Когда ваш ребенок хорошо спит, он будет спокойным, счастливым и готовым к школе на следующий день. Это потому, что хороший сон помогает вашему ребенку концентрироваться, запоминать вещи, управлять эмоциями и вести себя хорошо. Все это помогает вашему ребенку хорошо учиться.
Достаточное количество сна также важно для здоровья вашего ребенка. Это потому, что он укрепляет иммунную систему вашего ребенка и снижает риск заражения и заболевания.
В возрасте 5-11 лет детям нужно 9-11 часов сна в сутки. Например, если ваш ребенок просыпается в школу в 7 утра и ему нужно спать около 10 часов в сутки, ваш ребенок должен ложиться спать до 21:00.
Некоторые дети очень быстро засыпают, когда ложатся спать. Другие спят легко, ерзая и бормоча до 20 минут, прежде чем погрузиться в глубокий сон.
Дети спят ночью по-разному. Первые несколько часов сна обычно самые глубокие. Большинство снов случаются во второй половине ночи.
Половое созревание влияет на детский сон. Сон для детей в возрасте от 12 лет и старше может означать, что они ложатся спать и просыпаются позже, но им все равно нужно много качественного сна.
Хороший ночной сон — это засыпание, продолжительный сон и достаточное количество качественного сна. Вот идеи, которые могут помочь вашему ребенку выспаться, в котором он нуждается.
Режим сна
Режим сна очень важен в этом возрасте. Это поможет вашему ребенку расслабиться после дня.
Например, ребенок, который обычно ложится спать в 7:30, может иметь следующий распорядок дня:
Расслабление перед сном
После насыщенного дня в школе ваш ребенок все еще может думать о событиях дня и заботах. Если ум вашего ребенка все еще занят перед сном, это может стать причиной беспокойной ночи или плохих снов.
Вы можете помочь своему ребенку расслабиться перед сном и улучшить сон, выделив время для спокойных и тихих занятий в его распорядке дня перед сном. Например, вы можете включить спокойную музыку, вместе прочитать сказку или предложить ребенку принять ванну перед сном.
Хорошие привычки в дневное и ночное время для лучшего сна
Эти привычки могут помочь вашему ребенку лучше спать:
Вы можете решить некоторые проблемы со сном у детей с хорошими привычками сна. Это хорошая идея, чтобы поговорить с вашим терапевтом, если вы поощряете своего ребенка пробовать хорошие привычки сна, и это, кажется, не помогает. Снотворные обычно не решают проблем со сном у детей.
Ночное недержание мочи случается, когда дети не просыпаются ночью, когда им нужно сходить в туалет. Некоторые дети мочатся в постель, потому что спят очень глубоко. Другие дети мочатся в постель из-за того, что ночью у них выделяется больше мочи, чем обычно, или из-за спазмов мочевого пузыря во время сна.
Дети не могут контролировать ночное недержание мочи, и они почти всегда вырастают из этого. Убедите ребенка, что ночное недержание мочи является естественным . Это может помочь объяснить простыми словами некоторые причины ночного недержания мочи.
Если ваш ребенок в возрасте 7–8 лет все еще регулярно мочится в постель, вам следует обратиться к врачу общей практики и:
Если у вашего ребенка обструктивное апноэ во сне, это означает, что он иногда перестает дышать во сне. Ваш ребенок может храпеть, делать паузы или с трудом дышать ночью. Это может нарушить их сон. Вы можете заметить, что ваш ребенок кажется усталым в течение дня.
Если вы считаете, что у вашего ребенка апноэ во сне, обратитесь к своему терапевту.
Ночные страхи возникают, когда ваш ребенок внезапно становится очень возбужденным во время глубокого сна. Они менее распространены, чем ночные кошмары, и обычно исчезают к половому созреванию. Ночные ужасы не навредят вашему ребенку , который часто не вспомнит о них утром. Но они могут быть пугающими для вас. Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания.
Кошмары очень часто встречаются у детей младшего школьного возраста, и кошмары часто бывает достаточно страшным, чтобы разбудить детей . Когда дети становятся старше, они лучше понимают, что сон — это всего лишь сон. Кошмары случаются во второй половине ночи, когда ваш ребенок мечтает больше всего.
Многие дети школьного возраста разговаривают во сне, особенно если они взволнованы или обеспокоены каким-либо событием, например праздником или контрольной. Говорить во сне не о чем беспокоиться. Спокойный разговор с ребенком о том, что его беспокоит, может помочь уменьшить разговоры во сне.
Лунатизм случается, когда разум вашего ребенка спит, а тело бодрствует. Иногда это передается по наследству, а также может быть вызвано беспокойством или недостатком сна. Лунатизм обычно не требует лечения, и большинство детей вырастают из него в подростковом возрасте.
Лунатизм и разговоры во сне обычно возникают в первые несколько часов после засыпания, когда ваш ребенок находится в глубоком сне.
Многие дети скрипят зубами во сне. Это не означает, что с вашим ребенком что-то не так, и обычно это не причиняет вреда.
Сосание пальца может вызвать проблемы с зубами у детей старше 5 лет.
Если вас беспокоит, что ваш ребенок скрежещет зубами или сосет палец, поговорите со своим стоматологом.
У аутичных детей могут быть особые трудности со сном и адаптацией. Иногда хорошие привычки сна для аутичных детей могут помочь. Эти привычки включают режим сна, регулярное время сна, ассоциации со здоровым сном и комфортную среду для сна.
Элизабет Пэнтли
Автор книги «Решение для сна без плача»
Когда ваш ребенок переходит из кроватки в кроватку, это важная веха в его жизни, как и в вашей. Точного времени для этого шага нет, хотя обычно это между первым и третьим днями рождения. Ключ к успеху — набраться терпения и дать ребенку время привыкнуть к изменениям.
СВЯЗАННЫЕ: Загрузите нашу таблицу возрастов и стадий: от рождения до 5 лет
Зачем переносить ребенка из кроватки в кроватку?
Если ребенок хорошо спит в своей кроватке, не торопитесь с заменой. Переключение на кровать дает ребенку свободу и приносит новые проблемы для родителей, такие как синдром йо-йо или ранние утренние блуждания. Наиболее распространенные причины перехода:
На какую кровать следует переложить моего ребенка?
Существует несколько вариантов первой детской кровати:
Как внести изменения?
Какой подход лучше для вас, будет зависеть от ваших причин для внесения изменений, личности вашего ребенка и размера его комнаты.
Терпение и поддержка
Какой бы путь вы ни выбрали – будьте терпеливы.