, отдав предпочтение обычной окраске стен и размещению на них фото в рамах.
Для стиля китч характерен умеренный минимализм. Он более всего подходит для мальчиков, поскольку позволяет им украшать стены фото и плакатами, не меняя интерьер.
Стиль китч обычно выбирают мальчики старшего возраста. У многих подростков 14 лет имеются собственные кумиры, фото с изображениями которых внесут разнообразие в окружающую обстановку и при этом не нарушат кропотливо подобранный дизайн. Размер комнаты роли не играет, это может быть как совсем небольшое помещение, площадью до 9 кв. метров, так и комната площадью в 20-25 кв. метров.
Комната для мальчика подростка, в особенности маленькая комната, должна быть удачно зонированна. Оттого, выделено ли в помещении отдельное место для сна, игр, уроков и иных увлечений подростка зависит очень многое. Мальчику в возрасте от 12 до 14 лет необходимо не менее 8-9 кв. метров свободного пространства, потому дизайн комнаты должен предполагать выделение:
Особое значение комфорту рабочего места придают 14-20-летние юноши.Чтобы подчеркнуть зонирование, каждую зону помещения оформляют в отдельной цветовой гамме. Также можно подчеркнуть особенный интерьер с помощью мебели. Следует учесть, что дизайн молодежной комнаты для юноши, фото которой можно посмотреть ниже, может отличаться от комнаты мальчишки в 12 — 14 лет, и в этом плане зонирование крайне важно, поскольку позволяет обратить внимание на индивидуальный стиль подрастающего мужчины.
Детские комнаты принято перенасыщать светом, тогда как взрослым дано выбирать, хотят ли они оформлять помещение в светлых тонах, или же окружающий интерьер будет преимущественно темным. Естественно, что если речь идет о том, каков будет дизайн комнаты молодого человека в возрасте 18 — 20 лет, то родители могут не беспокоиться о цвете стен, количестве светильников и кв. метрах. Но подростки 12 — 14 лет еще не имеют представления о том, как выбрать дизайн, не знают, нужен ли им свет, или же предпочтительнее будет жить в слегка затемненном помещении.
Вне зависимости от того, какой подобран дизайн детской для подростка, комнаты для мальчиков окрашиваются в преимущественно холодные тона. Предпочтение отдается серому, голубому, коричневому, черному, фиолетовому и темно-зеленому. Допускается включение в интерьер кроваво-красных оттенков, а также контрастных черно-белых линий.
Подростку необходимо меньше света, чем ребенку до 12 лет, но больше, чем взрослому 20-летнему юноше, потому стоит позаботиться как о естественных, так и об искусственных источниках света.
Расположив светильники в определенном количестве и последовательности у кровати, рабочего стола и игровой зоны, можно подчеркнуть зонирование и визуально расширить комнату.
Комната для мальчика подростка, размером не более 9 кв. м. достаточно маленькая. Разместить в таком небольшом помещении все необходимые подростку вещи совсем непросто, но все же возможно при максимально правильном использовании каждого кв. метра.
Так, вместо книжного шкафа можно использовать открытые полки для книг и стеллажи, разместив их над рабочим столом. Сам стол можно оснастить большим количеством ящичков.
Кровать можно заменить софой, либо поместить ее над местом для игр, используя для этой цели многоярусную модель. Если покупка многоярусной кровати либо софы непозволительная роскошь, то проблему недостатка пространства при выборе дизайна детской для мальчика подростка, фото №, можно решить при помощи подиума, оснащенного многочисленными ящиками. Правильно оборудованный подиум позволит сэкономить немало кв.
метров.
Вместо шкафа можно использовать металлическую перекладину, закрепленную между двумя полками. Сюда можно вешать мнущиеся вещи, остальная одежда может размещаться в ящиках под кроватью.
Вырастить из сына настоящего капитана, способного с ранних лет нести ответственность за свои поступки, по-настоящему трудная задача. 12 лет – это своеобразный рубеж, определяющий дальнейшее течение во взаимоотношениях с родителями. С детьми в этом возрасте важно придерживаться «золотой середины», как в манере общения, так и при обустройстве детской.
Дизайн комнаты для мальчика 12 лет должен быть простым, но интересным. В этом возрасте ребенку следует разрешить умеренные проявления собственной индивидуальности. Лучше сделать скромный ремонт, чем заполнить пространство роскошными предметами и устраивать сыну разнос за небрежное обращение с ними.
В 12-летнем возрасте мальчик может самостоятельно выбрать и цветовую гамму для стен в детской, и орнамент, и рисунок.
Впрочем, большая часть детей без особого энтузиазма вникает в тонкости декорирования – главным становится оттенок, радующий душу. Поэтому родители имеют возможность поклеить универсальные обои, которые не придётся менять через 1,5 года под изменившиеся вкусы подростка.
Родительское сердце жаждет подарить ребенку самое лучшее, в том числе и выбрать шикарное покрытие для стен. Вовремя остановите чрезмерно щедрые порывы – подрастающее поколение ещё не в состоянии оценить реальную стоимость вещей.
Подростковый интерьер невозможен без плакатов музыкальных групп, комиксов или любимого спортивного клуба. Лучше всего выбрать однотонные прочные обои, которые станут идеальной основой под съёмные картины и постеры. И тогда ребенок сможет втыкать иголки и скрепки для крепления рисунков, не вызывая при этом ужас родителей от мысли, во сколько обошелся ремонт.
Когда тебе 12 лет желание выдраить комнату до блеска появляется довольно редко.
Планируя дизайн, следует учесть, что в детской всегда будет бардак разной степени интенсивности. Чтобы сохранить здоровье ребёнку и, при этом, упростить для него задачу уборки, стоит отказаться от ковров и ковровых покрытий.
Практичнее утеплить пол и постелить сверху прочный линолеум. От такого решения выиграет не только интерьер, но и нервы родителей. Вымыть линолеум намного проще, чем идеально пропылесосить ковёр – это даёт надежду на соблюдение чистоты.
Оформление интерьера для мальчика 12-ти лет требует добротной и вместительной мебели. Если не упустить момент, можно приучить парня убирать все вещи на свои места. Для этого нужно предусмотреть высокие стеллажи с открытыми и закрытыми полками.
Открытые пространства или со стеклянными дверцами визуально расширят помещение. К тому же дизайн детской невозможен без декоративных элементов, множества ярких книг, различных предметов из хобби (спортивных аксессуаров, компьютерных игр, коллекций машинок), которые удобно размещать на широких полках.
В закрытых ящиках удобно хранить одежду, учебные материалы, средства гигиены.
Следует приучать подростка пользоваться утюгом, поэтому в один из платяных шкафов можно вмонтировать гладильную доску. Мальчик, который с детства будет гладить свою школьную форму, рубашки и футболки, быстро научится ценить женский труд и сможет достойно выглядеть в любой ситуации.
Интерьер маленькой подростковой комнаты предполагает необходимость экономить пространство. Отличным решением станет оборудование встроенных шкафов. Их дизайн можно улучшить за счёт выбора креативной дверцы – разукрасить стандартную мебель акрилом или нанести яркий принт.
Физическое здоровье нужно укреплять. В комнату прекрасно впишутся некоторые спортивные тренажеры и аксессуары. Подростка, а заодно всех его друзей, восхитит профессиональный дартс. Главное, защитить обои вокруг мишени – стрелы легко порвут даже самые прочные материалы.
В месте крепления можно просто наклеить пробковую накладку, но через пару месяцев она придёт в абсолютную негодность.
Практичнее сделать мощную деревянную доску (1,5 метра в диаметре), которую можно надёжно закрепить на стене с помощью шурупов. Если ребенку надоест это развлечение, дартс легко снимется вместе с доской, а на освободившееся пространство подойдет картина, светильник или полка.
Мальчика также порадует большая боксерская груша, на которую он сможет выплёскивать все негативные эмоции. Повесить ее стоит в комнату даже самого тихого ребенка. Сын играет на фортепиано и бережёт пальцы? В дополнение к груше подарите ему боксерские перчатки – тогда пальцы ребенка будут спасены от перегрузок.
Весьма полезными тренажерами являются: перекладина для подтягиваний, тренажёры для спины и пресса. Дизайн помещения от их присутствия не пострадает, а здоровье ребёнка может существенно улучшиться. В 12 лет мальчишки обычно не слишком уверены в себе и неохотно занимаются спортом на улице, так почему бы не дать сыну возможность формировать красивую фигуру дома?
Дизайн подростковой комнаты для 12-летнего мальчика не должен быть скучным.
Отсутствие ярких элементов спровоцирует общую безликость, которая в дальнейшем будет негативно сказываться на эмоциональном состоянии ребёнка.
Если вы выбрали сдержанные обои, обязательно разнообразьте пространство яркими декоративными деталями. Идеальный вариант – использовать для украшения предметы, которые раскрывают увлечения подростка.
Мальчику 12 лет подойдёт любой стиль, соответствующий его представлениям о «мужской» комнате.
Ключевым условием ремонта является участие ребенка во всех этапах облагораживания пространства. Даже цветовую гамму нужно выбирать вместе с ним, не говоря уже о мебели или декоративных элементах.
Читайте также: Дизайн комнаты для мальчика подростка – выбор стиля.
Оформление детской в духе его хобби – верный способ сформировать доверительные отношения, а заодно и мотивировать ребенка на достижение мастерства в интересующих его сферах жизни. Современный мир даже из самого нелепого увлечения позволяет сделать доходное дело (при разумном подходе к самореализации), поэтому задача родителей – создать интерьер, способствующий раскрытию талантов.
И не забудьте о воспитательном моменте – хотя бы раз в неделю, подростком должна проводиться качественная уборка.
фото: depositphotos.com/vicnt2815, kuprin33, kuprin33, hemul75, poligonchik, sanya253, photographee.eu, kuprin33, WorldWide_Stock, Richman21, Nomadsoul1
Когда вы станете старше, вы сможете принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны.
Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.
Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько сна вы спите, — отличное место для начала. Здесь вы узнаете
Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.
Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 летлет имеют ожирение.
Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «балансом энергии». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.
Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.
Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.
Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.
Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные, чтобы контролировать свой вес, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.
Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.
Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.
Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также какие напитки вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.
Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.
Зерновые
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных зерновых, белого хлеба и белого риса.
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.
Белок
Добавьте в свой рацион нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, фасоль, орехи и тофу.
Молочная
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.
Советы по здоровому питанию
Жиры
Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.
Некоторые жиры, такие как масла, получаемые из растений и находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре, более полезны, чем другие жиры.
Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.
Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, являются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.
Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.
Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом.
Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.
Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.
Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На Рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 г.
Рис. 1. Сравнение бок о бок по сравнению с оригинальной и новой меткой фактов питания
Обновленная этикетка
Некоторые продукты, такие как фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.
Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.
Многие подростки нуждаются в большем количестве этих питательных веществ:
Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома.
Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.
Даже одно крупное блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.
Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.
Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.
Будь медиа-умным Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время.
Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:
Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это.
Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы держать свое тело заряженным весь день и оставаться здоровым:
Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть шанс помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.
Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.
Аэробика в сравнении с образом жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ) . Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью умеренной или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.
Прогуляйтесь пешком или на велосипеде по окрестностям.
Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей активности.
В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.
Рутинные занятия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.
Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.
Действия складываются!
Катание в обруче в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.
Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:
10 минут – прогулка или поездка на велосипеде до дома друга
+
30 минут – игра в баскетбол
+
10 минут – погоня за собакой двор
+
10 минут – пешком домой
= 60 минут активности!
Активность может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи. Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру.
Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.
Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?
Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным. Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. деятельность.
Возможно, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, пользуясь социальными сетями или играя в видеоигры.
Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые можно попробовать:
Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме. Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.
Советы по сокращению экранного времени
Постарайтесь ограничить время, проводимое за экраном менее чем 2 часами каждый день, не считая домашней работы:
Иногда трудно выспаться, особенно если вы работаете, помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.
Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.
Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.
Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени.
Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей. Ты можешь это сделать!
Достигнув одной цели, добавьте другую.Звучит так, будто быть здоровым может быть непросто, верно? Ну, это не должно быть. Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Plan поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список расскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей цели калорий.
Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.
Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко
Обед: бутерброд с индейкой, листовым салатом, помидором и красным перцем целиком -пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
Перекус: яблоко, банан или воздушный попкорн
Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки. Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:
Каждый вечер пакуйте здоровый обед и закуски на следующий день.
Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.
Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум. Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.
Ешьте здоровый завтрак.
До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.
Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.
Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.
Примите участие в выборе еды и напитков дома. Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и ведется набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
Фото: iStockphoto
Мы обратились к нашим читателям и подписчикам в социальных сетях с вопросом, какие навыки (типично время им 12 лет. Что ж, ты точно не разочаровал. Список длинный, так что не отчаивайтесь, если ваш 12-летний ребенок еще не освоил все навыки — просто сделайте оставшиеся вех своими #BigKidGoals.
Не всегда! Но у них должны быть какие-то навыки. Домашняя богиня и мама Найгелла Лоусон заставляла своих детей практиковаться и совершенствовать одно блюдо за раз, пока у них не было пяти блюд, с которыми они могли уйти из дома. Начинайте с более простых блюд, которые им нравится готовить и есть. Обработайте их до более сложных блюд.
AleksandarNakic/ Getty Images
Это не просто помощь родителям. Это также дает детям чувство автономии и уединения после ночных происшествий, таких как менструальные выделения и поллюции. Родители могут начать обучать своих детей стирке, когда детям всего 2 года. Они могут сортировать белье по цвету, а к 10 годам могут управлять машинами под присмотром.
Детство также является прекрасным временем, чтобы научить детей тому, что нужно искать в лучших стиральных порошках .
Images By Tang Ming Tung/ Getty Images
Потренируйтесь с ребенком, чтобы он знал некоторые основные маршруты и понимал, как читать карту маршрутов метро или автобусов, прежде чем отправиться в одиночку.
Подумайте, что делать, если они случайно пропустят свою остановку или сядут не на тот автобус или поезд. И научите их сидеть или стоять как можно ближе к водителю и обращаться за помощью, если они чувствуют себя небезопасно.
Imgorthand/ Getty Images
Проще всего, если семья живет рядом со школой. Родители могут гулять там со своими детьми и забирать их. С годами дети могут гулять с друзьями и экспериментировать с велосипедами и самокатами. Сложнее, если дети не живут в пределах велосипедной досягаемости, но они могут узнать, кого просить о поездках или как использовать райдшеринг.
Не знаете, как вы к этому относитесь? Рассмотрите возможность размещения Apple AirTag в их рюкзаках, чтобы вы могли отслеживать приходы и уходы.
AnnaStills/ Getty Images
И подсчитать сдачу, которую они должны получить от кассира.
Покажите детям, как составлять списки и, если им интересно, как искать лучшие предложения. Объясните, как обычно организованы магазины, и покажите детям математические сокращения, чтобы быстрее рассчитать сдачу.
Если вам не нравится, что они отправляются в магазин, позвольте им помочь вам выбрать товары для дома в Интернете. Кроме того, они могут подписаться на учетную запись Prime со скидкой и получить множество бесплатных вещей от Amazon .
Том Вернер/ Getty Images
«Мне скучно!» многие дети жалуются, когда у них нет планшетов или смартфонов. Познакомьте детей с кубиками, книгами, природой, животными и другими детьми, с которыми они могут играть. Предложите им попробовать себя в различных видах деятельности, таких как карате или кулинария, чтобы узнать, какие занятия им могут понравиться.
Images By Tang Ming Tung / Getty Images
(Со взрослым в комнате или без него.) Этот тип ухода развивает чувство ответственности и развивает навыки критического мышления, решения проблем и эмпатии. Это также способствует уверенности детей в себе и своей способности справляться с жизнью. Некоторым детям сначала нужна небольшая помощь, чтобы понять, что делать, и это нормально.
Hero Images/ Getty Images
К 12 годам ваш ребенок может отслеживать свои социальные мероприятия, экскурсии, задания и дни рождения близких; большое спасибо. Неважно, печатный ли календарь, электронный или какой-то другой, главное, чтобы малыш мог за всем уследить. Однако было бы полезно научиться вести различные типы календарей.
kate_sept2004/ Getty Images
Даже в век компьютеров очень важно уметь смотреть человеку в глаза при встрече и предлагать крепкое, но дружеское рукопожатие.
Другие хорошие манеры говорят «Пожалуйста», «Спасибо» и «Извините», чтобы проявить внимание к другим. Также важно участвовать в светской беседе, поддерживать беседу и задавать вопросы другим людям.
prpicturesproduction/ Getty Images
Это означает поставить себя на место друга или незнакомца и встать на защиту безопасных и эффективных способов запуганных или подвергшихся насилию. Родители могут помочь, сами моделируя эти действия и проявляя уважение к своим детям. Если родители попытаются натравить детей друг на друга, например, чтобы посмотреть, кто быстрее сложит одежду, это может иметь неприятные последствия на фронте сострадания. Небольшое дружеское соревнование — это здорово, но обязательно поощряйте хорошее спортивное поведение.
улкас/ Getty Images
В этом возрасте дети без особых физических проблем могут сгребать снег, выносить мусор и перерабатывать отходы, а также правильно загружать посудомоечную машину — для начала! Другие общие обязанности включают выгул домашних животных, уход за кошачьим туалетом и поддержание чистоты в местах общего пользования.
Подметание, уборка пылесосом и мытье полов также подходят для подростков.
MoMo Productions/ Getty Images
Начните с классических навыков разведки, таких как разведение костра и определение нескольких местных птиц, животных и растений, особенно ядовитого плюща! Получите такие навыки, как определение времени по положению солнца на небе и использование компаса. Родители и дети могут исследовать разные области, такие как леса, пляжи, горы, пустыни и джунгли.
Imgorthand/ Getty Images
Не писать — говорить. Это сделает день бабушки! Практика по телефону также улучшает общие разговорные навыки детей и пробуждает их независимость. Они будут знать, как самим звонить друзьям, и получат преимущество в важном аспекте делового этикета. Покажите детям, как пользоваться смартфонами и стационарными телефонами.
Алистер Берг/Getty Images
Забота о другом живом существе учит ответственности и состраданию. Дети также узнают, что большинству живых существ нужно есть, заниматься спортом и ходить в туалет. Уход за домашним животным предлагает уроки реальной науки, социальных наук и психологии. Хомяк Хэмми также может дать ребенку первый ценный опыт горя и потери, который приводит нас к…
Марко Гебер/ Getty Images
Подходящие по возрасту книги для детей разного возраста — хорошее начало, но ничто не заменит родителей, которые откровенно и с состраданием разговаривают со своими детьми. Расскажите о естественных жизненных циклах домашних животных, растений и членов семьи. Признайте и примите горе вместо того, чтобы игнорировать его и пытаться регулировать.
Клаус Ведфельт/Getty Images
Вы должны составить вместе с ними план, который должен включать место экстренной встречи, список местных полицейских участков и других безопасных мест, в которые можно пойти, таких как библиотеки, кабинеты врачей, службы безопасности и информационные стойки; телефоны для звонка.
Синенький/Getty Images
Даже маленькие дети могут набрать 911, но к 12 годам ваш ребенок должен быть в состоянии найти аптечку и оказать самую простую первую помощь; используйте огнетушитель и спокойно потушите горящий жир крышкой кастрюли или коробкой с пищевой содой — ни в коем случае не водой.
Zero Creatives/Getty Images
Умение плавать , ходить по воде и плавать на спине однажды может спасти ребенку жизнь. Инвестируйте в эти значки Красного Креста. Более того, пусть дети плавают в разных типах воды: в бассейнах, озерах, реках и океанах, если они доступны.
Каждый представляет свой тип приключений и немного отличающийся набор навыков плавания.
Imgorthand/ Getty Images
Хорошо, большинству детей не нужно, чтобы родители подталкивали их к критике, но подростки должны формулировать свои мнения, чувства и взгляды, приводя веские аргументы в их поддержку. Детям также полезно знать свою аудиторию и уметь адаптировать эти естественные навыки убеждения в зависимости от того, с кем они разговаривают. Хотя заманчиво хвалить их за то, что они знают, к какому родителю обращаться с разными просьбами, вас также впечатляют их навыки решения проблем.
gradyreese/ Getty Images
К 12 годам у детей должен быть собственный банковский счет. А для краткосрочного управления деньгами они могут использовать метод трех банок: СОХРАНИТЬ, ПОТРАТИТЬ и ДЕЛИТЬСЯ. Также пришло время начать скидываться на собственный мобильный телефон или копить на небольшие дополнительные услуги, которые они хотят.
Martin Barraud/ Getty Images
Ребенок этого возраста может стать полезным волонтером или даже возглавить сбор средств. Для достижения наилучших результатов поощряйте участие в увлечениях, которые дети уже взрастили. Ребенку, который любит животных, например, может понравиться помогать с мероприятием, связанным с приютом для животных, больше, чем судить молодежное спортивное мероприятие.
fstop123/ Getty Images
Бонусные баллы за упаковку собственного обеда и застилание постели перед тем, как выбежать за дверь. Покажите детям, как важно планировать накануне вечером, особенно готовить обед, проверять прогноз погоды, раскладывать одежду и ставить будильник.
Кэтрин Делахайе/ Getty Images
Пусть ребенок нарисует свой чертов вулкан из пищевой соды.
Если дети забывают о задании или проекте и обращаются к вам за помощью, скажите им: «Нет». Они, безусловно, могут сами столкнуться с грядущими последствиями. Это учит их помнить о важности ответственности, а не о том, как легко заставить своих родителей бежать «помочь» им.
Ханс Нелеман/ Getty Images
Вы можете позволить даже очень маленьким детям выбрать одежду для ночной поездки. Покажите детям, как вы упаковываете свой чемодан и что включаете в него такие предметы первой необходимости, как зубная щетка, расческа и дополнительные пары нижнего белья. Объясните, как сложить или свернуть одежду, не помяв ее, и как максимально увеличить пространство в чемодане.
Justin Paget/ Getty Images
(Персонал закусочной, которому не хватает места, скажут вам спасибо!) Простой трюк — вычислить 10 процентов, а затем половину этой суммы.
Добавьте их вместе. Дети могут делать это в уме большую часть времени, но не критикуйте, если они хотят использовать свои смартфоны для более сложных счетов. По крайней мере, они делают это сами, а не полагаются на вас.
RichVintage/ Getty Images
Запрещается класть грязную посуду или носки под кровать. Дети должны знать, как спросить, нужны ли им дополнительные полки или организационные приспособления. К 10 годам покажите детям, как вытирать пыль, запускать пылесос и менять простыни. Очень маленькие дети могут раскладывать свои игрушки и убирать пол.
Петри Эшгер/ Getty Images
Даже если вам придется обучать их дома на этих! В школах не учат скорописи, как раньше, но это полезный навык для письма и чтения. Многие люди используют курсив, и исторические документы полны этим методом письма. Вводите по одной скорописной букве за раз.
Phynart Studio/ Getty Images
У каждого ребенка, у которого есть два собственных колеса, также должен быть комплект для ремонта резины. Таким образом, дети остаются максимально независимыми и не бегут к родителям за помощью в вещах, о которых они должны позаботиться сами. Дети, которые могут починить спущенные велосипедные шины, скорее всего, превратятся во взрослых, которые смогут заменить автомобильные шины.
stefanamer/ Getty Images
(Независимо от того, начались у них месячные или нет.) Мальчики также должны понимать основы менструации, чтобы в случае необходимости они могли поддержать своих друзей, братьев и сестер.
Девочки, умеющие пользоваться прокладкой или тампоном, максимально подготовлены к началу месячных у них или у их подруг. Нет никакой паники, беготни и размышлений о том, что делать (или меньше, во всяком случае).
